El documento describe 3 ejercicios de estiramiento realizados en Educación Física en el IES Pino Rueda. El primer ejercicio estira los aductores y flexores de cúbito tumbado de espaldas con las piernas abiertas. El segundo ejercicio estira los cuádriceps tumbado de lado agarrando el pie. El tercer ejercicio estira los isquiotibiales sentado sobre los tobillos elevando una rodilla.

1. Educación Física
IES Pino Rueda (Umbrete)
Actividad Condición Física: “Estirándose”
EJERCICIO
DESCRIPCIÓN
MUSCULATURA
ESTIRADA
Tumbado
de
cúbito aductores
supino con las piernas
abiertas
y
flexionadas
las
las
rodillas
colocando
plantas de los pies
juntas
Tumbado
de
cúbito cuádriceps
lateral se flexiona una
rodilla agarrando el pie
con
la
mano
llevándolo hacia atrás
1
y

2. Educación Física
IES Pino Rueda (Umbrete)
Con
una
extendida
y
flexionada
se
pierna
la
otra
lleva
a
cabo una flexión de la
cadera
mantener
tratando
la
de
espalda
derecha
Psoas ilíaco
2

3. Educación Física
IES Pino Rueda (Umbrete)
Sentado
sobre
los
tobillos, se realiza una
elevación
de
una
rodilla con la ayuda de
la mano
3