Este documento discute el ritmo en los 400 metros vallas. Explica que es más que simplemente correr rápido y saltar vallas, también se debe prestar atención a los aspectos rítmicos. Detalla la evolución de la prueba y tres aspectos clave a observar: continuidad, adaptación de la carrera y distribución del esfuerzo. También ofrece orientaciones sobre el número de pasos, posibilidades rítmicas y entrenamiento específico para dominar la relación entre frecuencia y amplitud.
Este documento presenta los principios básicos de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de entrenamiento debe elaborarse para lograr objetivos específicos y adaptarse al contexto, teniendo en cuenta principios como la sobrecarga progresiva, la variedad, la continuidad, la individualización y la especificidad. También destaca la estrecha relación entre la planificación y la ciencia del deporte, con equipos multidisciplinarios que analizan factores como las cargas de entrenamiento.
Este documento describe diferentes tipos de ejercicios anaeróbicos de alta intensidad como los movimientos de alta velocidad y los saltos continuos. Explica que estos ejercicios usan principalmente ATP y fosfocreatina como fuente de energía debido a un suministro insuficiente de oxígeno. También describe pruebas como el test de Wingate y saltos continuos para evaluar la potencia anaeróbica aláctica y láctica de los deportistas.
Este documento presenta varios test funcionales para evaluar las capacidades físicas requeridas para la disciplina de fitness cardiobox. Describe tests para medir la resistencia aeróbica y cardiovascular, como el test CAT, el test de la curva de fatiga de Carlson y el test de escalón Tecumseh. También presenta tests para medir la agilidad, como el test hexagonal de obstáculos. Cada test describe su objetivo, desarrollo y cómo interpretar los resultados obtenidos.
Este documento presenta varios tests validados para evaluar la resistencia a la velocidad (RSA) en deportes intermitentes como el fútbol. Se describen tests como el Yo-Yo intermitente, el test de Copenhague, el test intermitente de Loughborough y tests de repetición de sprints. También se comparan tests RSA estándar con tests que simulan acciones específicas como cambios de dirección. Finalmente, se proponen adaptaciones de tests RSA a las características individuales de cada jugador.
Este documento describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento, incluyendo entrenamiento aeróbico, anaeróbico, intervalos y más. También cubre objetivos del entrenamiento, clasificaciones, deportes que mejoran el rendimiento aeróbico y anaeróbico, y pruebas de aptitud física. Finalmente, incluye referencias bibliográficas.
Este documento resume varios test físicos para evaluar diferentes componentes del rendimiento deportivo como resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Describe tests como el test de Cooper para medir la resistencia aeróbica, tests de fuerza para brazos y piernas, y pruebas de velocidad como los 10x5m y la prueba de Illinois. El objetivo es proporcionar una variedad de opciones para realizar evaluaciones físicas de un deportista.
Este documento describe los conceptos y métodos clave para la evaluación funcional aeróbica. En 3 oraciones o menos, resume lo siguiente:
La evaluación funcional aeróbica mide la capacidad del sistema cardiovascular y respiratorio para transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio mediante pruebas de esfuerzo máximas y submáximas que estiman el consumo máximo de oxígeno. El documento explica varios protocolos de prueba comunes y cómo calcular e interpretar los resultados en relación con las tablas de percentiles.
Este documento discute el ritmo en los 400 metros vallas. Explica que es más que simplemente correr rápido y saltar vallas, también se debe prestar atención a los aspectos rítmicos. Detalla la evolución de la prueba y tres aspectos clave a observar: continuidad, adaptación de la carrera y distribución del esfuerzo. También ofrece orientaciones sobre el número de pasos, posibilidades rítmicas y entrenamiento específico para dominar la relación entre frecuencia y amplitud.
Este documento presenta los principios básicos de la planificación del entrenamiento deportivo. Explica que un plan de entrenamiento debe elaborarse para lograr objetivos específicos y adaptarse al contexto, teniendo en cuenta principios como la sobrecarga progresiva, la variedad, la continuidad, la individualización y la especificidad. También destaca la estrecha relación entre la planificación y la ciencia del deporte, con equipos multidisciplinarios que analizan factores como las cargas de entrenamiento.
Este documento describe diferentes tipos de ejercicios anaeróbicos de alta intensidad como los movimientos de alta velocidad y los saltos continuos. Explica que estos ejercicios usan principalmente ATP y fosfocreatina como fuente de energía debido a un suministro insuficiente de oxígeno. También describe pruebas como el test de Wingate y saltos continuos para evaluar la potencia anaeróbica aláctica y láctica de los deportistas.
Este documento presenta varios test funcionales para evaluar las capacidades físicas requeridas para la disciplina de fitness cardiobox. Describe tests para medir la resistencia aeróbica y cardiovascular, como el test CAT, el test de la curva de fatiga de Carlson y el test de escalón Tecumseh. También presenta tests para medir la agilidad, como el test hexagonal de obstáculos. Cada test describe su objetivo, desarrollo y cómo interpretar los resultados obtenidos.
Este documento presenta varios tests validados para evaluar la resistencia a la velocidad (RSA) en deportes intermitentes como el fútbol. Se describen tests como el Yo-Yo intermitente, el test de Copenhague, el test intermitente de Loughborough y tests de repetición de sprints. También se comparan tests RSA estándar con tests que simulan acciones específicas como cambios de dirección. Finalmente, se proponen adaptaciones de tests RSA a las características individuales de cada jugador.
Este documento describe diferentes sistemas y métodos de entrenamiento, incluyendo entrenamiento aeróbico, anaeróbico, intervalos y más. También cubre objetivos del entrenamiento, clasificaciones, deportes que mejoran el rendimiento aeróbico y anaeróbico, y pruebas de aptitud física. Finalmente, incluye referencias bibliográficas.
Este documento resume varios test físicos para evaluar diferentes componentes del rendimiento deportivo como resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Describe tests como el test de Cooper para medir la resistencia aeróbica, tests de fuerza para brazos y piernas, y pruebas de velocidad como los 10x5m y la prueba de Illinois. El objetivo es proporcionar una variedad de opciones para realizar evaluaciones físicas de un deportista.
Este documento describe los conceptos y métodos clave para la evaluación funcional aeróbica. En 3 oraciones o menos, resume lo siguiente:
La evaluación funcional aeróbica mide la capacidad del sistema cardiovascular y respiratorio para transportar y utilizar oxígeno durante el ejercicio mediante pruebas de esfuerzo máximas y submáximas que estiman el consumo máximo de oxígeno. El documento explica varios protocolos de prueba comunes y cómo calcular e interpretar los resultados en relación con las tablas de percentiles.
Este documento describe la importancia del entrenamiento físico para los árbitros de fútbol. Explica que los árbitros deben recorrer grandes distancias durante los partidos y someterse a pruebas físicas. También destaca los diferentes tipos de resistencia y velocidad necesarios, así como métodos para entrenar ambas cualidades físicas.
La prueba del escalón de Harvard mide la capacidad aeróbica mediante la subida y bajada repetida de un escalón durante 5 minutos para hombres y 6 minutos para mujeres. Después de completar el tiempo requerido, se toma el pulso en 1, 2 y 3 minutos de reposo para calcular un índice que clasifica el rendimiento cardiovascular como muy pobre, pobre, promedio, bueno o excelente. Aunque es de fácil aplicación, esta prueba carece de especificidad para deportistas de alto rendimiento.
Este documento proporciona una guía sobre el desarrollo de la condición física y la salud para árbitros. Incluye criterios de referencia para la composición corporal, hábitos de entrenamiento, especificidad del entrenamiento y pruebas físicas. El objetivo es orientar el entrenamiento de los árbitros para que sea completo y adecuado a sus necesidades, mejorando su preparación física.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para un jugador de lacrosse de 20 años. La primera semana se centra en mejorar la resistencia aeróbica y la fuerza general. La segunda semana mejora la resistencia, fuerza y velocidad a través de circuitos y ejercicios con peso. La tercera semana practica la técnica del lacrosse. La cuarta semana trabaja estrategias de juego y participa en un torneo. El plan está adaptado a las características individuales del jugador, incluyendo su diabetes.
Este documento presenta varias pruebas de condición física que miden aspectos como la composición corporal, la frecuencia cardíaca, la capacidad aeróbica y anaeróbica, y el umbral anaeróbico. Explica cada prueba y proporciona valores de referencia. También describe los diferentes tipos de somatotipos y cómo afectan a la facilidad para ganar o perder peso.
Este documento presenta una guía didáctica de actividades para el área de Educación Física, Recreación y Deportes del grado séptimo del Colegio Nuestra Señora del Rosario. Incluye información sobre la identificación del grado y periodo, la metodología basada en la práctica de movimientos, y una variedad de actividades y juegos relacionados con el atletismo para desarrollar durante el periodo.
El RAST test es una prueba de sprint anaeróbico que evalúa la potencia máxima, mínima y fatiga de un sujeto. Consiste en correr repetidamente una distancia de 35 metros con 10 segundos de descanso entre cada sprint, registrando los tiempos, los cuales se usan para calcular índices de potencia. Estos índices proveen información sobre la fuerza, velocidad y capacidad de mantener la potencia de un individuo durante actividad de alta intensidad y corta duración.
El presente artículo aborda la evaluación aeróbica del futbolista sobre la base de un test intermitente submáximo. Entendemos que la utilización de test intermitentes en el fútbol tiene mucha relación con lo que pasa en la competencia, pero entendemos también que las evaluaciones máximas intermitentes que se están utilizando son muy agresivas para utilizarlas durante el período competitivo. Este test ha sido desarrollado y utilizado a partir del año 2001 por diferentes equipos, tanto en el orden local como internacional.
El documento describe varios tests de aptitud física, incluyendo el Test de Cooper que mide la resistencia corriendo la máxima distancia en 12 minutos, el Test Ruffier-Dickson que mide la adaptación cardiovascular mediante flexiones, y el Test de Course Navette (de Leger) que mide la potencia aeróbica corriendo entre líneas separadas a distancias crecientes. Explica los objetivos, materiales, procedimientos e interpretación de resultados de cada test.
Este documento contiene los resultados de un alumno en varias pruebas físicas evaluadas por el Departamento de Educación Física. Incluye pruebas de resistencia como el test de Cooper, velocidad en 50 metros, saltos verticales, lanzamientos de balón medicinal y flexiones, entre otras. El propósito es que el alumno conozca su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados.
Este documento describe diversas pruebas de evaluación de la condición física, incluyendo pruebas de antropometría, resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad y agilidad. El propósito de estas pruebas es conocer el estado físico actual de una persona, sus limitaciones y posibilidades, y permitir la planificación de entrenamientos. Algunas de las pruebas más destacadas son la carrera de 12 minutos, los abdominales, el salto horizontal y los 50 metros lisos.
El documento presenta información sobre varias pruebas de aptitud física, incluyendo el Test de Cooper, el Test de Ruffier-Dickson, el Test de Course Navette y el Test de Burpee. Explica cómo se realizan las pruebas, qué capacidades físicas miden, y cómo interpretar los resultados obtenidos para evaluar el estado de salud y aptitud física de un individuo.
Actividad física-y-cáncer-infantil.-aplicaciones-prácticasPiguisu CM
La sesión práctica se divide en dos partes: una sesión de entrenamiento utilizando el método de circuito para mejorar la forma física de los niños, y una sesión de evaluación de la condición física mediante la batería EUROFIT que mide capacidades como fuerza, flexibilidad y agilidad. El entrenamiento en circuito consta de 3 estaciones con ejercicios como saltos, flexiones y lanzamientos realizados durante 4 series con descansos entre ellas.
Este documento proporciona información sobre diferentes pruebas y conceptos relacionados con la condición física y la salud. Explica pruebas como el índice de Ruffier-Dickson y el test de Cooper para medir la capacidad aeróbica, así como el test de Burpee para evaluar la resistencia anaeróbica. También define conceptos clave como la frecuencia cardíaca máxima, el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno.
Este documento describe diferentes métodos para evaluar el rendimiento físico y deportivo de un individuo. Incluye evaluaciones de la composición corporal, sistemas energéticos, fuerza muscular, cualidades físicas, y pruebas específicas como la capacidad anaeróbica láctica y el umbral anaeróbico. El objetivo es obtener una valoración completa del estado físico y atlético de un deportista.
El documento describe una minga de limpieza y siembra de árboles nativos realizada por estudiantes, padres de familia y autoridades educativas en la Unidad Educativa Fernando Daquilema. La actividad contó con la presencia del Director Distrital Dimas Gaibor y tuvo como objetivo limpiar la institución y preservar el medio ambiente.
The document announces a 5th transnational project meeting and 1st joint staff training to take place from October 24-28, 2016 in Cluj-Napoca, Romania for a project called "Searching for the Labours of Hercules" with the host being Colegiul Tehnic de Transporturi Transilvania.
El documento resume el proceso de caída moral de Israel en Sitim y sus consecuencias. Israel empezó a involucrarse sexualmente con mujeres moabitas, luego participó en sacrificios paganos y adoración a otros dioses. Esto llevó a pecado abierto desafiando a Dios. Como resultado, líderes fueron ejecutados, el pueblo tuvo que matar a otros israelitas adoradores de Baal, y los moabitas fueron destruidos. El colapso moral de Israel sirve como advertencia para no caer en apostasía c
Es una breve descripción de lo que la Palabra de Dios, dice de quienes somos y cual es nuestra verdadera identidad de todos aquellos que le hemos aceptado como nuestro Salvador
Este documento describe la importancia del entrenamiento físico para los árbitros de fútbol. Explica que los árbitros deben recorrer grandes distancias durante los partidos y someterse a pruebas físicas. También destaca los diferentes tipos de resistencia y velocidad necesarios, así como métodos para entrenar ambas cualidades físicas.
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Este documento proporciona una guía sobre el desarrollo de la condición física y la salud para árbitros. Incluye criterios de referencia para la composición corporal, hábitos de entrenamiento, especificidad del entrenamiento y pruebas físicas. El objetivo es orientar el entrenamiento de los árbitros para que sea completo y adecuado a sus necesidades, mejorando su preparación física.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 4 semanas para un jugador de lacrosse de 20 años. La primera semana se centra en mejorar la resistencia aeróbica y la fuerza general. La segunda semana mejora la resistencia, fuerza y velocidad a través de circuitos y ejercicios con peso. La tercera semana practica la técnica del lacrosse. La cuarta semana trabaja estrategias de juego y participa en un torneo. El plan está adaptado a las características individuales del jugador, incluyendo su diabetes.
Este documento presenta varias pruebas de condición física que miden aspectos como la composición corporal, la frecuencia cardíaca, la capacidad aeróbica y anaeróbica, y el umbral anaeróbico. Explica cada prueba y proporciona valores de referencia. También describe los diferentes tipos de somatotipos y cómo afectan a la facilidad para ganar o perder peso.
Este documento presenta una guía didáctica de actividades para el área de Educación Física, Recreación y Deportes del grado séptimo del Colegio Nuestra Señora del Rosario. Incluye información sobre la identificación del grado y periodo, la metodología basada en la práctica de movimientos, y una variedad de actividades y juegos relacionados con el atletismo para desarrollar durante el periodo.
El RAST test es una prueba de sprint anaeróbico que evalúa la potencia máxima, mínima y fatiga de un sujeto. Consiste en correr repetidamente una distancia de 35 metros con 10 segundos de descanso entre cada sprint, registrando los tiempos, los cuales se usan para calcular índices de potencia. Estos índices proveen información sobre la fuerza, velocidad y capacidad de mantener la potencia de un individuo durante actividad de alta intensidad y corta duración.
El presente artículo aborda la evaluación aeróbica del futbolista sobre la base de un test intermitente submáximo. Entendemos que la utilización de test intermitentes en el fútbol tiene mucha relación con lo que pasa en la competencia, pero entendemos también que las evaluaciones máximas intermitentes que se están utilizando son muy agresivas para utilizarlas durante el período competitivo. Este test ha sido desarrollado y utilizado a partir del año 2001 por diferentes equipos, tanto en el orden local como internacional.
El documento describe varios tests de aptitud física, incluyendo el Test de Cooper que mide la resistencia corriendo la máxima distancia en 12 minutos, el Test Ruffier-Dickson que mide la adaptación cardiovascular mediante flexiones, y el Test de Course Navette (de Leger) que mide la potencia aeróbica corriendo entre líneas separadas a distancias crecientes. Explica los objetivos, materiales, procedimientos e interpretación de resultados de cada test.
Este documento contiene los resultados de un alumno en varias pruebas físicas evaluadas por el Departamento de Educación Física. Incluye pruebas de resistencia como el test de Cooper, velocidad en 50 metros, saltos verticales, lanzamientos de balón medicinal y flexiones, entre otras. El propósito es que el alumno conozca su nivel físico en comparación con deportistas de élite y aficionados.
Este documento describe diversas pruebas de evaluación de la condición física, incluyendo pruebas de antropometría, resistencia, flexibilidad, fuerza, velocidad y agilidad. El propósito de estas pruebas es conocer el estado físico actual de una persona, sus limitaciones y posibilidades, y permitir la planificación de entrenamientos. Algunas de las pruebas más destacadas son la carrera de 12 minutos, los abdominales, el salto horizontal y los 50 metros lisos.
El documento presenta información sobre varias pruebas de aptitud física, incluyendo el Test de Cooper, el Test de Ruffier-Dickson, el Test de Course Navette y el Test de Burpee. Explica cómo se realizan las pruebas, qué capacidades físicas miden, y cómo interpretar los resultados obtenidos para evaluar el estado de salud y aptitud física de un individuo.
Actividad física-y-cáncer-infantil.-aplicaciones-prácticasPiguisu CM
La sesión práctica se divide en dos partes: una sesión de entrenamiento utilizando el método de circuito para mejorar la forma física de los niños, y una sesión de evaluación de la condición física mediante la batería EUROFIT que mide capacidades como fuerza, flexibilidad y agilidad. El entrenamiento en circuito consta de 3 estaciones con ejercicios como saltos, flexiones y lanzamientos realizados durante 4 series con descansos entre ellas.
Este documento proporciona información sobre diferentes pruebas y conceptos relacionados con la condición física y la salud. Explica pruebas como el índice de Ruffier-Dickson y el test de Cooper para medir la capacidad aeróbica, así como el test de Burpee para evaluar la resistencia anaeróbica. También define conceptos clave como la frecuencia cardíaca máxima, el umbral anaeróbico y el consumo máximo de oxígeno.
Este documento describe diferentes métodos para evaluar el rendimiento físico y deportivo de un individuo. Incluye evaluaciones de la composición corporal, sistemas energéticos, fuerza muscular, cualidades físicas, y pruebas específicas como la capacidad anaeróbica láctica y el umbral anaeróbico. El objetivo es obtener una valoración completa del estado físico y atlético de un deportista.
El documento describe una minga de limpieza y siembra de árboles nativos realizada por estudiantes, padres de familia y autoridades educativas en la Unidad Educativa Fernando Daquilema. La actividad contó con la presencia del Director Distrital Dimas Gaibor y tuvo como objetivo limpiar la institución y preservar el medio ambiente.
The document announces a 5th transnational project meeting and 1st joint staff training to take place from October 24-28, 2016 in Cluj-Napoca, Romania for a project called "Searching for the Labours of Hercules" with the host being Colegiul Tehnic de Transporturi Transilvania.
El documento resume el proceso de caída moral de Israel en Sitim y sus consecuencias. Israel empezó a involucrarse sexualmente con mujeres moabitas, luego participó en sacrificios paganos y adoración a otros dioses. Esto llevó a pecado abierto desafiando a Dios. Como resultado, líderes fueron ejecutados, el pueblo tuvo que matar a otros israelitas adoradores de Baal, y los moabitas fueron destruidos. El colapso moral de Israel sirve como advertencia para no caer en apostasía c
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DESCUBRIENDO CHIHUAHUA A TRAVÉS DE LA HISTORIA Bloque IVJEDANNIE Apellidos
El documento describe la influencia de los gobiernos posrevolucionarios en Chihuahua hasta 1980, incluyendo el desarrollo económico, la desigualdad y los movimientos sociales. Se destaca la llegada de los menonitas en 1922 y sus contribuciones a la agricultura y la industria láctea del estado. También se mencionan las rebeliones de 1929 en contra de las políticas del presidente Calles y los conflictos con la iglesia por la reforma educativa socialista de 1934.
Profetas,exilio, regreso a la Tierra peometida San-Pio
El documento describe la historia de los profetas en Israel, el exilio del pueblo a Babilonia, el surgimiento del judaísmo durante el exilio, el regreso a la tierra prometida y la reconstrucción del Templo. Finalmente, explica cómo se fue desarrollando la esperanza mesiánica en el pueblo de Israel a lo largo de esta historia, con referencias a pasajes bíblicos clave.
La pandemia de COVID-19 ha tenido un impacto significativo en la economía mundial. Muchos países experimentaron fuertes caídas en el PIB y aumentos en el desempleo debido a los cierres generalizados y las restricciones a los viajes. Aunque las vacunas ofrecen esperanza de una recuperación económica en 2021, el camino a seguir sigue siendo incierto dado el riesgo de nuevas variantes del virus.
Este documento resume la doctrina cristiana de la santidad. Explica que la santidad de Dios se basa en su naturaleza trascendente y justa. Las personas pueden ser santas derivadamente al pertenecer a Dios. También describe la entera santificación como el amor perfecto y la perfección cristiana lograda a través de la rendición total a Cristo.
Linea del tiemp antiguo testamento lo biblico v/s lo historicoRichard Rojas
Linea del tiempo donde se puede ver los acontecimientos bíblicos del antiguo testamento y los acontecimientos históricos dela humanidad en forma paralela con los años en los que acorrieron, que serán de gran ductilidad para estudios bíblicos de su Iglesia local. realizado por Richard Rojas Fuentealba Licenciado en teología graduado de California Christian University
PLAN ENTRENAMIENTO 2023 42 KM CDMX EJERCIOS 30 SEMANASTaurinoRubio
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 37 semanas para prepararse para una maratón. El plan incluye sesiones de resistencia, intervalos, carreras largas y semanas de recuperación para mejorar la resistencia, velocidad, ritmo y umbral láctico de manera progresiva. El objetivo es llevar el rendimiento del corredor a un nivel superior para completar con éxito la maratón.
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 6 meses para preparar a un corredor amateur de 40 años para completar los 21 km en un promedio de 4'15'' por km. El plan incluye entrenamiento de fuerza, coordinación, propiocepción y diferentes tipos de sesiones de carrera como pasadas cortas, pasadas de 1 km y una pirámide, incrementando progresivamente la distancia y velocidad. El documento también incluye una guía de nutrición y los resultados de las pruebas físicas iniciales del corredor.
Particularidades del entrenamiento de maratónjuangares
Este documento proporciona información sobre el entrenamiento para maratones. Explica que es indispensable realizar un examen médico y una prueba de esfuerzo antes de comenzar el entrenamiento. También describe los diferentes tipos de alimentos necesarios, los diferentes tipos de entrenamientos como carreras continuas, intervalos y series, y ofrece consejos sobre la mentalización y la supervivencia en un maratón.
Este documento presenta un programa de actividad física y salud para un grupo de 4 estudiantes de bachillerato. Incluye fichas que describen sus objetivos, resultados iniciales en pruebas físicas, planificación de entrenamientos semanales, y descripciones específicas de los entrenamientos. El programa busca mejorar la resistencia aeróbica, fuerza y flexibilidad de los estudiantes a través de 4 semanas de entrenamiento.
Entrenamiento, metodologia para futbolsalarubencrowther
Este documento presenta el cronograma de trabajo y la metodología para los entrenamientos de los jugadores de fútbol sala que se preparan para un campeonato en julio. El cronograma incluye evaluaciones físicas y técnicas iniciales, y entrenamientos durante 4 meses enfocados en mejorar la condición física, habilidades técnicas y tácticas a través de ejercicios, circuitos y juegos.
En esta presentación, Carlos Jimenez, fundador de SoyMaratonista.com comparte algunos de los consejos publicados en su libro: Consejos Diarios para Correr Mejor, presentados en tres tiempos: antes, durante y después de la carrera. Estos consejos han sido presentados en exposiciones previas a importantes eventos, por lo que se enfocan más en consejos prácticos, en lugar de planes de entrenamiento. La presentación se complementa con algunos consejos de reconocidos entrenadores de varios países de Latinoamérica y España.
Este documento presenta una planificación de 19 semanas para entrenamiento específico de mountain bike. La planificación incluye 5 mesociclos que trabajan diferentes aspectos como fuerza, volumen, umbral anaeróbico y capacidad aeróbica. También incluye ejercicios de gimnasio y series para fortalecer diferentes zonas del cuerpo necesarias para mountain bike.
El documento habla sobre la preparación física y la importancia de las capacidades condicionales como la resistencia, fuerza y velocidad. Explica las relaciones entre estas capacidades y diferentes métodos de entrenamiento para desarrollarlas. También discute conceptos como la técnica deportiva y tácticas, así como reglas generales para el entrenamiento de estas habilidades.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para un ciclista cadete de 16 años. La primera semana se enfoca en mejorar la condición física general con ejercicios de gimnasio y natación. La segunda semana agrega entrenamiento específico de ciclismo para mejorar la técnica y táctica. La tercera semana continúa mejorando la fuerza, resistencia y condición física general del ciclista.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para un ciclista cadete de 16 años. La primera semana se enfoca en mejorar la condición física general con ejercicios de gimnasio y natación. La segunda semana incluye entrenamientos en bicicleta y natación para trabajar la técnica. La tercera semana consiste en largos rodajes en bicicleta con intervalos cortos de alta intensidad para mejorar la velocidad.
Federico carreño guio muéstranos una actividad que disfrutes realizarFederico Carreño
Este documento describe las actividades de CrossFit y cómo han contribuido al desarrollo personal y profesional del orador. Explica la estructura de los entrenamientos de CrossFit, incluido el calentamiento, el entrenamiento de fuerza, la rutina del día y el estiramiento. También describe cómo CrossFit ha ayudado a desarrollar la disciplina, el trabajo en equipo y la orientación a logros del orador.
Este documento presenta el protocolo de pruebas físicas para las selecciones nacionales de rugby de España. Incluye 16 pruebas para medir la velocidad, agilidad, potencia, fuerza y resistencia de los jugadores. Explica los procedimientos y equipamiento necesario para cada prueba, así como la importancia de realizar un calentamiento adecuado y seguir el orden correcto de las pruebas para garantizar la validez y seguridad de los resultados.
Circuito de pruebas motrices ii jornada deportiva ceomALEX NUÑEZ
Este documento describe los procedimientos para evaluar a los atletas y determinar su elegibilidad para participar en los Circuitos de Pruebas Motrices o en otros eventos deportivos de Special Olympics. Incluye dos formularios de evaluación y una batería de siete pruebas motrices a realizarse en la II Jornada Deportiva. También proporciona las instrucciones y puntajes detallados para cada una de las siete pruebas que componen el circuito.
Plan de entrenamiento correr 42 Km en 3:30, 4:00 y 4:30 para atletas con acondicionamiento físico y adaptaciones para la distancia. Es importante contar con una asesor profesional
El documento proporciona información para crear un plan de entrenamiento básico para mejorar la fuerza, resistencia y flexibilidad. Explica que el plan debe incluir de 3 a 6 sesiones semanales y distribuir el tiempo entre capacidades físicas, con el 40-50% dedicado a resistencia, 30-40% a fuerza y 20-30% a flexibilidad. También detalla cómo calcular las zonas de entrenamiento cardiovascular y ofrece un formato para diseñar las sesiones semanales.
Este documento proporciona información sobre el desarrollo de la fuerza en la preparación física. Explica cuatro principios básicos para un programa de entrenamiento de fuerza efectivo: especificidad, sobrecarga progresiva, progresión y variación. Además, detalla los pasos secuenciales para diseñar un programa de entrenamiento de fuerza, incluida la consulta inicial, selección de ejercicios, orden, intensidad, volumen y períodos de descanso.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la resistencia física a través de actividades aeróbicas. El plan incluye ejercicios de calentamiento, abdominales, carreras continuas, sprints, ejercicios con variaciones en el terreno y la duración de las sesiones. El objetivo es gradualmente aumentar la intensidad y duración de los ejercicios a lo largo de las 3 semanas.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para mejorar la resistencia física a través de actividades aeróbicas. El plan incluye ejercicios de calentamiento, abdominales, carreras continuas, sprints, ejercicios con variaciones en el terreno y la duración de las sesiones. El objetivo es gradualmente aumentar la intensidad y duración de los ejercicios a lo largo de las 3 semanas.
Este documento presenta un programa de entrenamiento de 12 semanas para principiantes que buscan completar un medio maratón de 21 km. El programa incluye sesiones semanales de fuerza, estiramiento y carreras de larga distancia, comenzando con 5 km y aumentando progresivamente la distancia hasta alcanzar los 21 km en la semana final. El documento también explica términos como correr, carreras largas, descanso y descanso activo para guiar a los corredores en el programa.
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Entrenamientos oficiales IV Maraton Ciudad de Málaga
1. Daniel
Pérez
Martínez
Licenciado
en
Ciencias
de
la
Actividad
Física
y
el
Deporte
por
la
Universidad
de
Barcelona
Diplomado
en
Magisterio
de
Educación
Física
por
la
Universidad
de
Málaga
Atleta
de
alto
rendimiento
Entrenador
de
atletas
populares
2. ¡ 1.
Revisión
Médica,
importante
en
el
debut
¡ 2.
Entrenamientos
sistematizados,
rutina
horaria.
¡ 3.Material
adecuado.
¡ 4.Hidratación.
¡ 5.
Control
de
nuestro
estado.
¡ 6.
Entrenamiento
conjunto.
¡ 7.
No
saltarse
etapas.
¡ 8.
Actividad
lúdica,
placentera.
¡ 9.
Circuitos
y
terrenos
de
entrenamiento.
¡ 10.Ser
positivo.
3. ¡ 1º.
Terminar
la
prueba,
42km
195m.
Distancia
épica.
¡ 2º.
Objetivo
“marca”.
¡ 1º.
A)
Correr
40
kilómetros.
Multiplicar
x
2
la
semana.
¡ 2.
B)
Correr
el
mayor
número
de
kilómetros
al
ritmo
objetivo.
¡ IMPRESCINDIBLE:
DESCANSO
4. ¡ 5
planes
de
entrenamiento
¡ 4
semanas
+
1
semana
en
cada
tabla
¡ Semana
de
Competición
¡ 7-‐10
días.
Variación
Programa
Motor.
(1º
mes/
1ª-‐2ª
semana).
¡ 20
días.
Reservas
energéticas.
(1º
mes/
3ª-‐4ª
semana).
¡ 30
días.
Sistemas
y
estructuras.
(2º
mes/5ª
semana).
¡ 40-‐60
días.
Coordinación
sistemas
de
control.
(3º
mes/
9ª
semana).
¡ 11
semanas
específicas
preparación
Maratón
¿
Por
qué?
Neuman
1994
6. Terminar
la
prueba
-‐ Dirigido
a
cualquier
atleta
cuyo
objetivo
sea
simplemente
terminar
la
prueba.
-‐
Entrenamiento
de
3-‐
4
días
por
semana.
7. Sub
4
horas
-‐ Dirigido
a
atletas
que
ya
han
realizado
y
finalizado
una
prueba
de
estas
características
y
quieren
rebajar
su
marca.
-‐
Entrenamiento
de
4
–
5
días
por
semana.
8. Sub
3horas
30minutos
-‐ Dirigido
a
atletas
que
ya
han
realizado
y
finalizado
una
prueba
de
estas
características
y
quieren
rebajar
su
marca.
-‐ Atletas
debutantes
con
nivel
medio/alto
y
buena
experiencia
en
carrera
a
pie.
-‐
Entrenamiento
de
5
días
por
semana
9. Sub
3horas
-‐ Dirigido
a
atletas
que
ya
han
completado
más
de
una
carrera
de
maratón
y
se
proponen
un
objetivo
ambicioso.
-‐
Atletas
debutantes
de
primer
nivel
con
amplia
experiencia
competitiva,
buenos
resultados
y
disponibilidad
para
realizar
los
entrenamientos.
-‐
Entrenamiento
de
5
–
6
días
por
semana
10. 1. Según
mis
marcas
en
distancias
oficiales.
2. Según
mi
nivel
de
actividad
física.
3. A
través
del
entrenador
oficial
de
la
prueba.
daniatl@hotmail.com
www.daniperezpeoplenutrition.blogspot.com
11. Obje%vo FINISHER RUNNER WORKOUT PRO
1500m.l. s/m s/m s/m Sub
4.30min
5
k s/m s/m Sub
20min Sub
17min
10
k s/m Sub
55min Sub
45min Sub
40min
½
Maratón s/m Sub
1.55min Sub
1h40min Sub
1h30min
Maratón /m experiencia Sub
4h Sub
3h20min
12. Nivel
0
de
Ac%vidad
Física
No
se
realiza
acBvidad
Esica
o
se
realiza
de
forma
esporádica.
Se
realiza
acBvidad
Esica
de
forma
esporádica
y
en
modalidades
no
relacionadas
con
la
resistencia.
0
sesiones
/semana
Nivel
1
de
Ac%vidad
Física
Se
realiza
acBvidad
Esica
de
forma
esporádica
en
modalidades
relacionadas
con
la
resistencia.
Se
realiza
acBvidad
Esica
de
forma
frecuente
en
modalidades
no
relacionadas
con
la
resistencia.
2-‐3
sesiones
/semana
Nivel
2
de
Ac%vidad
Física
Se
realiza
acBvidad
Esica
de
forma
frecuente
en
modalidades
no
relacionadas
con
la
resistencia.
Se
realiza
acBvidad
Esica
de
forma
frecuente
en
modalidades
relacionadas
con
la
resistencia,
fundamentalmente
la
carrera
a
pie
4-‐5
sesiones
/semana
Nivel
3
de
Ac%vidad
Física
Se
realiza
carrera
a
pie
de
manera
conBnuada
con
o
sin
plan
de
entrenamiento.
Mi
acBvidad
Esica
principal
es
una
modalidad
relacionada
con
la
resistencia
Se
realizan
acBvidades
complementarias
de
acBvidad
Esica
relacionadas
o
no
con
modalidades
de
resistencia.
+
5
sesiones/
semana
Nivel
4
de
Ac%vidad
Física
Mi
acBvidad
Esica
principal
es
la
carrera
a
pie,
dedicando
un
Bempo
determinado
para
mis
entrenamientos
y
consecución
de
objeBvos.
+
de
5
sesiones/
semana
Obje%vo FINISHER RUNNER WORKOUT PRO
Nivel
0
de
Ac%vidad
Física
Se
recomienda
no
par%cipar
en
esta
prueba,
iniciándose
en
la
ac%vidad
Jsica
de
la
carrera
a
pie
en
pruebas
menores
Nivel
1
de
Ac%vidad
Física
Recomenda
ción
del
Entrenador
Permi%do
No
recomenda
ble
No
recomenda
ble
Nivel
2
de
Ac%vidad
Física Recomenda
ción
den
Entrenador
Permi%do Permi%do
No
recomenda
ble
Nivel
3
de
Ac%vidad
Física
Permi%do
Recomenda
ción
del
Entrenador
Permi%do Permi%do
Nivel
4
de
Ac%vidad
Física Permi%do
Recomenda
ción
del
Entrenador
Recomenda
ción
del
Entrenador
Permi%do
13. ¡ Correo
electrónico
a
daniatl@hotmail.com
¡ Datos
personales
¡ Mejores
marcas
y
distancias
¡ Experiencia
atlética
¡ Experiencia
deportiva
¡ Disponibilidad
para
realizar
entrenamientos
14. OBJETIVO FINISHER
MES INICIO FINAL
JULIO
22-‐jul
18-‐ago
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO KMS
SEMANA 1
30´
R1
+
movilidad
arBcular/
esBramiento
DESCANSO
30´
R1
+
movilidad
arBcular/
esBramiento
DESCANSO
30´
R1+
movilidad
arBcular/
esBramiento
DESCANSO
45´R1
+
movilidad
arBcular
/
esBramiento
L
4
M
X
4
J
V
4
S
D
7
Totl.
19
SEMANA 2 DESCANSO
30´
R1
+
movilidad
arBcular/
esBramiento
DESCANSO
30´
R2
+
movilidad
arBcular/
esBramiento
DESCANSO
50´
R1
+
movilidad
arBcular
/
esBramiento
DESCANSO
L
M
4
X
J
5
V
S
8
D
Totl.
17
SEMANA 3
35´
R1
+
movilidad
arBcular/
esBramiento
DESCANSO
20´
R1
+
10´
R2
+
20´R1
+
movilidad
arBcular/
esBramiento
DESCANSO
DESCANSO
DESCANSO,o
30´
de
R1
o
AcBvidad
suave
(deporte
alternaBvo
de
resistencia)
50´
R1
+
movilidad
arBcular
/
esBramiento
L
5
M
X
8
J
V
S
4
D
8
Totl.
25
SEMANA 4 DESCANSO
20´
R1
+
20´
R2
+
5´
R3
+
5´
R1
+
movilidad
arBcular/
esBramiento
DESCANSO
50´R1
+
movilidad
arBcular
/
esBramiento
DESCANSO
50´
R2
+
movilidad
arBcular/
esBramiento
DESCANSO,o
30´
de
R1
o
AcBvidad
suave
(deporte
alternaBvo
de
resistencia)
L
M
9
X
J
8
V
S
9
D
4
Totl.
30
SEMANA DE
COMPETICIÓN
40´R2
+
movilidad
arBcular/
esBramiento
DESCANSO
20´calentamiento
+
movilidad
arBcular
+
2
x
5
´R3
recuperación
2´
+
10
´R1
+
esBramiento
DESCANSO
30´R1
+
movilidad
arBcular/
esBramiento
DESCANSO
COMPETICIÓN
5
-‐
10
KM
(calentamiento
previo
15´)
L
7
M
X
7
J
V
4
S
D
10
Totl.
28
15. -‐ Trabajaremos
con
4
ritmos
diferentes
de
carrera.
-‐ Según
el
entrenamiento
o
una
parte
de
este.
-‐
Ritmos
orientativos
establecidos
según
objetivos.
-‐ Importante
respetar
estos
ritmos,
bien
los
que
mostramos
a
continuación
o
los
establecidos
según
criterios
propios
16. SEMANA
1 ENTRENAMIENTO
ESTADO COMENTARIO % PULSO
LUNES
MARTES
PESO
MIERCOLES
JUEVES
KMS
VIERNES
SÁBADO
NOTA
DOMINGO
-‐
“Entrenamiento”:
Si/No.
-‐
“Estado”:
subjetivo,
ej.:
malo,
bueno,
regular.
-‐
“Comentario”:
cualquier
dato
a
destacar
del
entrenamiento,
pueden
ser
datos
objetivos
(ej.
tiempo
en
las
series)
o
subjetivos
(cansancio
acumulado).
-‐
“%”:
indicar
de
forma
numérica
el
porcentaje
de
entrenamiento
completado.
-‐
“Pulso”:
Basal.
“Peso”:
Basal.
“Km”:
realizados
a
la
semana
“Nota:
escolar.
17. Rudyard
Kipling.
“If…”
Si
puedes
mantener
en
su
lugar
tu
cabeza
cuando
todos
a
tu
alrededor,
han
perdido
la
suya
y
te
culpan
de
ello.
Si
crees
en
ti
mismo
cuando
todo
el
mundo
duda
de
ti,
pero
también
dejas
lugar
a
sus
dudas.
Si
puedes
esperar
y
no
cansarte
de
la
espera;
o
si,
siendo
engañado,
no
respondes
con
engaños,
o
si,
siendo
odiado,
no
te
domina
el
odio
Y
aun
así
no
pareces
demasiado
bueno
o
demasiado
sabio.
Si
puedes
soñar
sin
que
los
sueños
te
dominen;
Si
puedes
pensar
y
no
hacer
de
tus
pensamientos
tu
único
objetivo;
Si
puedes
conocer
al
triunfo
y
la
derrota,
y
tratar
de
la
misma
manera
a
esos
dos
impostores.
Si
puedes
soportar
oír
toda
la
verdad
que
has
dicho,
tergiversada
por
malhechores
para
engañar
a
los
necios.
O
ver
cómo
se
rompe
todo
lo
que
has
creado
en
tu
vida,
y
agacharte
para
reconstruirlo
con
herramientas
maltrechas.
Si
puedes
amontonar
todo
lo
que
has
ganado
y
arriesgarlo
todo
a
un
solo
lanzamiento
;
y
perderlo,
y
empezar
de
nuevo
desde
el
principio
y
no
decir
ni
una
palabra
sobre
tu
pérdida.
Si
puedes
forzar
tu
corazón
y
tus
nervios
y
tus
tendones,
para
seguir
adelante
mucho
después
de
haberlos
perdido,
y
resistir
cuando
no
haya
nada
en
ti
salvo
la
voluntad
que
te
dice:
"Resiste!".
Si
puedes
hablar
a
las
masas
y
conservar
tu
virtud.
o
caminar
junto
a
reyes,
y
no
distanciarte
de
los
demás.
Si
ni
amigos
ni
enemigos
pueden
herirte.
Si
todos
cuentan
contigo,
pero
ninguno
demasiado.
Si
puedes
llenar
el
inexorable
minuto,
con
sesenta
segundos
de
lucha
bravía...
Tuya
es
la
Tierra
y
todo
lo
que
hay
en
ella,
y
lo
que
es
más:
serás
un
hombre,
hijo
mío.