Este documento describe ejercicios sencillos para masajear tres áreas clave del cuerpo - los pies, las manos y la cabeza - durante 5 minutos cada día. Estos ejercicios activan puntos energéticos y nerviosos que mejoran la salud general y la energía. Masajear los pies ayuda con problemas de equilibrio y espalda, las manos con dolores en la nuca y espalda, y la cabeza con la tensión y los sentidos. Si se dedican 15 días a estos ejercicios, se verán resultados como más energía, mejor
La relajación es un estado de somnolencia controlado. La conciencia meditativa reduce la tensión y cura el cuerpo, teniendo en cuenta que la tensión es uno de los principales desencadenantes de la enfermedad. La mejor manera de relajarse, es mediante la relajación consciente, que es el silencio mental
La relajación es un estado de somnolencia controlado. La conciencia meditativa reduce la tensión y cura el cuerpo, teniendo en cuenta que la tensión es uno de los principales desencadenantes de la enfermedad. La mejor manera de relajarse, es mediante la relajación consciente, que es el silencio mental
Estas son las slides de la presentación en línea que dió Bernardo Trujillo el pasado Lunes 28 de julio.
http://www.facebook.com/Aquariusonline.org
http://aquariusonline.org
Mudra significa gesto. Los mudras son los gestos corporales que se utilizan especialmente en el Hatha Yoga, pero que también se utilizan en otros tipos de meditación. Estos gestos son muy importantes, porque nos permiten canalizar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo, así como facilitar la consecución de numerosos objetivos de elevación espiritual, metal y física. Hay mudras muy sencillos e igualmente poderosos que sólo requiere de nuestras manos para alcanzar nuestros objetivos.
materiales cedidos por el CEP de Sevilla sobre un curso de aplicación del Mindful en las aulas. Al parecer, algo se está ya moviendo al respecto, cuando desde la misma Administración educativa se está ofreciendo formación al profesorado
Estas son las slides de la presentación en línea que dió Bernardo Trujillo el pasado Lunes 28 de julio.
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Mudra significa gesto. Los mudras son los gestos corporales que se utilizan especialmente en el Hatha Yoga, pero que también se utilizan en otros tipos de meditación. Estos gestos son muy importantes, porque nos permiten canalizar adecuadamente la energía a través de nuestro cuerpo, así como facilitar la consecución de numerosos objetivos de elevación espiritual, metal y física. Hay mudras muy sencillos e igualmente poderosos que sólo requiere de nuestras manos para alcanzar nuestros objetivos.
materiales cedidos por el CEP de Sevilla sobre un curso de aplicación del Mindful en las aulas. Al parecer, algo se está ya moviendo al respecto, cuando desde la misma Administración educativa se está ofreciendo formación al profesorado
En tiempos en que para algunos padres es más cómodo ofrecerle el teléfono móvil a su hijo para que se entretenga, resultan necesarias las iniciativas que, desde la facilidad de los recursos cotidianos y rutinas diarias, muestren que es posible estimular el temprano desarrollo cognitivo, social y emocional de los niños.
Es lo que intenciona el Manual propuesto, orientando a los padres a potenciar el desarrollo de las habilidades psicomotoras que el niño ya posee, aprovechando que se encuentra en una etapa única de gran plasticidad cerebral.
Uno de los mayores desafíos de diseñar material para la estimulación temprana de un infante a través del juego, fue empezar a observar a niños de su edad, para interiorizarme de sus gustos e intereses. Pero también lo fue explicar de manera no técnica, a los padres, la fundamentación de la propuesta y la lógica de las actividades y juegos provistos.
En el contexto de mi formación como psicóloga, lo anterior representó un ejercicio de enorme valor, pues me llevó a indagar literatura científica para investigar enfoques y estrategias, y conocer críticamente los actuales protocolos de estimulación temprana empleados en Chile, cuya base es el programa Chile Crece Contigo iniciado el año 2006 para fortalecer los vínculos afectivos iniciales entre los padres o cuidadores y el infante, a fin de generar el apego seguro.
En este contexto, el presente trabajo toma por insumo los resultados del TEPSI aplicado a un infante de 2 años 5 meses de edad, ya socializados con sus padres, en base a lo cual se presenta un Manual que reúne estrategias, actividades prácticas y material lúdico, con el cual estimular el dominio gradual de habilidades y capacidades que le permitan al niño superarse a sí mismo y desplegar su máximo potencial en su contacto con el mundo.
Bibliografía
CIAE de la Universidad de Chile y el Centro de Estudios para el Desarrollo y Estimulación Psicosocial. Manual test de aprendizaje y desarrollo infantil (TADI), CEDEP.
Haeussler, I. y Marchant, T. (2007). TEPSI: test de desarrollo psicomotor 2-5 años. 11.a edición. Santiago, Chile: Ediciones Universidad Católica de Chile.
Labián, B. (2012). El juego infantil y su metodología: técnico superior en educación infantil. Madrid, España: Editorial CEP, S. L
MINSAL. Chile Crece Contigo (2012). Orientaciones técnicas para las modalidades de apoyo al desarrollo infantil. Guía para los equipos locales. Disponible en http://www.crececontigo.gob.cl/wpcontent/uploads/2015/11/Orientacionestecnicas-para-las-modalidades-de-apoyo-al-desarrollo-infantil-Marzo2013.pdf
MINSAL. Chile Crece Contigo (2008). Manual para el apoyo y seguimiento del desarrollo psicosocial de los niños y niñas de 0 a 6 años. Disponible en http://web.minsal.cl/sites/default/files/files/2008_Manual-parael-Apoyo-y-Seguimiento-del-Desarrollo-Psicosocial-de-los-Ninos-y-Ninasde-0-a-6-Anos.pdf
Cronología de Jesús - 33 años que cambiaron la historiaMontse de Paz
Presentación gráfica sobre los años en que vivió Jesús y su contexto histórico, desde su nacimiento hasta su muerte y resurrección. 33 años que cambiaron la historia.
Sabemos qué hicieron Pedro, Pablo y algunos seguidores de Jesús. Pero ¿qué fue de los restantes apóstoles? ¿A dónde fueron, en qué lugares predicaron y dónde murieron? ¿Qué podemos saber y qué nos dicen las tradiciones? En esta presentación seguimos la pista de los apóstoles más allá de los escritos y de la historia.
Las visiones finales del Apocalipsis nos llevan a la caída de los poderes del mundo viejo, herido por el mal, y al nacimiento de un cielo nuevo y una tierra nueva, donde se desplegará el Reino de Dios. La Nueva Jerusalén y la Novia del Cordero son imágenes de la comunidad de creyentes en Jesús restaurada por su fidelidad.
Las siete copas del Apocalipsis representan el juicio de Dios. Van a verterse sobre el mundo para hacer justicia a la sangre derramada de los fieles testigos del Cordero. Después, contemplaremos la visión de la gran Babilonia, personificada en una mujer sentada sobre una bestia de siete cabezas, y la estrepitosa caída de la gran ciudad. ¿Cómo entender estas imágenes? ¿Qué nos dicen hoy?
Las siete trompetas del Apocalipsis son un anuncio: llega el reino de Dios. Pero ante su llegada inminente las reacciones del mundo son violentas. A los siete anuncios, acompañados de grandes conmociones en el mundo, se suceden las impactantes visiones de la Mujer, el Dragón y las dos Bestias, que aspiran a dominar el mundo. ¿Qué significan estas imágenes? ¿Cómo interpretarlas?
Los siete sellos del Apocalipsis, con los cuatro jinetes y las visiones que los acompañan, son muy conocidos. ¿Qué significan? ¿Qué sentido tienen las catástrofes naturales y humanas que representan? Este septenario culmina con una visión gloriosa de los bienaventurados adorando al Cordero de Dios.
Apocalipsis - Las siete cartas a las siete iglesiasMontse de Paz
Cartas a las siete iglesias. El primer septenario del Apocalipsis presenta un mensaje de Jesús, a través del apóstol Juan, a las comunidades de todo el mundo. Es una revelación sobre la historia de la Iglesia, con palabras de ánimo y aviso ante los riesgos que corren, con una llamada a la conversión y una promesa de recompensa eterna.
Escenarios de los Hechos de los ApóstolesMontse de Paz
Un recorrido visual por los lugares donde se desarrollaron los eventos narrados en los Hechos de los Apóstoles: desde Jerusalén hasta Antioquía, Asia Menor, Grecia, las islas de Chipre, Creta, Malta y finalmente Italia y Roma. Visitaremos ciudades antiguas y sus restos romanos, así como lugares hoy desaparecidos donde surgieron primitivas comunidades cristianas.
Tras pasar dos años preso en Cesarea del Mar, Pablo es conducido a Roma. Ha apelado al César para evitar ser juzgado y condenado por el Sanedrín. Pero este viaje lo conducirá hacia su destino final y la misión que desde el principio le encomendó Jesús: predicar el evangelio a los gentiles. La travesía será llena de peripecias, pero finalmente Pablo y sus compañeros llegarán sanos y salvos a Roma, la capital del Imperio.
Introducción al Libro de la Revelación o Apocalipsis, el último libro de las Biblias cristianas, atribuido a san Juan, el autor del cuarto evangelio. Un libro poco comprendido que nos revela un mensaje imperecedero sobre Jesús el Mesías, el sentido de la historia y el final de los tiempos.
Después de pasar dos años en Éfeso, Pablo emprende un viaje por Grecia para reunir una colecta que llevará a Jerusalén. Su misión es ir a Roma, pero antes quiere visitar la Ciudad Santa con siete jóvenes de las ciudades griegas, que llevarán la ofrenda como gesto de gratitud del mundo pagano al pueblo de Israel. Pablo emprende su viaje desoyendo los avisos que le vaticinan dificultades y prisión. En Jerusalén empezará su calvario particular.
Después de su fallido intento de evangelizar Atenas, Pablo viaja a Corinto. Allí pasará casi dos años, evangelizando a judíos y gentiles y fundando una variopinta y numerosa comunidad. Conoce a Aquila y Priscila, matrimonio con el que trabajará y que se convertirá en un apoyo en momentos difíciles. En Corinto se aleja de la sinagoga y se vuelca en los gentiles, superando la oposición de los judíos que lo denuncian ante el procónsul Galión.
Pablo emprende su segundo viaje por Asia Menor acompañado de Silas y Timoteo. Lucas se les unirá más tarde. Guiados por el Espíritu, se embarcan rumbo a Macedonia. Empieza la misión de Pablo y sus compañeros en tierra gentil: fundan comunidades en Filipos, Tesalónica y Berea. Huyendo de los judíos que no aceptan el mensaje de Jesús, Pablo se refugia en Atenas, donde se le abrirá un campo inhóspito de misión.
La asamblea de Jerusalén es llamada por muchos el primer concilio de la Iglesia. Una visión más reciente y profunda lee en esta reunión un auténtico juicio donde se enfrentan dos visiones sobre la salvación en el seno de la comunidad cristiana, todavía integrada en el judaísmo del siglo I.
Pablo y Bernabé emprenden su primer viaje apostólico. Recorren Chipre, Pisidia, Galacia y Licaonia, y fundan siete grandes comunidades cristianas en Asia Menor. Es un viaje revelador, en el que van afrontando persecuciones y también la hospitalidad de los gentiles que se abren a la fe en Jesús. El relato está en los Hechos de los apóstoles, capítulos 13 y 14.
La Iglesia de Jerusalén sufre persecución. Santiago muere a espada y Pedro es encarcelado en la Semana de los Ácimos. Tras la Pascua, le espera la muerte, como le sucedió a Jesús de Nazaret, su maestro. Pero un ángel lo libera y Pedro sale. La liberación de Pedro no sólo es física, sino espiritual. Tiene una dimensión política y religiosa: se ha liberado de Herodes y de las autoridades judías. Pero también de la vieja Ley y las ataduras de una religión encastillada en sus normas. Pedro abandona Jerusalén y con él la Iglesia da un paso más para abrirse al ancho mundo. La misión espera en tierra de gentiles.
La comunidad de Antioquía es diferente de la Iglesia de Jerusalén. Es una comunidad mixta, de judíos, prosélitos y gentiles, donde existe libertad e iniciativa. La prioridad, por encima de la Ley, es la fe y el seguimiento a Jesús. Es también una comunidad solidaria que se preocupa por las necesidades de otras iglesias. De ahí que organice una colecta para socorrer a la de Jerusalén durante una hambruna acaecida en tiempos del emperador Claudio.
2. 1
APRENDER A PARAR Y CONOCER EL CUERPO
Vivimos en un mundo acelerado. Cuando nos encontramos mal
estamos tan habituados a recurrir a los fármacos que no
escuchamos nuestro cuerpo.
Antiguamente había una sabiduría intuitiva, sobre todo en las
madres y las abuelas, que sabía leer los mensajes del cuerpo, sobre
todo a través del tacto. Y se aplicaban remedios naturales, a veces
muy eficaces, como una purga, descanso, hierbas o una lavativa.
Hoy no sabemos tocarnos, ni acariciarnos, ni palpar nuestro cuerpo.
Acudimos al médico y, en casos extremos, nos sometemos a la
cirugía: el cuerpo es un conjunto de piezas que se pueden cortar,
sacar y meter.
Es bueno conocer nuestro cuerpo y aprender a manipularlo, a
darnos masajes que pueden cambiar radicalmente nuestra energía
y mejorar nuestra salud. Además, con estas prácticas, podemos
disfrutar y saborear.
TRES ÁREAS CLAVE
Nos vamos a centrar en tres áreas donde se concentran muchos
puntos nerviosos y energéticos, que conectan con todos los
órganos del cuerpo:
Si dedicamos cinco minutos al día a cada una de estas, con los
siguientes ejercicios, nuestra salud dará un vuelco positivo y nos
sentiremos mucho mejor, y con mayor energía.
áreas
pies
manos
cabeza
3. 2
LOS PIES
LOS PIES nos mantienen en contacto con la tierra. Bien plantados,
nos aseguran el equilibrio y el soporte, además del movimiento. si
están mal asentados pueden producirnos vértigo, problemas de
equilibrio y dolores de espalda.
¡Atención al calzado! Es importante calzarse bien. Las industrias nos
proporcionan muchos zapatos baratos que no siempre nos dan
buen apoyo, esto causará problemas de rodillas, caderas, cervicales
y hasta de visión.
Cuando lleguemos a casa, miremos el pie, cómo lo apoyamos,
dónde nos duele, qué partes tenemos más desgastadas…
¿Apoyamos más un pie que el otro? Démosles un poco de
automasaje.
En los pies hay terminaciones nerviosas que conectan con todos los
órganos. La reflexología nos muestra un mapa de todos los puntos
y sus conexiones. Según la medicina tradicional india
―ayurvédica― y la china, los pies también reflejan muchos puntos
energéticos. No es necesario conocerlos todos. Basta tocar los pies
y ya estaremos activando muchos órganos.
LAS MANOS
Las manos tocan, cogen, acarician, cocinan, cosen, trabajan…
¡Hacen tantas cosas! Son nuestro instrumento. Una mano enferma
no tiene fuerza, le falta precisión y nos duele. Problemas de la mano
se reflejan en dolores en la nuca, los trapecios, la espalda…
Las manos, como los pies, son portales de entrada y salida de
energía y reflejos de muchos puntos nerviosos del organismo.
Fijaos en las manos de muchas mujeres ancianas: están encogidas y
atrofiadas, con movilidad reducida. Seamos responsables y amemos
y acariciemos nuestras manos, tan preciosas, que nos proporcionan
el sustento. Tengamos consciencia del cuerpo.
4. 3
LA CABEZA Y LA CARA
En el cráneo se concentran los órganos de los sentidos: vista, olfato,
oído, sabor…
Una tensión en la mandíbula, tan común, puede provocar parálisis
en los brazos y actos reflejos de sobrecarga en otros lugares del
cuerpo.
Fijar la vista continuamente, como suele suceder hoy, nos cansará
los ojos y hará que los músculos oculares se tensen y se atrofien.
También hemos de cuidarlos y ejercitarlos.
Veamos, parte por parte, cómo cuidarlas y activar nuestra energía.
5. 4
5 MINUTOS PARA LOS PIES
1. Dad golpecitos en los dedos de los pies con un palo de mortero o un
palito. Los dedos de los pies reflejan los órganos de los sentidos, los
dientes y el cráneo. Los golpecitos los revitalizan.
2. Con el mango del mortero, pasarlo entre los dedos de los pies y
rotarlo suavemente. Con esto trabajamos lo meridianos de energía de los
sentidos ―vista, oído, olfato―.
3. Coge el dedo gordo y amásalo. Notarás un punto en la parte que toca
a tierra, que puede estar abultado y doler un poco. Apriétalo y masajea:
estás activando la glándula hipófisis, importantísima.
4. Estira el dedo pequeño, de la base hacia la punta. Esto activa el riñón,
la circulación de la sangre y regula la hipertensión.
5. Masajea el canto interno del pie, del dedo al talón, primero da
golpecitos, luego rota el palo del mortero: esto refleja toda la espalda.
6. Haz un masaje a todo el pie, escurriéndolo como si fuera una bayeta.
7. Da unos golpes secos y enérgicos al talón: es un punto de apoyo y
descarga nerviosa, reflejo de los genitales. ¡Buenísimo para energizar todo
el cuerpo!
Cerebro,
hipófisis
Columna
vertebral
Apoyo,
genitales
cervicales
dorsales
lumbares
Riñón,
hipertensión
6. 5
5 MINUTOS PARA LAS MANOS
1. Mira cuál es tu mano dominante: une las manos como si fueras a
rezar. La mano que está encima ―el dedo pulgar encima del otro― es la
que domina. Empieza a trabajar esta mano, el efecto será doble porque es
la mano que domina el inconsciente, mucho más poderoso que el
consciente.
2. Gira un puño cerrado sobre el hueco de la otra mano. Si la parte
media de la palma está hundida es que falta energía. Hazlo con ambas
manos.
3. Estira cada dedo envolviéndolo con los dedos de la otra mano, con
energía, que cruja. La mano escupe energía por aquí. ¿Duele algún dedo?
Insiste con ese. Cada dedo refleja una parte del cuerpo.
4. Une las manos cruzando los dedos y estira los brazos delante de ti.
5. Une las manos proyectando los dedos índices, como si señalaras, y
eleva los brazos por encima de la cabeza.
6. Activa el punto de tono, una aspirina natural que calma el dolor:
apriétalo con firmeza durante unos instantes.
Zona
pulmonar
Circulación,
genitales
Punto tono
antidolor
Energía
Zona
digestiva
Meridiano
intestino
7. 6
5 MINUTOS PARA LA CABEZA
1. Si tienes melena, coge un cepillo amplio y cepíllate el cabello con la
cabeza hacia abajo. Pasa el cepillo desde la base del cuello hacia arriba,
por ambos lados y luego desde la frente hacia atrás. Esto relaja, activa
puntos reflejos de los sentidos y es fantástico para el cabello.
Otra opción, con los dedos o un palito de madera, da golpecitos en los
puntos detrás y encima de la oreja. Luego, rota el palito por esas zonas.
2. Masajéate el cráneo, manipulando el tejido de la piel y moviéndolo.
Desde la nuca hacia arriba y alrededor del ojo. Por ambos lados.
3. Activa las orejas, están llenas de puntos energéticos y también
reflejan los órganos del cuerpo. Son un centro muy poderoso. Una
punción en medio del a oreja baja la hipertensión. Los bebés se duermen
tocándoles la oreja. Las orejas controlan la temperatura corporal. Deben
estar blanditas y doblarse, como chicle. Si están duras y rígidas es que hay
tensión. Hay que trabajarlas y estirarlas para que se vuelvan elásticas.
Amásalas y tira de ellas. Si una se resiste, estírala más.
4. Activa los ojos y la visión. Da golpecitos en las sienes y rota los dedos
sobre los senos superciliares ―encima de los ojos―. Da un golpe seco.
Aprieta los puntos entre el ojo y el puente de la nariz ―el gesto del
pensador―. Presiona y afloja varias veces.
Aprieta suavemente los globos oculares, con los ojos cerrados, y
masajea. Si uno duele, insiste hasta que se relaje.
Haz ejercicios oculares externos: mira arriba y abajo, a un lado y a otro.
Puedes hacer círculos y diagonales, pero solo si no tienes problemas de
vértigo y equilibrio. Si no, con los movimientos laterales y verticales basta.
5. Activa el pulmón: da golpecitos bajo los pómulos y masajéalos para
potenciar la microcirculación. Insiste allí donde duela. Este movimiento
ayuda a soltar mucosidad.
8. 7
6. Presiona con el pulgar el hueco de la barbilla, bajo el labio inferior.
7. Con el pulgar, presiona el centro del paladar, dejando caer el velo del
paladar. Respira hondo y libera toda la tensión. Este es un punto muy
poderoso.
Una variante que puedes repetir durante el día es presionar el paladar con
la lengua. Esto puede ayudar a quitar las lumbalgias.
10. 9
RECAPITULANDO
Si dedicas 15 días de tu tiempo, cada día, a estos sencillos
ejercicios, verás resultados muy pronto. Tu energía cambiará, te
sentirás mucho mejor, más vivo y activo, y tus sentidos también se
agudizarán.
Vale la pena. ¡Cuídate! Y cuida a tus seres queridos ofreciéndoles
masajes y apoyo con estos ejercicios.
Sonia Lorente Teruel
Visita su página: www.sonialorente.org
Pies
• dedos
• dedo gordo
• canto lateral
• "escurrir"
• golpe talón
Manos
•rotar puño en
palma
•estirar dedos
•unir y estirar
brazos
•punto de tono
Cabeza
• cráneo
• orejas
• ojos
• pómulos
• barbilla
• paladar