El documento proporciona información sobre Tai Chi. Resume que Tai Chi es un antiguo arte marcial chino con beneficios probados para la salud mental y física, basado en conceptos de medicina tradicional china y filosofía taoísta. Explica que Tai Chi también es un sistema de autodefensa y que para practicarlo solo se necesita ropa cómoda, con pocas precauciones dado que los movimientos son suaves.

1. TAI CHI INTEGRANTES:
- Andrea Rojas Rioja. 05
- María José Samamé Llanos.16
- Anggie Samamé Rojas. 17
- Angie Sarmiento Ordoñez. 25
- Alejandra Serquen Correa. 28
PROFESORA:
JULHY ALBÚJAR ORTIZ.
GRADO Y SECCIÓN:
4to “G”
ÁREA:
EDUCACIÓN FÍSICA.
2014

2. TAI CHI
El Tai Chi es un antiguo arte marcial chino, con probados beneficios para la
salud mental y física que se realiza mediante movimientos relajados y
armoniosos en combinación con la respiración y la concentración mental.
Recomendado en diversas enfermedades y lesiones.
Se basa en conceptos de la Medicina Tradicional China, y de la filosofía
taoísta de la antigua China como son la circulación del “chi”, los meridianos de
acupuntura, la teoría del yin y el yang, la ley de los cinco elementos, etc.
El tai chi es una de las artes marciales internas, adscritas a Wudang -montaña
con una muy antigua tradición taoísta en China- por contraposición a las artes
marciales externas cuyo mayor exponente está en Shaolin. En este sentido es
también un sistema de autodefensa.
Forma parte del cultivo espiritual taoísta, por el carácter meditativo que posee
su ejecución, así como otras características avanzadas.

3. ¿Cuáles son los beneficios del Tai Chi para tu salud?
Entre los muchos beneficios que trae este ejercicio, considerado una medicina
alternativa, se cuentan:
 Reduce la presión arterial alta.
 Aumenta el equilibrio, la flexibilidad y fortalece los músculos.
 Reduce la depresión y la ansiedad.
 Evita las caídas en adultos mayores.
 Fortalece la salud cardiovascular.
 Ayuda a dormir mejor.
 Alivia el dolor crónico.
 Incrementa la agilidad y la energía.
 Da una sensación de bienestar y de armonía general.
 Estimula el buen funcionamiento del sistema inmunológico.

4. Material necesario
Para practicar Tai Chi no es
necesario ningún equipo
sofisticado, con un pantalón
cómodo, una camiseta y unas
zapatillas sencillas, es suficiente.
Desarrollo de una sesión.
Las clases se dividen en tres partes:
 En la primera se realiza un calentamiento general, movilizando todas las
articulaciones, estiramos los tendones, y realizamos estiramientos
musculares para tonificar y tomar temperatura, de manera que cuando
empezamos con los ejercicios propios del Tai Chi, no suframos ninguna
contractura muscular.
 En la segunda parte se realizan movimientos sueltos de brazos y piernas,
relacionados con los movimientos que se verán más adelante
desarrollando la coordinación de brazos y pasos, creando los
movimientos propios del Tai Chi.
 Finalmente realizamos las secuencias o formas coordinadas de los
movimientos propios del Tai Chi.
Precauciones
La verdad es que para la práctica del Tai Chi hay que tomar pocas
precauciones, pues todos los movimientos son suaves, nunca se fuerzan las
posturas y poco a poco conforme se practica con asiduidad, vemos que el
cuerpo va aumentando su elasticidad, equilibrio, fuerza, coordinación y gran
control de la respiración. Cuanto más se practica, mayores son los beneficios
que se encuentran y este tipo de actividad, nos permite practicarlo durante
muchos años y no importa la edad que se tenga, se va adaptando
paulatinamente y armonizándose con el practicante.

5. SUGERENCIAS PARA PRACTICAR EL TAI CHI
1. Trate de practicar en un lugar tranquilo, pacífico y donde el aire circule
libremente. El suelo debe ser plano también. Si practica en exteriores,
elija un lugar donde no haya mucho viento. Cuando practique en
interiores, deje las ventanas abiertas para permitir que el aire fresco
circule por todo el cuarto, ya que el aire fresco tendrá efectos positivos
sobre su salud y en su entrenamiento.
2. Luego de su entrenamiento, por favor no se siente inmediatamente a
descansar. Camine un poco para permitir que su respiración se regule
volviendo a la normalidad antes de sentarse.
3. Las mujeres embarazadas pueden continuar con su práctica de Tai Chi.
Sin embargo, ellas deben practicar de manera muy suave, y la práctica
no debe ser vigorosa o agresiva.
4. Procura mantener una unidad de ritmo en todos los movimientos. Una
práctica demasiado lenta no es efectiva para mejorar la salud.
5. Practica diariamente, al levantarte y antes de acostarte. Hazte socio de
algún centro, club o gimnasio donde se practique el Tai Chi y practica
intensivamente un par de veces a la semana.
6. Mientras ejecutas la Forma, mantén tu respiración suave y calmada.
7. Durante la práctica, relájate .Cuando ya estés relajado, relájate más.
8. Las manos y los brazos permanecen casi siempre frente al tronco
durante la forma, y no inician los movimientos los hombros caídos y
relajados.
9. Muévete como si estuvieras en el agua, desarrolla tu sensibilidad para
sentir la pequeña resistencia que ofrece el aire a tus movimientos.

6. El Tai Chi tiene probados beneficios para la salud mental y física.
Se basa en conceptos de la Medicina Tradicional China, y de la filosofía
taoísta de la antigua China.
El Tai chi es también un sistema de autodefensa.
 Reduce la presión arterial alta, aumenta el equilibrio, la flexibilidad y
fortalece los músculos, reduce la depresión y la ansiedad, evita las
caídas en adultos mayores, fortalece la salud cardiovascular, entre otros.
 pantalón cómodo, unaPara practicar Tai Chi necesitamos de un
camiseta y unas zapatillas sencillas.
Para la práctica del Tai Chi hay que tomar pocas precauciones, pues
todos los movimientos son suaves, nunca se fuerzan las posturas.