Entrenamiento de Taekwondo (WTF)

Entrenamiento de Taekwondo
(WTF)
Autor: Juan Ignacio
González Borda (UNLP)

Seminario: Tae-Kwon-Do / Juan Ignacio

Entrenamiento del Taekwondo WTF:
Introducción: para comenzar una correcta planificación del entrenamiento, va a ser
necesario anteriormente realizar un análisis del deporte a nivel de las capacidades
funcionales y a nivel del análisis de la competencia para obtener resultados óptimos.
Desde el punto de vista conceptual: el Taekwondo es un deporte de combate, en donde
se van a generar situaciones de enfrentamiento entre dos personas que tienen como
principal objetivo sumar puntos mediante la habilidad de patear a determinados lugares
en el oponente, predeterminados por un reglamento.


Desde el punto de vista técnico-táctico: es un deporte de tipo acíclico y de habilidades
abiertas, en el cual la respuesta motriz es difícil de prever, puede que sea más
importante la percepción y una rápida decisión que la propia ejecución. La técnica va a
alcanzar grandes niveles de variedad y complejidad, teniendo diversos objetivos:
aumentar la precisión, coordinar técnicas individuales, evitar la anticipación defensiva
del contrario, anticipar la ofensiva del oponente, etc. Estos objetivos se hacen difíciles
de cumplir al tener que adaptarse a las situaciones problemas que se plantean en el
enfrentamiento con un oponente directo.
Este deporte tiene un gran componente táctico, en donde la relación entre técnica y
táctica está basada en la toma de decisiones. Un deportista es capaz de ejecutar
distintos procedimientos técnicos, pero la elección del adecuado en función de la
situación que lo rodea en fracciones de segundos marca finalmente el grado de eficacia
de su acción técnica.


Desde el punto de vista del reglamento: está dividido por categorías de a cuerdo al nivel
de práctica, edad y peso. En estas categorías el reglamento de la Federación Mundial
de Taekwondo de lucha establece que el combate será a tres round de 2 minutos por 1
minuto de descanso. A nivel local esto se modifica según la organización del torneo y
puede llegar a ser de 2 rounds de 1:30 por 30 segundos para todos los cinturones
negros o 3 rounds de 1’ por 30”.


Desarrollo:
Análisis general del día de competencia: en un torneo provincial como uno Nacional los
deportistas tienen como mínimo dos combates y como máximo cuatro. Estos se dan en
un tiempo total de duración de la categoría de tres horas, lo que implica que comienza
con su primer combate y si gana puede esperar un tiempo mayor a treinta minutos para
su segunda intervención y hasta llegar a la final unas horas.


Análisis del combate:

Indicadores

Junior Nacional
Mayor

Junior Internacional
Mayor

Volumen Total

5’30’’

8’-11’

Esfuerzo

4’30’’

5’-9’

Descanso

1’

2’

Tiempo total del
combate

3’x1’30’’x30’’

3’x2’x1’


Análisis del round:
Indicadores

Nacional

Internacional

Cruces promedio

7 a 15

9 a 22

Duración promedio

30 centésimas a 5’’

40 centésimas a 6’’

Total cruces en 3
rounds

30

50

Total en duración 3
rounds

54’’

1’30’’


Análisis Fisiológico:
Capacidades funcionales

Prevalencia

Resistencia

Aeróbica: potencia y VO2;
Anaeróbica: Sistema ATP-CP y
glucolítico

Fuerza

Explosiva

Velocidad

Reacción a estímulos visuales

Flexibilidad

Miembros inferiores

Coordinación

Todas las capacidades


Análisis técnico-táctico:
Acciones más usadas

En ataque

En contraataque

Desplazamientos

Paso, amague de patada, a
pies juntos, a 45º, con giro

Paso hacia atrás, juntas,
atrás, lateral a 45º

Bloqueos

Como impulso

Bajo, medio, alto, anterior,
posterior

Técnica de patada simple

Pie delantero y trasero;
circular, descendente,
abanico hacia dentro y fuera

Pie trasero; circular,
descendente

Técnica de patadas
combinadas

Pie delantero y trasero;
doble bandal (circular),
circular y descendente,
circular y abanico

Pie trasero; doble bandal

Técnica de patadas con
giro

Giro lateral, giro circular con Giro lateral, giro circular con
talón, paso con giro y
talón
circular (todas combinadas
con las simples)


Attili, D. (2012), en síntesis del diagnóstico anterior, expone: ‘’ Las características de los
esfuerzos que se manifiestan en el accionar de los taekwondistas en condiciones de
oposición, permitieron determinar las siguientes exigencias físicas como contenidos
determinantes del rendimiento deportivo tenemos; Rapidez de reacción, Resistencia a la
fuerza velocidad, Fuerza Velocidad, Movilidad y Coordinación’’.
‘’Considerando lo violento que pueden resultar los efectos competitivos en el organismo
del atleta, resultó necesario añadir los siguientes contenidos condicionantes del
rendimiento deportivo; Resistencia Aerobia, Resistencia Mixta, Resistencia a la Fuerza,
Fuerza Máxima, y Rapidez, según los efectos necesarios de adaptación biológica’’.
‘’Si bien los estudios realizados en competidores internacionales aclaran cada vez más
los componentes a desarrollar, el nivel nacional demuestra que es necesario comenzar
por las valencias que preparen al deportista para un entrenamiento específico y de alto
nivel’’.


Técnica (característico de las tres modalidades): el entrenamiento se dirige hacia la
enseñanza y perfeccionamiento de las técnicas clásicas y competitivas del Taekwondo.
La intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de trabajo baja y media.
Técnica - táctica (característico de la modalidad de Kyorugui): El entrenamiento se
direcciona hacia la enseñanza y perfeccionamiento de las estructuras de las acciones
combativas, a través de la elaboración y planificación de modelos técnico - tácticos
representativos de la actividad competitiva (se imparten diferentes soluciones motrices a
posibles situaciones problemáticas del combate), con el objetivo de crear un arsenal de
recursos técnico - tácticos para resolver los posibles problemas que surjan durante la
dinámica del combate. La intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de trabajo
mixta, con predominio de un sistema sobre el otro en dependencia de la característica
de la acción técnico - táctica modelo. Capacidades como la rapidez de reacción simple y
compleja con predominio de la segunda, alcanzan altos niveles de desarrollo.


Sistema táctico combativo (característico de la modalidad de Kyorugui): Al igual que la
dirección anterior, su entrenamiento incide en el desarrollo de los recursos técnico tácticos, pero a través de la imposición de situaciones problemáticas al atleta, donde
éste debe utilizar los recursos técnico - táctico ya adquiridos, para resolver el problema
que se le presenta de forma creativa e independiente. Es decir, no existe la imposición
por parte del entrenador de acciones técnico - tácticas modelo, pero si la posibilidad de
que el atleta desarrolle sus propios modelos, así como adaptar a su interpretación
personal a lo ya adquirido, siempre bajo la observancia del entrenador. Esta dirección
tiene una alta incidencia en los procesos psicológicos y es la dirección que más se
acerca a la realidad de la actividad competitiva, por lo que la intensidad de los ejercicios
se aproxima en gran medida a las cargas de competencia. Capacidades como la
rapidez de reacción compleja, resistencia a la fuerza velocidad, percepción espacial y
temporal, regulación y aceleración de los procesos del pensamiento, concentración de
la atención, entre otras, alcanzan altos niveles de desarrollo.


Competencias (característico de las tres modalidades): Como plantea el Dr. Forteza,
"esta dirección también es planificada como parte de la preparación" (Entrenar para
ganar, 1997), donde se deben plantear objetivos concretos a lograr o a medir en las
diferentes competencias de preparación o fundamental. Es un espacio idóneo para
evaluar la efectividad de otras direcciones determinantes en condiciones de
competencia. La carga aumenta considerablemente por todos los factores que implican
competir.


Flexibilidad (característico de las tres modalidades): Su entrenamiento se basa en el
desarrollo de altos niveles de movilidad articular en el tronco y en las extremidades
inferiores, fundamentalmente del tipo activa, destacándose en las modalidades de
Kyukpa y Kyorugui. Con relación a la última, la nueva reglamentación de competencia le
ha dado un valor superior a las técnicas Chagui (patadas) a la zona válida de la cabeza,
por lo que el desarrollo de esta capacidad se hace aún más imprescindible. La
intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de trabajo baja y moderada.


Clasificación y descripción de los diferentes medios en el entrenamiento de la
flexibilidad en el taekwondo (citado de González Núñez):
‘’Los medios utilizados en el entrenamiento de la flexibilidad en el deporte han sido
diversos sin embargo a diferencia de otras capacidades como la fuerza no han sido bien
definido, a continuación queremos mostrar una clasificación de los medios utilizados,
atendiendo a su estructura e intervención articular, lo cual nos facilitará la organización y
especificidad en la ejercitación de la misma’’.
- Activa general: es la capacidad de lograr la mayor amplitud de los movimientos por la
propia acción muscular y sin intervención de esfuerzos externos, además esta ajena a la
estructura de los elementos técnicos específicos del taekwondo.
- Activa específica: es la capacidad de lograr la mayor amplitud de los movimientos por
la propia acción muscular y sin intervención de esfuerzos externos, donde intervienen
de forma específica músculo, articulaciones y tendones propios de las técnicas del
taekwondo.
- Pasiva general: es la amplitud máxima de movimiento lograda por la influencias de
fuerzas externas, no llevando implícita en su estructura movimientos específicos de la
técnica deportiva del taekwondo.
- Pasiva especifica: es la amplitud máxima de movimiento lograda por las influencias de
fuerzas externas, donde intervienen de forma específica músculo, articulaciones y
tendones propios de las técnicas del taekwondo.

Resistencia a la fuerza - velocidad: Estudios realizados en la actividad competitiva de
la modalidad de combate en este deporte, han arrojado que aunque las acciones
ocurren de forma rápida y fuerte haciendo un uso de la capacidad de fuerza - velocidad;
el aumento acumulativo de las cargas por factores característicos de la dinámica del
combate, hace prevalecer el sistema energético lactácido mediante la capacidad físico motriz resistencia a la fuerza - velocidad (A. Álvarez 2003) Por tanto esta capacidad
constituye una dirección determinante en esta modalidad de entrenamiento. La
intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de trabajo anaerobia - aerobia.


Fuerza - velocidad (característico de la modalidad de Kyukpa y Pumse): El desarrollo
de esta capacidad se hace imprescindible para la mayoría de los deportes de combate
por la sencilla razón de que uno de los factores que inciden positivamente en la
efectividad del golpeo y el bloqueo, es ser rápido y fuerte al mismo tiempo, pero ésta en
la mayoría de los casos se manifiesta combinada con la resistencia. En el Taekwondo
esta capacidad se manifiesta prácticamente de forma pura en las modalidades de
Kyukpa y Pumse donde el atleta se puede preparar para descargar toda su energía en
la acción técnica con tal potencia, sin que influyan de forma directa otros factores como
la fatiga, el cansancio y la influencia negativa de la acción del contrario, como ocurre en
el caso del combate. La intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de trabajo
anaerobia alactácida.
En relación a esto, Claudio Aranda dice: ‘’ En el taekwondo tenemos muy claro que las
fibras que debemos desarrollar son las Fibras Explosivas (tipo II b), las cuales son las
encargadas de realizar acciones a máxima velocidad y potencia, estas acciones son de
muy corta duración (máximo 4’’ a 6’’) donde el gasto energético es muy bajo pero el
estímulo cerebral es muy alto (hasta 120 HZ). Lógicamente el entrenamiento que
asignaremos será de muy alta intensidad y muy bajo volumen. De esta manera
evitaremos el desarrollo de las fibras lentas (tipo I) ’’.


Rapidez de movimientos (característico de la modalidad de Kyukpa): Su
entrenamiento se basa en lograr altos volúmenes de ejecuciones técnicas en el menor
tiempo posible ya sea en el lugar o en desplazamiento. Al igual que la capacidad de
Fuerza - velocidad, esta se manifiesta de una forma u otra en las tres modalidades, pero
debido a la necesidad de no-solo ser rápido, sino también fuerte y resistente ésta
aparece de forma combinada con otras capacidades. Sin embargo con estudios
realizados recientemente nos dimos cuenta que en la modalidad de rompimientos
múltiples, donde los objetos seleccionados a romper no son de gran resistencia, la
rapidez se manifiesta muy por encima de la fuerza. Aún cuando los rompimientos
múltiples se realizan en saltos (aquí se manifiesta altísimos niveles de fuerza velocidad), una vez en el aire, se observan altos niveles de velocidad por encima de la
fuerza, ya que prácticamente no existe apoyo ni resistencia (por su fragilidad) entre los
pies y los objetos a romper. La intensidad de los ejercicios se mueve en la zona de
trabajo anaerobia alactácida.


Conclusión: los taekwondistas deberían tener su potencia muscular desarrollada correctamente
para poder impactar de forma veloz y contundente al rival, su resistencia muscular, respiratoria,
cardiovascular y psíquica para soportar las luchas sin que su rendimiento decaiga, y su flexibilidad
para lograr generar grandes amplitudes de movimiento que va también a llevar a una mejor
condición para la prevención de lesiones, además de la coordinación neuromuscular que requiere
el aprendizaje con su asimilación y mecanización de técnicas y combinaciones.
El entrenamiento va a estar centrado en 3 zonas:
- tren superior (brazos): todos los tipos de golpes tanto recibidos como dados van a poseer un
sentido direccional hacia alguna parte del cuerpo del contrincante, generalmente apuntado hacia el
frente, por este motivo, se deben orientar los ejercicios al desarrollo de los músculos involucrados
en este tipo de movimientos: pectoral mayor y menor, deltoides, tríceps, bíceps.
- zona media: los músculos de esta zona van a ser los que se trabajen con mayor énfasis en los
atletas de este tipo, ya que en casi todas las técnicas la mayor parte de la energía va a provenir de
la zona media, por lo cual va a ser fundamental un trabajo de potencia en ésta, sumado a un
trabajo de resistencia muscular para lograr originar y absorber todos los golpes.
- tren inferior: se va a buscar un trabajo de fuerza potencia/explosiva en la zona media, cuádriceps
y el psoas ilíaco. Además, es necesario el entrenamiento de la resistencia, ya que a lo largo del
combate las piernas deben mover, sostener, dar y recibir golpes, etc.


Bibliografía:
- Aranda, Claudio ‘’ Desarrollo selectivo de fibras musculares dentro de la etapa
específica en el taekwondo’’ en
http://www.fuerzaypotencia.com/articulos/Download/tkd_fibras.pdf
- Attili, Diego G. (2013) ‘’Planificación del entrenamiento en el Taekwondo Olímpico’’
para el 10º Congreso Argentino y 5º Latinoamericano de Educación Física y Ciencias,
La Plata, Argentina.
- Férnandez Fonseca, Roberto (2004) ‘’Las direcciones determinantes del
entrenamiento en la práctica del taekwondo (WTF) ’’ en http://www.efdeportes.com
Revista Digital - Buenos Aires - Año 10 - N° 74
- Forteza de la Rosa, Armando (1997) ‘’Entrenar para ganar’’ Editorial Pila Teleña.
- González Núñez, Arlen M. (2005) ‘’Algunas consideraciones acerca del entrenamiento
de la flexibilidad en el Taekwondo’’ en http://www.efdeportes.com Revista Digital Buenos Aires - Año 10 - N° 87


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