La salud

1.  TRABAJO DE
INFORMATICA
 LA SALUD

2. PARA TENER UNA
BUENA SALUDABLE
 Tener un
alimentación
saludable.
 Hacer ejercicio físico
 No estresarse
 Dormir las horas
adecuadas
 Hacer chequeo
medico

3. Una persona bien
alimentada tiene más
oportunidades de:
 Desarrollarse
plenamente
 Vivir con salud
 Aprender y trabajar
mejor
 Protegerse de
enfermedades.

4. La alimentación variada
asegura la incorporación y
aprovechamiento de todos los
nutrientes que necesitamos
para crecer y vivir
saludablemente.
Alimentarse saludablemente,
además de mejorar la calidad
de vida en todas las edades, ha
demostrado prevenir el
desarrollo de enfermedades
como:
• Obesidad
• Diabetes
• Enfermedades
cardiovasculares
• Hipertensión arterial
• Dislipemia
• Osteoporosis
• Algunos tipos de cáncer
• Anemia
• Infecciones

5. • Distribuya los alimentos en 4
comidas principales y 2
colaciones
• Modere el tamaño de las
porciones
• Consuma por día 2 frutas
y 3 porciones de verduras de
todo tipo y color
preferentemente crudas
• En el almuerzo y en la
cena, la mitad del plato que
sean verduras y de postre una
fruta
• Incorpore legumbres,
cereales integrales, semillas y
frutas secas.
• Consuma carnes rojas o
blancas (pollo o pescado) no
más de 5 veces por semana.
• Cocine sin sal. Reemplácela
por perejil, albahaca, tomillo,
romero y otros
condimentos.
•.
 Grupo 1: Cereales,
tubérculos, fideos y
pan

6.  Las frutas y verduras
contienen altos niveles de
fibra, vitaminas y minerales,
elementos importantes para
que el cuerpo funcione bien
y pueda protegerse de
enfermedades como la gripe,
la anemia y la osteoporosis.
 La fibra es parte de la
estructura de la fruta y
verdura. El cuerpo no la
digiere pero es muy
importante para optimizar la
digestión. Ayuda a prevenir
el estreñimiento, a disminuir
los niveles de colesterol,
controlar el apetito y el peso.

7.  Estos alimentos deben
consumirse diariamente en
cantidades menores a los
dos grupos anteriores: un
poco menos de un tercio
del plato. A este grupo
pertenecen los productos
lácteos (leche, queso y
yogurt), las carnes (res,
pollo, cerdo, chivo, cuy,
conejo, pavo, pato), el
pescado y mariscos (atún,
sardina, camarones), los
huevos (de gallina, de
codorniz) y las leguminosas
(haba, lenteja, fréjol,
garbanzo).

9.  Este grupo de alimentos
se ubica en la punta de la
pirámide ya que no es
recomendable ingerirlos
diariamente en gran
cantidad. Estos alimentos
pueden ser divididos en
dos grupos: el primero
incluye las grasas,
llamadas también lípidos
y el segundo agrupa los
azúcares, postres,
golosinas y gaseosas.

11.  El agua es el mayor
componente del cuerpo
humano y ayuda a prevenir
el estreñimiento.
 Se recomienda consumir
como mínimo 2 litro de
agua diario, es decir 8
vasos de agua. Puede ser
agua potable, o bebidas
naturales sin azúcar como
jugos y aguas
aromatizadas. Los
deportistas, las mujeres
embarazadas y las madres
en periodo de lactancia
deben ingerir mayores
cantidades de agua.

12. Es importante para el
equilibrio físico y emocional de
una persona. Se recomienda
como ejercicio mínimo caminar
a buen ritmo en forma
continua 30-40 minutos tres
veces a la semana. Caminar es
sólo una opción, practique el
deporte que más le guste!
Algunas sugerencias para ser
más activo durante el día:
• Camine o utilice su bicicleta.
• Utilice las gradas.
• Bájese de su auto o del
autobús unas cuadras antes de
su destino para caminar.

13.  La actividad física
aumentada puede darle
una vida más larga y una
mejoría en su salud. El
ejercicio ayuda a prevenir
las enfermedades del
corazón, y muchos otros
problemas. Además el
ejercicio aumenta la
fuerza, le da más energía
y puede ayudar a reducir
la ansiedad y tensión.
También es una buena
manera de cambiar el
rumbo de su apetito y
quemar calorías.
 QUIEN DEBE REALIZAR
El aumento en actividad
físico puede beneficiar a casi
todos. La mayoría de las
personas pueden empezar un
programa de ejercicios
moderado por sí solos. Si
piensa que usted no puede
hacer ejercicios de manera
segura por alguna razón, hable
con su médico antes de
empezar un nuevo programa
de ejercicio. Su doctor necesita
saber que quiere empezar a
hacer ejercicio especialmente
si tiene problemas con su
corazón, presión alta o artritis,
o si se siente mareado a
menudo o tiene dolor de
pecho.

14. Escoja una actividad que le
guste, y que puede
empezar lentamente y
aumentar gradualmente
hasta que se haya
acostumbrado. El caminar
es muy popular y no
requiere ningún equipo en
especial. Otros buenos
ejercicios que puede hacer
son la natación, ciclismo,
correr y bailar. Subir a pie
por las escaleras en vez de
usar el elevador o caminar
en vez de manejar son
buenas maneras de
aumentar el nivel de
actividad en su vida.

15.  Usted debe empezar una
sesión de ejercicios con
ejercicios de calentamiento
y estiramiento. Durante
este tiempo (5 a 10
minutos), usted debe
lentamente estirar los
músculos y poco a poco
aumentar la cantidad de
actividad. Por ejemplo,
empiece caminando
lentamente y de allí suba la
velocidad.
 Cuando haya terminado sus
ejercicios, enfríe el cuerpo por
unos 5 a 10 minutos. De
nuevo, estire los músculos y
deje que su corazón baje la
velocidad. Puede usar los
mismos ejercicios de
estiramiento que usó al
calentar el cuerpo.
 Al final de este panfleto les
daremos un número de
ejercicios de estiramiento para
sus piernas. Si va ha hacer
ejercicio para los brazos,
hombros, pecho y espalda,
asegúrese de estirar todos
estos

16.  Es una reacción fisiológica
del organismo en el que
entran en juego diversos
mecanismos de defensa para
afrontar una situación que se
percibe como amenazante o
de demanda incrementada.
 Síntoma provocado por
alguna situación en
problema, los síntomas son
algunos notables como el
nerviosismo (Temblar) o
estar inquieto. Otros no son
tan notables como la
aceleración del corazón, las
pupilas dilatadas, la
sudoración, la piel se torna
ribosa y se erizan los vellos
de la piel (Como brazos o
piernas).

17.  La reacción del organismo se
caracteriza por modificaciones
neuroendocrinas
estrechamente mezcladas que
ponen en juego el hipotálamo
(centro de emoción del
cerebro) y las glándulas
hipófisis y suprarrenales
(centro de reactividad).
 El estrés es una respuesta
natural y necesaria para la
supervivencia, a pesar de lo
cual hoy en día se confunde
con una patología. Esta
confusión se debe a que este
mecanismo de defensa puede
acabar, bajo determinadas
circunstancias frecuentes en
ciertos modos de vida,
desencadenando problemas
graves de salud.
 Cuando esta respuesta natural
se da en exceso se produce
una sobrecarga de tensión que
repercute en el organismo
humano y provoca la aparición
de enfermedades y anomalías
patológicas que impiden el
normal desarrollo y
funcionamiento del cuerpo
humano. Algunos ejemplos
son los olvidos (incipientes
problemas de
memoria), alteraciones en
el ánimo, nerviosismo y falta
de concentración, en las
mujeres puede producir
cambios hormonales
importantes como dolores en
abdominales inferiores, entre
otros síntomas.

18.  El estrés crónico está relacionado con los trastornos
de ansiedad, que es una reacción normal frente a
diversas situaciones de la vida, pero cuando se
presenta en forma excesiva o crónica constituye una
enfermedad que puede alterar la vida de las
personas, siendo aconsejable en este caso consultar a
un especialista.
 Llevar una vida de estrés tiene implicaciones
variadas. Por un lado están todas las alteraciones
fisiológicas, y por otro están las complicaciones de
orden emocional. El estrés es un elemento que
aumenta la sensación de agravio en las relaciones
sociales, familiares y laborales, al mismo tiempo en
que figura como herramienta de distorsión de la
realidad. Vivir bajo estrés implica, entonces, no
solamente un deterioro físico, sino también
psicológico y relacional.

19.  Hay casos en los que es
inevitable sufrir estrés, pero
a pesar de ello el desafío
consiste en hacer frente a
esa situación, de la mejor
manera posible. Estas son
algunas estrategias para la
 La dieta antiestrés
 Hay que evitar sobrecargar
el organismo con
digestiones pesadas. Es
conveniente seguir una
dieta sana y equilibrada, no
abusar del alcohol ni de
sustancias excitantes como
la cafeína, y aprovechar el
tiempo de la comida como
un descanso, que sirva para
favorecer las relaciones
sociales y familiares.

20.  Descanso
 Dormir suficiente. Disfrutar de las vacaciones y
los fines de semana como tiempo de ocio, y
desconectar de los problemas del trabajo cuando
acabe la jornada laboral.
 Ejercicio físico
 Realizar ejercicio físico ayuda a relajarse y a
relacionarse con amigos o familiares. Sirve para
liberar tensiones y alejar los pensamientos
negativos.
 Organización
 Es importante aprender a organizarse, saber
distribuir el tiempo para poder descansar, y
establecer prioridades cuando no sea posible
terminar todas las tareas.

21.  Solución de problemas y toma de decisiones
 Interpretación de situaciones y problemas
 A veces se tiende a exagerar las consecuencias
negativas de un suceso o situación, llegando a
realizar análisis catastrofistas, y a sufrir por
problemas que no existen, y hechos que no han
sucedido todavía.
 Hay que actuar con naturalidad y afrontar las
situaciones, sin preocuparse por lo que puedan
pensar los demás.
 Atribuciones y autoestima
 Es bueno quererse y tratarse bien.
 Relaciones con los demás
 Reforzar las conductas positivas con las personas
del entorno e intentar corregir las negativas.

22.  No solamente importa la
cantidad de tiempo que
pasamos durmiendo, también
es importante la calidad del
sueño. Cuando el sueño es
interrumpido o acortado,
puede que no hayamos pasado
suficiente tiempo en
determinadas etapas del
sueño.
Necesitamos dormir para
pensar claramente, reaccionar
rápido y asentar nuestra
memoria. De hecho los
procesos del cerebro que nos
ayudan a aprender y recordar
son especialmente activos
mientras dormimos.

23.  Escatimar sueño tiene un precio. Restar tan solo una hora
de sueño puede hacer que sea difícil concentrarse al día
siguiente y enlentecer tu tiempo de respuesta.
El sueño también afecta al estado de ánimo. Si no
dormimos suficiente estaremos más irritables y eso
afectará a nuestro comportamiento y relaciones. La gente
con falta crónica de sueño tiene más probabilidades de
tener depresión.
Dormir es importante para una buena salud. Los estudios
demuestran que no dormir suficiente o tener una mala
calidad de sueño, incrementa el riesgo de hipertensión,
enfermedad cardíaca y otras enfermedades.
Además, durante el sueño, nuestro cuerpo produce
determinadas hormonas; por ejemplo, dormir
profundamente desencadena mayor liberación de hormona
de crecimiento. Dormir bien ayuda a evitar enfermedades y
mantenerte sano

24. También se liberan
durante el sueño
hormonas que
afectan al uso que
el cuerpo hace de la
energía. Así la
gente que duerme
menos es más
propensa a ser
obesa, desarrollar
diabetes o preferir
alimentos muy
calóricos y ricos en
carbohidratos.