El documento proporciona ejemplos de entrenamientos con objetivos estéticos para dos usuarios. Para el usuario 1, una mujer de 40 años, se propone un programa de 3 sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana y 3 sesiones de entrenamiento de resistencia centradas en ejercicios aeróbicos. Para el usuario 2, un hombre de 45 años, el objetivo es aumentar la masa muscular y reducir la grasa corporal, por lo que se propone un programa de 3 sesiones de entrenamiento de fuerza semanales centradas en hipertrofia y
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
El documento describe los conceptos clave de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de entrenamiento consiste en macrociclos, mesociclos y microciclos, cada uno con objetivos específicos. Detalla las tres etapas de un macrociclo - periodo preparatorio, periodo competitivo y periodo de transición - y brinda ejemplos de actividades en cada una. Además, incluye un cuadro con el plan de entrenamiento detallado para los primeros tres meses del año.
El documento describe los diferentes tipos de mesociclos y microciclos que componen el entrenamiento deportivo. Explica mesociclos de preparación general como los entrantes, básicos desarrolladores y estabilizadores, y mesociclos de preparación especial como los preparatorios de control y específicos. También describe mesociclos competitivos como los precompetitivos y competitivos, así como microciclos ordinarios, de choque y de restablecimiento. Finalmente, explica las tres fases típicas de un plan de entrenamiento: forma deportiva, conserv
Este documento describe varios modelos de planificación deportiva, incluyendo la periodización clásica de Matveev, el modelo de bloques de Verkhoshansky, el modelo ATR de Issurin y Kaverin, y la microestructura de Seirul-lo. Todos los modelos buscan optimizar la aplicación de cargas de entrenamiento a lo largo del proceso deportivo de acuerdo a las exigencias competitivas.
Este documento describe varios modelos de planificación deportiva. Explica que un modelo de planificación es un esquema teórico que facilita la planificación y programación del entrenamiento deportivo. Luego describe modelos como la periodización clásica, los bloques, ATR, y la microestructura, explicando las características y diferencias entre cada uno.
La sesión de entrenamiento de 60 minutos se centra en mejorar la velocidad de los niños a través de ejercicios de intervalos, carreras, disputas de balón y saltos. Los objetivos son mejorar la resistencia anaeróbica, velocidad máxima, velocidad de reacción y gestual. La sesión incluye un calentamiento, ejercicios principales de velocidad en línea, diagonal y máxima, y finaliza con estiramientos.
Cap. 6 principios del entrenamiento deportivoPatricio Andres
Este documento describe los principales principios del entrenamiento deportivo. Estos incluyen el principio de la relación óptima entre la carga y la recuperación, el principio del incremento progresivo y discontinuo de la carga, el principio de la versatilidad de la carga, el principio de la periodización cíclica, y el principio de la adaptación a la edad e individualidad del deportista. Siguiendo estos principios, se puede garantizar la adaptación del organismo y alcanzar el máximo rendimiento.
Los microciclos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo que duran entre una semana y quince días. Existen diferentes tipos de microciclos como los de entrenamiento, competitivos y complementarios. Los microciclos de entrenamiento se dividen en ordinarios, de choque y de aproximación y se utilizan en diferentes etapas de la planificación del entrenamiento. La estructura de los microciclos está determinada por la relación entre el trabajo y el descanso.
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
El documento describe los conceptos clave de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de entrenamiento consiste en macrociclos, mesociclos y microciclos, cada uno con objetivos específicos. Detalla las tres etapas de un macrociclo - periodo preparatorio, periodo competitivo y periodo de transición - y brinda ejemplos de actividades en cada una. Además, incluye un cuadro con el plan de entrenamiento detallado para los primeros tres meses del año.
El documento describe los diferentes tipos de mesociclos y microciclos que componen el entrenamiento deportivo. Explica mesociclos de preparación general como los entrantes, básicos desarrolladores y estabilizadores, y mesociclos de preparación especial como los preparatorios de control y específicos. También describe mesociclos competitivos como los precompetitivos y competitivos, así como microciclos ordinarios, de choque y de restablecimiento. Finalmente, explica las tres fases típicas de un plan de entrenamiento: forma deportiva, conserv
Este documento describe varios modelos de planificación deportiva, incluyendo la periodización clásica de Matveev, el modelo de bloques de Verkhoshansky, el modelo ATR de Issurin y Kaverin, y la microestructura de Seirul-lo. Todos los modelos buscan optimizar la aplicación de cargas de entrenamiento a lo largo del proceso deportivo de acuerdo a las exigencias competitivas.
Este documento describe varios modelos de planificación deportiva. Explica que un modelo de planificación es un esquema teórico que facilita la planificación y programación del entrenamiento deportivo. Luego describe modelos como la periodización clásica, los bloques, ATR, y la microestructura, explicando las características y diferencias entre cada uno.
La sesión de entrenamiento de 60 minutos se centra en mejorar la velocidad de los niños a través de ejercicios de intervalos, carreras, disputas de balón y saltos. Los objetivos son mejorar la resistencia anaeróbica, velocidad máxima, velocidad de reacción y gestual. La sesión incluye un calentamiento, ejercicios principales de velocidad en línea, diagonal y máxima, y finaliza con estiramientos.
Cap. 6 principios del entrenamiento deportivoPatricio Andres
Este documento describe los principales principios del entrenamiento deportivo. Estos incluyen el principio de la relación óptima entre la carga y la recuperación, el principio del incremento progresivo y discontinuo de la carga, el principio de la versatilidad de la carga, el principio de la periodización cíclica, y el principio de la adaptación a la edad e individualidad del deportista. Siguiendo estos principios, se puede garantizar la adaptación del organismo y alcanzar el máximo rendimiento.
Los microciclos son estructuras de organización del entrenamiento deportivo que duran entre una semana y quince días. Existen diferentes tipos de microciclos como los de entrenamiento, competitivos y complementarios. Los microciclos de entrenamiento se dividen en ordinarios, de choque y de aproximación y se utilizan en diferentes etapas de la planificación del entrenamiento. La estructura de los microciclos está determinada por la relación entre el trabajo y el descanso.
Este documento describe los conceptos clave de las estructuras intermedias del entrenamiento deportivo, con un enfoque en los microciclos. Explica que los microciclos son series de sesiones de entrenamiento organizadas en un corto período de tiempo para lograr la supercompensación. También describe los diferentes tipos de microciclos y sus características, así como los principios para diseñar microciclos efectivos. Finalmente, incluye dos actividades prácticas para organizar y distribuir microciclos de pretemporada y temporada.
El documento describe los pasos clave en la planificación del entrenamiento deportivo: 1) análisis del deporte y del deportista, 2) establecimiento de objetivos, 3) periodificación del entrenamiento en diferentes fases, y 4) programación, realización y control del entrenamiento. Explica conceptos como la periodificación anual y por macrociclos, mesociclos y microciclos, con el objetivo de alcanzar el máximo rendimiento deportivo.
Este documento describe los principales aspectos de la planificación del entrenamiento desde la perspectiva de un entrenador. Se discuten temas como el proceso de entrenamiento, las características de un buen entrenador, los conocimientos y habilidades necesarias, y los diferentes documentos empleados en la planificación como el plan escrito, plan gráfico y planes para mesociclos y microciclos. También se explican métodos para calcular el volumen de entrenamiento para nuevos planes basados en el rendimiento pasado.
Este documento trata sobre la detección y seguimiento de deportistas de alto rendimiento. Explica que es necesario identificar el potencial de los deportistas a una edad temprana para evaluar sus cualidades físicas, psicológicas y su desarrollo en el juego. También habla sobre la importancia de medir y hacer un seguimiento de la evolución de los deportistas detectados a lo largo del tiempo para determinar su capacidad de mejora a través del entrenamiento.
El documento describe el modelo de entrenamiento de mesociclos concentrados (ATR), donde se alternan fases de acumulación, transformación y realización. En cada mesociclo se enfocan dos capacidades motoras principales y una técnica. Los efectos residuales determinan la duración de los mesociclos.
Este documento presenta los resultados de un estudio que evaluó la condición física de estudiantes catalanes entre 10 y 18 años utilizando la batería Eurofit. El estudio tuvo como objetivos establecer normas sobre la condición física de la población escolar catalana y proveer información sobre la evolución de sus cualidades físicas. Se aplicaron pruebas de resistencia, fuerza, flexibilidad y otros parámetros a una muestra representativa de estudiantes y los resultados se compararon por edad y sexo.
El plan escrito es un documento que respalda y le brinda detalles a los involucrados en el desarrollo del atleta, en el que se explica el por qué y el cómo se dosifican las cargas, se describen los controles y el datalle de las preparaciones así
El documento describe los períodos de desarrollo físico en los que los niños y jóvenes son más sensibles a estimulación motriz y entrenamiento físico. Estos períodos, llamados "fases sensibles", ocurren a diferentes edades para diferentes capacidades físicas como la coordinación, equilibrio y resistencia. El documento incluye tablas que muestran las edades apropiadas para enfocar el desarrollo de diferentes capacidades físicas, tomando en cuenta las fases sensibles.
La carga de entrenamiento se refiere al trabajo o estímulo aplicado al organismo del atleta para producir adaptaciones. Existen dos tipos de carga: externa (datos objetivos como intensidad y volumen) e interna (efecto sobre los sistemas funcionales). Los componentes de la carga son el volumen, intensidad, densidad y complejidad. La intensidad se mide por velocidad, frecuencia cardiaca u otros indicadores, mientras que el volumen se cuantifica por tiempo, distancia o repeticiones. Ajustar adecuadamente estos component
periodos y etapas de la planificación deportiva Cindi Chacón
El documento describe los conceptos clave de la planificación deportiva como los periodos, etapas y fases de la forma deportiva. Explica que el objetivo de la planificación es lograr la mejor forma del deportista para las competencias a través de periodos preparatorios, competitivos y de transición. También describe las características de cada periodo y etapa para establecer las cargas de entrenamiento adecuadas.
Bases de la planificación del entrenamientotoyocontreras
Este documento describe los principios fundamentales de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación del entrenamiento se divide en unidades como macrociclos, mesociclos y microciclos. Asimismo, contrasta las teorías clásicas y contemporáneas de periodización del entrenamiento y analiza cómo los factores como el calendario de competiciones y las peculiaridades de la adaptación influyen en la planificación de una temporada deportiva.
El documento describe los diferentes periodos de planificación del entrenamiento deportivo. Estos incluyen la sesión, el microciclo, el mesociclo, el macrociclo y el megaciclo. Explica que estos periodos van desde una sesión de 1-3 horas hasta la vida deportiva completa de un atleta. También discute los diferentes tipos de microciclos, mesociclos y macrociclos, así como las fases de la carrera deportiva de un atleta y el proceso de retirada.
Este documento describe los tres principales sistemas energéticos del cuerpo humano - el sistema de fosfágenos (ATP-PC), la glucólisis anaeróbica y el sistema aeróbico - y cómo cada uno genera energía en forma de ATP. Explica que estos sistemas proveen energía para diferentes tipos de actividad física dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. También identifica ejemplos específicos de deportes y actividades en las que intervienen cada uno de los sistemas energéticos.
Pruebas de valoración de capacidades físicas básicas'Angel Becerra
En el deporte existen gran cantidad de métodos para la valoración de un atleta: desde la medición del VO2max hasta saber la potencia de su tren motriz inferior. En este trabajo, se recolectan gran cantidad de test destinados a la medición del las capacidades físicas básicas y habilidades coordinativas
Este documento proporciona recomendaciones para un entrenamiento de fuerza efectivo, incluyendo la importancia del calentamiento, enfoque en la forma correcta, descansos entre series, y pedir ayuda cuando sea necesario. Explica conceptos como carga, repeticiones, series y recuperación. También lista ejercicios populares para diferentes grupos musculares y ofrece un ejemplo de sesión de entrenamiento.
Este documento describe las diferentes direcciones del entrenamiento deportivo, incluyendo direcciones determinantes, condicionantes, aeróbicas, anaeróbicas alácticas y lácticas. Explica cómo estas direcciones afectan el contenido y método del entrenamiento y cómo optimizan las capacidades para el rendimiento deportivo.
Caracterizacin de los modelos de la planificacin del entrenamiento deportivosiemprelisto23
Este documento describe la evolución de los modelos de planificación del entrenamiento deportivo. Comienza con las fases desde los orígenes hasta 1950, luego desde 1950 a 1970 cuando se cuestionaron los modelos clásicos, y finalmente la etapa contemporánea desde 1970 en adelante con gran evolución. Luego detalla algunos de los modelos y teorías más importantes propuestos por diversos expertos en las distintas etapas.
Este documento describe la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación implica prever el futuro basado en la experiencia pasada y las posibilidades presentes. También describe los pasos clave de la planificación como el diagnóstico, la determinación de objetivos y metas, la programación del entrenamiento, la ejecución y la evaluación. Además, resume los orígenes de la planificación del entrenamiento deportivo y cómo ha evolucionado hacia un enfoque más individualizado y específico en el tiempo.
Planificación del entrenamiento del corredor de fondoWilmerzinho
Este documento describe los fundamentos para la planificación del entrenamiento de corredores de fondo largo como medio maratón y maratón. Explica que la planificación debe estar personalizada al atleta y comprender un plan anual con periodos de entrenamiento básico, específico y de transformación. También cubre la importancia de la microplanificación, mesoplanificación y macoplanificación para distribuir adecuadamente las cargas de entrenamiento a lo largo del año.
El documento proporciona información para crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica que el plan debe incluir de 3 a 6 sesiones semanales y distribuir el tiempo entre capacidades físicas, con el 40-50% dedicado a resistencia, 30-40% a fuerza y 20-30% a flexibilidad. También detalla cómo calcular las zonas de entrenamiento cardiovascular y ofrece un formato para diseñar las sesiones semanales.
Plan de mantenimiento de la condicón físicaJavier Pérez
Este documento presenta un plan de mantenimiento de la condición física en 3 oraciones o menos:
El plan evalúa la condición física actual del individuo y establece objetivos de mantenimiento. Incluye sesiones de resistencia, fuerza y flexibilidad distribuidas a lo largo de 4 semanas siguiendo principios como la alternancia y el aumento paulatino del esfuerzo. El plan se implementa y monitorea a través de distintas sesiones para mantener la condición física actual del individuo.
Este documento describe los conceptos clave de las estructuras intermedias del entrenamiento deportivo, con un enfoque en los microciclos. Explica que los microciclos son series de sesiones de entrenamiento organizadas en un corto período de tiempo para lograr la supercompensación. También describe los diferentes tipos de microciclos y sus características, así como los principios para diseñar microciclos efectivos. Finalmente, incluye dos actividades prácticas para organizar y distribuir microciclos de pretemporada y temporada.
El documento describe los pasos clave en la planificación del entrenamiento deportivo: 1) análisis del deporte y del deportista, 2) establecimiento de objetivos, 3) periodificación del entrenamiento en diferentes fases, y 4) programación, realización y control del entrenamiento. Explica conceptos como la periodificación anual y por macrociclos, mesociclos y microciclos, con el objetivo de alcanzar el máximo rendimiento deportivo.
Este documento describe los principales aspectos de la planificación del entrenamiento desde la perspectiva de un entrenador. Se discuten temas como el proceso de entrenamiento, las características de un buen entrenador, los conocimientos y habilidades necesarias, y los diferentes documentos empleados en la planificación como el plan escrito, plan gráfico y planes para mesociclos y microciclos. También se explican métodos para calcular el volumen de entrenamiento para nuevos planes basados en el rendimiento pasado.
Este documento trata sobre la detección y seguimiento de deportistas de alto rendimiento. Explica que es necesario identificar el potencial de los deportistas a una edad temprana para evaluar sus cualidades físicas, psicológicas y su desarrollo en el juego. También habla sobre la importancia de medir y hacer un seguimiento de la evolución de los deportistas detectados a lo largo del tiempo para determinar su capacidad de mejora a través del entrenamiento.
El documento describe el modelo de entrenamiento de mesociclos concentrados (ATR), donde se alternan fases de acumulación, transformación y realización. En cada mesociclo se enfocan dos capacidades motoras principales y una técnica. Los efectos residuales determinan la duración de los mesociclos.
Este documento presenta los resultados de un estudio que evaluó la condición física de estudiantes catalanes entre 10 y 18 años utilizando la batería Eurofit. El estudio tuvo como objetivos establecer normas sobre la condición física de la población escolar catalana y proveer información sobre la evolución de sus cualidades físicas. Se aplicaron pruebas de resistencia, fuerza, flexibilidad y otros parámetros a una muestra representativa de estudiantes y los resultados se compararon por edad y sexo.
El plan escrito es un documento que respalda y le brinda detalles a los involucrados en el desarrollo del atleta, en el que se explica el por qué y el cómo se dosifican las cargas, se describen los controles y el datalle de las preparaciones así
El documento describe los períodos de desarrollo físico en los que los niños y jóvenes son más sensibles a estimulación motriz y entrenamiento físico. Estos períodos, llamados "fases sensibles", ocurren a diferentes edades para diferentes capacidades físicas como la coordinación, equilibrio y resistencia. El documento incluye tablas que muestran las edades apropiadas para enfocar el desarrollo de diferentes capacidades físicas, tomando en cuenta las fases sensibles.
La carga de entrenamiento se refiere al trabajo o estímulo aplicado al organismo del atleta para producir adaptaciones. Existen dos tipos de carga: externa (datos objetivos como intensidad y volumen) e interna (efecto sobre los sistemas funcionales). Los componentes de la carga son el volumen, intensidad, densidad y complejidad. La intensidad se mide por velocidad, frecuencia cardiaca u otros indicadores, mientras que el volumen se cuantifica por tiempo, distancia o repeticiones. Ajustar adecuadamente estos component
periodos y etapas de la planificación deportiva Cindi Chacón
El documento describe los conceptos clave de la planificación deportiva como los periodos, etapas y fases de la forma deportiva. Explica que el objetivo de la planificación es lograr la mejor forma del deportista para las competencias a través de periodos preparatorios, competitivos y de transición. También describe las características de cada periodo y etapa para establecer las cargas de entrenamiento adecuadas.
Bases de la planificación del entrenamientotoyocontreras
Este documento describe los principios fundamentales de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación del entrenamiento se divide en unidades como macrociclos, mesociclos y microciclos. Asimismo, contrasta las teorías clásicas y contemporáneas de periodización del entrenamiento y analiza cómo los factores como el calendario de competiciones y las peculiaridades de la adaptación influyen en la planificación de una temporada deportiva.
El documento describe los diferentes periodos de planificación del entrenamiento deportivo. Estos incluyen la sesión, el microciclo, el mesociclo, el macrociclo y el megaciclo. Explica que estos periodos van desde una sesión de 1-3 horas hasta la vida deportiva completa de un atleta. También discute los diferentes tipos de microciclos, mesociclos y macrociclos, así como las fases de la carrera deportiva de un atleta y el proceso de retirada.
Este documento describe los tres principales sistemas energéticos del cuerpo humano - el sistema de fosfágenos (ATP-PC), la glucólisis anaeróbica y el sistema aeróbico - y cómo cada uno genera energía en forma de ATP. Explica que estos sistemas proveen energía para diferentes tipos de actividad física dependiendo de la intensidad y duración del ejercicio. También identifica ejemplos específicos de deportes y actividades en las que intervienen cada uno de los sistemas energéticos.
Pruebas de valoración de capacidades físicas básicas'Angel Becerra
En el deporte existen gran cantidad de métodos para la valoración de un atleta: desde la medición del VO2max hasta saber la potencia de su tren motriz inferior. En este trabajo, se recolectan gran cantidad de test destinados a la medición del las capacidades físicas básicas y habilidades coordinativas
Este documento proporciona recomendaciones para un entrenamiento de fuerza efectivo, incluyendo la importancia del calentamiento, enfoque en la forma correcta, descansos entre series, y pedir ayuda cuando sea necesario. Explica conceptos como carga, repeticiones, series y recuperación. También lista ejercicios populares para diferentes grupos musculares y ofrece un ejemplo de sesión de entrenamiento.
Este documento describe las diferentes direcciones del entrenamiento deportivo, incluyendo direcciones determinantes, condicionantes, aeróbicas, anaeróbicas alácticas y lácticas. Explica cómo estas direcciones afectan el contenido y método del entrenamiento y cómo optimizan las capacidades para el rendimiento deportivo.
Caracterizacin de los modelos de la planificacin del entrenamiento deportivosiemprelisto23
Este documento describe la evolución de los modelos de planificación del entrenamiento deportivo. Comienza con las fases desde los orígenes hasta 1950, luego desde 1950 a 1970 cuando se cuestionaron los modelos clásicos, y finalmente la etapa contemporánea desde 1970 en adelante con gran evolución. Luego detalla algunos de los modelos y teorías más importantes propuestos por diversos expertos en las distintas etapas.
Este documento describe la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que la planificación implica prever el futuro basado en la experiencia pasada y las posibilidades presentes. También describe los pasos clave de la planificación como el diagnóstico, la determinación de objetivos y metas, la programación del entrenamiento, la ejecución y la evaluación. Además, resume los orígenes de la planificación del entrenamiento deportivo y cómo ha evolucionado hacia un enfoque más individualizado y específico en el tiempo.
Planificación del entrenamiento del corredor de fondoWilmerzinho
Este documento describe los fundamentos para la planificación del entrenamiento de corredores de fondo largo como medio maratón y maratón. Explica que la planificación debe estar personalizada al atleta y comprender un plan anual con periodos de entrenamiento básico, específico y de transformación. También cubre la importancia de la microplanificación, mesoplanificación y macoplanificación para distribuir adecuadamente las cargas de entrenamiento a lo largo del año.
El documento proporciona información para crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica que el plan debe incluir de 3 a 6 sesiones semanales y distribuir el tiempo entre capacidades físicas, con el 40-50% dedicado a resistencia, 30-40% a fuerza y 20-30% a flexibilidad. También detalla cómo calcular las zonas de entrenamiento cardiovascular y ofrece un formato para diseñar las sesiones semanales.
Plan de mantenimiento de la condicón físicaJavier Pérez
Este documento presenta un plan de mantenimiento de la condición física en 3 oraciones o menos:
El plan evalúa la condición física actual del individuo y establece objetivos de mantenimiento. Incluye sesiones de resistencia, fuerza y flexibilidad distribuidas a lo largo de 4 semanas siguiendo principios como la alternancia y el aumento paulatino del esfuerzo. El plan se implementa y monitorea a través de distintas sesiones para mantener la condición física actual del individuo.
Este documento presenta dos rutinas de entrenamiento ABA BAB para dividir el cuerpo en dos días diferentes y trabajar cada parte con mayor intensidad. La rutina 1 se realiza durante un mes y medio, dividiendo el cuerpo en pecho/espalda/bíceps y piernas/hombros/tríceps. La rutina 2 también dura un mes y medio y alterna entre pecho/hombros/tríceps y pierna/espalda/bíceps. Ambas rutinas incluyen calentamiento, ejercicios de fuerza, cardio suave
GENERALIDADES SOBRE RESISTENCIA MUSCULARivaneduardo89
El documento proporciona recomendaciones para el entrenamiento de resistencia en niños, adolescentes y adultos. Señala que la intensidad y volumen deben ser inversamente proporcionales, basándose en el porcentaje de la máxima repetición posible (RM). La progresión debe ir de 1-3 series con pocas repeticiones en niños hasta 2-4 series con 8-12 repeticiones en adultos, aumentando la intensidad hasta 80-85% de la RM. El descanso entre series debe ser de 1-4 minutos dependiendo del tipo de ejercicio.
PLAN ENTRENAMIENTO 2023 42 KM CDMX EJERCIOS 30 SEMANASTaurinoRubio
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 37 semanas para prepararse para una maratón. El plan incluye sesiones de resistencia, intervalos, carreras largas y semanas de recuperación para mejorar la resistencia, velocidad, ritmo y umbral láctico de manera progresiva. El objetivo es llevar el rendimiento del corredor a un nivel superior para completar con éxito la maratón.
Los principios del entrenamiento incluyen la adaptación del organismo al ejercicio a través de fases de desgaste, recuperación y sobrecompensación, la progresión gradual de los esfuerzos, la continuidad del entrenamiento para aprovechar los efectos de la sobrecompensación, y la alternancia de cargas de trabajo para entrenar diferentes capacidades. Los métodos de entrenamiento se enfocan en la resistencia aeróbica y anaeróbica, la velocidad, la flexibilidad y la fuerza máxima, resistencia y explosiva.
Los principios del entrenamiento incluyen la adaptación del organismo al ejercicio a través de fases de desgaste, recuperación y sobrecompensación, la progresión de los esfuerzos a medida que el organismo se fortalece, y la continuidad del entrenamiento con alternancia de cargas de trabajo para diferentes capacidades.
El documento describe cómo crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Recomienda realizar de 3 a 6 sesiones semanales, distribuyendo el tiempo entre las capacidades físicas de la siguiente manera: 40-50% en resistencia, 30-40% en fuerza y 20-30% en flexibilidad. Cada sesión debe incluir calentamiento, ejercicios principales y vuelta a la calma, progresando gradualmente el volumen y la intensidad a lo largo de las semanas.
El documento proporciona orientaciones para diseñar planes de entrenamiento dirigidos al desarrollo muscular o para recortar la grasa corporal. Explica los pasos a seguir como establecer objetivos, realizar una encuesta de hábitos y disponibilidad. También ofrece consejos sobre ejercicios de contracción excéntrica, orden, número y selección de ejercicios, así como la importancia de la coordinación del entrenamiento y la nutrición.
El documento proporciona orientaciones para diseñar planes de entrenamiento dirigidos al desarrollo muscular o para recortar la grasa corporal. Explica los pasos a seguir como establecer objetivos, realizar una encuesta de hábitos y disponibilidad. También ofrece consejos sobre ejercicios de contracción excéntrica, orden, número y selección de ejercicios, así como la importancia de coordinar el entrenamiento con la nutrición.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 semanas para mejorar las capacidades físicas básicas relacionadas con la salud, incluyendo fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica cómo calcular los tiempos de entrenamiento para cada capacidad, las zonas de frecuencia cardíaca para el entrenamiento cardiovascular, y proporciona un esquema de sesión de entrenamiento que incluye calentamiento, parte principal y vuelta a la calma. El estudiante debe desarrollar su propio plan de acuerdo con las pautas
El documento describe diferentes métodos interválicos para el entrenamiento de resistencia, incluyendo intervalos largos, medianos y cortos. También describe métodos de repeticiones para el entrenamiento de fuerza, potencia, hipertrofia y resistencia, variando la intensidad, duración, pausas de recuperación y número de repeticiones. Además, explica principios básicos del entrenamiento como la supercompensación, progresión, individualidad y periodización.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 meses para preparar a un corredor amateur de 40 años para completar los 21 km en un promedio de 4'15'' por km. El plan incluye entrenamiento de fuerza, coordinación, propiocepción y diferentes tipos de sesiones de carrera como pasadas cortas, pasadas de 1 km y una pirámide, incrementando progresivamente la distancia y velocidad. El documento también incluye una guía de nutrición y los resultados de las pruebas físicas iniciales del corredor.
Rutinas De Entrenamiento Para DefinicióN Muscularmartinez garcia
Este documento presenta tres rutinas de entrenamiento con el objetivo de conservar la masa muscular y mejorar la definición muscular mediante la pérdida de grasa. La Rutina 1 incluye circuitos de pesas y aeróbicos 3 veces por semana manteniendo una alta intensidad. La Rutina 2 enfoca cada grupo muscular una vez por semana con énfasis en los aeróbicos. La Rutina 3 es para ectomorfos y se centra en grupos musculares individuales con aeróbicos. Todas las rutinas usan pesas máximas y alta intens
El documento describe los diferentes tipos y métodos de entrenamiento para desarrollar la resistencia, flexibilidad, fuerza y velocidad. Explica que la resistencia aeróbica es la base del entrenamiento y que se debe entrenar la resistencia anaeróbica durante 6-8 semanas para lograr adaptaciones. También detalla los diferentes sistemas y métodos para entrenar la flexibilidad, fuerza y velocidad como estiramientos estáticos y dinámicos, entrenamiento fraccionado con series y repeticiones variando el peso, y ejercicios
Este documento discute la importancia de la diversidad en los métodos de entrenamiento para lograr hipertrofia muscular. Recomienda alternar entre sesiones de fuerza con series altas y pocas repeticiones, y sesiones de volumen con series bajas y muchas repeticiones para diferentes grupos musculares cada semana. Esto mantiene al cuerpo adaptándose y previene el sobreentrenamiento. También sugiere periodos cortos de descanso para sesiones de fuerza y más largos para sesiones de volumen para optimizar la recuperación y el flu
El documento proporciona recomendaciones sobre la planificación de actividad física para mejorar la salud. Sugiere tomar conciencia de los hábitos actuales de ejercicio y capacidades físicas, y diseñar un programa que incluya al menos 3 sesiones semanales de resistencia aeróbica de 20-60 minutos, 2-3 sesiones de fortalecimiento muscular, y 2-3 sesiones de flexibilidad. También ofrece dos opciones de programas de ejercicio que siguen estas pautas.
El documento resume los principales temas de educación física para 4o de ESO, incluyendo los principios del entrenamiento, métodos para desarrollar las cualidades físicas como la resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, y tipos de coordinación y equilibrio con ejemplos de ejercicios.
El documento describe los procedimientos para realizar una valoración física de los usuarios. La valoración incluye la recopilación de datos generales, antecedentes médicos, exámenes clínicos y pruebas de estabilidad del núcleo. Los resultados de la valoración se utilizan para establecer objetivos, medir el estado físico actual y prescribir un programa de ejercicios adecuado.
Similar a Algunos ejemplos de un posible entrenamiento con objetivos estéticos (20)
Algunos ejemplos de un posible entrenamiento con objetivos estéticos
1. Algunos ejemplos de un posible entrenamiento con objetivos estéticos.
Características del usuario 1
Edad/sexo
Mujer/40años
Objetivo
Disminuir peso y tonificar
1º etapa adaptación al esfuerzo
Nivel CF
Principiante
Sedentaria
Sobrepeso
Bajos niveles de fuerza
Bajo nivel resistencia
Sesiones entrenamiento fuerza
2 /semana
o Martes
o Jueves
Sesiones entrenamiento 3/semana
resistencia o Lunes
o Miércoles
o Viernes
Vamos a empezar con el trabajo de resistencia
1. Eficiencia aeróbica
2. Trabajo aeróbico de intensidad modera
Día Medio Intensidad Volumen Pausa
martes Caminar en cinta 60%/70% 15’ continuo
Bicileta estática 5’cam+5’bici+5’caminar
jueves Caminar en cinta 60%/70% 18’ ,,
Bicileta estática 5’cam+5’bici+5’caminar+3’bici’
sabado Caminar en cinta 20’ ,,
Bicileta estática 5’cam+5’bici+5’caminar+5’bici’
En cuanto al trabajo de fuerza, Vamos a programar el periodo de adaptación
Periodo de Adaptación Periodo de Periodo de Periodo Periodo de
1mesociclo (2-3 meses) aumento de Fuerza de Definición
8-12 microciclos (12 semanas) fuerza Máxima Volumen
Fuerza –Resistencia
Intensidad media-baja
Sin Hipertrofia
Rutinas generales (adaptación) 1 mesociclo (2meses) (8 microciclos). Trabajo progresivo de
adaptación de todas las estructuras y funciones.
Trabajamos todas las zonas corporales en la sesión.
Grandes masas musculares, ejercicios globales, multiarticulares.
Trabajos zona media . Movilidad articular / elongación. Máquinas en los primeros microciclos
(aprendizaje) para luego progresivamente pasar a peso libre.
Ejemplo de 1 microciclo . Cambios periódicos de rutina para el aprendizaje.
Ejercicios Series Repeticiones Intensidad Pausa E.E.P.
Abdominales 3 15 Autoarga Completa 2-3
Lumbares 2 15 Autocarga Completa 2-3
Prensa 45º 2 8-12 40-50% Completa 2-3
Jalón a pecho 2 8-12 40-50% Completa 2-3
Press de banca 2 8-12 4-50%, Completa 2-3
Remo sentado 2 8-12 40-50%, Completa 2-3
Remo de pie 2 8-12 40-50% Completa 2-3
Trabajo 5’-10’ 40%-50% 1
regenerativo
Estiramientos 5’-10’
Características del usuario: 2
Edad/sexo 45 / hombre
Objetivo 1º Aumento masa muscular
2º pérdida de grasa
Nivel CF Avanzado. Con experiencia en el trabajo de gimnasio
Sesiones entrenamiento fuerza 3/semana
o Lunes
o Miércoles
o Viernes
Sesiones entrenamiento 2/semana
2. resistencia o Martes
o Jueves
Como lo que pretende es en primer lugar hipertrofiar y en segundo pérdida de masa grasa,
focalizaremos el trabajo hacia la hipertrofia (3 días por semana, lunes, miércoles y viernes) y en
segundo plano el trabajo lipolítico (dos días a la semana: martes y jueves)
En hipertrofia como ya tiene experiencia en el trabajo de gimnasio, le propondremos Rutinas
partidas: (esto solo de orientación, nosotros veremos este tema, de musculación, en profundidad más
adelante)
3 sesiones /semana. Entrenamientos diferentes, dando prioridad a ciertos grupos en cada sesión,
todos los grupos musculares deben ser estimulados 2 veces por semana. Carga pirámide.
Zona Ejecicios Series Repeticiones Intensidad Pausa E.E.P.
1º día, lunes
Pecho (P) 1.Press banca 4 10-8-6-6 60-70-80-80% 1’ 4-6
2.Aberturas 4 10-8-6-6 60-70-80-80% 1’ 4-6
Espalda 1.Jalón al pecho 3 10-8-6 60-70-80-% 1’ 4-6
Hombros 1.Press militar 3 10-8-6 60-70-80% 1’ 4-6
Bíceps (P) 1.Curl mancuernas 4 10-8-6-6 60-70-80-80% 1’ 4-6
2. Curl polea baja 4 10-8-6 60-70-80% 1’ 4-6
2º día, miércoles
Piernas (P) 1.Prensa 45º 5 10-8-6-6 60-70-80-80% 1’ 4-6
2.Sentadilla 4 10-8-6-6 60-70-80-80% 1’ 4-6
Hombros (P) 1.Press militar 4 10-8-6-6 60-70-80-80% 1’ 4-6
2.Elevaciones 4 10-8-6-6 60-70-80-80% 1’ 4-6
laterales
Pecho 1.Press banca 3 10-8-6 60-70-80% 1’ 4-6
Bíceps 1.Curl mancuernas 3 12-10-8 60-70-80% 1’ 4-6
Zona media 1.Encogimienos 3 20 Autocarga 1’ 4-6
2Lumbares 2 15 Autocarga 1’ 4-6
3º día, viernes
Espalda (P) 1.Jalón pecho 4 10-8-6-6 60-70-80-80% 1’ 4-6
2.Remo bajo 4 10-8-6-6 60-70-80-80% 1’ 4-6
Piernas 1.Prensa 45º 3 10-8-6 60-70-80% 1’ 4-6
Tríceps (P) 1.Patada triceps 4 10-8-6-6 60-70-80-80% 1’ 4-6
2.Press rancés 4 10-8-6-6 60-70-80-80% 1’ 4-6
Zona media 1.Abdominales 3 20 Autocarga 1’ 4-6
2.Lumbares 2 15 Autocarga 1’ 4-6
Este último, sí es el trabajo que ahora nos ocupa: trabajo de resistencia
Día Medio Intensidad Volumen Pausab
Martes Trote al aire libre (cambios de ritmo) 70%/80% 25’ Sin pausa
(30’’+30’’)
Jueves Trote al aire libre(cambios de ritmo) 70%/80% 25’ Sin pausa
(1’+1’)
Cambios de ritmo: con el trote como trabajo previo para luego, más adelante, trabajar en el método
intermitente.
Aumento progresivo de volumen por microciclos.
Aumento de volumen de 25’ a 35’.