El documento proporciona recomendaciones sobre una dieta saludable y balanceada durante el embarazo, incluyendo comer pequeñas porciones de alimentos variados y evitar las grasas y frituras. También recomienda realizar actividad física moderada como caminar o natación, pero evitar deportes de alto impacto. Además, enfatiza la importancia de los controles médicos regulares y evitar la automedicación.

1. Futuras mamas Profesor: González Fernando Alumna: Larroquette Romina

2. Los SI y los NO del embarazo. Alimentación: SI a una dieta fraccionada, equilibrada y saludable. Deben incorporarse todo tipo de alimentos, aumentando el consumo de lácteos. Es conveniente incorporar los alimentos en porciones pequeñas fraccionadas en varias veces al día. NO a los alimentos ricos en grasas, frituras, picantes. Evitar las comidas abundantes. Evitar el consumo excesivo de sal.

3. Actividad física SI a la actividad física de manera moderada. Gimnasia modeladora, pilates, natación, caminatas, son excelentes opciones. NO a los deportes de alto impacto ni competitivos como correr, gimnasia aeróbica, kick-boxing, taebo, etc.

4. Controles: SI a los controles médicos regulares. Si se padece alguna enfermedad previa que requiera medicación debe ser comunicada de manera temprana al médico. NO a la automedicación. Hay muchos medicamentos que pueden producir complicaciones con el bebé. Siempre hay que consultar con el médico antes de tomar cualquier tipo de medicamento, aún aquellos que se dicen naturales.

5. Trabajo: SI a períodos de descanso frecuentes a lo largo de la jornada laboral. Si es necesario estar mucho tiempo de pie utilizar medias de descanso y calzado cómodo evitando los tacos altos. NO a la realización de trabajos de riesgo, exposición a sustancias tóxicas, radiaciones, trabajos con carga, períodos prolongados a la intemperie, períodos prolongados de pie.

6. Ropa para bebes.

12. Embarazo y Gordura. Una dieta balanceada y nutritiva, si bien es primordial a lo largo de la vida de las personas, lo es especialmente durante esta etapa de la futura mamá. Es que en este período, se impone satisfacer también los requerimientos nutricionales del bebé. Una de las condiciones fundamentales para mantener una dieta bien balanceada es no comer demasiado de cada uno de los grupos de alimentos, ya que se necesita variedad para obtener adecuados suplementos de proteínas esenciales, minerales y vitaminas. Los alimentos proteicos de alta calidad como las carnes, lácteos y huevos deben complementarse con los llamados alimentos energéticos como lo son los granos, el pan y sus derivados. Siempre en una cantidad adecuada. En caso en que la futura mamá tenga sobrepeso, deberá limitar el consumo de alimentos calóricos tales como dulces, azúcares y grasas. Es aquí, donde habrá que complementar la dieta con un buen ingreso de proteínas.

13. Es fundamental que en toda alimentación estén presentes estos cinco grupos de alimentos.

14. LACTEOS. La leche es el mejor de estos alimentos por su alto contenido de proteína y calcio. El queso es mucho más rico en proteínas y calcio, conteniendo, además, vitaminas A y D; pero alguno de ellos, en especial los quesos duros, conviene evitarlos ya que poseen un mayor contenido de grasa. La manteca y la crema contienen un alto porcentaje de grasas, por este motivo es conveniente reemplazarlos por quesos untables. En aquellos casos en que la leche no sea de su agrado, es posible intentar incluirla por medio de sustitutos como el yogur o leche cultivada descremada. También puede incluirse la leche como reemplazo del agua en la preparación de gelatinas preferentemente de bajas calorías.

15. CARNES Y HUEVOS. Las carnes rojas, que deben ser magras (quitarle la grasa antes de cocinar), incluirlas por lo menos una vez al día. Contienen una buena cantidad de proteínas de alta calidad y hierro, nutrientes que también se hallan en las llamadas carnes blancas, ya sea pollo o pescado. Pero éstas con una ventaja adicional, tienen menor cantidad de grasa y más fácil digestibilidad. El hierro, calcio, grasas, proteínas, vitaminas A y D son componentes del huevo y permiten que este alimento reemplace en algunas ocasiones a la carne. La cantidad de huevo en la dieta de una embarazada es de 2 unidades semanales, y puede, además, incorporar una clara por día.

16. PAN GALLETITAS Y CEREALES . Los cereales constituyen una fuente importante de carbohidratos y de fibra si se las consume en forma integral (pan negro o galletitas integrales). En cantidad moderada, son un buen complemento en la dieta, ya que estos poseen fibra y mucha más cantidad de vitamina del complejo B.

17. FRUTAS Y VEGETALES. Los vegetales de hoja poseen importante cantidad de vitamina C y fibra. Es mejor consumirlos crudos o cocidos al vapor para evitar la pérdida de importantes sustancias nutritivas. En el caso de la zanahoria y el zapallo o calabaza poseen gran cantidad de betacarotenos precursores de la vitamina A. En cuanto a los cítricos, frutillas y kiwi poseen adecuada cantidad de vitamina C. Recomiendan la ingesta mínima de una unidad al día.

18. LIQUIDOS. Se debe tratar de beber al menos 2 litros por día de jugos de compota sin azúcar, té, mate cocido, agua mineral, soda, caldos desgrasados, (jugos o gaseosas dietéticas, 1 litro por día)

19. El Peso durante el Embarazo . En el vientre de la futura mamá se esta gestando la vida de una persona. Poco a poco, el futuro bebe está aumentando de peso, por lo que la futura mamá también deberá aumentar su peso. Durante el embarazo, la madre aumentará su peso corporal aproximadamente de 9 a 12 kilos a razón de entre 1 y 1.5 kg. por mes. (2.2 a 3.3 lb./mes). El concepto importante durante esta etapa no es el aumento de peso, sino la forma en que aumenta el peso. Ud. debe construir una nueva vida y los "ladrillos" de esta construcción están representados por las proteínas, grasas e hidratos de carbono. Esto significa que su alimentación debe ser completa (lácteos - carnes - verduras - frutas). Es preferible que coma jamón y queso o una fruta antes que excesos en dulces que engordan sin brindarle ningún beneficio. Entonces lo que hay que tener presente es que: EN EL EMBARAZO, LO IMPORTANTE ES NO ENGORDAR DE MAS.

20. Como vestirse. La vestimenta debe ser amplia, si se elije usar pantalones premamá o faldas, éstas deben tener en la parte de la cintura una franja elástica que se ajuste a la barriga que estará en constante crecimiento. Se recomienda usar tejidos naturales, como el algodón o a lana, porque ayudan a evitar la irritación en la piel. La lencería maternal debe ser preferiblemente de algodón, los sujetadores deben ser amplios para no presionar esta zona, pero si deben otorgar firmeza para evitar que los pechos se estiren demasiado.

21. ¿Qué zapatos usar? Los pies son los que reciben todo el peso del cuerpo, y el cansancio de la futura mamá acorde pasan los meses repercute en las extremidades inferiores, provocando hinchazón. Se aconseja usar zapatos de tacón bajo y ancho y un número más, para no apretar el pie.

22. ¿Cómo alimentar al niño durante el primer año de vida? Lactancia artificial: Se realizará cuando la lactancia materna no sea posible. Para ello, se utilizan leches adaptadas, de fórmula, maternizadas o humanizadas, cuyo origen es siempre la leche de vaca. Lo habitual en la mayor parte de los casos es que se presenten en polvo y se preparen mezclándolas con agua. Las cantidades serán progresivamente crecientes, según las necesidades del niño y, eso sí, siempre bajo control del pediatra. El ritmo de los biberones, cada 3 ó 4 horas, debe incluir una pausa nocturna de seis horas. Hay que recordar que en la lactancia artificial se tiene tendencia a sobrealimentar al niño. Por ello, aunque hay que ofrecer el biberón al pequeño, tenemos que tener en cuenta que el niño no tiene la obligación de terminarlo siempre.

23. Lactancia materna : Esta es la forma más natural y eficaz de alimentar al bebé. Es la recomendada por todos los pediatras y, si no existen contraindicaciones en la madre o en el niño, es el método de elección para la alimentación del recién nacido. En la actualidad, se recomienda a las madres que la alimentación del bebé sea 'a demanda', es decir, que el niño dirija su alimentación. Así, se aconseja que sólo se le dé el pecho cuando lo pida y que no se le despierte para darle de comer, además de que la duración de cada toma sea de 5 a 10 minutos en cada pecho y que se comience la siguiente toma por el pecho donde terminó la anterior. La madre deberá notar que el niño hace el vacío y oír el ruido que produce al deglutir.

24. Alimentación del bebé de 6 meses: Algunos bebés son lactantes exclusivamente hasta los seis meses y recién en este momento comienzan a probar sus primeras papillas. Otros en cambio, las conocen hace unos meses. Aquellos que ya comenzaron a comer frutas y verduras a partir del cuarto o quinto mes, en el sexto introducen la carne de vaca alternándola con el pollo en el almuerzo (ya que habitualmente los bebés no cenan hasta los siete u ocho meses). A partir del octavo mes se introduce el pescado blanco, tres o cuatro veces a la semana (preferentemente en la cena).

25. Alimentación del bebé de 12 meses: Si bien el momento exacto depende de cada niño y su rapidez en el aprendizaje de la masticación, a partir de los 12 meses de edad debe iniciarse progresivamente la introducción de alimentos con una textura más gruesa. Así comenzaremos a acostumbrar al bebé a alimentos troceados en vez de pisados. Para empezar, una buena solución es darle la manzana rayada más gruesa o la banana no tan pisada. El objetivo es que al llegar a los 24 meses el niño coma los alimentos troceados. También deben introducirse poco a poco, galletas, yogurt natural, quesos y jamón.

26. Las necesidades diarias nutricionales de un niño entre 12 y 24 meses son: Calorías.................1.200-1.300 Kcal/día Proteínas........................ 25-30 grs/día Hidratos de carbono....... 100-160 grs/día Grasa.............................. 35-45 grs/día

27. Alimentación del bebé de 24 meses: A partir de los 2 años el niño debe realizar cuatro comidas al día y en algunos casos puede tomar un suplemento lácteo en forma de leche con galletas antes de acostarse. Adquiere mucha importancia la manera de repartir los aportes calóricos de esta 4 comidas básicas pues estos hábitos alimentarios adquiridos en los primeros años serán la guía para la época adulta.

28. Debemos repartir las calorías así: Desayuno: 25% del aporte calórico del día Almuerzo: 30% del aporte calórico del día Merienda: 15% del aporte calórico del día Cena: 30% del aporte calórico del día

29. Necesidades nutricionales diarias para niños entre 2 y 3 años: Calorías.......................... 1.300-1.400 Kcal/día Proteínas........................ 30-40 grs/día Hidratos de carbono....... 130-180 grs/día Grasa.............................. 45-55 grs/día

30. ¿Cuánta agua debe tomar tu bebé? Según la mayoría de los médicos, mientras se alimenta a pecho el bebé no tiene por qué tomar agua, ya que la leche materna le proporciona el líquido necesario. Cuando empieza con los alimentos sólidos, sí deberías incorporarle agua hervida o agua mineral sin gas. En esa etapa se considera que debe tomar unos 125 ml de agua al día por kilo de peso. (Un niño de unos 8 kilos tendría que tomar un litro de agua, más o menos). Esta cantidad es lo que los expertos recomiendan, porque el organismo del bebé gasta mucho líquido que emplea para depurar toxinas a través de la orina y las heces y para reponer las pérdidas que se producen por el sudor, los vómitos, la fiebre o en ciertos procesos respiratorios que van acompañados de fatiga.

31. Y consultando a tu pediatra podrás cuidar mejor a tu bebe y a ti misma.