Este documento proporciona información sobre cómo mantener una dieta saludable. Explica cómo calcular el índice de masa corporal y el gasto energético total para determinar las necesidades calóricas de una persona. También incluye ejemplos de menús saludables y guías sobre las porciones adecuadas de diferentes grupos de alimentos. El objetivo es enseñar a los estudiantes a planificar dietas balanceadas y completas según sus necesidades nutricionales individuales.
Noticias Para Tener Una Buena Alimentación Maria26Arias
El documento presenta siete alimentos que pueden mejorar el estado de ánimo al favorecer la producción de serotonina u otros neurotransmisores: 1) chocolate, 2) fructosa, 3) omega 3, 4) carnes, 5) nueces, 6) jengibre y 7) espinaca. También destaca la importancia de combinar una dieta equilibrada con ejercicio regular para mejorar el estado físico y mental.
Este documento trata sobre la obesidad y la desnutrición. Explica cómo se miden el sobrepeso y la obesidad en niños y adolescentes, y los riesgos que conllevan. También describe las causas de la obesidad infantil, como el desequilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías, así como el consumo de alimentos hipercalóricos y poco saludables y la falta de actividad física. Además, propone medidas para combatir la obesidad infantil a nivel familiar y escolar, como fomentar una
Mediante la presente investigación, les mostraremos que la obesidad es una enfermedad crónica, de carácter multifactorial, asociada con el exceso y acumulación de grasa.
Se espera ayudar y contribuir a la comunidad mediante la propuesta de solución ante el problema presentado que afecta a muchas ciudadanos hoy en día.
Este documento presenta recomendaciones para que los adolescentes mantengan una buena salud. Aborda la salud física, alimenticia y los factores que las afectan. Explica cómo cuidar la salud física a través de la alimentación balanceada, ejercicio, descanso y chequeos médicos. También analiza enfermedades relacionadas con una mala nutrición como la anemia, beriberi, bulimia, anorexia, diabetes y colitis. El objetivo es crear conciencia sobre hábitos saludables durante la adolescencia
Este documento explica la importancia de una dieta balanceada para mantener la salud, detallando los nutrientes necesarios, causas del sobrepeso, y recomendaciones para prevenir enfermedades como realizar ejercicio y evitar el consumo excesivo de azúcares. Además, presenta datos sobre el aumento de la obesidad en México en las últimas décadas.
Este documento describe la importancia de una dieta saludable y equilibrada para el bienestar físico. Explica que una dieta correcta debe incluir diferentes grupos de alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios. También habla sobre las enfermedades relacionadas con una mala alimentación como la obesidad, la diabetes y las cardiopatías. El documento recomienda elaborar menús familiares balanceados de acuerdo con los requerimientos energéticos de cada persona para prevenir problemas de salud.
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El documento presenta siete alimentos que pueden mejorar el estado de ánimo al favorecer la producción de serotonina u otros neurotransmisores: 1) chocolate, 2) fructosa, 3) omega 3, 4) carnes, 5) nueces, 6) jengibre y 7) espinaca. También destaca la importancia de combinar una dieta equilibrada con ejercicio regular para mejorar el estado físico y mental.
Este documento trata sobre la obesidad y la desnutrición. Explica cómo se miden el sobrepeso y la obesidad en niños y adolescentes, y los riesgos que conllevan. También describe las causas de la obesidad infantil, como el desequilibrio entre la ingesta y el gasto de calorías, así como el consumo de alimentos hipercalóricos y poco saludables y la falta de actividad física. Además, propone medidas para combatir la obesidad infantil a nivel familiar y escolar, como fomentar una
Mediante la presente investigación, les mostraremos que la obesidad es una enfermedad crónica, de carácter multifactorial, asociada con el exceso y acumulación de grasa.
Se espera ayudar y contribuir a la comunidad mediante la propuesta de solución ante el problema presentado que afecta a muchas ciudadanos hoy en día.
Este documento presenta recomendaciones para que los adolescentes mantengan una buena salud. Aborda la salud física, alimenticia y los factores que las afectan. Explica cómo cuidar la salud física a través de la alimentación balanceada, ejercicio, descanso y chequeos médicos. También analiza enfermedades relacionadas con una mala nutrición como la anemia, beriberi, bulimia, anorexia, diabetes y colitis. El objetivo es crear conciencia sobre hábitos saludables durante la adolescencia
Este documento explica la importancia de una dieta balanceada para mantener la salud, detallando los nutrientes necesarios, causas del sobrepeso, y recomendaciones para prevenir enfermedades como realizar ejercicio y evitar el consumo excesivo de azúcares. Además, presenta datos sobre el aumento de la obesidad en México en las últimas décadas.
Este documento describe la importancia de una dieta saludable y equilibrada para el bienestar físico. Explica que una dieta correcta debe incluir diferentes grupos de alimentos que proporcionen los nutrientes necesarios. También habla sobre las enfermedades relacionadas con una mala alimentación como la obesidad, la diabetes y las cardiopatías. El documento recomienda elaborar menús familiares balanceados de acuerdo con los requerimientos energéticos de cada persona para prevenir problemas de salud.
El documento discute la importancia de una buena alimentación y nutrición para mantener un peso saludable. Explica que el Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida clave para determinar si una persona tiene un peso normal, está sobrepeso u obeso. Calcula el IMC de tres personas y analiza sus condiciones físicas. Concluye resaltando la relevancia de seguir una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente para preservar la salud y prevenir enfermedades relacionadas con el peso.
Este documento trata sobre la nutrición y la salud durante la adolescencia. Explica que los seres humanos necesitan energía de los macronutrientes en los alimentos para sobrevivir y desarrollar funciones vitales. También describe cómo se mide la energía en calorías y cómo las dietas bajas en calorías pueden usarse para perder peso de manera saludable. Finalmente, discute los requerimientos nutricionales específicos durante la adolescencia y cómo factores como la familia, los medios y la actividad física influyen en
El documento habla sobre los hábitos alimenticios saludables y los que se deben evitar. Explica que los hábitos alimenticios están influenciados por factores culturales y familiares, y que impactan considerablemente la salud. También menciona que una dieta desequilibrada o extrema puede tener consecuencias graves como la desnutrición u obesidad. Recomienda que la alimentación de los niños sea completa, higiénica, suficiente y variada.
El documento explica cómo calcular el Índice de Masa Corporal (IMC) dividiendo el peso en kilogramos entre la estatura en metros al cuadrado. Proporciona ejemplos de cálculos de IMC y la clasificación de IMC que determina si una persona tiene peso normal, sobrepeso u obesidad.
Este documento trata sobre la importancia de la nutrición y el ejercicio físico para la salud. Explica que tener una dieta equilibrada y hacer ejercicio regularmente puede ayudar a alcanzar un peso saludable y sentirse bien. También discute que ciertas enfermedades se relacionan con desequilibrios alimenticios y que para mantener una buena salud es necesario cubrir las necesidades nutricionales de acuerdo a factores personales. Además, resalta que el ejercicio mejora la salud física y mental
1) El documento discute las necesidades nutricionales en diferentes etapas de la vida, incluyendo niños, adolescentes y adultos. 2) Enseñar buenos hábitos alimenticios a los niños promueve que se mantengan en la edad adulta y reduce riesgos a la salud. 3) La adolescencia es una etapa para aplicar normas dietéticas antes de la edad adulta.
La cartilla presenta acciones y actitudes para promover un estilo de vida saludable ante la pandemia de COVID-19. Se destaca la importancia de una buena alimentación rica en nutrientes y de realizar actividad física regular para mantener la salud física y mental. Asimismo, se resaltan los alimentos nutritivos de la región de Ica, como las uvas, el espárrago y el pallar, y se explican los beneficios de incluirlos en la dieta. Finalmente, la cartilla busca crear conciencia sobre hábitos salud
Portafolio salud alimentaria unidad uno maiguamullopaolaPaito Maigua
Este documento presenta información sobre los carbohidratos, incluyendo su clasificación en simples y complejos, sus fuentes principales, y su proceso de digestión y absorción. Explica que los carbohidratos son una fuente importante de energía, y que los simples se digieren rápidamente mientras que los complejos tardan más en ser absorbidos. También describe las fibras solubles e insolubles, y sus efectos en la salud digestiva.
La alimentación es fundamental para la vida y salud de los seres humanos. Una dieta correcta debe contener cantidades adecuadas de proteínas, lípidos, glúcidos, vitaminas y minerales. Los desórdenes alimenticios como la anorexia y la bulimia afectan principalmente a adolescentes y se deben a factores psicológicos, sociales y familiares. Una alimentación saludable requiere comidas variadas, frutas y verduras, buena higiene e hidratación.
Los hábitos alimenticios se ven influenciados por diversos factores como las costumbres familiares, la selección y preparación de los alimentos y la forma de consumirlos. Los hábitos alimenticios se transmiten de padres a hijos y es importante que la alimentación de los niños sea completa, equilibrada, higiénica, suficiente y variada para asegurar un crecimiento y desarrollo saludables.
Este documento trata sobre la importancia de la nutrición y la salud. Explica que una nutrición equilibrada es necesaria para mantener la salud y el bienestar, y previene enfermedades. También destaca que la nutrición juega un papel clave en el rendimiento deportivo y está vinculada a la longevidad. Además, enfatiza la importancia de leer las etiquetas de los alimentos para conocer su valor nutricional y mantener un estilo de vida saludable.
Este documento trata sobre la nutrición en adolescentes de 16 a 17 años de la Unidad Educativa Santo Domingo de los Colorados. Presenta la introducción, antecedentes, justificación y objetivos del estudio. Busca determinar la prevalencia de trastornos nutricionales en los adolescentes y establecer tratamientos para mejorar su nutrición.
Este documento trata sobre la alimentación sana. Explica la importancia de una buena alimentación, clasifica los alimentos en energéticos, constructores y reguladores, y analiza cómo la mala alimentación puede influir en la salud causando problemas como la obesidad y enfermedades crónicas.
Este documento habla sobre una alimentación sana y equilibrada. Explica conceptos clave como la definición de salud según la OMS, qué son los alimentos y nutrientes, hábitos alimentarios y la pirámide alimentaria. También describe las consecuencias de una nutrición inadecuada como la anorexia, obesidad y bulimia. Finalmente, enfatiza la importancia de una dieta balanceada y cómo la pirámide alimentaria nos guía sobre la frecuencia de consumo de diferentes grupos de alimentos.
Este documento habla sobre una alimentación sana y equilibrada. Explica conceptos clave como la definición de salud según la OMS, qué son los alimentos y nutrientes, hábitos alimentarios y la pirámide alimentaria. También describe las consecuencias de una nutrición inadecuada como la anorexia, obesidad y bulimia. Finalmente, enfatiza la importancia de una dieta balanceada y cómo la pirámide de alimentos nos guía sobre la frecuencia de consumo de diferentes grupos de alimentos.
Este documento trata sobre la nutrición de los estudiantes de tercer año de bachillerato en la Unidad Educativa Santo Domingo de los Colorados. Examina los hábitos alimenticios de los estudiantes y cómo afecta su nutrición a su salud y desempeño académico. El objetivo es identificar los hábitos alimenticios mediante una investigación y analizar el consumo de alimentos nutritivos. La buena nutrición es importante para el desarrollo físico de los adolescentes y su éxito.
El documento habla sobre la nutrición y la obesidad. Explica que la nutrición implica obtener nutrientes de los alimentos para proporcionar energía y permitir las funciones vitales. También describe la pirámide alimenticia, la importancia de una dieta equilibrada y los alimentos típicos de México. Finalmente, señala que la obesidad se debe a un exceso de calorías ingeridas y falta de actividad física, y que México tiene altos índices de obesidad infantil y adulta.
El documento trata sobre varios temas relacionados con la alimentación. Explica que la alimentación proporciona sustancias indispensables para mantener la salud y la vida. También habla sobre alimentos funcionales como los prebióticos y probióticos, la relación entre alimentación y cáncer, y cómo una dieta equilibrada puede prevenir enfermedades. Por último, analiza temas como el colesterol, control de peso, intoxicaciones alimentarias y malnutrición.
Reacciones Químicas en el cuerpo humano.pptxPamelaKim10
Este documento analiza las diversas reacciones químicas que ocurren dentro del cuerpo humano, las cuales son esenciales para mantener la vida y la salud.
El documento discute la importancia de una buena alimentación y nutrición para mantener un peso saludable. Explica que el Índice de Masa Corporal (IMC) es una medida clave para determinar si una persona tiene un peso normal, está sobrepeso u obeso. Calcula el IMC de tres personas y analiza sus condiciones físicas. Concluye resaltando la relevancia de seguir una dieta balanceada y hacer ejercicio regularmente para preservar la salud y prevenir enfermedades relacionadas con el peso.
Este documento trata sobre la nutrición y la salud durante la adolescencia. Explica que los seres humanos necesitan energía de los macronutrientes en los alimentos para sobrevivir y desarrollar funciones vitales. También describe cómo se mide la energía en calorías y cómo las dietas bajas en calorías pueden usarse para perder peso de manera saludable. Finalmente, discute los requerimientos nutricionales específicos durante la adolescencia y cómo factores como la familia, los medios y la actividad física influyen en
El documento habla sobre los hábitos alimenticios saludables y los que se deben evitar. Explica que los hábitos alimenticios están influenciados por factores culturales y familiares, y que impactan considerablemente la salud. También menciona que una dieta desequilibrada o extrema puede tener consecuencias graves como la desnutrición u obesidad. Recomienda que la alimentación de los niños sea completa, higiénica, suficiente y variada.
El documento explica cómo calcular el Índice de Masa Corporal (IMC) dividiendo el peso en kilogramos entre la estatura en metros al cuadrado. Proporciona ejemplos de cálculos de IMC y la clasificación de IMC que determina si una persona tiene peso normal, sobrepeso u obesidad.
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1) El documento discute las necesidades nutricionales en diferentes etapas de la vida, incluyendo niños, adolescentes y adultos. 2) Enseñar buenos hábitos alimenticios a los niños promueve que se mantengan en la edad adulta y reduce riesgos a la salud. 3) La adolescencia es una etapa para aplicar normas dietéticas antes de la edad adulta.
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La alimentación es fundamental para la vida y salud de los seres humanos. Una dieta correcta debe contener cantidades adecuadas de proteínas, lípidos, glúcidos, vitaminas y minerales. Los desórdenes alimenticios como la anorexia y la bulimia afectan principalmente a adolescentes y se deben a factores psicológicos, sociales y familiares. Una alimentación saludable requiere comidas variadas, frutas y verduras, buena higiene e hidratación.
Los hábitos alimenticios se ven influenciados por diversos factores como las costumbres familiares, la selección y preparación de los alimentos y la forma de consumirlos. Los hábitos alimenticios se transmiten de padres a hijos y es importante que la alimentación de los niños sea completa, equilibrada, higiénica, suficiente y variada para asegurar un crecimiento y desarrollo saludables.
Este documento trata sobre la importancia de la nutrición y la salud. Explica que una nutrición equilibrada es necesaria para mantener la salud y el bienestar, y previene enfermedades. También destaca que la nutrición juega un papel clave en el rendimiento deportivo y está vinculada a la longevidad. Además, enfatiza la importancia de leer las etiquetas de los alimentos para conocer su valor nutricional y mantener un estilo de vida saludable.
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Este documento habla sobre una alimentación sana y equilibrada. Explica conceptos clave como la definición de salud según la OMS, qué son los alimentos y nutrientes, hábitos alimentarios y la pirámide alimentaria. También describe las consecuencias de una nutrición inadecuada como la anorexia, obesidad y bulimia. Finalmente, enfatiza la importancia de una dieta balanceada y cómo la pirámide de alimentos nos guía sobre la frecuencia de consumo de diferentes grupos de alimentos.
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El documento trata sobre varios temas relacionados con la alimentación. Explica que la alimentación proporciona sustancias indispensables para mantener la salud y la vida. También habla sobre alimentos funcionales como los prebióticos y probióticos, la relación entre alimentación y cáncer, y cómo una dieta equilibrada puede prevenir enfermedades. Por último, analiza temas como el colesterol, control de peso, intoxicaciones alimentarias y malnutrición.
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1891 - Primera discusión semicientífica sobre Una Nave Espacial Propulsada po...Champs Elysee Roldan
La primera discusión semicientífica sobre una nave espacial propulsada por cohetes la realizó el alemán Hans Ganswindt, quien abordó los problemas de la propulsión no mediante la fuerza reactiva de los gases expulsados sino mediante la eyección de cartuchos de acero que contenían dinamita. Supuso que la explosión de una carga transferiría energía cinética a la pared de la nave espacial y la impulsaría en la dirección deseada. Supuso que múltiples explosiones proporcionarían suficiente velocidad para alcanzar la órbita y la velocidad de escape.
El 27 de mayo de 1891, pronunció un discurso público en la Filarmónica de Berlín, en el que introdujo su concepto de un vehículo galáctico(Weltenfahrzeug).
Ganswindt también exploró el uso de una estación espacial giratoria para contrarrestar la ingravidez y crear gravedad artificial.
Priones, definiciones y la enfermedad de las vacas locasalexandrajunchaya3
Durante este trabajo de la doctora Mar junto con la coordinadora Hidalgo, se presenta un didáctico documento en donde repasaremos la definición de este misterio de la biología y medicina. Proteinas que al tener una estructura incorrecta, pueden esparcir esta estructura no adecuada, generando huecos en el cerebro, de esta manera creando el tejido espongiforme.
"Abordando la Complejidad de las Quemaduras: Desde los Orígenes y Factores de...AlexanderZrate2
Las quemaduras, una de las lesiones traumáticas más comunes, representan un desafío significativo para el cuerpo humano. Estas lesiones pueden ser causadas por una variedad de agentes, desde el contacto con el calor extremo hasta la exposición a productos químicos corrosivos, la electricidad y la radiación. Independientemente de su origen, las quemaduras pueden provocar un amplio espectro de daños, que van desde lesiones superficiales de la piel hasta afectaciones graves de tejidos más profundos, con potencial para comprometer la vida del individuo afectado.
La incidencia y gravedad de las quemaduras pueden variar según factores como la edad, la ocupación, el entorno y la atención médica disponible. Las quemaduras son un problema global de salud pública, con impacto no solo en la salud física, sino también en la calidad de vida y la salud mental de los afectados. Además del dolor y la discapacidad física que pueden ocasionar, las quemaduras pueden dejar cicatrices permanentes y aumentar el riesgo de infecciones y otras complicaciones a largo plazo.
El manejo adecuado de las quemaduras es esencial para minimizar el riesgo de complicaciones y promover una recuperación óptima. Desde los primeros auxilios en el lugar del incidente hasta el tratamiento médico especializado en centros de quemados, se requiere una atención integral y multidisciplinaria. Además, la prevención juega un papel fundamental en la reducción de la incidencia de quemaduras, mediante la educación pública, la implementación de medidas de seguridad en el hogar, el trabajo y otros entornos, y la promoción de políticas de salud y seguridad efectivas.
En esta exploración exhaustiva sobre el tema de las quemaduras, analizaremos en detalle los diferentes tipos de quemaduras, sus causas y factores de riesgo, los mecanismos fisiopatológicos involucrados, las complicaciones potenciales y las estrategias de tratamiento y prevención más relevantes en la actualidad. Además, consideraremos los avances científicos y tecnológicos recientes que están transformando el enfoque hacia la gestión de las quemaduras, con el objetivo último de mejorar los resultados para los pacientes y reducir la carga global de esta importante condición médica.
Procedimientos para aplicar un inyectable y todo lo que tenemos que hacer antes de aplicarlo, también tenemos los pasos a seguir para realzar una venoclisis.
Fijación, transporte en camilla e inmovilización de columna cervical II.pptxjanetccarita
Explora los fundamentos y las mejores prácticas en fijación, transporte en camilla e inmovilización de la columna cervical en este presentación dinámica. Desde técnicas básicas hasta consideraciones avanzadas, este conjunto de diapositivas ofrece una visión completa de los protocolos cruciales para garantizar la seguridad y estabilidad del paciente en situaciones de emergencia. Útil para profesionales de la salud y equipos de respuesta ante emergencias, esta presentación ofrece una guía visualmente impactante y fácil de entender.
Esta exposición tiene como objetivo educar y concienciar al público sobre la dualidad del oxígeno en la biología humana. A través de una mezcla de ciencia, historia y tecnología, se busca inspirar a los visitantes a apreciar la complejidad del oxígeno y a adoptar estilos de vida que promuevan un equilibrio saludable entre sus beneficios y sus potenciales riesgos.
¡Únete a nosotros para descubrir cómo el oxígeno puede ser tanto un salvador como un destructor, y qué podemos hacer para maximizar sus beneficios y minimizar sus daños!
1. Jueves
28
de Enero
3° de Secundaria
Ciencias. Química
¿Cómo cuidar mi salud a partir de una dieta
correcta?
Aprendizaje esperado: Relaciona la cantidad de energía que una persona requiere de acuerdo con las
características personales (sexo, actividad física, edad y eficiencia de su organismo), con el fin de tomar
decisiones encaminadas a una dieta correcta.
Énfasis: Analizar el aporte energético de los alimentos que ingiere en la dieta y los relaciona con las
características personales, con el fin de tomar decisiones orientadas a una dieta correcta.
¿Qué vamos a aprender?
Lee la siguiente frase que es un proverbio ayurveda.
“Cuando la alimentación es mala, la medicina no funciona; cuando la alimentación es buena, la medicina
no es necesaria”.
Aprenderás a calcular tu índice de masa corporal, la cantidad de calorías que necesitas consumir de
acuerdo con tu actividad diaria, a utilizar las tablas de valor energético de los alimentos y a consultar una
guía para construir un menú saludable.
¿Sabías que…? Según la Organización Panamericana de la Salud, OPS, y la Organización Mundial de la
Salud, OMS, México es el segundo país con más ventas de alimentos ultraprocesados, y que el alto
contenido energético que aportan estos alimentos a la dieta contribuye a desarrollar el sobrepeso y la
obesidad, asimismo el bajo valor nutrimental y la desnutrición.
2. Los materiales que vas a utilizar en esta sesión es tu libreta de Ciencias. Química, tu libro de texto de
Ciencias III, lápiz, colores y bolígrafo, así como una cinta métrica.
Debes cuidar tu salud ejercitándote un poco por la mañana, para alcanzar un peso saludable y reducir el
riesgo de desarrollar algunas enfermedades.
Seguir una rutina básica de actividad física en cantidad adecuada aumenta las probabilidades de estar sano
y mejora el estado de ánimo.
El desayuno, la comida más importante del día, pues son los primeros alimentos que se ingieren después
de dormir y antes de comenzar las actividades cotidianas, que implican un gasto de energía.
El desayuno es un hábito saludable y logra un mayor rendimiento físico e intelectual, además de reducir
la posibilidad de desarrollar obesidad.
El organismo responde a un ayuno prolongado, acumulando la primera comida como reserva de energía.
Por eso procura hacerlo diariamente y previo a tus actividades.
De acuerdo con la Secretaría de Salud, un desayuno óptimo debe incluir:
Pan y cereales, de preferencia integrales, que le brinden al cuerpo fibra y carbohidratos que aportan
energía, además de vitaminas y minerales.
Lácteos bajos en grasa, que aportan proteínas, calcio y vitaminas.
Frutas, que proporcionan agua, vitaminas, minerales y fibra.
Alimentos proteínicos, que proporcionan proteínas, grasa, vitaminas y minerales.
Ante la pandemia que se está viviendo, ocasionada por el SARS-CoV-2, es importante alimentarte
sanamente, es decir, comer lo suficiente, complementar con la actividad física para fortalecer el sistema
inmune y prevenir enfermedades, como la diabetes, hipertensión y obesidad, que, de no estar controladas,
complicarían la enfermedad llegando incluso hasta la muerte.
Conocerte, cuidar de tu salud y la de tu familia es una muestra de amor, no la desperdicies, cultívala.
¿Qué hacemos?
En México, la obesidad infantil es un problema muy serio, ya que aqueja a gran parte de la población.
observar el siguiente video de la Secretaría de Salud en México.
1. Obesidad infantil
https://youtu.be/SQtH3ZVx-sQ
De acuerdo con la OMS, México es considerado como un país mayoritariamente malnutrido.
3. Esto significa que, mientras algunas personas tienen deficiencia de nutrimentos, es decir desnutrición,
otras tienen un exceso de uno o más nutrimentos, por lo que tienen sobrepeso u obesidad.
La seguridad alimenticia es un estado en el cual todas las personas gozan, en forma oportuna y
permanente, de acceso físico, económico y social a los alimentos que necesitan, garantizando un estado
de bienestar general. Sin embargo, garantizar la seguridad alimenticia es un problema mundial, ya que,
por ejemplo, a nivel mundial 2 de cada 3 niños entre los seis meses y los dos años no reciben alimentos
que potencien un crecimiento adecuado de su cuerpo y su cerebro.
Lo anterior, además de interferir con su aprendizaje, debilita el sistema inmunológico y aumenta la
vulnerabilidad ante las infecciones y podría conducir a la muerte.
En 2016, el 35% de las niñas, niños y adolescentes de 5 a 19 años en México presentó sobrepeso y
obesidad, mientras que el 2% estaba delgado o muy delgado.
En octubre de 2019 la OPS informó que las enfermedades relacionadas con la dieta, como la obesidad,
diabetes, hipertensión arterial, enfermedades cardiovasculares, cerebrales y renales se han asociado a la
ingesta excesiva de sodio, azúcares y grasas trans, los cuales se adicionan a los productos durante el
procesamiento y ultraprocesamiento.
Estas son las causas por las que la OPS estableció un perfil de nutrimentos, para clasificar los productos
alimenticios y bebidas ultraprocesados, funcionando como un sistema de advertencia que informa sobre
el daño que pueden ocasionar los productos.
El uso de este perfil contribuye a tomar decisiones de compra de acuerdo con las sugerencias de ingesta
recomendada, favoreciendo tanto la protección de la salud y la prevención de enfermedades.
Una decisión de consumo de alimentos mal informada resulta en una dieta perjudicial que, en conjunción
con una vida sedentaria, representan un problema de salud pública, que se agrava si comienzan desde
etapas tempranas de la vida. Lo anterior representa un problema para la persona, ya que puede llegar a
incapacitarla para llevar a cabo funciones de la vida diaria, y afecta el sector salud al impactar de manera
negativa en la morbilidad, la mortalidad y la economía de los mexicanos.
Dato curioso. De acuerdo con datos de la Universidad de Yale, México es el primer consumidor de refrescos
en el mundo con un promedio de 163 litros por persona al año, lo que significa 40% más que Estados
Unidos, que ocupa el segundo lugar con un consumo de 118 litros.
“En promedio, una familia mexicana destina 10% de sus ingresos totales a la compra de refrescos, 24% a
otros alimentos y bebidas, y 66 % a vivienda, educación y vestimenta, entre otros. Lo preocupante es que,
según El Poder del Consumidor, el consumo de bebidas azucaradas mata al año a 24 mil mexicanos por la
ingesta calórica.
Son alarmantes los datos que se presentan, pero en tus manos está la solución.
¿Cómo se puede saber cuál es el estado nutricional de cada uno de los integrantes de tu familia?
4. Es posible conocer el estado nutricional por medio de indicadores antropométricos, como el peso, talla e
índice de masa corporal para diagnosticar un peso bajo, normal, sobrepeso u obesidad y con indicadores
bioquímicos, inmunológicos o clínicos es posible detectar carencias de nutrimentos o minerales como el
hierro o determinadas vitaminas.
Aprende a calcular tu índice de masa corporal IMC, que es una estimación de la grasa acumulada en el
cuerpo y es un parámetro sencillo y fácil de calcular que permite saber si se está en el peso correcto. El
IMC es diferente para mujeres y hombres, así como para adolescentes y adultos.
Para calcular el IMC necesitas dos datos:
Peso en kilogramos
Estatura en metros
Observa la fórmula:
De acuerdo con los rangos por edad propuestos por la OMS, puedes saber cuál es tu condición.
Ahora en familia calcula tu IMC y regístralo en tu libreta.
¿Cada integrante de la familia cuenta ya con su peso en kilogramos y su estatura en metros?
Por ejemplo, Emmanuel que tiene 15 años, mide 1.63 metros y pesa 48 kilogramos.
La fórmula que permitirá calcular el IMC es la que se muestra en la imagen.
5. Aplicándola se tiene: 48 kg que pesa Emmanuel se dividen entre la estatura al cuadrado. Entonces
multiplicas 1.63 por su mismo valor y se obtiene el valor de 2.65 en el denominador. Ahora, se divide los
48 kg entre 2.65 y se obtiene que el IMC es de 18.1 para Emmanuel.
Ahora busca en la tabla a qué valor corresponde.
Como puedes observar, Emmanuel afortunadamente está en su peso normal.
Otro ejemplo: Tu maestra de Química mide 1 metro con 54 cm y pesa 65 kg.
Se aplica la fórmula y de acuerdo con el IMC obtenido, tiene sobrepeso, pero se busca una solución, debe
llevar una dieta correcta.
¿A qué se refiere el término dieta correcta? ¿Piensas que todos deben comer lo mismo o depende de la
actividad física?
Pero ¿cómo saber qué se debe comer?
Una de las causas del sobrepeso o de la obesidad es que consumimos más alimentos de los que se
necesitan.
La cantidad de energía que requiere cada persona es variable y depende de varios factores, como la edad,
el sexo, las condiciones ambientales, el estado general de salud y de las actividades que se llevan a cabo.
En el cuerpo, la energía obtenida de los alimentos se utiliza, entre otras cosas, para:
6. Para saber lo que debes comer, tanto en porciones como en variedad de alimentos, primero debes saber
cuáles son las necesidades energéticas mínimas que se requieran, a esto se le conoce como metabolismo
basal: MB.
¿Cómo se calcula el Gasto Energético Total, GET?
7. Primero se calcula el Gasto Energético en Reposo, GER, con las ecuaciones propuestas por el Comité
FAO/OMS/UNU (la Organización de las Naciones Unidas para la Agricultura y la Alimentación, la
Organización Mundial de la Salud y la Universidad de las Naciones Unidas). Y después se multiplica el GER
por un valor constante según el nivel de actividad física. Se debe tener en cuenta la edad y el sexo.
Realiza un ejemplo con los cálculos de la maestra, primero registra los cálculos de la maestra en tu
cuaderno y posteriormente repetirás la actividad con tus propios datos utilizando la tabla.
Paso 1:
Calcula primero el GER de acuerdo con las fórmulas de la siguiente tabla.
Observa que están resaltados los valores para el rango de su edad, es decir, de la tabla utiliza las fórmulas
para un rango de 10 a 18 años.
Anota en tu cuaderno las fórmulas que vas a utilizar.
Si eres hombre multiplica 17.5 por tu peso y suma 651.
Si eres mujer multiplica 12.2 por tu peso y suma 746.
Para la maestra que pesa 65 kg se tiene
GER = 8.7 x 65 + 829 = 1395 Kcal.
8. Es decir, el gasto energético aproximado en reposo de la maestra es de 1395 Kcal.
Paso 2:
Es en donde se considera el nivel de actividad física, para eso utilizas la siguiente fórmula:
El factor de actividad física lo obtendrás de la siguiente tabla.
En el caso de la maestra, como tiene una actividad física muy leve, le corresponde un valor de 1.3, el gasto
energético total se calcula así:
Ya sabes cuánta energía consumes diariamente, pero ¿cómo saber qué debes comer para consumir sólo
1813 kcal?
Primero debes contar con una tabla que proporcione el valor energético de los alimentos, como la que
proporciona el Sistema Mexicano de alimentos equivalentes, y con ésta y la orientación de un especialista,
se puede proponer un menú diario.
Revisa:
9. El desayuno, por ejemplo: debería ser un vaso de leche, un vaso de jugo de naranja, una pieza de mango
manila, un huevo estrellado preparado con una cucharadita de aceite, acompañado con dos tortillas de
maíz y una rebanada de panqué.
¿Te pudiste dar cuenta de que a cada alimento le corresponden cierta cantidad de kilocalorías?
Sumando estos valores puedes ver que en el desayuno estas consumiendo 595 kilocalorías, en la comida
653 y en la cena 565, lo que suma 1813 kilocalorías.
Siguiendo este ejemplo, puedes revisar si en tu menú consumes el aporte energético que requieres de
acuerdo con tu gasto energético total, GET.
Para asegurar los nutrimentos necesarios para una dieta es recomendable combinar los productos de los
grupos de alimentos en las siguientes proporciones:
10. Revisa tu dieta e identifica si incluye por lo menos un producto de cada uno de los grupos de alimentos en
la proporción recomendada.
Además de verificar si estás consumiendo los alimentos necesarios para un aporte calórico de acuerdo con
la etapa en que te encuentras, la cual va de 2800 a 3000 calorías.
¿Tu alimentación es completa, variada y equilibrada? ¿Qué podrías hacer para mejorarla?
El Plato del Bien Comer es la guía de alimentación que forma parte de la Norma Oficial Mexicana (NOM),
que establece los criterios para la orientación nutrimental en México; las recomendaciones para seguir
son:
Comer cantidades suficientes de frutas y verduras, preferentemente con cáscara; incluir cereales
integrales en cada comida; comer alimentos de origen animal con moderación; evitar lo más posible los
azúcares, grasas, aceites, edulcorantes y sal; realizar tres comidas y dos colaciones al día; y hacer ejercicio
al menos 30 minutos diarios.
¿Cómo puedes medir las porciones? Recuerda que esto depende de necesidades individuales, como la
edad, sexo, estatura, actividad física y estado fisiológico y estado de salud.
No obstante, la profesora investigadora del CIAD Graciela Caire Juvera, comparte una forma para
identificar más fácilmente el tamaño de las porciones por cada alimento.
Un equivalente de una fruta entera es igual a una pelota de tenis.
Un equivalente de alimentos de origen animal como el queso, es igual a un pulgar.
Un equivalente de fruta picada es igual a un puño.
Un equivalente de ensalada de verduras es igual a dos puños.
Un equivalente de cereal o pasta es igual a un puño.
11. Tres equivalentes de alimentos de origen animal como carne roja, pollo o pescado son igual a una palma
de una mano.
Y si de bebidas se trata, la Secretaría de Salud propone una jarra como guía informativa para indicar las
cantidades correctas que deberías consumir.
Aclarándonos que si consumieras de 1.5 a 2 litros de agua simple al día obtendrías la hidratación necesaria,
a menos que sean casos particulares con requerimientos o necesidades fuera de lo normal, por eso se
indica el consumo de 6 a 8 vasos de agua simple diarios.
12. Cuida tanto lo que comes como lo que bebes, además de consultar al nutriólogo para mejorar tu calidad
de vida
Según la OMS, la forma en la que se alimentan niñas, niños y adolescentes tiene repercusiones en su
desarrollo. Una alimentación adecuada desde el nacimiento aumenta las probabilidades de mantener un
peso saludable y reduce el riesgo de desarrollar enfermedades.
La actividad física es de suma importancia para la salud, si por alguna razón no la realizas, recuerda que
debes comer lo necesario.
En conclusión, obtienes la energía de los alimentos, y si consumes más energía de la que tu organismo
requiere, el excedente se guarda como grasa en el tejido adiposo, y si se hace con frecuencia, el resultado
es el sobrepeso o la obesidad.
Vigila también tu estado de salud emocional y cuida tu higiene, si observas cambios importantes, como
fatiga, debilidad, palidez de la piel, las conjuntivas y las uñas, dolor de cabeza, irritabilidad, disminución en
la capacidad de concentración o mareos, no dudes en comentarlo con tus papás y acudir al médico.
El Reto de Hoy:
Para saber más visita la página del Instituto Nacional de Salud Pública, en donde encontrarás información
importante.
https://www.insp.mx/el-instituto.html
https://www.inmegen.gob.mx/
También lee el artículo “Consejos para una correcta nutrición en los adolescentes como tú” de la revista
¿Cómo ves?, que puedes consultar en el siguiente enlace:
http://www.comoves.unam.mx/numeros/articulo/110/estas-comiendo-bien
¡Buen trabajo!
Gracias por tu esfuerzo.