Este documento presenta los beneficios y ejemplos de ejercicios para implementar pausas activas en el trabajo. Explica que las pausas activas son períodos cortos de actividad física que ayudan a mejorar la salud y bienestar de los trabajadores. A continuación, proporciona 15 ejemplos breves de ejercicios que se pueden realizar durante las pausas, como estiramientos, fortalecimiento y movimientos para el cuello, espalda y otras partes del cuerpo.
Hacer una pausa activa mejora la presión diaria y nos permite relajar los músculos, para ejecutar de manera mas eficaz nuestras labores diarias. Es necesario mencionar que la normativa legal vigente en Venezuela exige este tipo de actividades que minimicen riesgos laborales dentro de la organización.
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Rompe la rutina y dedica 10 minutos a tu bienestar y el de tus empleados.
Presentación para crear conciencia ante la importancia de las pausas activas en el trabajo.
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Curso de embarazo semana a semana - Noveno mesEducagratis
Objetivo: La idea principal del curso es asesorar a la futura mamá, durante el proceso del embarazo. Con datos importantes, consejos y tips importantes.
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Además, entre otros cursos de Belleza puedes encontrar:
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Curso de Biomimética
Más información de este curso en: http://educagratis.cl/moodle/course/view.php?id=675
Biomimética (de bios, vida, y mimesis, imitar) es una nueva ciencia que se basa en el estudio de los modelos, sistemas, procesos y elementos naturales con el propósito de imitarlos y así encontrar soluciones prácticas a necesidades humanas, con la condición de que éstas sean sustentables. Ha sido un método por medio del cual los diseñadores e ingenieros han realizado investigaciones biológicas con el propósito de determinar cómo los organismos resuelven problemas complejos para si copiarlos e implementarlo en la vida diaria....Encuentra más cursos en: www.educagratis.cl
Curso meteorología y olas de calor
Más información de este curso en: http://educagratis.cl/moodle/course/view.php?id=681
Hay que recordar que la Tierra está constituida por tres partes fundamentales: una parte sólida llamada litosfera, recubierta en buena proporción por agua (llamada hidrosfera) y ambas envueltas por una tercera capa gaseosa, la atmósfera. Estas se relacionan entre sí produciendo modificaciones profundas en sus características. La ciencia que estudia estas características, las propiedades y los movimientos de las tres capas fundamentales de la Tierra, es la Geofísica. En ese sentido, la meteorología es una rama de la geofísica que tiene por objeto el estudio detallado de la envoltura gaseosa de la Tierra y sus fenómenos....Encuentra más cursos en: www.educagratis.cl
Curso de Anatomía Básica
Más información de este curso en: http://educagratis.cl/moodle/course/view.php?id=133
OBJETIVOS:
CONOCER LAS CARACTERÍSTICAS DEL MÚSCULO ESQUELÉTICO.
RECONOCER EL NOMBRE Y FUNCIÓN DE ALGUNOS MÚSCULOS INVOLUCRADOS EN MOVIMIENTOS RUTINARIOS DE EJERCICIOS.
IDENTIFICAR EJERCICIOS ESPECÍFICOS PARA CADA MÚSCULO.
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Curso cambio climático y calentamiento globalEducagratis
Curso Cambio Climático y Calentamiento Global
Más información de este curso en: http://educagratis.cl/moodle/course/view.php?id=708
El cambio climático es un cambio en la distribución estadística de los patrones meteorológicos durante un periodo prolongado de tiempo (décadas a millones de años). Puede referirse a un cambio en las condiciones promedio del tiempo o en la variación temporal meteorológica de las condiciones promedio a largo plazo (por ejemplo, más o menos fenómenos meteorológicos extremos). Está causado por factores como procesos bióticos, variaciones en la radiación solar recibida por la Tierra, tectónica de placas y erupciones volcánicas. También se han identificado ciertas actividades humanas como causas significativas del cambio de clima reciente, a menudo llamado calentamiento global....Encuentra más cursos en: www.educagratis.cl
Curso de Astronáutica
Más información de este curso en: http://educagratis.cl/moodle/course/view.php?id=709
La astronáutica es la teoría y práctica de la navegación fuera de la atmósfera de la Tierra por parte de objetos artificiales, tripulados o no, es decir, el estudio de las trayectorias, navegación, exploración y supervivencia humana en el espacio. Abarca tanto la construcción de los vehículos espaciales como el diseño de los lanzadores que habrán de ponerlos en órbita, o llevarlos hasta los planetas, satélites naturales, asteroides, cometas, etc....Encuentra más cursos en: www.educagratis.cl
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Curso Cuidados del Medio Ambiente
Más información de este curso en: http://educagratis.cl/moodle/course/view.php?id=696
Estamos en momentos en los que es necesario llevar a cabo acciones en pro del lugar donde vivimos y que vamos a dejar a nuestros hijos. Sólo necesitas cambiar algunos malos hábitos para ayudar a mejorar el medio ambiente. Recuerda que todo gran cambio, comienza por nosotras.
1.- Separa la basura: En un bote coloca los restos de comida (esto es la basura orgánica), y en otro deposita el cartón, vidrio, papel y plástico que ya no necesitas. Con esto ayudarás a que el proceso de reciclaje sea más fácil. Además, los restos inorgánicos puedes venderlos o reutilizarlos.
Resultado de imagen para cuidados del medio ambiente
2.- Lleva tus propias bolsas: Seguramente tienes bolsas de tela en casa, cuando vayas al supermercado evita las bolsas de plástico pues éstas tardan en degradarse 150 años.
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3.- Consume la menor cantidad de productos desechables: Productos como los trastes de plástico y unicel generan una gran cantidad de basura. Piensa dos veces antes de emplearlos en tu próxima reunión. Además, desintegrarse en el ambiente les lleva de 100 a mil años....Encuentra más cursos en: www.educagratis.cl
Curso de astronomía elemental
Más información de este curso en: http://educagratis.cl/moodle/course/view.php?id=135
La astronomía es la ciencia que trata del universo y que estudia el movimiento, estructura, origen y desarrollo de los cuerpos celestes y de sus sistemas.....Encuentra más cursos en: www.educagratis.cl
Historia de las siete maravillas del mundo antiguoEducagratis
Historia de las Siete maravillas del mundo antiguo
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Las siete maravillas del Mundo Antiguo fueron un conjunto de obras arquitectónicas y escultóricas que los helenos, especialmente los del período helenístico, consideraban dignas de ser visitadas. A lo largo del tiempo distintos autores confeccionaron diferentes listados, pero el definitivo no se fijó hasta que el pintor neerlandés Maerten van Heemskrerck, realizó en el siglo XVI siete cuadros representando a las siete maravillas. Esas siete maravillas fueron la Gran Pirámide de Guiza, los Jardines Colgantes de Babilonia, el Templo de Artemisa en Éfeso, la Estatua de Zeus en Olimpia, el Mausoleo de Halicarnaso, el Coloso de Rodas y el Faro de Alejandría.....Encuentra más cursos en: www.educagratis.cl
Curso de Reciclaje
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El reciclaje es un proceso cuyo objetivo es convertir desechos en nuevos productos o en materia para su posterior utilización.
Gracias al reciclaje se previene el desuso de materiales potencialmente útiles, se reduce el consumo de nueva materia prima, además de reducir el uso de energía, la contaminación del aire (a través de la incineración) y del agua (a través de los vertederos), así como también disminuir las emisiones de gases de efecto invernadero en comparación con la producción de plásticos.....Encuentra más cursos en: www.educagratis.cl
REALIZAR EL ACOMPAÑAMIENTO TECNICO A LA MODERNIZACIÓN DEL SISCOSSR, ENTREGA DEL SISTEMA AL MINISTERIO DE SALUD Y PROTECCIÓN SOCIAL PARA SU ADOPCIÓN NACIONAL Y ADMINISTRACIÓN DEL APLICATIVO, EN EL MARCO DEL ACUERDO DE SUBVENCIÓN NO. COL-H-ENTERRITORIO 3042 SUSCRITO CON EL FONDO MUNDIAL.
DIFERENCIAS ENTRE POSESIÓN DEMONÍACA Y ENFERMEDAD PSIQUIÁTRICA.pdfsantoevangeliodehoyp
Libro del Padre César Augusto Calderón Caicedo sacerdote Exorcista colombiano. Donde explica y comparte sus experiencias como especialista en posesiones y demologia.
descripción detallada sobre ureteroscopio la historia mas relevannte , el avance tecnológico , el tipo de técnicas , el manejo , tipo de complicaciones Procedimiento durante el cual se usa un ureteroscopio para observar el interior del uréter (tubo que conecta la vejiga con el riñón) y la pelvis renal (parte del riñón donde se acumula la orina y se dirige hacia el uréter). El ureteroscopio es un instrumento delgado en forma de tubo con una luz y una lente para observar. En ocasiones también tiene una herramienta para extraer tejido que se observa al microscopio para determinar si hay signos de enfermedad. Durante el procedimiento, se hace pasar el ureteroscopio a través de la uretra hacia la vejiga, y luego por el uréter hasta la pelvis renal. La uroteroscopia se usa para encontrar cáncer o bultos anormales en el uréter o la pelvis renal, y para tratar cálculos en los riñones o en el uréter.Una ureteroscopia es un procedimiento en el que se usa un ureteroscopio (instrumento delgado en forma de tubo con una luz y una lente para observar) para ver el interior del uréter y la pelvis renal, y verificar si hay áreas anormales. El ureteroscopio se inserta a través de la uretra hacia la vejiga, el uréter y la pelvis renal.Una vez que esté bajo los efectos de la anestesia, el médico introduce un instrumento similar a un telescopio, llamado ureteroscopio, a través de la abertura de las vías urinarias y hacia la vejiga; esto significa que no se realizan cortes quirúrgicos ni incisiones. El médico usa el endoscopio para analizar las vías urinarias, incluidos los riñones, los uréteres y la vejiga, y luego localiza el cálculo renal y lo rompe usando energía láser o retira el cálculo con un dispositivo similar a una cesta.Náuseas y vómitos ocasionales.
Dolor en los riñones, el abdomen, la espalda y a los lados del cuerpo en las primeras 24 a 48 horas. Pain may increase when you urinate. Tome los medicamentos según lo prescriba el médico.
Sangre en la orina. El color puede variar de rosa claro a rojizo y, a veces incluso puede tener un tono marrón, pero usted debería ser capaz de ver a través de ella
. (Los medicamentos que alivian la sensación de ardor durante la orina a veces pueden hacer que su color cambie a naranja o azul). Si el sangrado aumenta considerablemente, llame a su médico de inmediato o acuda al servicio de urgencias para que lo examinen.
Una sensación de saciedad y una constante necesidad de orinar (tenesmo vesical y polaquiuria).
Una sensación de quemazón al orinar o moverse.
Espasmos musculares en la vejiga.Desde la aplicación del primer cistoscopio
en 1876 por Max Nitze hasta la actualidad, los
avances en la tecnología óptica, las mejoras técnicas
y los nuevos diseños de endoscopios han permitido
la visualización completa del árbol urinario. Aunque
se atribuye a Young en 1912 la primera exploración
endoscópica del uréter (2), esta no fue realizada ru-
tinariamente hasta 1977-79 por Goodman (3) y por
Lyon (4). Las técnicas iniciales de Lyon
IA, la clave de la genomica (May 2024).pdfPaul Agapow
A.k.a. AI, the key to genomics. Presented at 1er Congreso Español de Medicina Genómica. Spanish language.
On the failure of applied genomics. On the complexity of genomics, biology, medicine. The need for AI. Barriers.
La microbiota produce inflamación y el desequilibrio conocido como disbiosis y la inflamación alteran no solo los procesos fisiopatológicos que producen ojo seco sino también otras enfermdades oculares
Presentación utilizada en la conferencia impartida en el X Congreso Nacional de Médicos y Médicas Jubiladas, bajo el título: "Edadismo: afectos y efectos. Por un pacto intergeneracional".
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Significado y beneficios de las pausas activas en el trabajo
1. A CONTINUACIÓN LE
INVITAMOS A CONOCER EL
SIGNIFICADO Y BENEFICIOS
DE LAS PAUSAS ACTIVAS EN
EL TRABAJO
Por que su salud y bienestar
nos importa
SALUD OCUPACIONAL MOP
3. Se entiende por PAUSA ACTIVASPAUSA ACTIVAS aquellos períodos de
recuperación que siguen a los períodos de tensión de carácter
fisiológico y psicológico generados por el trabajo.
FORMA FÍSICA,FORMA FÍSICA, es la capacidad de una persona para realizar
satisfactoriamente el trabajo muscular.
ACTIVIDAD FÍSICA:ACTIVIDAD FÍSICA: Entendiéndose este, como el conjunto de
ejercicios físicos y mentales ejecutados en los sitios de trabajo, en las
pausas correspondientes.
4. Es importante conocer cual es el significado de la
condición «satisfactorio».«satisfactorio».
• Para un atleta, estar en buena forma significa ganar una
competencia o establecer un nuevo record.
• Para un anciano, consistiría en poder caminar, subir escaleras y
valerse por sí mismo.
• Para un trabajador, es terminar su jornada laboral sin signos de
fatiga.
5. Es obvio que si por algún motivo de:
Comodidad..
Sedentarismo.
Trabajo.
Enfermedad.
el individuo disminuye o cesa por completo la actividad física, es el
organismo quien padece las consecuencias en mayor o menor grado.
La función mejor conocida de los músculos, es la de producir
movimiento.
Cuando se organizan las medidas preventivas en
el trabajo es necesario conocer las
particularidades de la actividad laboral, las
mismas pueden estar divididas en actividades.
Estáticas.
Dinámicas.
Intelectuales.
Mixtas.
6. •Se manifiesta por una prolongada tensión de los músculos ocasionando el
desarrollo de fatiga con mayor rapidez, esto es debido a que los esfuerzos
estáticos se caracterizan por un flujo ininterrumpido de impulsos.
ACTIVIDAD ESTÁTICAACTIVIDAD ESTÁTICA
Este tipo de actividad, se caracteriza por no existir modificación
alguna en la longitud del músculo, poco movimiento y poco
trabajo muscular.
*. A la alteración del proceso de digestión
*. Al empeoramiento de la afluencia de la sangre a los pulmones
*. Así como la aparición de dolor en la región sacro lumbar,
*. Debilitamiento de la pared abdominal
*. La posibilidad de padecer de hemorroides.
La actividad laboral en posición sentada y en flexión,
predispone:
7. Se evidencia por movimientos de contracción y relajación muscular.
Además los impulsos surgen solamente en el momento de la contracción
de los mismos y durante la fase de relajación estos no existen.
ACTIVIDAD DINACTIVIDAD DINÁÁMICAMICA
Concéntrico: Cuando se aproxima un objeto que está ubicado
en la mano hacia el hombro, flexionando la articulación del
codo.
Excéntrico: Cuando dicho objeto se aleja del hombro por la
extensión de la articulación del codo.
Este tipo de actividad posee dos componentes, concéntrico y
excéntrico.
8. La tensión nerviosatensión nerviosa se incrementa en forma significativa.
La atención se concentra en un número de pequeñas células.pequeñas células.
La carga intensa unilateralcarga intensa unilateral sobre estas células conduce a un
agotamiento funcional rápido.
sumado a esta fatiga, la actividad motriz se encuentra disminuida
El proceso de recuperaciónproceso de recuperación de la capacidad intelectual es mas
lento que el proceso de recuperación muscular.
ACTIVIDAD INTELECTUALACTIVIDAD INTELECTUAL
Es el trabajo en el cual hay esfuerzos intelectuales, se diferencia del físico
por una serie de características:
9. Comienza realizando caminatas y trotes cortos, a un ritmo adecuado de acuerdo
a tu condición física actual.
Recuerda consultar a tu médico antes de iniciar cualquier programa.
Una caminata, un trote al igual que el ejercicio físico bombean
endorfinasendorfinas que producen una sensación de bienestar,
aumentan las ondas alfas asociadas con la relajación e
incrementan el desempeño del corazón.
HACER EJERCICIO, CAMINAR O TROTARHACER EJERCICIO, CAMINAR O TROTAR
10. La esencia fisiológica del actividad física en el trabajo esta
fundamentada en el fenómeno que demuestra que el reposo no esque el reposo no es
siempre la mejor forma de descanso.siempre la mejor forma de descanso.
La capacidad de una mano se recupera más rápidamente si durante el
descanso la otra mano trabaja.
Este proceso es el que ha servido de base para el desarrollo del bien
llamado descanso activo o pausas activasdescanso activo o pausas activas que se utilice en forma
de actividad física en el trabajo.
ACTIVIDAD FACTIVIDAD FÍÍSICA Y TRABAJOSICA Y TRABAJO
11. Respiración y Pausas Activas.Respiración y Pausas Activas.
Cuando se ejecuta cualquier tipo de actividad física se debe
prestar mucha atención a la respiración,respiración, la misma debe
ser profunda y los más rítmica posible.
El acto de respirar tiene una función fisiológica pero también una
dimensión espiritual.
El control de la respiracióncontrol de la respiración juega un rol destacado en los
beneficios que obtenemos al realizar las Pausas ActivasPausas Activas estos dos
instrumento nos ayudan a limpiar, revitalizar y purificar el cuerpo.
Organiza el metabolismo, el ritmo cardíaco y la circulación de la
sangre.
12. Los ejercicios a realizar en las Pausas del trabajoPausas del trabajo tienen una
duración entre 5 y 7 minutos y se realizan una o dos veces al día
durante el turno de ocho horas.
A continuación se presentan algunos ejercicios de
la gran cantidad que existen que nos ORIENTARANORIENTARAN
para implementar las pausas activas en
nuestro trabajo.
13. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
v Póngase de pié
v Coloque las manos en la cintura
v Gire su cabeza a la derecha -como si tratara de mirar
su espalda- y sostenga esa posición por segundos.
v Vuelva la cabeza al centro.
v Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza hacia el
lado izquierdo.
v Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.
EJERCICIO:1
14. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
* Ahora, con la cabeza erguida y mirando al frente, incline la
cabeza hacia la derecha -como si tratara de tocar su
hombro con la cabeza- , sostenga esta posición por 5
segundos.
* Vuelva la cabeza al centro
Repita el ejercicio hacia el lado izquierdo, 10 veces a cada
lado.
* Haga también este ejercicio, hacia adelante -mire sus
zapatos- y hacia arriba -mire el techo-.
EJERCICIO: 2
Repita 10 veces.
15. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
De pié, con las piernas separadas, estire la
cintura hacia atrás y hacia adelante
alternativamente.
* Sostenga la posición por 5 segundos y repita.
* Tenga cuidado de no perder el equilibrio
EJERCICIO: 3
Repita 10 veces.
16. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
AAhora de pié, con las piernas separadas,
trate de coger sus manos en la espalda
como lo muestra el dibujo, recuerde
mantener la espalda recta y la cabeza
erguida.
EJERCICIO: 4
Sostenga la posición, cambie de manos y repita
Repita 10 veces.
17. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Sentado en su silla, con los pies en el
banquito o reposa pies, levante los brazos de
modo que queden alineados con la espalda.
Estírese como si quisiera tocar el techo.
Sostenga y pase a la fase siguiente de
este ejercicio.
EJERCICIO: 5
Repita 10 veces.
18. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
No haga esta segunda parte del ejercicio si
sufre dolor de espalda.
EJERCICIO: 6 Repita 10 veces.
Continuando con el ejercicio anterior, inclínese
con los brazos estirados intentando tocar el piso.
Sostenga y repita desde el comienzo
19. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Continúe sentado, lleve los brazos
hacia atrás y estírelos.
Sostenga y repita.
EJERCICIO: 7
Repita 10 veces.
20. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Párate de espaldas a tu escritorio, a unos dos pies de
distancia.
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio tras de ti.
Dobla tus brazos y baja tu cuerpo hacia el piso.
Utiliza tus piernas como soporte.
Empújate hacia arriba con tus brazos. -Repite de 8 a 12
veces.
•Brazos
EJERCICIO: 8
21. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Párate frente a tu escritorio.
Coloca las palmas de tus manos sobre el escritorio para
apoyarte.
Extiende una pierna tras de ti.
Mantén tu pierna recta y levanta tu talón.
Bájala lentamente.
Repite de 8 a 12 veces y cambia de pierna.
•Extensiones de piernas
EJERCICIO: 9
22. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Sentado/a, ubica tus pies sobre el suelo frente a ti.
Mantén tus talones sobre el suelo y levanta tus dedos.
Siente el jalón en la pantorrilla.
Baja tus dedos y levanta el talón.
Repite de 8 a 12 veces.
Pantorrillas
EJERCICIO: 10
23. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Pon tus manos frente a ti.
Haz un puño, luego separa tus dedos.
Abre y cierra tus manos con rapidez.
Repite de 8 a 12 veces.
Manos
EJERCICIO: 11
Otros ejercicios de las manosOtros ejercicios de las manos
24. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Siéntate con la espalda recta.
Sube los hombros hacia las orejas, muévelos hacia atrás en círculos.
Repite el movimiento, pero en dirección inversa.
Haz de 8 a 12 repeticiones.
Hombros
EJERCICIO: 12
25. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Siéntate con la espalda recta.
Contrae los músculos de tu abdomen.
Suelta los músculos de tu abdomen.
Repite esto de 8 a 12 veces.
EJERCICIO: 13
Abdominales
26. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Apoye las puntas de los dedos en una barra.
Presione de forma que los dedos se doblen hacia atrás y relájelos.
Repita 10 veces.
Ejercicio para aumentar la flexibilidad de las muñecas
27. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Sentado, dejar caer la cabeza y bajar vértebra por vértebra, hasta tocar los muslos
con la cabeza, mientras los brazos cuelgan a los costados del cuerpo.
EJERCICIO: 14
Espalda, cuello, Abdomen.
28. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Apoya los dedos de ambas manos en la base del cuello. Aplica una presión lenta y
circular, recorriendo todo el cuello hasta llegar a los hombros.
Ahora apoya las manos en la cabeza. Estira el cuello con suavidad hacia delante y
mantén la posición. Siente cómo se estiran los músculos de la nuca.
Para aflojar la tensión del cuello
29. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Cierra los ojos, relaja los músculos de la cara y
afloja la mandíbula.
Junta los dedos y apoya las yemas en la frente;
realiza lentos movimientos circulares alrededor de
los ojos.
Repite varias veces en un sentido y luego en el otro.
Ahora apoya las yema de los dedos en la frente y
date un masaje suave en las sienes.
Para aflojar la tensión de la cara
30. EJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJOEJERCICIOS RECOMENDADOS PARA LAS PAUSAS EN EL TRABAJO
Apoya ambas manos sobre los hombros. Respira
suavemente, inhala y exhala, deja caer la cabeza hacia
atrás y recorre las clavículas con los dedos lentamente.
Repite varias veces.
Ahora apoya la mano izquierda en el hombro derecho y
aprieta con suavidad. Sostenga durante unos segundos
y suelte.
Haga lo mismo con la mano derecha sobre el hombro
izquierdo. Realiza cinco repeticiones en cada hombro.
Para aflojar la tensión de los hombros
31. “La vida consiste en algo
más que en acelerar su paso”.
Gandhi
Regálese unos minutos al día
SALUD OCUPACIONAL
PREVENCION DE RIESGOS MOP
33. Pausa Activa:
La Pausa Activa es la actividad física específica en el
lugar de trabajo.
Dedicando tan solo unos minutos para la Pausa Activa,
con ejercicios y aplicaciones prácticas que ayudan a mejorar el
estadopsicofísico, renovar la energía, relajarse
y descender el estrés.
34. CONTENIDOS
- MENSION DE ALGUNAS TECNICAS SALUDABLES
ACTIVAS PARA EL USO LABORAL
- TECNICAS DE PAUSAS ACTIVAS
- PRACTICAS SALUDABLES
- LO IMPORTANTE QUE ES REALIZAR PAUSAS ACTIVAS
- TIPOS DE PAUSAS ACTIVAS
- VIDEOS DE PAUSAS ACTIVAS EN EL TRABAJO
- EJERCICIOS PARA LA SEMANA
- TALLER DE DESESTRES LABORAL
- COMENZANDO LA MAÑANA CON UNA PAUSA ACTIVA
- GIMNACIA LABORAL
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