Este documento proporciona información sobre la osteoporosis y cómo prevenir fracturas sin necesidad de medicamentos. Recomienda medidas como evitar caídas, comer alimentos ricos en calcio y vitamina D, hacer ejercicio regularmente, tomar el sol con moderación y no fumar. Solo se deben tomar medicamentos cuando un médico determine que el riesgo de fractura es alto teniendo en cuenta factores como la edad y antecedentes médicos.

1. Elaborado por: Iñigo Aizpurua, Alfonso Casi, Isabel Elizondo, Laura Gancedo, Alberto Gartzia, Olatz Ibarra, Itxasne Lekue,
M.ª José López, Carmela Mozo, Corpus Peral, Karmele Pérez, Isabel Porras, Raquel Roca, Mª Teresa Santamarta, Juan Uriarte.
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Eusko Jaurlaritzaren Argitalpen Zerbitzu Nagusia
Servicio Central de Publicaciones del Gobierno Vasco
www.osakidetza.euskadi.eus/ibotika
Información ciudadana sobre medicamentos
botika
Nº 24 • 2016
EN LA OSTEOPOROSIS
LOS MEDICAMENTOS NO LO SON TODO
Imagen traducida: http://goo.gl/OSbect
Objetivo: evitar las fracturas
Las medidas NO farmacológicas son
imprescindibles para prevenir fracturas y
mantener a raya la osteoporosis:
• Trata de evitar las caídas. Gradúate
la vista, ten cuidado con los tropiezos
(alfombras…), enciende una luz si te
levantas de noche, si puedes usa plato de
ducha mejor que bañera, y ten precaución
con los medicamentos que dan sueño.
• Cuida tu alimentación. Para que tu
hueso esté sano es importante un aporte
adecuado de calcio y vitamina D.
Toma alimentos ricos en calcio (leche,
yogures, quesos) y vitamina D (pescados,
huevos).
• Haz ejercicio regularmente. Camina,
baila, nada, usa las escaleras…
• Toma el sol con moderación.
• Evita el tabaco. Limita el alcohol,
porque aumenta el riesgo de caídas.
¿Medicamentos?
Solo cuando son necesarios
• Los medicamentos han de tomarse solo cuando son necesarios. Para ello, el médico ha de
evaluar si el riesgo de fractura es alto teniendo en cuenta varios factores: edad avanzada,
bajopeso,fracturapreviaporfragilidad,antecedentefamiliardefracturadecadera,menopausia
precoz, ciertos medicamentos, algunas enfermedades, tabaco y consumo excesivo de alcohol,
entre otros.
• Es importante tomar bien el tratamiento y no abandonarlo. Aunque tú no lo notes, tus
huesos se benefician.
ISSN: 2255-3177

2. www.osakidetza.euskadi.eus/ibotika
Egileak: Iñigo Aizpurua, Alfonso Casi, Isabel Elizondo, Laura Gancedo, Alberto Gartzia, Olatz Ibarra, Itxasne Lekue,
Mª José López, Carmela Mozo, Corpus Peral, Karmele Pérez, Isabel Porras, Raquel Roca, Mª Teresa Santamarta, Juan Uriarte.
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Eusko Jaurlaritzaren Argitalpen Zerbitzu Nagusia
Servicio Central de Publicaciones del Gobierno Vasco
2016 • 24 zk.
Medikamentuei buruzko herritarrentzako informazioa
botika
OSTEOPOROSIA: DENA EZ DA BOTIKA
Irudia itzili da: http://goo.gl/OSbect
Helburua: hausturak saihestea
Neurri EZ farmakologikoak ezinbestekoak
dira hausturak saihesteko eta osteoporosia
zorrotz kontrolatuta izateko:
• Saiatu erorikoak saihesten. Gradua
ezazu ikusmena; kontuz ibili estropezuekin
(alfonbrak, eta abar); gauean jaikiz gero,
argia piztu, ahal baduzu; hobe da dutxa
erabiltzea bainuontzia baino, eta kontuz ibili
logura eragiten duten botikekin.
• Zaindu zure elikadura. Zure hezurrak
osasuntsu egon daitezen, kaltzio eta D
bitamina kopuru egokia izatea garrantzitsua
da.
Hartu kaltzio asko duten elikagaiak
(esnea, jogurtak, gazta) baita D bitamina
asko dutenak ere (arraina, arrautzak).
• Egin ariketa fisikoak maiz. Ibili, dantzatu,
igeri egin, eskailerak erabili…
• Eguzkia neurriz hartu.
• Ez erre. Alkohola neurriz hartu, erorikoak
izateko arriskua handitzen du-eta.
Sendagaiak?
Beharrezkoak baldin badira bakarrik
• Sendagaiak beharrezkoak baldin badira bakarrik hartu behar dira. Horretarako, sendagileak
hausturak izateko arriskua handia den ebaluatu behar du, zenbait faktore kontuan
hartuta: oso urtetsua izatea, pisu txikia izatea, aurretik haustura bat izan den ahuldadeagatik,
familian aldaka hautsi izanaren aurrekaririk dagoen, menopausia goiztiarra, sendagai jakin
batzuk, gaixotasun batzuk, tabakoa eta alkoholaren gehiegizko kontsumoa, besteak beste.
• Tratamendua ondo egitea eta ez uztea garrantzitsua da. Zuk nabaritu ez arren, hezurrei
mesede egiten die.
ISSN: 2255-3177