El documento describe la carrera de triatlón Ironman Lanzarote, que incluye 3.8 km de natación, 180 km de ciclismo y 42 km de carrera. Un atleta entrenó durante 10 meses para completar la carrera usando una bicicleta plegable, pero tuvo que usar una bicicleta convencional el día de la carrera debido a un defecto. A pesar de las condiciones climáticas desafiantes, el atleta completó la carrera en un tiempo total de 15 horas y 8 minutos.

2. El IRONMAN LANZAROTE es una carrera de
Triatlon de Larga Distancia que se realiza cada
año en las Islas Canarias-España, hay que
cumplir con tres disciplinas deportivas de manera
seguida, Natación (3.8 Km), Bicicleta (180 Km) y
Atletismo (42 Km) para un total de 226 Km que
se deben recorrer en un tiempo máximo de 17
horas, es la carrera mas dificil del circuito
Ironman.

4. Una persona común y corriente pero con cierto
nivel de entrenamiento puede participar en el IM
Lanzarote 2013 y realizar el tramo de Bicicleta en
una Plegable TERN Verge X30h, el reto es
completar dicha carrera en una bicicleta no
convencional para este tipo de pruebas, el
objetivo es mercadear las marcas TERN,
GOODWILL RUNNERS y ECOBICYCLE.
Atleta: JuanK Alfonso
Bicicleta: Ecobicycle Tours & Bikes
Entrenamiento: GoodWill Runners

5. HACER UNA CARRERA DE TRIATLON DE DISTANCIA IM EN UNA BICICLETA PLEGABLE

6. La Bicicleta aportada por ECOBICYCLE fue una
Plegable TERN Verge X30h, una Bicicleta de
calle aunque con componentes de Bicicleta de
Ruta, 30 cambios configurados en un plato de 53
dientes, una pacha de 10 piñones y un
cambiador interno de 3 cambios, su material es
aluminio y pesa 10.4 kg, tiene ruedas de 20”.

8. Una carrera de este tipo necesita un
entrenamiento especializado que en este caso
fue dirigido por el Coach Will Vargas dueño de
GOODWILL RUNNERS, durante el transcurso de
la semana se debe entrenar los tres deportes,
cada uno por lo menos 4 días y dos horas diarias
para un total de 24 horas semanales como
mínimo y recorrer 280 Km aproximadamente
durante la semana, un poco mas de la distancia
de carrera que se hace en un solo día.

10. Es importante que se pueda entrenar en
simulaciones de competencia, para ello se
programan chequeos donde el atleta se enfrenta
a condiciones reales de carrera como nadar en
aguas abiertas, montar bicicleta y hacer atletismo
en terrenos parecidos al evento que se va a
correr, se toman tiempos de referencia que se
buscan mejorar permanentemente.

12. Otra estrategia de preparación son los
entrenamientos cruzados, los cuales se realizan
en condiciones totalmente diferentes a los
propios del triatlon y que tienen como objetivo
mejorar ciertas condiciones del atleta como
fuerza, coordinación, velocidad y permitirle salir
de la rutina a la que se ve expuesto con los
entrenamientos específicos.

14. Pero tambien se debe participar en pruebas
donde se este expuesto a condiciones de carrera
y se pueda medir con otros atletas, sentir la
ansiedad y la adrenalina de la competencia y
probar todas las variables en juego para
ajustarlas; alimentación, equipos, ritmos de
carrera, etc .

16. Por fin una carrera que va a permitir medir las
condiciones del atleta y su comportamiento en un
triatlon de larga distancia, si bien es cierto que
solamente es la mitad de un IRONMAN, es un
buen fogueo para medirse en situaciones reales
de competencia, entonces vamos por esos 113
Km que se distribuyen en 1.9 Km de natación, 90
Km de Bicicleta Plegable y 21 Km de Atletismo.

17. 00:41:51 02:56:36 01:55:30 05:43:00

18. Y llego el gran día, luego de 10 extenuantes
meses de preparación el atleta se va a enfrentar
al reto principal, no solamente ha entrenado,
tambien se ha alimentado adecuadamente, ha
mantenido su peso, se ha enfrentado a retos
físicos y mentales, todo ello para poder acceder
al titulo de IRONMAN; pero no todo es felicidad,
la bicicleta escogida para el reto tiene un
desperfecto de fabrica en el marco y no alcanza
a ser reemplazada, hay que competir en una
bicicleta de ruta convencional.

20. Hay que disfrutar a plenitud el ambiente, se
respira IRONMAN en toda la isla, atletas de todo
el mundo por todos lados, últimos
entrenamientos muy cortos de ajuste, recibir las
indicaciones en el briefing, una cena de
carbohidratos antes de la carrera, llevar la bici y
todos los elementos de carrera a las zonas de
transición y a intentar dormir.

21. Una mañana tenebrosa, la lluvia, el viento y el
frio presagian lo que va a ser la carrera. Primer
reto, superar los 3.8 Km de natacion en un mar
picado, se logra en 1h35m, segundo reto
pedalear 180 Km por un terreno volcanico y
montañoso, con vientos fuertes y con lluvia al
principio pero luego un sol inclemente, superado
en 7h46m y para terminar correr la Maraton
luego de todo lo anterior, se logra en un tiempo
de 5h26m para un tiempo total de 15h08m, ya
soy un Ironman en la carrera mas linda y brutal
en que he participado.

23. Especiales agradecimientos a Will Vargas, Coach de
GOODWILL RUNNERS por su dedicación y apoyo en este
proyecto.
ECOBICYCLE www.colombiatourandbike.com, que durante
los diez meses de preparación estuvo pendiente de todo lo
relacionado con la bicicleta, que pena no haber podido
participar con ella pero todos los kilometros y pruebas
disputadas con anterioridad muestran la calidad de la
marca.
A mi esposa que entrenó e hizo la carrera conmigo y por
supuesto a DIOS que me permitio sacar adelante este reto.