¿Qué es el estrés? Cómo afecta en el ámbito laboral. Técnicas de relajación.

1. https://www.youtube.com/watch?v=b2UyF
J_GMZc
EL ESTRÉS EN EL CUIDADOR

2. ¿La «sal de la vida» o el «beso de la
muerte»?

5. Cuando la demanda del ambiente (laboral, social, etc.) es excesiva frente a
los recursos de afrontamiento que se poseen, se van a desarrollar una serie
de reacciones adaptativas, de movilización de recursos, que implican
activación fisiológica. Esta reacción de estrés incluye una serie de reacciones
emocionales negativas (desagradables), de las cuáles las más importantes
son: la ansiedad, la ira y la depresión.
PROCES
O
conjunto de demandas ambientales
Se inicia
individuo
Dar una respuesta adecuada
Excesivas
Desarrollo de reacciones adaptativas

6. ¿QUÉ ES EL ESTRES?
 El término estrés proviene de la física y la arquitectura y
se refiere a la fuerza que se aplica a un objeto, que puede
deformarlo o romperlo. Robert Hooke (1635-1703)
 La introducción del término en la Medicina fue Hans Selye
(1907-1982) al considerarlo un concepto central de su
síndrome general de adaptación (SGA). Para Selye el
estrés era un concepto que servía para resumir
una reacción natural y necesaria que pone en marcha
una serie de respuestas orgánicas, fisiológicas,
destinada a protegernos de
una agresión externa (normalmente de carácter físico y
biológico).
 En Psicología, estrés suele hacer referencia a ciertos
acontecimientos en los cuáles nos encontramos con
situaciones que implican demandas fuertes para el

8. ¿En dónde estamos?
En parejas!

9. ¿POR QUÉ EN EL CUIDADOR?

10.  “El cuidador formal de personas mayores
dependientes está expuesto a un conjunto de
estresores cotidianos que pueden cargar
emocionalmente al profesional de la geriatría en el
modo de afrontar las situaciones propias del cuidado
en general y, en ocasiones, específicamente con
ancianos dementes y entornos laborales diferentes”
(Torres, 2010:181).
 “El hecho de prestar cuidados de forma prolongada,
supone un estresor de carácter crónico que conlleva
serias consecuencias para la salud del cuidador,
afectando directamente a su calidad de vida”.(Ruiz-

11.  A modo de resumen, sobre esta serie de estresores que
hemos visto en este apartado, hemos seleccionado la
clasificación que hace de ellos Buendía (2005):
 Nivel organizacional: cultura de la empresa, estructura
organizativa, clima laboral, diseño y características del
puesto.
 Nivel grupal: relaciones interpersonales negativas, falta de
participación y colaboración, rivalidad interdepartamental y
escaso trabajo en equipo.
 Nivel individual: ambigüedad y conflicto de rol, desarrollo de
la carrera profesional, trabajo limitado, trabajo monótono y
trabajos temporales repetidos.
 Ambiente físico: temperatura, ruido, etc.
 Los profesionales de la salud afrontan diariamente una
serie de situaciones complejas que conllevan una alta
implicación emocional en su trabajo.

12. CARACTERISTICAS
 SE EXTIENDEN EN ESPACIO Y TIEMPO
 GLOBALES
 DIFICIL OBJETIVAR
 NO SE PUEDEN MEDIR
 AFECTAN A OTROS RIESGOS
 PERSONALES
 LABORALES
 DIFICIL INTERVENCIÓN
 ENLAZADOS AL DISEÑO EMPRESARIAL
 PLAZOS NO INMEDIATOS
 RESULTADOS NO ASEGURADOS

13. MANIFESTACIONES
 Los efectos de la exposición a los riesgos psicosociales
sobre la salud se manifiestan a través del estrés. Se trata
de mecanismos:
 Emociones: depresión o ansiedad, irritabilidad, miedo,
nerviosismo, confusión, fluctuaciones del estado de ánimo,
etcétera.
 Pensamientos: excesivo temor al fracaso, excesiva
autocrítica, olvidos, dificultad para concentrarse y tomar
decisiones, pensamientos repetitivos...
 Conductas: risa nerviosa, trato brusco hacia los demás,
incremetno del consumo de tabaco, alcohol y otras
drogas, aumento o disminución del apetito, llantos,
rechinar los dientes o apretar las mandíbulas, etcétera.
 Cambios físicos: tensión muscular, manos frías o
sudorosas, insomnio, dolores de cabeza, fatiga, problemas
de espalda o cuello, indigestión, respiración agitada,
perturbaciones en el sueño, sarpullidos, disfunción sexual,
etcétera.

14. Características personales
 Dependencia
 Ansiedad
 Introversión
 Rigidez mental
 Expectativas
 Valores
 Personalidad
 Tipo A: Perfección, metas elevadas, alta implicación
en el trabajo, incapacidad para relajarse,
preocupación por el tiempo
 Tipo B: Ejercicio físico, humor, no se deja agobiar
por situaciones y presiones, menos competitiva.

15. Organización y reestructuración tiempo extralaboral
Reorganización cognitiva
Modif. Pensamiento automático
Desensibilización sistemática
Detención del pensamiento
Técnicas fisiológicas
• Relajación fisica
• Control de la respiración
• Relajación mental
Técnicas conductuales
• Asertivo
• Habilidades sociales
• Resolución de problemas
• Autocontrol

16.  https://www.youtube.com/watch?v=r1bd2kPFgXI

17. Relajarnos en un minuto
https://www.youtube.com/watch?v=YJBB8ambUdI

18. MANEJO DEL ESTRES

19. COMUNICATE
Entorno
laboral hostil
La única
solución
posible es la
comunicación

20. PRÁCTICA TÉCNICAS DE
RELAJACIÓN
MANEJO
DEL ESTRES
YOGA PILATES MEDITACIÓN

21. HAZ DEPORTE
Endorfinas
Mejora el
sueño
La natación
Libera
tensiones y
contracturas
Técnica de
relajación

22. TÓMATE UN DESCANSO
 El cerebro rinde mejor si le damos un pequeño
descanso
 Así que ve por un vaso de agua o un café, te
vendrá bien para estirar las piernas y despejar tu
mente del estrés.
 Además, permanecer sentado muchas horas
seguidas no es bueno para tu espalda. Ella te lo
agradecerá.

23. EL SUEÑO
 7 y 8 horas diarias de sueño.
 Una mente descansada es una mente preparada
para manejar mejor el estrés laboral.

24. DEJA EL TABACO
 El tabaco no ayuda a relajarse.
 Dejar de fumar mejorará tu salud, tu nivel de
energía y tu autoestima por haberlo conseguido

25. ALIMENTACIÓN
 Las personas que tienen problemas con el
manejo del estrés laboral suelen alimentarse
de modo poco o nada saludable.

26. Y SI NADA DE ESTO
FUNCIONA…
¡Respira!
Lento y
profundo
Reducir tus
niveles de
ansiedad

27. ¿PROBAMOS? RESPIRACIÓN
PROFUNDA
La clave para la respiración profunda es respirar profundamente desde el
abdomen, obteniendo todo el aire fresco posible para sus pulmones. Cuando
respiras profundamente desde el abdomen, en lugar de respiraciones cortas
desde tu parte superior del pecho, inhalas más oxígeno. La próxima vez que te
sientas estresado, tómate un minuto para disminuir la velocidad y respirar
profundamente:
 Siéntate cómodamente con la espalda recta. Pon una mano en el pecho y la
otra en el estómago.
 Inhala por la nariz. La mano sobre el estómago debe levantarse. La mano en el
pecho debe moverse muy poco.
 Exhala por la boca, expulsando el aire tanto como puedas mientras contraes
los músculos abdominales. La mano sobre el estómago debe moverse al
exhalar, pero la otra mano debe moverse muy poco.
 Continúa respirando por la nariz y exhalando por la boca. Trata de inhalar
suficiente aire para que la parte baja del abdomen se eleve y contraiga. Cuenta
lentamente mientras exhalas.

28. Relajación muscular progresiva para
aliviar el estrés
Se trata de un proceso de dos etapas en las que,
sistemáticamente, se tensan y relajan los músculos de
diferentes grupos en el cuerpo.
Familiaridad con lo que la tensión representa a tus
músculos, así como una relajación total que sientes en
diferentes partes del cuerpo.
La toma de conciencia ayuda a detectar y contrarrestar
los primeros síntomas de la tensión muscular que
acompaña a la tensión. Y como tu cuerpo se relaja,
también tu mente.
Puedes combinar la respiración profunda con la

29. Pie derecho
Pie
izquierdo
Muslo
derecho
Muslo
izquierdo
Las
caderas y
las nalgas
EstómagoPechoEspalda
el brazo
derecho y
la mano
el brazo
izquierdo y
la mano
Cuello y
hombros
Cara
Secuencia de relajación muscular progresiva:

30. Pasos a seguir:
 Afloja la ropa, quítate los zapatos y ponte cómodo.
 Tómete unos minutos para relajarte, respirar y realizar
respiraciones lentas y profundas.
 Cuando estés relajado y listo para empezar, centra tu
atención en tu pie derecho. Tómate un momento para
observar cómo lo sientes.
 Poco a poco tensa los músculos de tu pie derecho,
apretando tan fuerte como puedas. Mantén la posición
contando hasta 10.
 Relaja el pie derecho. Concéntrate en cómo la tensión se
evapora y siente cómo tu pie se queda sin fuerzas y suelto.
 Permanece en este estado de relajación por un momento,
respirando profunda y lentamente.
 Cuando estés listo, mueve tu atención a tu pie izquierdo.
Sigue la misma secuencia de la tensión muscular y la
liberación.
 Muévete lentamente a través de su cuerpo: piernas,
abdomen, espalda, cuello, cara. Contraer y relajar los grupos