Charla sobre ciclismo Nivel III Escuela Entrenadores FETRIJaime Luarca
Este documento presenta una ponencia sobre el entrenamiento del ciclismo para triatletas de nivel III. Explica diferentes enfoques al entrenamiento del ciclismo, incluyendo el volumen, intensidades y medios de entrenamiento. También discute consideraciones para el entrenamiento del ciclismo en triatlones con y sin drafting, así como en triatlones cros.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para un ciclista cadete de 16 años. La primera semana se enfoca en mejorar la condición física general con ejercicios de gimnasio y natación. La segunda semana incluye entrenamientos en bicicleta y natación para trabajar la técnica. La tercera semana consiste en largos rodajes en bicicleta con intervalos cortos de alta intensidad para mejorar la velocidad.
El documento habla sobre la importancia del entrenamiento de fuerza para los ciclistas. Explica que los ciclistas tienden a entrenar la fuerza sólo en la pretemporada y no durante el resto del año. Sin embargo, los últimos estudios muestran que el entrenamiento de fuerza puede mejorar el rendimiento en la bicicleta, aumentando la potencia máxima y resistencia, sin perjudicar la condición aeróbica. El entrenamiento de fuerza, cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, ha demostrado aumentar la potencia
Particularidades del entrenamiento de maratónjuangares
Este documento proporciona información sobre el entrenamiento para maratones. Explica que es indispensable realizar un examen médico y una prueba de esfuerzo antes de comenzar el entrenamiento. También describe los diferentes tipos de alimentos necesarios, los diferentes tipos de entrenamientos como carreras continuas, intervalos y series, y ofrece consejos sobre la mentalización y la supervivencia en un maratón.
Este documento presenta los diferentes métodos de entrenamiento para el maratón, incluyendo entrenamiento continuo extensivo, continuo intensivo, variable, interválico y de cargas específicas. También describe conceptos clave como la evaluación del corredor, entrenamiento de la fuerza, flexibilidad y nutrición, así como el entrenamiento psicológico necesario para competir en un maratón.
Este documento presenta el protocolo de pruebas físicas para las selecciones nacionales de rugby de España. Incluye 16 pruebas para medir la velocidad, agilidad, potencia, fuerza y resistencia de los jugadores. Explica los procedimientos y equipamiento necesario para cada prueba, así como la importancia de realizar un calentamiento adecuado y seguir el orden correcto de las pruebas para garantizar la validez y seguridad de los resultados.
Este documento resume los principales puntos de una presentación sobre el manejo de cargas de jugadores de rugby a nivel profesional. Se discuten tres perspectivas para abordar la carga (general, de equipo e individual) y se destacan principios como medir la carga de entrenamiento y partidos, identificar jugadores de alto riesgo y evitar cambios repentinos en la carga para prevenir lesiones. También se proporcionan herramientas prácticas como obtener el RPE y monitorear el estilo de vida de los jugadores.
El documento habla sobre la preparación física y la importancia de las capacidades condicionales como la resistencia, fuerza y velocidad. Explica las relaciones entre estas capacidades y diferentes métodos de entrenamiento para desarrollarlas. También discute conceptos como la técnica deportiva y tácticas, así como reglas generales para el entrenamiento de estas habilidades.
Charla sobre ciclismo Nivel III Escuela Entrenadores FETRIJaime Luarca
Este documento presenta una ponencia sobre el entrenamiento del ciclismo para triatletas de nivel III. Explica diferentes enfoques al entrenamiento del ciclismo, incluyendo el volumen, intensidades y medios de entrenamiento. También discute consideraciones para el entrenamiento del ciclismo en triatlones con y sin drafting, así como en triatlones cros.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para un ciclista cadete de 16 años. La primera semana se enfoca en mejorar la condición física general con ejercicios de gimnasio y natación. La segunda semana incluye entrenamientos en bicicleta y natación para trabajar la técnica. La tercera semana consiste en largos rodajes en bicicleta con intervalos cortos de alta intensidad para mejorar la velocidad.
El documento habla sobre la importancia del entrenamiento de fuerza para los ciclistas. Explica que los ciclistas tienden a entrenar la fuerza sólo en la pretemporada y no durante el resto del año. Sin embargo, los últimos estudios muestran que el entrenamiento de fuerza puede mejorar el rendimiento en la bicicleta, aumentando la potencia máxima y resistencia, sin perjudicar la condición aeróbica. El entrenamiento de fuerza, cuando se combina con el entrenamiento de resistencia, ha demostrado aumentar la potencia
Particularidades del entrenamiento de maratónjuangares
Este documento proporciona información sobre el entrenamiento para maratones. Explica que es indispensable realizar un examen médico y una prueba de esfuerzo antes de comenzar el entrenamiento. También describe los diferentes tipos de alimentos necesarios, los diferentes tipos de entrenamientos como carreras continuas, intervalos y series, y ofrece consejos sobre la mentalización y la supervivencia en un maratón.
Este documento presenta los diferentes métodos de entrenamiento para el maratón, incluyendo entrenamiento continuo extensivo, continuo intensivo, variable, interválico y de cargas específicas. También describe conceptos clave como la evaluación del corredor, entrenamiento de la fuerza, flexibilidad y nutrición, así como el entrenamiento psicológico necesario para competir en un maratón.
Este documento presenta el protocolo de pruebas físicas para las selecciones nacionales de rugby de España. Incluye 16 pruebas para medir la velocidad, agilidad, potencia, fuerza y resistencia de los jugadores. Explica los procedimientos y equipamiento necesario para cada prueba, así como la importancia de realizar un calentamiento adecuado y seguir el orden correcto de las pruebas para garantizar la validez y seguridad de los resultados.
Este documento resume los principales puntos de una presentación sobre el manejo de cargas de jugadores de rugby a nivel profesional. Se discuten tres perspectivas para abordar la carga (general, de equipo e individual) y se destacan principios como medir la carga de entrenamiento y partidos, identificar jugadores de alto riesgo y evitar cambios repentinos en la carga para prevenir lesiones. También se proporcionan herramientas prácticas como obtener el RPE y monitorear el estilo de vida de los jugadores.
El documento habla sobre la preparación física y la importancia de las capacidades condicionales como la resistencia, fuerza y velocidad. Explica las relaciones entre estas capacidades y diferentes métodos de entrenamiento para desarrollarlas. También discute conceptos como la técnica deportiva y tácticas, así como reglas generales para el entrenamiento de estas habilidades.
Trabajo De Teoria Del Entrenamiento Y PlanificacionFrancisco
El documento presenta el plan de objetivos y la planificación de un macrociclo categoría infantil de gimnasia artística que abarca desde abril hasta diciembre. El macrociclo incluye periodos preparatorios, competitivos y de transición, con énfasis en el desarrollo de capacidades técnicas y la preparación física general y específica. La planificación detalla la distribución de sesiones, cualidades, periodización y desarrollo de microciclos durante el macrociclo.
El documento ofrece consejos para iniciarse en el trail running o carreras de montaña. Recomienda tomarse el tiempo para adaptarse al terreno irregular, usar calzado y ropa técnica adecuados, y entrenar de forma progresiva empezando por caminos fáciles antes de afrontar terrenos más complicados. También sugiere incluir sesiones de fuerza, técnica y ritmo controlado, así como objetivos realistas para la temporada de entrenamiento.
Este documento trata sobre la carga de los jugadores y factores a considerar para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones. Algunos puntos clave son medir con frecuencia el entrenamiento y la carga general del jugador, individualizar los planes de entrenamiento teniendo en cuenta factores como la edad, historial de lesiones y compromisos fuera del campo, y asegurar periodos adecuados de descanso y recuperación para evitar sobrecargas.
Preparacion fisica en corredores fondistasmarlenorantes
La preparación física para corredores de fondo debe basarse en varios factores físicos y psicológicos. Físicamente, el entrenador debe planificar la resistencia de larga duración, la vía energética aeróbica, la resistencia muscular y cardiovascular. Psicológicamente, debe entrenar la voluntad y tolerancia al dolor. El entrenador juega un papel clave al planificar y dirigir el proceso tomando en cuenta aspectos como la nutrición, genética, clima y altitud.
Este documento describe conceptos fisiológicos y musculares relacionados con el entrenamiento y el ejercicio físico. Explica las vías de obtención de energía (aeróbica y anaeróbica), las mejoras producidas por el entrenamiento a niveles respiratorio, cardiocirculatorio, metabólico y de almacenamiento de energía, y conceptos como VO2max y umbral anaeróbico. También incluye información sobre cálculo de intensidades, periodización del entrenamiento, carreras de montaña y
El documento presenta recomendaciones básicas para corredores principiantes y experimentados. Se destacan pautas como comenzar progresivamente, mantener los zapatos cerca para facilitar los entrenamientos, y escuchar al cuerpo para evitar lesiones. También se mencionan diferentes tipos de entrenamiento como en pista, cross country y sesiones largas.
Consideraciones sobre biomecanica en el patinajeinvortex
Este documento discute la biomecánica, técnica y modelo técnico en el patinaje de velocidad. Explica los diferentes tipos de pruebas y distancias en competencias de patinaje, y describe el proceso de desarrollar un modelo teórico para analizar la técnica, incluyendo identificar los objetivos, dividir el movimiento en fases, y analizar los propósitos mecánicos y biomecánicos de cada fase.
Este documento ofrece consejos sobre cómo prepararse para carreras de trail running. Explica que la preparación debe incluir entrenamiento integral con énfasis en resistencia, fuerza, velocidad y descanso además de una buena nutrición. También recomienda establecer objetivos realistas y planificar períodos de pretemporada, temporada y transición para alcanzar esos objetivos.
Cómo preparar un Trail - Charla Marxa Entreparets, Villafranca del Cid 27/09/14Vicente Úbeda
Este documento proporciona una guía detallada para prepararse para una carrera de trail. Explica cómo analizar las demandas físicas y técnicas de la carrera, establecer objetivos adecuados y planificar la temporada utilizando principios como la especificidad, progresión e individualización. También cubre temas como la nutrición, el entrenamiento de fuerza, la seguridad y la salud para ayudar a los corredores a completar la carrera de manera exitosa.
El documento describe el sistema de entrenamiento Fartlek, el cual consiste en variar el ritmo entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos como carreras. Se originó en Suecia en 1930 y tiene como características variar la velocidad, ritmo y lugar de entrenamiento según la resistencia física. Sus beneficios incluyen mejorar el sistema cardiovascular y la resistencia aeróbica general y específica.
Factores que influyen en la salud del corredor para el alto rendimiento en el...Esteban Gómez De León
Articulo de Trail Running del curso de Control y Evaluación en el Alto Rendimiento, décimo semestre 2015. Docente: Alma Karina Barrientos Hernandez de la Universidad de San Carlos de Guatemala.
El documento describe los diferentes tipos de mesociclos y su función y contenido. Resume los diferentes tipos como entrantes, básicos, de perfeccionamiento, precompetitivos, competitivos y de restablecimiento. También describe metodologías para distribuir la carga del mesociclo en varias semanas, incluyendo gráficos y tablas como ejemplos.
El descenso en bicicleta de montaña (DH) es una prueba contrarreloj celebrada en terrenos escarpados y ásperos con obstáculos. Los corredores compiten en bicicletas pesadas diseñadas para descender a alta velocidad sobre rocas y raíces, intentando completar el curso marcado por cintas en el menor tiempo posible sin salirse de las marcas. Las carreras suelen durar entre dos y cinco minutos y se han ganado por margen de menos de un segundo.
Este documento describe las características de los marchadores de alto nivel y el entrenamiento óptimo para la marcha atlética. Explica que los marchadores necesitan una buena técnica, fuerza, resistencia aeróbica y capacidad de mantener un ritmo constante. Detalla los diferentes tipos de entrenamiento, incluyendo el mecánico para mejorar la técnica y la fuerza, y el energético para desarrollar la resistencia aeróbica a través de diferentes ritmos. También describe pruebas para medir las zonas metabólicas y
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
El Ironman es una de las pruebas más exigentes del triatlón que consiste en 3.86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42.2 km de carrera a pie. Se requiere de años de entrenamiento dedicando 14 a 30 horas a la semana al entrenamiento que debe combinar las tres disciplinas. Los triatletas legendarios que han ganado múltiples veces el Ironman de Hawaii incluyen a Paula Newby-Fraser y David Scott.
El entrenamiento en circuito consiste en realizar una serie de ejercicios organizados por estaciones de trabajo alineadas en el gimnasio para desarrollar cualidades físicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza. Normalmente se trabajan entre 6 y 12 ejercicios en cada circuito, utilizando ejercicios previamente automatizados para diferentes grupos musculares. El entrenamiento en circuito ofrece ventajas como permitir el trabajo simultáneo de muchos sujetos y la adaptación al nivel individual.
El documento describe las reglas y categorías del ciclismo de pista en los Juegos Panamericanos 2011. Se disputará en el velódromo panamericano entre 220 deportistas de ciclismo de pista, incluyendo pruebas de velocidad individual y por equipos, persecución individual y por equipos, carreras por puntos y keirin. México participará con un equipo completo listo para competir.
El documento discute la preparación física como un proceso único que involucra la asociación y disociación de capacidades motoras. Explica que la transferencia de hábitos puede ser positiva, negativa o neutra dependiendo del grado de similitud entre los movimientos. También enfatiza la importancia de combinar ejercicios con diferentes acentos para desarrollar de manera efectiva la velocidad, fuerza y resistencia.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para un ciclista cadete de 16 años. La primera semana se enfoca en mejorar la condición física general con ejercicios de gimnasio y natación. La segunda semana agrega entrenamiento específico de ciclismo para mejorar la técnica y táctica. La tercera semana continúa mejorando la fuerza, resistencia y condición física general del ciclista.
Factores que influyen en la salud del corredor para el alto rendimiento en el...Esther G. de León
El documento describe varios factores que influyen en la salud del corredor de trail running para alcanzar el alto rendimiento, incluyendo la hidratación adecuada, la ingesta de electrolitos, una alimentación que proporcione energía a los músculos, y el descanso apropiado. También destaca algunos beneficios fisiológicos del trail running como la reducción del riesgo de lesiones y el fortalecimiento de las articulaciones y los músculos.
Trabajo De Teoria Del Entrenamiento Y PlanificacionFrancisco
El documento presenta el plan de objetivos y la planificación de un macrociclo categoría infantil de gimnasia artística que abarca desde abril hasta diciembre. El macrociclo incluye periodos preparatorios, competitivos y de transición, con énfasis en el desarrollo de capacidades técnicas y la preparación física general y específica. La planificación detalla la distribución de sesiones, cualidades, periodización y desarrollo de microciclos durante el macrociclo.
El documento ofrece consejos para iniciarse en el trail running o carreras de montaña. Recomienda tomarse el tiempo para adaptarse al terreno irregular, usar calzado y ropa técnica adecuados, y entrenar de forma progresiva empezando por caminos fáciles antes de afrontar terrenos más complicados. También sugiere incluir sesiones de fuerza, técnica y ritmo controlado, así como objetivos realistas para la temporada de entrenamiento.
Este documento trata sobre la carga de los jugadores y factores a considerar para optimizar el rendimiento y prevenir lesiones. Algunos puntos clave son medir con frecuencia el entrenamiento y la carga general del jugador, individualizar los planes de entrenamiento teniendo en cuenta factores como la edad, historial de lesiones y compromisos fuera del campo, y asegurar periodos adecuados de descanso y recuperación para evitar sobrecargas.
Preparacion fisica en corredores fondistasmarlenorantes
La preparación física para corredores de fondo debe basarse en varios factores físicos y psicológicos. Físicamente, el entrenador debe planificar la resistencia de larga duración, la vía energética aeróbica, la resistencia muscular y cardiovascular. Psicológicamente, debe entrenar la voluntad y tolerancia al dolor. El entrenador juega un papel clave al planificar y dirigir el proceso tomando en cuenta aspectos como la nutrición, genética, clima y altitud.
Este documento describe conceptos fisiológicos y musculares relacionados con el entrenamiento y el ejercicio físico. Explica las vías de obtención de energía (aeróbica y anaeróbica), las mejoras producidas por el entrenamiento a niveles respiratorio, cardiocirculatorio, metabólico y de almacenamiento de energía, y conceptos como VO2max y umbral anaeróbico. También incluye información sobre cálculo de intensidades, periodización del entrenamiento, carreras de montaña y
El documento presenta recomendaciones básicas para corredores principiantes y experimentados. Se destacan pautas como comenzar progresivamente, mantener los zapatos cerca para facilitar los entrenamientos, y escuchar al cuerpo para evitar lesiones. También se mencionan diferentes tipos de entrenamiento como en pista, cross country y sesiones largas.
Consideraciones sobre biomecanica en el patinajeinvortex
Este documento discute la biomecánica, técnica y modelo técnico en el patinaje de velocidad. Explica los diferentes tipos de pruebas y distancias en competencias de patinaje, y describe el proceso de desarrollar un modelo teórico para analizar la técnica, incluyendo identificar los objetivos, dividir el movimiento en fases, y analizar los propósitos mecánicos y biomecánicos de cada fase.
Este documento ofrece consejos sobre cómo prepararse para carreras de trail running. Explica que la preparación debe incluir entrenamiento integral con énfasis en resistencia, fuerza, velocidad y descanso además de una buena nutrición. También recomienda establecer objetivos realistas y planificar períodos de pretemporada, temporada y transición para alcanzar esos objetivos.
Cómo preparar un Trail - Charla Marxa Entreparets, Villafranca del Cid 27/09/14Vicente Úbeda
Este documento proporciona una guía detallada para prepararse para una carrera de trail. Explica cómo analizar las demandas físicas y técnicas de la carrera, establecer objetivos adecuados y planificar la temporada utilizando principios como la especificidad, progresión e individualización. También cubre temas como la nutrición, el entrenamiento de fuerza, la seguridad y la salud para ayudar a los corredores a completar la carrera de manera exitosa.
El documento describe el sistema de entrenamiento Fartlek, el cual consiste en variar el ritmo entre ejercicios aeróbicos y anaeróbicos como carreras. Se originó en Suecia en 1930 y tiene como características variar la velocidad, ritmo y lugar de entrenamiento según la resistencia física. Sus beneficios incluyen mejorar el sistema cardiovascular y la resistencia aeróbica general y específica.
Factores que influyen en la salud del corredor para el alto rendimiento en el...Esteban Gómez De León
Articulo de Trail Running del curso de Control y Evaluación en el Alto Rendimiento, décimo semestre 2015. Docente: Alma Karina Barrientos Hernandez de la Universidad de San Carlos de Guatemala.
El documento describe los diferentes tipos de mesociclos y su función y contenido. Resume los diferentes tipos como entrantes, básicos, de perfeccionamiento, precompetitivos, competitivos y de restablecimiento. También describe metodologías para distribuir la carga del mesociclo en varias semanas, incluyendo gráficos y tablas como ejemplos.
El descenso en bicicleta de montaña (DH) es una prueba contrarreloj celebrada en terrenos escarpados y ásperos con obstáculos. Los corredores compiten en bicicletas pesadas diseñadas para descender a alta velocidad sobre rocas y raíces, intentando completar el curso marcado por cintas en el menor tiempo posible sin salirse de las marcas. Las carreras suelen durar entre dos y cinco minutos y se han ganado por margen de menos de un segundo.
Este documento describe las características de los marchadores de alto nivel y el entrenamiento óptimo para la marcha atlética. Explica que los marchadores necesitan una buena técnica, fuerza, resistencia aeróbica y capacidad de mantener un ritmo constante. Detalla los diferentes tipos de entrenamiento, incluyendo el mecánico para mejorar la técnica y la fuerza, y el energético para desarrollar la resistencia aeróbica a través de diferentes ritmos. También describe pruebas para medir las zonas metabólicas y
1) El documento habla sobre el microciclo y sus sesiones en el entrenamiento deportivo. 2) Explica que el microciclo dura entre 3-14 días y contiene sesiones de entrenamiento que provocan cambios orgánicos para mejorar el rendimiento. 3) También describe los diferentes tipos de microciclos, como los ordinarios, de choque, de aproximación y de competencia, así como aspectos a considerar al elaborar un microciclo.
El Ironman es una de las pruebas más exigentes del triatlón que consiste en 3.86 km de natación, 180 km de ciclismo y 42.2 km de carrera a pie. Se requiere de años de entrenamiento dedicando 14 a 30 horas a la semana al entrenamiento que debe combinar las tres disciplinas. Los triatletas legendarios que han ganado múltiples veces el Ironman de Hawaii incluyen a Paula Newby-Fraser y David Scott.
El entrenamiento en circuito consiste en realizar una serie de ejercicios organizados por estaciones de trabajo alineadas en el gimnasio para desarrollar cualidades físicas como la resistencia, flexibilidad y fuerza. Normalmente se trabajan entre 6 y 12 ejercicios en cada circuito, utilizando ejercicios previamente automatizados para diferentes grupos musculares. El entrenamiento en circuito ofrece ventajas como permitir el trabajo simultáneo de muchos sujetos y la adaptación al nivel individual.
El documento describe las reglas y categorías del ciclismo de pista en los Juegos Panamericanos 2011. Se disputará en el velódromo panamericano entre 220 deportistas de ciclismo de pista, incluyendo pruebas de velocidad individual y por equipos, persecución individual y por equipos, carreras por puntos y keirin. México participará con un equipo completo listo para competir.
El documento discute la preparación física como un proceso único que involucra la asociación y disociación de capacidades motoras. Explica que la transferencia de hábitos puede ser positiva, negativa o neutra dependiendo del grado de similitud entre los movimientos. También enfatiza la importancia de combinar ejercicios con diferentes acentos para desarrollar de manera efectiva la velocidad, fuerza y resistencia.
El documento presenta un plan de entrenamiento de 3 semanas para un ciclista cadete de 16 años. La primera semana se enfoca en mejorar la condición física general con ejercicios de gimnasio y natación. La segunda semana agrega entrenamiento específico de ciclismo para mejorar la técnica y táctica. La tercera semana continúa mejorando la fuerza, resistencia y condición física general del ciclista.
Factores que influyen en la salud del corredor para el alto rendimiento en el...Esther G. de León
El documento describe varios factores que influyen en la salud del corredor de trail running para alcanzar el alto rendimiento, incluyendo la hidratación adecuada, la ingesta de electrolitos, una alimentación que proporcione energía a los músculos, y el descanso apropiado. También destaca algunos beneficios fisiológicos del trail running como la reducción del riesgo de lesiones y el fortalecimiento de las articulaciones y los músculos.
El documento describe varios métodos de entrenamiento como el entrenamiento por intervalos, fartlek y circuit training. El entrenamiento por intervalos involucra periodos cortos de alta intensidad alternados con descansos, lo que quema más grasa y mejora la resistencia de manera más eficiente. El fartlek y el circuit training también mejoran la resistencia combinando ejercicios de diferente intensidad o estaciones de entrenamiento.
La TITÁN VILLUERCAS es una dura prueba de ciclismo de montaña en Extremadura de más de 100 km que busca convertirse en una de las principales pruebas a nivel nacional. Para completar con éxito esta prueba se requiere una cuidadosa preparación física y entrenamiento durante varios meses que incluya el desarrollo de la fuerza, la flexibilidad, la resistencia cardiovascular y muscular, así como una adecuada alimentación y descanso. El documento proporciona planes de entrenamiento de 16 se
PLAN ENTRENAMIENTO 2023 42 KM CDMX EJERCIOS 30 SEMANASTaurinoRubio
Este documento presenta un plan de entrenamiento de 37 semanas para prepararse para una maratón. El plan incluye sesiones de resistencia, intervalos, carreras largas y semanas de recuperación para mejorar la resistencia, velocidad, ritmo y umbral láctico de manera progresiva. El objetivo es llevar el rendimiento del corredor a un nivel superior para completar con éxito la maratón.
Este documento contiene información sobre educación física. Explica los componentes del calentamiento general, incluida la movilidad articular, los estiramientos y los ejercicios generales. También describe diferentes formaciones grupales como la fila, la columna y el círculo. Por último, proporciona detalles sobre el entrenamiento para la velocidad, incluidas las bases fisiológicas, los tipos de pruebas y las lesiones más comunes.
Este documento ofrece instrucciones detalladas sobre cómo entrenar para carreras de fondo de forma efectiva y segura. Proporciona información sobre diferentes tipos de entrenamientos como rodajes largos, series cortas y medias, y cambios de ritmo, así como consejos sobre la frecuencia, intensidad y progresión adecuadas. También cubre temas como la técnica, fuerza, potencia, flexibilidad, recuperación, y cómo complementar el entrenamiento con otras actividades como ciclismo, natación y caminatas. El objetivo general es
Alguna vez había leído sobre Scrum utilizado para el entrenamiento deportivo, pero la verdad es que cuando me inscribí en el Ironman Cozumel 2013, mi primer pensamiento no fue el que lo haría como una experiencia para profundizar en la práctica del Core Scrum, sino como un reto deportivo que valía la pena lograr y disfrutar en el camino
El documento habla sobre el atletismo. Menciona que el atletismo incluye disciplinas como carreras, saltos, lanzamientos y marcha. Luego describe las diferentes pruebas de atletismo como la pista de atletismo, saltos cortos, saltos triples, zancadas y más. Finalmente, explica la importancia de la indumentaria adecuada para el atletismo.
Breve descripción de lo que es el entrenamiento deportivo, los aspectos y condiciones más relevantes, así como los logros de deportistas sobresalientes.
Este documento describe varios métodos de entrenamiento físico, incluyendo métodos continuos como carreras continuas y fartlek, métodos fraccionados como intervalos, y métodos mixtos como circuitos. Explica las características y beneficios de cada método, así como recomendaciones para su implementación.
El documento proporciona información sobre la carrera continua y cómo realizarla de manera adecuada. Explica que la carrera continua desarrolla la resistencia aeróbica y permite tomar conciencia de las necesidades respiratorias y cardiacas. Recomienda iniciar con caminatas vigorosas e ir intercalando periodos cortos de trote con caminata para acostumbrarse de manera gradual. También da consejos sobre cómo medir la intensidad de la actividad en base a las pulsaciones cardiacas.
CLASE 9 DEPORTES DE RESISTENCIA - NUTRICION DEPORTIVA - ana.pptxJairoMavarez
Los deportes de resistencia pueden ser cíclicos de prestación continua como el pedestrismo o acíclicos de prestación intermitente como el fútbol. Los deportes de resistencia requieren energía aeróbica por largo tiempo y aumentan la capacidad cardiovascular. La carga de carbohidratos es una estrategia nutricional que puede mejorar el rendimiento en deportes de resistencia al aumentar las reservas de glucógeno muscular.
El documento describe el método de entrenamiento conocido como fartlek. Fartlek fue desarrollado por entrenadores suecos y significa "juego con la velocidad", involucrando cambios irregulares en el ritmo durante el entrenamiento. Ofrece varios beneficios como mejorar el sistema cardiovascular, la resistencia aeróbica y permitir entrenar diferentes sistemas energéticos. Se recomienda realizar fartlek una vez por semana, variando entre cuatro ritmos básicos y alternando tramos de alta y baja intensidad sin pausas.
Sesión 5 de 5.
Curso de 15 horas para conocer aspectos básicos a la hora de plantearse el inicio de un programa de acondicionamiento físico en sala fitness.
Impartido noviembre 2015
Sistemas de entrenamiento mario estevezMARIO ESTEVEZ
Este documento describe varios sistemas y métodos de entrenamiento físico. Incluye el sistema continuo, fraccionado y de repeticiones, así como ejercicios como la carrera continua, cross paseo, aerobics y bailoterapia. Explica sus orígenes, características y beneficios para la salud y el rendimiento deportivo.
Este documento presenta una guía introductoria al running. Explica las razones para practicar running como retrasar el envejecimiento y prevenir enfermedades cardiovasculares. Detalla conceptos como la frecuencia cardiaca máxima, el metabolismo basal y el consumo calórico durante el ejercicio. Además, cubre temas de nutrición, indumentaria, ejercicios pre y post ejercicio, y cómo evitar lesiones comunes.
Este documento describe varios métodos de entrenamiento físico, incluyendo el método Fartlek que alterna entre ritmos rápidos y lentos, entrenamiento continuo para desarrollar resistencia, entrenamiento de circuitos para trabajar todos los grupos musculares, e intervalos para mejorar la circulación sanguínea. También discute ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, así como entrenamiento general y específico para mejorar la resistencia y salud física y mental.
Sistemas de entrenamiento físico leida torrellesLEIMART
El documento describe varios sistemas de entrenamiento físico como el Fartlek, entrenamiento con intervalos, Spinning y Pilates. El Fartlek involucra variaciones en el ritmo y terreno durante una carrera continua, mejorando la tolerancia cardiorespiratoria. El entrenamiento con intervalos divide el trabajo en partes con períodos de descanso para alcanzar un rendimiento óptimo. Spinning es un ejercicio aeróbico en bicicleta que trabaja los músculos de las piernas en intervalos guiados. Pilates es un
El documento presenta un plan de actividad física de 12 semanas para desarrollar cualidades como la capacidad aeróbica, resistencia, fuerza y flexibilidad. Propone sesiones semanales que incluyen trote continuo, fartlek y levantamiento de pesas, además de estiramientos. Cada semana incrementa progresivamente la distancia o intensidad de las actividades. El objetivo es mejorar la salud y el estado físico de forma gradual y sistemática.
Similar a Entrenamiento para carrera de montaña TNF Endurance Challenge Bariloche 2013 (20)
Entrenamiento para carrera de montaña TNF Endurance Challenge Bariloche 2013
1. 03-23-05
THE NORTH FACE ENDURENCE CHALLENGE
2013
9 de Noviembre - BARILOCHE
Nuevo Delta Running Team
Agosto 2013
2. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
Temas
¿Que es una carrera de montaña?
¿Que capacidades requiere?
Tips básicos para correr una carrera de
montaña
Nutrición & Hidratación durante la carrera
Altimetría – Conceptos básicos
TNF Endurance Challenge Bariloche
Nuestro Macro Plan de Entrenamiento
Estructura del entrenamiento semanal
3. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
¿Qué es una carrera de montaña?
Las carreras de montaña, también llamadas trail
running, son una modalidad deportiva que puede
desarrollarse en alta, media y baja montaña.
El recorrido es por caminos no asfaltados, senderos,
barrancos, huellas, rastros o caminos secundarios, con
grandes trepadas y abruptas bajadas, cruzando
ríos y arroyos.
Hay diferentes distancias y modalidades de
carreras. Las distancias van de 10k, 21k, 42k, 50k,
80k, 100k etc. (a partir de los 42k en adelante son
ultra trail).
Pueden ser Non Stop (sin paradas obligatorias),
Orientativas (los recorridos no están marcados, utilizan
un mapa especial y una brújula), de varios días, etc.
4. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
¿Qué capacidades requiere?
ENTREAMIENTO
ESPECIFICO
FUERZA
MENTAL
CARRERA
DE
MONTAÑA
NUTRICION &
HIDRATACION
Fuerza musculatura tren inferior
Fuerza resistencia
Fuerza del Core
Trabajo Propioceptivo
Flexibilidad y elongación
Pre-Entrenamientos
Post-Entrenamiento
Durante la carrera
Optimización de la energía
Física y Psíquica
5. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
¿Qué capacidades requiere?
Fuerza musculatura tren inferior
Los grandes desniveles van a generar un gran desgaste
muscular, por lo que se debe dedicar una parte
importante a trabajar la fuerza del tren inferior (ya
sea en gimnasio o en otro lugar).
Fuerza resistencia/resistencia aeróbica
A nivel bioenergético esta carrera nos va a llevar
muchas horas de esfuerzo, no solo por las distancias
si no también por los desniveles que presenta.
La resistencia aeróbica es una de las cualidades
físicas más importante a trabajar, que nos permitirá
mantener un rendimiento a un nivel constante
durante el tiempo que dure la carrera, o al menos,
disminuir los efectos de la fatiga.
6. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
¿Qué capacidades requiere?
Fuerza del Core (parte central de nuestro cuerpo)
Una de las diferencias más grande que encontraremos,
es el cambio de posición que nos hará adoptar el
terreno, tanto subiendo como bajando. Si para correr en
llano es importante hacer trabajo abdominal y
lumbar, para el trail running es imprescindible.
Trabajo Propioceptivo
Otra gran diferencia con las carreras de calle, es el
terreno, donde hay que prestar mucho más atención a
dónde se pisa.
Los entrenamientos deben incluir trabajos de
coordinación y de propiocepción (muy importante
para los tobillos), ya que la carrera por montaña exige
una buena técnica de carrera, que esté adaptada al
cambiante terreno natural al que nos enfrentamos.
7. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
¿Qué capacidades requiere?
Flexibilidad/Elongación
Al incrementar los entrenamientos en cuestas (correr
hacia arriba) hay mas trabajo de la cadena posterior
(principalmente los isquiotibiales), por lo que es
importante prestar especial atención a la elongación.
Nutrición
Las necesidades de hidratos de carbono (CHO) y
proteínas, deben ser cubiertas durante los períodos de
entrenamientos de alta intensidad y/o de larga duración,
con el objetivo de mantener el peso y composición
corporal, disponer de niveles adecuados de reservas de
glucógeno, y proveer cantidades adecuadas de proteínas
para reparar y construir tejidos.
8. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
¿Qué capacidades requiere?
Fortalecimiento de la mente
Debemos preparar nuestra mente para soportar este
tipo de pruebas, por lo tanto tenemos de pensar
diferente que si estuviésemos preparando una
competición más corta, donde quizás lo que tendríamos
que buscar es la estrategia más indicada para obtener
un buen resultado. En este caso, el resultado no debe
ser el principal objetivo, el principal objetivo es saber
optimizar nuestra energía, tanto física como psíquica,
durante todo el recorrido. En este caso la meta no está
al final, la meta es el recorrido.
9. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
TIPs básicos para una carrera de montaña
Entrenar las subidas y bajadas, en las subidas reducir
la zancada. Para ahorrar energía en las subidas muy
empinadas, podes apoyar las manos en rodillas
ejerciendo palanca.
Mantener el cuerpo erguido, no encorvarse por el
esfuerzo (dificulta la entrada de aire a los pulmones).
En las bajadas rápidas abrir los brazos, te dará mas
estabilidad y algo más de seguridad.
En las bajadas, echar el cuerpo ligeramente hacia atrás
para que te de más equilibrio.
Siempre hay que estar adelantados al siguiente paso
para evitar caídas.
El sistema de vestimenta por capas es un buen modo
de regular de manera eficaz la temperatura.
10. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
TIPs básicos para una carrera de montaña
En terreno rocoso levantá las rodillas más de los normal
para evitar tropiezos.
En el bosque cuidado con las hojas caídas porque
pueden esconder sorpresas, desde piedras o raíces.
A veces caminar es mucho más efectivo que correr,
cuidado con los gastos inútiles de energía (sobre todo
en las subidas).
Es importante olvidarse un poco del reloj, o mejor dicho
de los minutos y segundos y empezar a hablar en
horas.
La regla de oro en carreras largas: si ves que vas bien,
aflojá, seguro necesitarás la energía más adelante.
Podés pasar de morir de calor a morir de frío en 5
minutos, mantenete preparado para cada situación.
11. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
TIPs básicos para una carrera de montaña
Aprendé a escuchar tu cuerpo con atención, revisarte
constantemente que es lo que te está pasando y
atender cada punto por separado (falta de aire, piernas
cansadas, hambre, alguna molestia muscular, etc).
Por encima de todo DIVERTITE, DISFRUTA!!!! Si
no para que entrenaste tanto??
12. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
Nutrición & Hidratación durante la carrera
La hidratación y nutrición durante una carrera de larga
duración, es clave para mantener la glucosa en sangre
favoreciendo el rendimiento físico, preservando la masa
muscular y evitando la aparición de fatiga (calambres).
Geles energéticos
Los geles energéticos o gomitas tienen
aproximadamente entre 25 y 30gs de HC.
Están preparados con sustancias que se extraen de
alimentos como la glucosa, sacarosa, dextrosa,
maltodextrinas, jarabe de maíz de alta fructosa
(JMAF) y otros agregados como los electrolitos (sodio,
potasio y magnesio), vitaminas (B1, B2, B6, C y E),
aminoácidos y cafeína.
13. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
Nutrición & Hidratación durante la carrera
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Dosificación:
Depende del peso corporal, la duración e intensidad
del ejercicio, sin dejar de lado la ingesta previa de
hidratos. Los carbohidratos se absorben en una tasa
de 0.6 a 0.8 g./kg. de peso corporal por hora.
Ejemplo: Si pesás 60 kilos, la máxima absorción de
carbohidratos es entre 36 gr. (0.6 *60 kg) y 48 gr. (0.8
x 60kg) de hc por hora de actividad, entonces debería
ingerir un gel o 500 ml. de bebida deportiva por
hora. (1gel=1paq.gomitas=500ml bebida deportiva).
Disolución:
Se recomienda de 6 a 8 % de carbohidratos por
cada 100 ml de agua.
14. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
Altimetría – Conceptos básicos
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El desnivel es un concepto clave para cualquier corredor/a
de montaña (es uno de los indicadores de dificultad).
Desnivel Positivo (Ascenso Acumulado):
Es la suma de las distancias ascendidas durante un
recorrido.
Desnivel Negativo (Descenso Acumulado):
Es la suma de las distancias descendidas durante un
recorrido.
Desnivel Acumulado:
Es la suma de ambos desniveles (positivo y negativo)
para la totalidad de un recorrido.
15. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
TNF Endurance Challenge Bariloche
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Las distancias son 10k, 21k, 50k y 80k.
# 10k: es una carrera diseñada para todo tipo de corredor.
Una ruta de dificultad media y sin mayores variaciones de
desnivel, poblada de senderos.
# 21k: es un circuito técnico con desniveles de mediana y
alta dificultad. Está pensado para corredores entrenados y
con algún grado de experiencia previa en cross country. Es
el paso previo en preparación para llegar a la ultramaratón.
# 50k: circuito ya de alta complejidad técnica, con ruta
demarcada y mayor diferencia de desnivel. Desarrollada
para corredores avezados en senderos de montaña.
16. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
TNF Endurance Challenge Bariloche
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# 80k: para corredores muy técnicos y de nivel experto en
este tipo de carreras. Es crítica la experiencia en carreras
de largo aliento, y se requiere aptitud física y mental para
manejar el desgaste de más de 13 horas seguidas
corriendo en terreno montañoso.
Los recorridos se desarrollan por terrenos naturales y la
dificultad de éstos varía según los diferentes circuitos.
Altimetría
80km 50km 21km 10km
ASC ACUM 4209m 2782m 837m 530m
DESC ACUM 4208m 2782m 836m 529m
Alt Máx 2120mts 2120mts 1360mts 1360mts
Alt Mín 803mts 803mts 910mts 1046mts
17. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
Macro Entrenamiento TNF Bariloche
PERIODO: CORREDOR
MES:
DOMINGO: 11 18 25 1 8 15 22 29 6 13 20 27 3 9
INTENSIDAD: - + ++ - +++ ++++ +++++ - +++++ ++++++ ++++ - -
FONDOS/BICI/FARTLECK: BICI 16 18 15 21 26 28 20 30 35 26 21 18 Pato
PASADAS: na 8x400 10x400 6x400 5x800 8x800 10x800 4x800 8x1000 10x1000 6x1000 6x800 4x800 Fede
CUESTAS (cortas y largas): CL CL+CC CC CL CL+CC CL+CC CC CL+CC CL+CC CL+CC CL CC Vicky
FUERZA: Caro
FONDOS/BICI/FARTLECK: BICI 10 14 12 16 18 20 15 20 23 18 16 14 Laura
PASADAS: na 5x400 6x400 4x400 4x800 6x800 8x800 6x400 6x1000 8x1000 5x1000 5x800 4x800 Juli
CUESTAS (cortas y largas): CL CL+CC CC CL CL+CC CL+CC CC CL+CC CL+CC CL+CC CL CC Isma
FUERZA: Karen?
FONDOS/BICI/FARTLECK: BICI 6 8 5 10 12 14 8 14 16 13 8 5 Euge?/Doris
PASADAS: na 5x250 6x250 4x250 4x400 6x400 8x400 4x400 6x600 8x600 5x600 4x600 4x400 Caro/Juan
CUESTAS (cortas y largas): CL CL+CC CC CL CL+CC CL+CC CC CL+CC CL+CC CL+CC CL CC Roby/Fer
FUERZA: Nico/Ines
COMPETITIVO/PUESTA A PUNTO
T
N
F
E
N
D
U
R
E
N
C
E
C
H
ESPECIFICO
10k
Pliometria + Gimnasio Transferencia
2
1
k
B
s
A
s
AGOSTO SEPTIEMBRE OCTUBRE NOVIEMBRE
50k
Pliometria + Gimnasio Transferencia
21k
Pliometria + Gimnasio Transferencia
18. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
Estructura del entrenamiento semanal
Lunes:
Trabajo de fuerza en gimnasio, propiocepción y core.
Martes/Miercoles:
Paadas medianas a largas, circuitos de pasadas con
cambio de ritmo.
Jueves:
Elongación, ejercicios para rehabilitación, pasadas
cortas.
Viernes:
Cuestas cortas/medias/largas, circuitos en cuestas con
cambios de ritmo, trabajos de fuerza en campo, fartlek.
Domingos:
Fondos largos (carrera continua, cambios de ritmo,
fartlek).
19. Agosto 2013TNF ENDURANCE CHALLENGE 2013– Nuevo Delta Running Team Carolina Viacava
Contacto
Nuevo Delta Running Team
CAROLINA VIACAVA
Mail: nuevodeltart@hotmail.com
Blog: www.nuevodelta.wordpress.com
FB: Runner Blog Nuevo Delta
Tigre, Villa Nueva, Nordelta
Entrenamiento personalizado para carreras de calle y aventura.
Grupos mixtos reducidos, divididos según nivel (inicial,
intermedio y avanzado).
Punto de encuentro: Villanueva, Nordelta, Gimnasio BAF
Orientado a personas que busquen entrenar en un ambiente
agradable de constante motivación y superación, focalizando su
objetivo en salud, bienestar, rendimiento deportivo, etc.