1. Por: Janitza García R. - Psicóloga
Fortaleza mentalFortaleza mental
para niñas y niñospara niñas y niños
La importancia de laLa importancia de la
fortaleza mental en los deportesfortaleza mental en los deportes

2. Qué forma laQué forma la
fortalezafortaleza
mental?mental?

3. Fortaleza Mental en losFortaleza Mental en los
deportesdeportes
AutoestimaAutoestima
AutoconfianzaAutoconfianza
Tolerancia a la frustraciónTolerancia a la frustración
PerseveranciaPerseverancia
DiversiónDiversión
Manejo de las emociones y losManejo de las emociones y los
pensamientospensamientos

4. Autoestim
a
"EL CUERPO HACE LO QUE"EL CUERPO HACE LO QUE
LA MENTE DICE."LA MENTE DICE."

5. ¿Qué es Autoestima?¿Qué es Autoestima?
La Autoestima es la capacidad que tiene una
persona para valorarse, respetarse y aceptarse avalorarse, respetarse y aceptarse a
sí misma tal y como essí misma tal y como es..
Podría definirse también como el conjunto de
actitudes y pensamientos que una persona tiene
sobre sí mismo. Si esos pensamientos y
sentimientos son positivos, tendremos una persona
con una autoestima altaautoestima alta y equilibrada. Si, por el
contrario, suelen ser de tipo negativo, la persona
tendrá una autoestima baja.autoestima baja.

7. Autoestima Alta
Autoestima Alta

8. Autoestima AltaAutoestima Alta
 Se considera que una persona tiene una altaalta
autoestimaautoestima cuando tiene una valoración positiva de
si mismo. Sin embargo, esto no quiere decir que una
persona con alta autoestima sea una persona
perfecta, o que todo le salga bien. La autoestima
depende de la valoración que uno tiene y hace de si
mismo.
Para tener una alta autoestima no hay que ser
perfecto, sino saber aceptarse como uno es, con
imperfecciones y todo.

9. Autoestima BajaAutoestima Baja

10. Autoestima BajaAutoestima Baja
Las características de una persona con autoestima baja son diversas:
Tienen una mayor tendencia a la depresión y a sufrirmayor tendencia a la depresión y a sufrir
ante las adversidadesante las adversidades.
No se sienten seguras de si mismasseguras de si mismas.
Tienen miedo de expresar sus gustos u opinionesmiedo de expresar sus gustos u opiniones.
Son mucho más vulnerables y suelen tomarse a malmucho más vulnerables y suelen tomarse a mal
cualquier crítica o queja hacia su personacualquier crítica o queja hacia su persona, debido a que
siempre tienen miedo sobre si serán o no aceptados por los
demás.

11. Tienen mayor dificultad para relacionarse con los demásmayor dificultad para relacionarse con los demás.
Las personas con baja autoestima sienten una gran necesidad degran necesidad de
ser aceptados por los demás ya que no se aceptan a sí mismasser aceptados por los demás ya que no se aceptan a sí mismas.
Las personas con baja autoestima, tienen miedo de arriesgarsetienen miedo de arriesgarse
por miedo a fracasar.por miedo a fracasar.
Tienen menos probabilidad de lograr lo que se proponenmenos probabilidad de lograr lo que se proponen
porque siempre están pensando de antemano que no loporque siempre están pensando de antemano que no lo
lograrán.lograrán.
Pueden ser muy autoexigentesmuy autoexigentes y nunca valorar sus propios
logros.
No tienen confianza en sí mismos ni creen que puedan lograr loni creen que puedan lograr lo
que se proponen.que se proponen.

12. Autoconcep
to
"CADA SER HUMANO VALE POR"CADA SER HUMANO VALE POR
LO QUE ES, NO POR LO QUELO QUE ES, NO POR LO QUE
TIENE O LOGRA."TIENE O LOGRA."

13. AutoconceptoAutoconcepto
El autoconceptoautoconcepto es la imagen que tenemos de nosotros
mismos, quién cree que eresquién cree que eres, qué capacidades o
limitaciones considera que tienes… Este autoconcepto
determinará la autoestima y la manera en la que se actúa y
se relaciona con los demás.
El autoconcepto se va formando desde los primeros
años. Aprendemos a comprender el mundo, a
relacionarnos, a esperar premios o castigos a las acciones…
Estos aprendizajes nos marcan durante el resto de nuestras
vidas.

14.  El autoconceptoautoconcepto es uno de los
componentes que forman la autoestima,
junto con el autorespetoautorespeto y el
autoconocimientoautoconocimiento.
 Es la opinión que una persona tiene de sí
misma, lo que ella cree acerca de sus
habilidades, cualidades positivas y negativas.
AutoconceptoAutoconcepto

16. Autoconfian
za
"UNO ES LO QUE CREE QUE ES.""UNO ES LO QUE CREE QUE ES."

17. AutoconfianzaAutoconfianza
Es la creencia de que puedocreencia de que puedo realizar satisfactoriamente
una conducta deseada. Es decir, creer que el éxito se va a
lograr.
De tal manera que un deportista con confianza, cree encree en
sí mismosí mismo y en su capacidad para adquirir las destrezas y
competencias necesarias (mentales y físicas) que le
permita alcanzar su máximo potencial. En cambio, un
deportista sin confianza, duda de sí, no cree que es lo
bastante bueno o de si tiene la capacidad para adquirir las
habilidades necesarias para conseguir su meta.

19. Tolerancia a la
frustración
"MOLESTARSE SACA DEL JUEGO"MOLESTARSE SACA DEL JUEGO
AL ATLETA."AL ATLETA."

20. Tolerancia a la FrustraciónTolerancia a la Frustración
La tolerancia a la frustracióntolerancia a la frustración es una de las habilidades
fundamentales que el ser humano debe incorporar en su
mochila de recursos personales. Sin ella, está abocado a la
decepción, la angustia, el fracaso, la tristeza, la depresión,
la ansiedad y a estados emocionales negativos.
La frustración es un estado emocional que se produce
como consecuencia de no alcanzar o lograr lo que uno
desea. También se genera frustración cuando los demás
no hacen, o se comportan, como esperábamos.

21. Tolerancia a la frustraciónTolerancia a la frustración
Ganar es difícil, pero asumir la victoria es algo
fácil. Perder siempre será un momento duroPerder siempre será un momento duro.
“Tolerancia a la frustración”, que podría ser
expresado como la capacidad de enfrentar
situaciones adversas y altamente frustrantes,
pero luego ser capaz de asumirlas y resolverlas.
Parece fácil, pero no lo es.

22. Tolerancia a la FrustraciónTolerancia a la Frustración
 Siempre, después de una derrota, reflexionar sobre la competencia que
se acaba de perder. ¿Qué hice mal?, ¿qué hice bien?, ¿qué hizo¿Qué hice mal?, ¿qué hice bien?, ¿qué hizo
bien mi rival?, ¿por qué me ganaron?, ¿nadé mal o simplementebien mi rival?, ¿por qué me ganaron?, ¿nadé mal o simplemente
me ganaron porque el otro estuvo mejor?me ganaron porque el otro estuvo mejor? Este tipo de preguntas
analíticas o reflexivas ayudarán para que no sólo entiendas por qué no
ganaste, sino que también para generar el hábito de transformar la
sensación de tristeza o frustración hacia algo positivo, que en este caso
es el análisis y estudio de una situación.
 Es bueno que te pongas como meta mejorar aquellos aspectos en los
cuales se falló y no en lo más típico que es decir “el próximo tengo“el próximo tengo
que ganarlo como sea”.que ganarlo como sea”.
 Algo esencial es desarrollar la autocríticaautocrítica, pero mesurada y sin llegar a
convertirse en un despiadado crítico personal.

23. Perseverancia
«LA MENTE PRECEDE A LA«LA MENTE PRECEDE A LA
ACCIÓN»ACCIÓN»

24. Perseverancia:Perseverancia:
HistoriaHistoria“Este pez es un salmón. En verano, remonta los ríos de agua dulce para
poner huevos y tener sus hijitos. Llegado este momento, gracias a su
agudo sentido del olfato, el salmón es capaz de volver al lugar exacto
donde nació, a pesar de que dicho lugar puede encontrarse a miles de
kilómetros aguas arriba, desde la desembocadura del río.”
“Cuando los salmones llegan agotados de tanto luchar contra la corriente
del río, preparan el nido para que las hembras puedan poner los huevos.
Ellas después de desovar, que así se llama el poner los huevos, los cubren
y los dejan bien resguardados para que nazcan los salmoncitos y ellos, los
padres, vuelven a recorrer el largo camino pero ahora de regreso al mar.
“En este gran esfuerzo algunos de ellos mueren, pero otros logran llegar al
lugar donde nacieron, pues es sólo allí donde pondrán sus huevos.”

25. PerseveranciaPerseverancia
“Perseverar es una cualidad muy buena, que
permite mantenerse constantemantenerse constante para obtener el
fin que se persigue. La persona perseverante
lucha frente a obstáculos y dificultadeslucha frente a obstáculos y dificultades con
tal de obtener el resultado esperado, es algo así
como cuando el nadador, nada mucho para
llegar a la meta, así como lo hizo el salmón para
poner sus huevos y tener hijitos.”

26. Perseverancia:Perseverancia: FrasesFrases
No es grande el que siempre triunfa, sino el que jamás se
desalienta. - Martín Descalzo, sacerdote.
Hay que aprender a hacer las cosas pequeñas de la manera más
grande. - Goethe, escritor.
Empieza por hacer lo necesario, luego lo que es posible y de pronto
te encontrarás haciendo lo imposible. - San Francisco de Asís,
diácono.

27. Diversión
«LA MENTE PRECEDE A LA«LA MENTE PRECEDE A LA
ACCIÓN»ACCIÓN»

28. DiversiónDiversión
 LaLa práctica deportiva tiene su origen en la diversiónpráctica deportiva tiene su origen en la diversión, pero esto,
muchas veces, comienza a desparecer en las competencias.
 "PORQUE ME GUSTA Y LO DISFRUTOPORQUE ME GUSTA Y LO DISFRUTO"",, muchas veces
olvidan algo tan básico como esto, porque han caído en un ritmo tan
fuerte de competencia y una competitividad tan alta, que ya ni saben
por qué lo hacen, sino simplemente lo hacen. Los deportistas exitosos
no olvidan esto y es mas, disfrutan más que nada las situaciones
mayormente difíciles y complicadas, lo que más gozan son las
situaciones extremas, saben y sienten que estas hacen brotar lo mejor
de si, o competir contra los mejores, eso los hace ser mejores.
 Un atleta que no se divierta en su deporte no durará mucho en el
circuito competitivo.

29. Manejo de las
emociones y los
pensamientos«NDA HACE MAS FELIZ A UN«NDA HACE MAS FELIZ A UN
DEPORTISTA QUE PODERDEPORTISTA QUE PODER
MEJORAR»MEJORAR»

31. EmocionesEmociones
 El deportista no debe permitir que las emociones negativas
como el enojo, la frustración o la rabiael enojo, la frustración o la rabia se apoderen de él,
porque, eso, lo único que ocasionará es sacar al deportista de
la competencia, consumir sus energías y desenfocarlo o
desconcentrarlo de la labor que tiene que realizar. Todo
deportista que se deje llevar por sus emociones, verá afectado
su desempeño y su concentración.
 Es importante controlar los nervios en los momentos críticos
y no permitir que aparezcan las emociones negativasno permitir que aparezcan las emociones negativas,
manejarlas, retirarlas y mas bien, se debe buscar y promover
las emociones positivaslas emociones positivas.

32. PensamientosPensamientos
La mente nos habla constantemente, es por eso, que un
deportista debe educar su mente para que lo alimente de
los pensamientos adecuadospensamientos adecuados.
El atleta necesita pensamientos positivos y nonecesita pensamientos positivos y no
negativosnegativos. El cuerpo hace lo que le mente dice, si la
mente dice "no puedes hacerlo", el deportista no lo va
a hacer, porque su mente le dice a su cuerpo que no es
posible lograrlo, pero si la mente dice: "tú puedes
hacerlo", se incrementará el rendimiento, alcanzando
muchas veces mayor importancia y relevancia que el
aspecto técnico. El atleta que piense mal definitivamente
no obtendrá los resultados deseados, en cambio al pensar
bien podrá rendir de una manera mucho mejor.

33. PIENSO BIEN ACTUO BIENPIENSO BIEN ACTUO BIEN
SIENTO BIENSIENTO BIEN

34. Gracias… éxitos
en sus
competencias!!!