El documento habla sobre la importancia de agradecer a las mujeres por su pasión, amor y compromiso en todo lo que hacen. También menciona que el boletín incluye artículos sobre cómo los sentidos contribuyen al equilibrio, jugos para limpiar el cuerpo, consejos para verse bien que van más allá del maquillaje, y chequeos de salud importantes para los hombres.

1. NotiTENABoletín trimestral / Marzo 2016
¡Gracias mujer!
Cada día de este mes es una oportunidad para
recordarte lo especial que eres. Pero sobre todo
para agradecerte por la pasión, amor y
compromiso que le pones a cada cosa que
haces a diario.
A esas luchadoras incansables, con carácter o
sensibles, serias o espontáneas, a esas
arriesgadas o recatadas, a todas las mujeres
que deciden cada mañana qué ponerse, cómo
maquillarse o peinarse para salir a enfrentar al
mundo: ¡felicidades!
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care
Bienestar
• ¿Cómo contribuyen los sentidos
a mantener tu equilibrio?
Salud
• Jugoterapia: 5 jugos para limpiar
tu cuerpo
Entre Mujeres
• Verse bonita no solo es cuestión
de maquillaje
Entre Hombres
• 5 chequeos de salud que todo
hombre debe hacerse
Flash

2. Por medio de nuestros 5 sentidos:
tacto, oído, gusto, olfato y vista,
podemos percibir nuestro entorno
físico, pero también contactarnos con
él. Por eso es importante que
mantengamos estos cinco en la
mayor armonía posible para que
sigan siendo una representación
clave de nuestro equilibrio.
Bienestar
Oído
No podemos asegurar que propiamente
hay sonidos curativos, pero sí que ayudan
a la meditación y relajación de la mente y
el cuerpo.
Este sentido tiene suma importancia en la
conservación de nuestro equilibrio ya que
permite que entren las ondas sonoras a
nuestro cuerpo, afectando principalmente
nuestro sistema nervioso, el cual tendrá un
efecto muy distinto al escuchar música o
sonidos fuertes a sonidos suaves y
cercanos. Muchos de estos pueden incluso
remitirnos a lugares que en algún momento
nos han generado tranquilidad.
Gracias a este sentido, podemos
recordar.
¿Cómo contribuyen
los sentidos a mantener
tu equilibrio?

3. Tacto
La piel es el órgano más grande que tiene el cuerpo y a
su vez tiene múltiples receptores nerviosos que permiten
que podamos sentir cada cosa que tocamos o cuando
nos tocan.
Texturas, temperaturas o expresiones de afecto como
los abrazos y masajes, tienen la facilidad de relajarnos y
ayudar a expulsar el estrés acumulado. Además de que
tiene repercusiones positivas a la hora de dormir.
Gusto
Es el sentido corporal que nos permite degustar y
percibir sabores ácidos, dulces, ásperos, cremosos,
picantes, simples, salados.
También tiene la facultad de devolvernos a momentos
de la vida, hacernos recordar experiencias memorables
y otras no tanto, pero importantes en nuestro paso por
La Tierra.
Olfato
Los aromas que alcanzamos a percibir con nuestro
olfato pueden llegar a conectarnos con algunos
recuerdos y emociones del pasado. Por medio de este
sentido podemos conectarnos con diferentes etapas de
nuestra vida, pero también beneficiarnos con algunas
actividades como la aromaterapia, una alternativa que
nos ayuda a alcanzar la tranquilidad y paz interior.
Vista
Las imágenes que recibimos a diario, luminosas como
un atardecer, oscuras como una noche con estrellas y
luna llena, verdes llenas de naturaleza o grises cargadas
de cemento tienen un gran efecto sobre nosotros a nivel
mental, físico y emocional.

4. Los jugos para eliminar tóxinas, sustancias
negativas para nuestro cuerpo como el
alcohol, el tabaco o grasas saturadas, son
una muy buena opción para cuidar de tu
salud. Además de que son una gran fuente
de vitaminas y minerales que necesita
el organismo.
No te preocupes, son muy fáciles de
preparar además de saludables.
Jugoterapia:
3 jugos
para limpiar
tu cuerpo
Salud

5. 1. Jugo verde
Este jugo además de que desintoxica
nuestro organismo, es diurético, es decir que
nos ayuda a eliminar más fácil las toxinas
por medio de la orina. Tiene vitaminas A y C
y se debe tomar por lo menos durante un
mes para ver los resultados en las mañanas.
Ingredientes:
1 pepino
1 taza de piña manzana.
2 tallos de apio.
1 cucharada de endulzante
preferiblemente miel.
2. Jugo rojo
Este jugo tiene un nivel alto en antioxidantes,
además de contener en sus ingredientes
calcio, sodio y potasio. Al igual que los
anteriores debe tomarse en las mañanas
para lograr sus beneficios. Vale rescatar que
su alto nivel en antioxidantes ayuda a
retrasar el proceso de envejecimiento de las
células.
Ingredientes:
1 taza de fresas.
1 taza de uvas.
1 rodaja de piña.
Jugo de limón.
1 cucharada de endulzante o miel.
Necesitarás una licuadora o procesador de
alimentos para su preparación.
Primero debes licuar o procesar los alimentos,
menos la miel y el jugo de limón, que se agregan al
final de la preparación y se licúan por última vez.

6. Muchos son los factores de ayuda
que nos permiten sentirnos mejores
con nosotras mismas, sin embargo
son externos. Bien dicen que la mejor
belleza es la interna, que uno refleja
lo que es por dentro. Es por eso que
hoy queremos darte unos tips para
encontrar y cultivar esa belleza que
seguramente si logras obtenerla,
brillarás toda tu vida.
Canaliza el estrés
La tensión que te generan algunas
actividades diarias tienen un detonante.
Trata de canalizar esas energías que te
llevan hasta esos niveles de estrés con un
hobby o actividad extracurricular. Puede ser
realizando una rutina de ejercicios, bailando,
cocinando o hasta durmiendo. No abuses de
la última, puede generarte inclinaciones
depresivas y eso es justo lo opuesto a lo
que queremos.
Realizar estas actividades te ayudarán a
despejar la mente de pensamientos
negativos o que te generan angustia. De
esta manera lograrás sentirte más tranquila
y reflejar eso en tu rostro.
Escucha
La mayoría de las mujeres son buenas
entablando una conversación, incluso con
algún desconocido. Sin embargo, saber
escuchar también es importante para lograr
continuar con una buena conversación.
Entre Mujeres
Verse bonita
no solo es cuestión
de maquillaje

7. En realidad esto no tiene ningún truco, solo
debes estar dispuesta a mantener el hilo
de la conversación, captar la esencia de lo
que te están contando y continuar
haciendo preguntas del tema, así el otro
sentirá que le estás poniendo atención y lo
más importante, que te importa escucharlo.
Este también es un ejercicio que te ayuda
a dejar a un lado tus problemas y pensar y
conocer historias diferentes.
Ponte metas
Una mujer que sabe lo que quiere, con un
norte definido y que se traza metas la
mayoría de veces es atractiva. Pero para
esto debes sentirte tan segura de ti misma
que ni tu notes las dudas de lo que te has
propuesto.
No es pasar por encima de los demás, es
lograr lo que quieres planteándote tareas y
objetivos que den sentido a lo que quieres
alcanzar.
Sonríe
Bob Marley dijo sabiamente que “la curva
más bonita de una mujer es su sonrisa”.
Sonreír es una expresión de que te
emocionas, de que sientes y de que
puedes ser feliz al menos esos segundos
en los que lo haces.
Una sonrisa es muestra de bienestar,
tranquilidad y comodidad. Recuérdalo
siempre que decidas sonreír.
¡La verdadera esencia de una mujer está en encontrar el
equilibrio entre la belleza interior y exterior!

8. Las mujeres no somos las únicas que
debemos hacernos autoexámenes al
menos una vez al año, tú también debes
hacerlo. Por eso aquí te presentamos
algunos de los chequeos que debes
hacerte. Recuerda que “es mejor
prevenir que curar”.
chequeos de salud
que todo hombre
debe hacerse
Entre Hombres
5

9. Frecuencia cardíaca
Las enfermedades cardíacas representan
la principal causa de muerte, así que
hacerse de vez en cuando un chequeo,
además de simple, es importante.
¿Cómo tomarte el pulso?
Debes poner los dos primeros dedos sobre
la base de la muñeca de la mano contraria,
contar las pulsaciones durante 10
segundos y multiplicarlos por 6. Un pulso
normal está entre 60 y 100 pulsaciones.
Durante este chequeo debes tener en
cuenta el número de pulsaciones y el ritmo
cardíaco, que sea constante, de lo
contrario debes recurrir a un especialista
en el tema.
La Próstata
Además del examen de próstata que se
hace regularmente después de los 40
años, antes puedes realizarte una
autoexploración.
Mientras estés en la ducha, se recomienda
comprobar mediante el tacto que no haya
ningún abultamiento o cambio de tamaño,
de lo contrario debes visitar a un médico
para comunicar dichos cambios. Esto debe
hacerse por lo menos una vez al mes.
Zona abdominal
La grasa localizada en el abdomen puede
producir enfermedades cardíacas y de
diabetes. Por eso es importante que tanto
esa grasa como el peso se hagan un control
mensual. Con estos resultados podrás
deducir si tu plan alimenticio está bien o no
y si tienes dudas visitar un nutricionista para
que de acuerdo a tu organismo construya
un plan alimenticio.
Salud oral
Enfermedades como la gingivitis o el cáncer
bucal afectan tu salud. Es por eso que para
lograr un buen aseo bucal debes cepillarte y
hacer uso del hilo dental al menos 3 veces
al día o después de cada comida.
Autoexamen de mama
Es un mito que las mujeres son las únicas
que pueden tener cáncer de seno.
Especialmente en los hombres mayores de
60 pueden aparecer abultamientos en la
zona del pecho o axilas o incluso cambio
de tamaño.
El examen que deben realizarse es el
mismo de las mujeres, palpando alrededor
de la tetilla y masajeando hacia adentro
desde la axila hasta la parte baja del pecho.
Si hay alguna anomalía es recomendable
acudir al médico.

10. Se licuan todos los ingredientes menos el
jugo de limón que se integra al final.
3. Jugo para la
buena digestión
En algún momento de la vida es posible
que nuestro sistema digestivo falle, por mala
alimentación o bajo consumo de líquidos que
ayuden a este como el agua. Este jugo es
bueno para eliminar gran cantidad de
toxinas, además de que contiene fibra,
permitiendo realizar una buena digestión.
Ingredientes:
1 manzana amarilla.
2 zanahorias.
1 tallo de apio.
2 rodajas de piña.
1 limón exprimido.
Recuerda validar con tu
médico antes de incluir
cualquier hábito alimenticio
nuevo en tu dieta diaria.
Elige el jugo que más
necesites y tómalo en
ayunas para obtener todos
sus beneficios.