El estrés es una respuesta fisiológica natural ante situaciones amenazantes, aunque puede confundirse con una patología si se vuelve crónico, generando problemas como ansiedad e insomnio. Se presentan diez estrategias para manejar el estrés, que incluyen alimentación adecuada, ejercicio, establecer límites y practicar técnicas de relajación. Además, un estudio sugiere que la ingesta de colina durante el embarazo influye en la capacidad de los hijos para manejar el estrés al disminuir los niveles de cortisol.

1. Estrés (del inglés stress,
‘tensión’) es una reacción
fisiológica del organismo
en el que entran en juego
diversos mecanismos de
defensa para afrontar
una situación que se
percibe como
amenazante o de
demanda incrementada.
El estrés es una
respuesta natural y
necesaria para la
supervivencia, a pesar
de lo cual hoy en día se
confunde con una
patología. Esta confusión
se debe a que este
mecanismo de defensa
puede acabar, bajo
determinadas
circunstancias frecuentes
en ciertos modos de
vida, desencadenando
problemas graves de

2. Las principaes manifestaciones de estres son:
Ansiedad
Irritabilidad
Impulsividad
Mal carácter
Insomnio
Falta de apetito o exceso de apetito
Cansancio extremo
Dolor de cabeza
Fumar más de lo que generalmente fuma
Sudoración
Palpitaciones
Enojo y hostilidad

4. Dentro de las principales causas de estrs se
encuentran:
Duelo
Terminar una relación sentimental
Problemas laborales
Peder el empleo
Encarcelamientos
Guerras
Ser victima de abuso

6. 10 Maneras de mantener a raya el tedioso estrés:
• Aliméntese bien, con moderación. Coma y beba con tranquilidad y en porciones
normales. Cuando la cantidad de alimentos que se consumen son exageradas, se
aumenta el estrés, aunque la gente crea que es al revés.
• Recuerde que debe poner límites. No tiene por que satisfacer las demandas que
otras personas le exijan cuando usted considere que no puede afrontarlas. Es
decir, no se provoque más estrés del necesario.
• Haga ejercicio. El ejercicio es el mejor liberador de endorfinas, sustancias que le
brindan sensación de bienestar y tranquilidad, remedio natural y efectivo contra el
estrés.
• Mantenga una autoestima saludable.
• Practique técnicas de relajación corporal, son excelentes contra el estrés.
• Evite fumar. La nicotina es en realidad un estimulante que acelera los síntomas del
estrés.
• Revise la lista de tareas cotidianas y borre aquellas que más le generan ansiedad
y preocupación.
• Establezca metas realistas, en un plazo realista.
• Tómese un tiempo para usted. Separe unos minutos del día para respirar
profundamente, estirar sus músculos y relajarse. Cuando pueda, consiéntase con
un masaje relajante, usted sabe que lo merece.

8. El estrés bueno y el malo
La respuesta al estrés (respuesta de
combate o fuga) es crítica en
situaciones de emergencia, como
cuando un conductor tiene que frenar el
auto repentinamente para evitar un
accidente. También se activa en una
forma más sencilla cuando la persona
está tensa, aunque no corra peligro -
como cuando tu batazo puede ganar el
juego; cuando te preparas para una
fiesta o cuando estás haciendo un
examen final. Un poco de estrés de este
tipo puede ayudarte a mantenerte
atento, listo para hacerle frente a
cualquier reto. Y el sistema nervioso
vuelve a su normalidad, listo para
responder de nuevo cuando sea
necesario.
Pero el estrés no es siempre una
reacción a cosas inmediatas o
momentáneas. Eventos progresivos o a
largo plazo, como un divorcio o el
traslado a un nuevo vecindario o
escuela, también pueden causar estrés.
Las situaciones a largo plazo pueden
producir un estrés de poca intensidad,
pero perdurable, ocasionando
dificultades a la persona. El sistema
nervioso siente una tensión continua y
se mantiene relativamente activo a fin
de continuar liberando hormonas
adicionales durante un período de
tiempo prolongado. Esto puede agotar
las reservas del cuerpo, haciendo que la
persona se sienta agotada o abrumada,
debilitando el sistema inmunológico del
cuerpo y ocasionando otros problemas.

10. ¿Vives estresado? La dieta de tu mamá podría ser la culpable
Un estudio postula que los hijos de las mujeres que ingirieron colina durante
su embarazo responden mejor al estrés
La ingesta de colina, un nutriente presente en múltiples alimentos, es capaz de
disminuir los niveles de cortisol, hormona que el cuerpo libera como respuesta
al estrés. (Flickr/ CollegeDegrees 360)
¿Te la pasas estresado? Tal vez, sin saberlo, tu madre, o más precisamente su
dieta, podría ser la culpable de tu situación. Y es que, según sugiere un
reciente estudio, lo que una mujer comió o dejó de comer durante el embarazo
está directamente relacionado con cómo su hijo manejará luego el estrés.
Según el informe, los hijos de mujeres que ingirieron una dosis superior a la
generalmente recomendada de colina, un nutriente presente en múltiples
alimentos, presentan un nivel bastante más bajo de cortisol, hormona que el
cuerpo libera como respuesta al estrés. La investigación fue realizada por la
Universidad Cornell, en Nueva York.