Este documento resume varios test físicos para evaluar diferentes componentes del rendimiento deportivo como resistencia, fuerza, flexibilidad y velocidad. Describe tests como el test de Cooper para medir la resistencia aeróbica, tests de fuerza para brazos y piernas, y pruebas de velocidad como los 10x5m y la prueba de Illinois. El objetivo es proporcionar una variedad de opciones para realizar evaluaciones físicas de un deportista.

1. Nombre: Sofía Córdova Tapia
Fecha: 08-04-14
Materia: Futbol
Consultar los diferentes Test Físicos para:
Resistencia
 Test de cooper
El objetivo del test de Cooper es el de evaluar el desarrollo del fondo general de
los deportistas. El resultado final viene expresado en ml/Kg/min como unidad del
VO2máx.
El atleta deberá recorrer sobre pista el máximo número de metros durante un
tiempo total de 12 minutos. El atleta deberá permanecer corriendo durante esos
12 minutos, aceptándose en caso de agotamiento, si es necesario, periodos en
donde el atleta ande.
SOBRE LA MARCA CONSEGUIDA Y ATENIÉNDOSE A LAS SIGUIENTES ECUACIONES SE
PUEDE OBTENER EL MÁXIMO CONSUMO DE OXIGENO DEL ATLETA.
ÒVO2 (ml/Kg/min) = metros recorridos x 0,02 – 5,4
ÒVO2 (ml/Kg/min) = 22351 x distancia (km) - 11288
ÒVO2 (ml/Kg/min) = (0,2 x distancia) + 3,5

2. Mediante el rendimiento máximo alcanzado durante los 12 minutos sobre una
pista se puede clasificar el rendimiento de carrera y su relación con el VO2 max.
Los datos mencionados aparecen en la siguiente tabla:
Si calculamos el tiempo que transcurre desde que finalizan los doce minutos de
carrera hasta que llegamos a las 100 pp/m obtendremos indirectamente el nivel
de la resistencia de base:
Ò3 minutos y menos: entre bien y muy bien
Ò5 minutos: satisfactorio
 Test kilometro
Objetivo: Valorar la resistencia aeróbica, o aeróbica-anaeróbica.
Desarrollo: Consiste en recorrer la distancia de un kilómetro o la distancia elegida
en el menor tiempo posible. Se anota el tiempo empleado.
Material e instalaciones: Cronometro, pista de atletismo o terreno llano sin muchas
curvas perfectamente delimitado.
El principal objetivo es conocer la velocidad aeróbica máxima (VAM), y a partir
de la misma estimar los tiempos para los trabajos continuos y fraccionados en
función de un porcentaje de la VAM medida.
Test de capacidad anaeróbica láctica
 Test de campo.
Recorrer la distancia de 500 mts. a máxima velocidad.
 Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero).
Es un tipo de test que se aplica al final de la etapa especial de la preparación. 2 x
300 mts. al 100%, R2', con tomas de lactato.

3. Test de potencia anaerobica lactica.
 Test de campo.
Recorrer la distancia de 300 mts. a máxima velocidad.
 Test de Mader.
Se intenta conocer cuanto lactato es capaz de acumular el organismo después de
un esfuerzo máximo. 2 x 300 mts., 1º al 80% R20' + 2º al 100%. Se realiza tomas de
ácido láctico. Se aplica al final del período de competiciones.
 Test de F. Brue.
La valoración que se realiza es de la Velocidad Aeróbica Máxima, es decir, de la
velocidad de carrera suficiente para solicitar el VO2Max. ó Potencia Aeróbica
Máxima (Intensidad de carga).
Consiste en correr siguiendo a un ciclista, hasta que no pueda continuar a su lado,
pero teniendo en cuenta que cada 30 segundos, aumenta la velocidad en 0'3
Km./hora. Durante el tiempo de la prueba se registra la frecuencia cardíaca con un
aparato de medición portado por el atleta, y de esta forma relacionar la F.C. y la
velocidad de carrera. En base a la velocidad Aeróbica Máxima, calcularemos los
porcentajes de trabajo de los distintos métodos de entrenamiento aeróbicos. La
velocidad de competición es mayor a la V.A.M. en pruebas de 800 y 1500 mts., es
igual en 2000 mts. y es menor a partir de 3000 mts.
 Test de "Tren Máximo Impuesto" (TMI).
Este test trata de valorar la capacidad del atleta para mantener durante el mayor
tiempo posible su Velocidad Aeróbica Máxima, es decir, calcula la Resistencia
Aeróbica Máxima.
 Test de Leger-Boucher.
Es un test parecido al de Brue. Se corre en la pista de atletismo, con marcas cada 50
mts. El atleta porta un pequeño casete, en el que se ha grabado señales sonoras
que van apareciendo coincidiendo con el momento en el que debe de pasar por
las señales. Según la frecuencia con la que aparezcan las señales, la velocidad de
carrera va aumentando a razón de 1 km/h cada 2 minutos. La velocidad aeróbica
máxima del atleta corresponde a la velocidad de carrera que ha sido capaz de
completar sin retraso. La frecuencia cardíaca se registra con un pulsómetro portado
por el atleta.
El calculo de la VO2Max. se realiza con la ecuación siguiente:

4. VO2Max= 2,209+(3,163 x VAM)+(0,000525542 x VAM3)= ml/kg/min.
PAM= VO2Max x cal. = Kcal/min.
 Test de Umbral Anaeróbico.
Conociendo la VAM. se realizaran 4 x 4' de esfuerzo realizados al 75%, 80%, 85% y
90% de la VAM. Una vez finalizado cada esfuerzo, se realiza una toma de sangre
con el fin de obtener niveles de ácido láctico, durando entre 30" y 45", para
continuar con el siguiente esfuerzo. La velocidad de carrera que nos determine un
nivel de ácido láctico sobre 4 mmol/l nos indicará que es la velocidad de umbral
anaeróbico.
Fuerza de brazos
 Test de fuerza- potencia de brazos (fondos) del primer trimestre (19 - 09 -
07)
El objetivo de este test era medir la potencia (capacidad de aplicar la fuerza
muscular en el menor tiempo) de los brazos, mediante la realización de fondos o
flexiones de brazos en 30 segundos sólo con el apoyo de los pies y las palmas de
las manos y flexionando el codo en cada realización.
Fuerza de piernas
 Test de fuerza: Potencia de piernas
El objetivo del test de fuerza de potencia de piernas es medir la capacidad de
salto repetido salvando un obstáculo pequeño.
Acción muscular
Tipo de Contracción –> ISOTONICA
Motores Principales…
 Cuádriceps
 Gemelos
 Sóleo
Ejecución del test de fuerza potencia de piernas
El ritmo de ejecución será libre, pero sin que exista pausa entre un salto y otro. En
realidad, el ritmo de salto es personal y no se diferencia sustancialmente de unas
personas a otras. Si se pretende ralentizar el salto, se efectúa un esfuerzo extra
para la frenada, con lo que el sujeto se cansa antes. Lo mejor es saltar de forma
natural sin forzar el ritmo de salto en ningún sentido.

5. Se saltará lateralmente con los pies juntos a un lado y otro de la cuerda o goma.
Se realizará doble bote a cada lado de la misma. No obstante, si el ejecutante
quiere, puede hacer “salto directo”.
Fuerza abdominal
Este test consiste en medir tu fuerza abdominal y puede hacerse de tres formas,
para nuestra clase sólo vamos a realizarlo de la siguiente manera:
durante un minuto (cronometrar) la mayor cantidad de flexiones que hagamos
subiendo todo el tronco y bajando completamente como muestra la imagen,
recuerde mantener las piernas flexionadas y que alguien te colabore apoyandose
en tus pies, facilitando el trabajo.
Flexibilidad
 Test de flexión adelante
-Objetivo: medir la capacidad de flexión del tronco hacia delante.
-Ejecución: sentado y con las piernas abiertas, flexionamos el tronco hacia
delante manteniendo las rodillas extendidas y los pies en posición vertical.
 Test de flexión profunda
- Objetivo: medir de forma global la flexibilidad y elasticidad del tronco y
extremidades.
- Ejecución: estando de pie, flexionamos todo el cuerpo llevando los brazos hacia
atrás entre las piernas. Las manos han de estar juntas.
 Test de flexión dorsal
- Objetivo: medir la capacidad de flexión del tronco hacia atrás.
- Ejecución: se realizará en una espaldera o pared. Flexionamos el tronco hacia
atrás y nos agarramos a los peldaños de la espaldera. Realizamos el descenso
peldaño a peldaño, bajando tanto como sea posible.
 Test de flexibilidad de tronco
- Objetivo: medir la flexibilidad de tronco y cadera.
- Ejecución: sentados con las piernas extendidas y toda la planta del pie apoyada
en el tope (de un banco, escalera) llevar las manos hacia delante suave y
progresivamente.

6. Velocidad
 PRUEBA DE 10 X 5m
Sirve para medir la velocidad del estudiante. Consiste en recorrer una pequeña
distancia de 5 metros 10 veces. Durante toda la prueba, el ejecutante debe
traspasar completamente la línea con ambos pies.
 Prueba de illinois
Mide la agilidad y velocidad del estudiante. Se ubican 4 conos formando un
rectángulo de 5 x 10 m. A lo largo del tramo de 10 m, en el centro, se colocan 4
conos más en línea recta, separados 3.3 m entre sí. La prueba comienza cuando
el estudiante ubicado en el extremo inferior izquierdo del cuadro, en la línea de
salida, inicia una carrera rápida de 10 m. hasta llegar al extremo superior izquierdo
y regresa hacia el centro inferior para comenzar a recorrer en el slalom entre los
conos de ida y vuelta. Después recorre 10 m hasta el extremo superior derecho y
regresa a la línea final.
Se toma el tiempo de la ejecución completa desde la línea de inicio hasta la
línea final en segundos y una décima.