Este documento describe varios ejercicios de Qi Gong y sus beneficios para la salud. Explica cómo estos ejercicios estiran los meridianos principales a través de las Ocho Piezas del Brocado y otras formas, mejorando la circulación del Qi, la respiración y la relajación. Además, proporciona instrucciones sobre cómo realizar correctamente los ejercicios de Qi Gong de una manera segura y efectiva.

1. ESTIRAMIENTOS DE LOS
MERIDIANOS MEDIANTE
QI GONG
Ángel Molina Balsera

2. Beneficios de la práctica del Qi Gong
- Ayuda a coordinar y desarrollar los
grandes grupos musculares y a relajar las
articulaciones, especialmente la espalda.
-Se alcanza un magnífico estado de salud.
- Mejora la concentración.
- Mejora de la respiración.
- MEJORA LA CIRCULACIÓN DEL QI.

3. Reglas en la práctica del Qi Gong:
-Relájese antes y después de hacer el ejercicio, incluso con una
caminata corta.
-Respire con naturalidad por la nariz.
-Mantenga vertical la espalda, salvo cuando deba inclinarse
durante el ejercicio.
-Practique en una habitación bien ventilada y con aire fresco.
- Haga los ejercicios lentamente y manténgase relajado.
- Como principiante, repita los ejercicios unas seis veces, cuando
mejore su estado de salud y fortaleza, incremente hasta repetir
24 veces cada pieza o ejercicio.

4. Meridiano de Pulmón

5. Tercera Pieza de las Ocho Piezas
del Brocado en pie
- Estira los meridianos de Pulmón y de Corazón.
- Sin tensar la musculatura, aunque las manos tiendan a
vencer la resistencia.
- Inspiramos en la aproximación de las manos y espiramos
cuando separamos manos.
- Al juntar las manos pretendemos sujetar una gran bola, que
estiramos al separarlas.

7. Meridiano de Intestino Grueso

8. Forma activa nº 11
- Estira meridianos: Intestino Grueso, Bazo Páncreas,
Corazón y Pulmón.
- Espirar al girar e inspirar mientras se cambia de lado.
- Apoyar el peso del cuerpo en el pie hacia donde
giramos.
- Los dos brazos son una unidad que forman una recta.

10. Meridiano de
Estómago

11. Método Wai Dan. Forma 3
-Son formas muy parecidas al yoga de la India.
-Llevar la cabeza hacia los pies mientras inspira, relajar al
espirar.
- Colocar la punta de la lengua en el paladar y respirar
profundamente desde la parte baja del abdomen.
- Estira meridanos: Estómago, Pulmón y Ren Mai.

13. Meridiano de
Bazo-Páncreas

14. Primera Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”
(“Dos manos hacia el Cielo”)
- Estira meridianos: Bazo- Páncreas, Vesícula Biliar y Corazón.

15. Forma activa nº 12
- Estira meridianos: Bazo- Páncreas y Riñón.
- Apoyar peso en el pie hacia donde giramos.
- Espirar mientras se estira e inspirar al cambiar de lado.

16. Meridiano de Corazón

17. Segunda Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”.
- Estira meridianos: Corazón, Intestino Delgado y San Jiao.

18. Septima Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”.
- Estira meridiano: Corazón, Intestino Delgado y San Jiao.

19. Meridiano de Intestino Delgado

20. Forma activa nº 7
- Estira meridianos: Intestino Delgado, Vesícula Biliar, San Jiao e
Hígado.

21. Meridiano de Vejiga

22. Sexta Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”
-Estira meridianos: Vejiga, Du Mai, Corazón y Maestro
Corazón.
- La idea es como mantener algo con las manos sobre la
cabeza.
- Concentrase en los R1. (“Cavidad del pozo
burbujeante”).
- Intentar colocar las manos debajo de los pies, mantener
3 segundos.

24. Meridiano de Riñón

25. Quinta Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”
- Estira meridianos: Riñón y Intestino Delgado.

26. Meridiano de Hígado

27. Octava Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”
- Estira meridianos: Riñón, Pulmón e Higado.
- 24 repeticiones de cada posición.
- Cada posición de las manos tiene una función diferente el la
circulación del Qi.
- Al terminar esta pieza, permanecer quietos, mente tranquila
y respiración suave durante unos tres minutos.

29. Meridiano de Vesícula Biliar

30. Primera Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”
(“Dos manos hacia el Cielo”)
- Estira meridianos: Vesícula Biliar, Bazo- Páncreas y Corazón.

31. Meridiano de Maestro Corazón

32.  Forma activa nº 6
- Estira meridianos: Maestro Corazón, Corazón y Ren Mai.
- Sacar el pecho al inspirar y relajar al espirar.
- Invertir la posición de los brazos.

33. Meridiano de San Jiao

34. Forma activa nº 7
- Estira meridianos: San Jiao, Intestino Delgado, Vesícula Biliar e
Hígado.

35. Meridiano Du Mai

36. Sexta Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”
-Estira meridianos: Du Mai, Vejiga, Corazón y Maestro
Corazón.
- La idea es como mantener algo con las manos sobre la
cabeza.
- Concentrase en los R1. (“Cavidad del pozo
burbujeante”).
- Intentar colocar las manos debajo de los pies, mantener
3 segundos.

38. Meridiano Ren Mai

39. Cuarta Pieza de las “Ocho Piezas del Brocado en pie”
- Solo se gira la cabeza sin mover el resto.
- Sobre todo se estira Ren Mai en las posiciones 3 y 4.
- Espirar cuando giramos la cabeza, guiamos con la mente el
Qi desde el dan Tian hacia la cavidad del “Pozo Burbujeante” y la cavida
“Huiyin” (VC1). Al girar la cabeza hacia el frente e inspirar, regresar el
Qi al Dan Tian.

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41. Bibliografía:
- Qi Gong: salud y artes marciales. Ejercicios y
meditación.
Dr. Yang, Jwing-Ming. Edit. Sirio.
- Atlas gráfico de acupuntura.
Yu-Lin Lian, Chun-Yan Chen, Michael Hammes y
Bernard C. Kolster. Edit. Ullmann
Fotografía:
- Eva García Rojas.