Este documento habla sobre la ergonomía de la bicicleta de montaña y cómo ajustar correctamente tres componentes clave (sillín, manillar y pedales) para adoptar una posición cómoda y evitar lesiones. Explica cómo calcular la altura correcta del sillín, nivelarlo e inclinarlo levemente hacia atrás, y cómo configurar también la altura y distancia del manillar en función de la longitud del ciclista. Finalmente, comenta la importancia de alinear los pedales con el pie.
Este documento describe los aspectos ergonómicos más importantes de la bicicleta de montaña relacionados con la posición del ciclista. Explica que el sillín, el manillar y los pedales son los tres puntos de contacto clave y cómo su colocación afecta la posición y puede causar lesiones. Proporciona detalles sobre cómo ajustar correctamente la altura, nivelación y retroceso del sillín para lograr una posición eficiente y segura. También cubre cómo ajustar la altura y distancia del manillar en función de la longitud
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Este documento analiza las posturas adoptadas al montar en bicicleta. Identifica 5 puntos críticos de la actividad como agarrar el manubrio, subir a la bicicleta, andar, frenar y bajar de la bicicleta. Examina los ángulos de las articulaciones y la demanda física en cada punto. También analiza factores como la altura del asiento y el ángulo de las rodillas al pedalear para lograr una posición cómoda y eficiente que evite lesiones. Concluye que es importante evitar posic
Este documento trata sobre la elección del calzado deportivo para corredores. Explica que el calzado es fundamental para proteger el pie y mejorar el rendimiento deportivo. Analiza aspectos biomecánicos y fisiológicos de la carrera y cómo el calzado debe amortiguar impactos y estabilizar la pisada. También cubre la técnica de carrera correcta, tipos de calzado running y lesiones comunes en corredores.
Este documento analiza la actividad del ciclismo desde las perspectivas de la biomecánica, antropometría y fisiología. Define conceptos clave como posturas forzadas y ofrece recomendaciones sobre el ajuste correcto de la bicicleta como la altura del asiento y el manillar para lograr ángulos de confort y evitar riesgos a la salud. También recomienda una cadencia de pedaleo adecuada de 70 rpm considerando las características individuales.
Este documento presenta una variedad de herramientas y equipos para la mecanoterapia en pediatría. Incluye dispositivos para el desarrollo de la marcha, el equilibrio y la coordinación como armazones para caminar, balancines, barras paralelas y pelotas. También describe muebles terapéuticos como bancas ajustables, así como juegos y accesorios para estimular diferentes habilidades motoras y sensoriales en niños. El documento proporciona detalles técnicos sobre las especificaciones y usos
El documento describe varios ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas utilizando máquinas de gimnasio. Incluye detalles sobre los músculos que se trabajan, cómo se realizan correctamente los ejercicios de extensión de cuadriceps, sentadillas, prensa vertical y hack, entre otros.
Este documento describe los aspectos ergonómicos más importantes de la bicicleta de montaña relacionados con la posición del ciclista. Explica que el sillín, el manillar y los pedales son los tres puntos de contacto clave y cómo su colocación afecta la posición y puede causar lesiones. Proporciona detalles sobre cómo ajustar correctamente la altura, nivelación y retroceso del sillín para lograr una posición eficiente y segura. También cubre cómo ajustar la altura y distancia del manillar en función de la longitud
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Este documento analiza las posturas adoptadas al montar en bicicleta. Identifica 5 puntos críticos de la actividad como agarrar el manubrio, subir a la bicicleta, andar, frenar y bajar de la bicicleta. Examina los ángulos de las articulaciones y la demanda física en cada punto. También analiza factores como la altura del asiento y el ángulo de las rodillas al pedalear para lograr una posición cómoda y eficiente que evite lesiones. Concluye que es importante evitar posic
Este documento trata sobre la elección del calzado deportivo para corredores. Explica que el calzado es fundamental para proteger el pie y mejorar el rendimiento deportivo. Analiza aspectos biomecánicos y fisiológicos de la carrera y cómo el calzado debe amortiguar impactos y estabilizar la pisada. También cubre la técnica de carrera correcta, tipos de calzado running y lesiones comunes en corredores.
Este documento analiza la actividad del ciclismo desde las perspectivas de la biomecánica, antropometría y fisiología. Define conceptos clave como posturas forzadas y ofrece recomendaciones sobre el ajuste correcto de la bicicleta como la altura del asiento y el manillar para lograr ángulos de confort y evitar riesgos a la salud. También recomienda una cadencia de pedaleo adecuada de 70 rpm considerando las características individuales.
Este documento presenta una variedad de herramientas y equipos para la mecanoterapia en pediatría. Incluye dispositivos para el desarrollo de la marcha, el equilibrio y la coordinación como armazones para caminar, balancines, barras paralelas y pelotas. También describe muebles terapéuticos como bancas ajustables, así como juegos y accesorios para estimular diferentes habilidades motoras y sensoriales en niños. El documento proporciona detalles técnicos sobre las especificaciones y usos
El documento describe varios ejercicios para fortalecer los músculos de las piernas utilizando máquinas de gimnasio. Incluye detalles sobre los músculos que se trabajan, cómo se realizan correctamente los ejercicios de extensión de cuadriceps, sentadillas, prensa vertical y hack, entre otros.
El documento analiza los factores humanos que deben considerarse en el diseño de puestos de actividad, incluyendo factores anatomofisiológicos, antropométricos, psicológicos y socioculturales. También describe las posturas correctas e incorrectas de un ciclista y los factores que influyen en ellas, como la altura del sillín y el manillar.
Este documento presenta las claves para un entrenamiento inteligente. La clave 1 es evaluar y corregir la movilidad, estabilidad y alineación postural mediante pruebas funcionales. La clave 2 es restaurar la función mediante ejercicios de movilidad, estabilidad, control motor y fortalecimiento. La clave 3 es entrenar patrones de movimiento funcionales y globales.
Este documento presenta un estudio de revisión sobre la técnica de correr descalzo y su relación con la prevención de lesiones en corredores. Analiza artículos que comparan correr con calzado deportivo, calzado minimalista y descalzo. Concluye que el calzado moderno altera la biomecánica natural del pie y puede aumentar el riesgo de lesiones, mientras que correr descalzo o con zapatos minimalistas permite el movimiento natural del pie y podría ser más beneficioso para prevenir lesiones en corredores.
Este documento presenta un análisis biomecánico del saque de tenis dividido en 8 etapas. Explica cada fase del movimiento, los músculos y articulaciones involucrados, y cómo respetar la biomecánica individual es fundamental para el rendimiento y prevención de lesiones. También analiza otros golpes como el drive y el revés, y enfatiza la importancia de filmar el movimiento para realizar un análisis detallado.
Introducción a la mecánica de bicicletaAlan Berman
Este documento presenta los conceptos teóricos y prácticos principales sobre la mecánica de la bicicleta. Explica los componentes generales como el cuadro, manubrio, asiento y ruedas, así como los sistemas como la transmisión, cambios y frenos. Luego describe componentes específicos como el plato, piñón y cadena. También cubre diferentes tipos de bicicletas, herramientas básicas, reparaciones comunes y consideraciones para la ruta. El objetivo es brindar los conocimientos necesarios
Este documento presenta una introducción a la técnica de carrera. Define la técnica como el conjunto de movimientos biomecánicos y anatómicos más eficientes para correr. Explica que la técnica óptima depende de factores individuales y que mejorar la técnica puede aumentar la eficacia, economía y seguridad al correr. Finalmente, resume los principios didácticos para enseñar técnica, como enfocarse en errores individuales y usar feedback para corregir de forma progresiva.
Este documento describe las diferentes partes de una bicicleta y sus funciones, incluyendo el mecanismo de transmisión, desviadores, manetas de cambio, cadena, pedales, bielas, platos, buje, piñones y cables de cambio. También explica diferentes tipos de competiciones de ciclismo como el ciclismo en carretera, de montaña, de descenso, de persecución y BMX, señalando las características de cada disciplina y el equipamiento utilizado.
Este documento describe la biomecánica y el tratamiento de la epicondilitis lateral en el tenis. Explica que los golpes de saque y de fondo someten al codo a gran velocidad y fuerza, lo que puede causar inflamación. Propone tres etapas de tratamiento: aguda (crioterapia, elongación), intermedia (aumentar fuerza muscular), y retorno deportivo (contracciones, bandas elásticas). El objetivo final es permitir un regreso gradual al tenis sin dolor.
Este documento presenta información sobre entrenamiento funcional y entrenamiento por circuitos. Detalla los patrones de movimiento clave como el movimiento descendente de la pelvis, la bisagra de cadera y los empujes y tracciones. Explica ejercicios básicos, progresiones y variantes para cada patrón. También discute la planificación y programación del entrenamiento, incluidos diferentes sistemas como el tradicional, Tabata y HIIT.
Este documento describe los resultados de pruebas de salto realizadas a un jugador para detectar cualquier anomalía o déficit de fuerza bilateral. No se encontraron déficit, por lo que se estableció una rutina de entrenamiento que incluía ejercicios de fuerza, estabilización y coordinación para corregir su postura. Después de 6 semanas, las pruebas posteriores mostraron una mejora notable en la estabilidad del jugador durante los saltos.
Este documento analiza las diferentes variaciones de la sentadilla y sus efectos musculares y biomecánicos. Discute cómo factores como la carga, velocidad, profundidad y técnica afectan la actividad muscular de glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y otros grupos musculares. También examina los movimientos articulares, fuerzas de reacción, potencia y fiabilidad de las pruebas de 1RM para diferentes estilos de sentadilla.
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Este documento proporciona información sobre partes básicas de la bicicleta de montaña, ajustes de tamaño, técnicas de conducción según el terreno, preparación para rutas y mecánica básica. Explica cómo ajustar el sillín y manillar, los tipos de frenos y pedales, y ofrece consejos sobre cambios de marchas, curvas, subidas y bajadas. También cubre la preparación de rutas, equipamiento necesario, normas de circulación y pasos básicos para reparar pinchazos.
El documento resume la historia y evolución de la bicicleta de montaña. Comenzó en California en la década de 1970 como bicicletas de paseo adaptadas para subir por montes y descender, y se ha convertido en un deporte olímpico. Existen diferentes tipos de bicicletas de montaña clasificadas por su peso, suspensión y geometría, ideal para terrenos de distinta dificultad. También proporciona información sobre componentes básicos, técnicas de conducción y consejos para salir a rodar de forma seg
El Athletic Club de Madrid fue fundado el 26 de abril de 1903 por Ramón Arancibia e Ignacio Gortázar. A lo largo de su historia han jugado para el club grandes delanteros como Radamel Falcao, Sergio Agüero y Diego Forlán, y entrenadores como Luis Aragonés, Paco Campos y Quique Sánchez Flores. El estadio del Atlético de Madrid es el Vicente Calderón, inaugurado en 1966 con capacidad para 54.851 espectadores.
Son aplicaciones y funciones que han adquirido los aparatos tecnológicos a través del tiempo. Por medio de los inventos y las capacidades de mejorar y evolucionar el entorno
El documento resume el análisis del macroentorno y las tendencias tecnológicas en Perú. Describe el crecimiento económico moderado de Perú en 2014 y las proyecciones de crecimiento para 2015-2016. También analiza las tendencias en e-commerce, smartphones y aplicaciones móviles, señalando el rápido crecimiento esperado en el uso de smartphones y el desarrollo de aplicaciones móviles en Perú.
Las herramientas web 2.0 permiten a los usuarios interactuar y colaborar en línea. Estas herramientas incluyen blogs, wikis, redes sociales y servicios compartidos que facilitan la creación y el intercambio de contenido generado por el usuario. Las empresas ahora utilizan estas aplicaciones para mejorar la participación de los clientes, el marketing viral y la construcción de marca.
El documento analiza los factores humanos que deben considerarse en el diseño de puestos de actividad, incluyendo factores anatomofisiológicos, antropométricos, psicológicos y socioculturales. También describe las posturas correctas e incorrectas de un ciclista y los factores que influyen en ellas, como la altura del sillín y el manillar.
Este documento presenta las claves para un entrenamiento inteligente. La clave 1 es evaluar y corregir la movilidad, estabilidad y alineación postural mediante pruebas funcionales. La clave 2 es restaurar la función mediante ejercicios de movilidad, estabilidad, control motor y fortalecimiento. La clave 3 es entrenar patrones de movimiento funcionales y globales.
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Introducción a la mecánica de bicicletaAlan Berman
Este documento presenta los conceptos teóricos y prácticos principales sobre la mecánica de la bicicleta. Explica los componentes generales como el cuadro, manubrio, asiento y ruedas, así como los sistemas como la transmisión, cambios y frenos. Luego describe componentes específicos como el plato, piñón y cadena. También cubre diferentes tipos de bicicletas, herramientas básicas, reparaciones comunes y consideraciones para la ruta. El objetivo es brindar los conocimientos necesarios
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Este documento describe los resultados de pruebas de salto realizadas a un jugador para detectar cualquier anomalía o déficit de fuerza bilateral. No se encontraron déficit, por lo que se estableció una rutina de entrenamiento que incluía ejercicios de fuerza, estabilización y coordinación para corregir su postura. Después de 6 semanas, las pruebas posteriores mostraron una mejora notable en la estabilidad del jugador durante los saltos.
Este documento analiza las diferentes variaciones de la sentadilla y sus efectos musculares y biomecánicos. Discute cómo factores como la carga, velocidad, profundidad y técnica afectan la actividad muscular de glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y otros grupos musculares. También examina los movimientos articulares, fuerzas de reacción, potencia y fiabilidad de las pruebas de 1RM para diferentes estilos de sentadilla.
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Este documento proporciona información sobre partes básicas de la bicicleta de montaña, ajustes de tamaño, técnicas de conducción según el terreno, preparación para rutas y mecánica básica. Explica cómo ajustar el sillín y manillar, los tipos de frenos y pedales, y ofrece consejos sobre cambios de marchas, curvas, subidas y bajadas. También cubre la preparación de rutas, equipamiento necesario, normas de circulación y pasos básicos para reparar pinchazos.
El documento resume la historia y evolución de la bicicleta de montaña. Comenzó en California en la década de 1970 como bicicletas de paseo adaptadas para subir por montes y descender, y se ha convertido en un deporte olímpico. Existen diferentes tipos de bicicletas de montaña clasificadas por su peso, suspensión y geometría, ideal para terrenos de distinta dificultad. También proporciona información sobre componentes básicos, técnicas de conducción y consejos para salir a rodar de forma seg
El Athletic Club de Madrid fue fundado el 26 de abril de 1903 por Ramón Arancibia e Ignacio Gortázar. A lo largo de su historia han jugado para el club grandes delanteros como Radamel Falcao, Sergio Agüero y Diego Forlán, y entrenadores como Luis Aragonés, Paco Campos y Quique Sánchez Flores. El estadio del Atlético de Madrid es el Vicente Calderón, inaugurado en 1966 con capacidad para 54.851 espectadores.
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Bei den bwcon: Creative Think Nets (CTNs) handelt es sich um offene Arbeitskreise zu aktuellen Trendthemen der Kreativ- und IT-Wirtschaft, die dem intensiven Erfahrungsaustausch und der Entwicklung neuer Geschäftsmodelle dienen. Dabei spielt die Betrachtung der einzelnen Wertschöpfungsketten der Kreativ- und IT-Wirtschaft sowie deren stärkere Vernetzung eine wichtige Rolle. Das CTN Social Media widmet sich den gegenwärtigen Herausforderungen von Unternehmen durch den Einsatz sozialer Medien in der Arbeitswelt. In regelmäßigen Arbeitsgruppentreffen werden Veranstaltungen zu unter anderem den Themen Social Media und Weiterbildung/Human Resources/Marketing/CRM/IT-Recht und Wissensmanagement organisiert.
Die Creative Think Nets werden von der Wirtschaftsinitiative Baden-Württemberg: Connected e.V. (bwcon) im Rahmen des landesweiten Netzwerks Cluster Kreativwirtschaft Baden-Württemberg angeboten.
Cloudservice zur komponentenbasierten Konfiguration und Generierung von mobil...Connected-Blog
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Jens Doose, Onwerk GmbH
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Le déploiement de Windows Phone en entreprise est une opération qui peut paraître fastidieuse pour les personnes chargées du déploiement dans les cas où un outil de gestion de flotte (MDM) n’est pas utilisé. Il faut en effet expliquer aux utilisateurs comment configurer son e-mail, OneDrive, l'accès aux applications via le Store, son compte Microsoft, les applications d’entreprise, etc. Les explications sont souvent relativement semblables entre les entreprises. Nous avons donc créé, en nous inspirant des documents que nous utilisons en interne chez Microsoft pour déployer les Windows Phone, cette documentation générique au format PowerPoint. Ce document peut servir de base aux clients pour créer leur propre document d’aide au déploiement en modifiant les différentes informations (Nom de la société, logos, adresses e-mail, etc.) et en ajoutant (ou retirant) si besoin des chapitres spécifiques.
El término “multiculturalismo” se refiere a una sensibilidad cultural que de un modo pacífico resalta y reconoce las diferencias culturales en el contexto de la globalización. Los promotores del multiculturalismo abogan por las diferencias en un sentido positivo y deseable.
Este documento discute la globalización y la representación de culturas no occidentales. Argumenta que aunque la exposición de arte Magiciens de la Terre intentó promover un encuentro no jerárquico entre culturas, en realidad fue criticada por adoptar una perspectiva etnocéntrica y colonial al tratar a las obras no occidentales como exóticas y primitivas. Concluye que aunque la intención no era colonizadora, el resultado efectivo fue reforzar las diferencias entre culturas en lugar de encontrar coincidencias, adoptando así una visión colonizadora en
En 20 ans, le tri sélectif des emballages est entré dans le quotidien des Français et 91% pensent que le tri est utile. Les résultats d'un sondage BVA à l'occasion des 20 ans d'Eco-Emballages.
Taller Technologies: Nuestra experiencia con ISO 9001-2008 y AgileTaller Technologies
El 21 de julio de 2015 finalizamos con éxito la auditoría de certificación realizada por IRAM. Es el resultado de un proceso que iniciamos hace un año y medio con el objetivo de mejorar la calidad de nuestra organización. Nuestro sistema de gestión de la calidad abarca la totalidad de los servicios y desarrollos de software que estamos realizando; esto significa que todo lo que hacemos en Taller Technologies está incluido en el sistema de gestión que alcanzó la certificación.
Este documento habla sobre la ergonomía de la bicicleta de montaña y cómo ajustar correctamente tres componentes clave (el sillín, el manillar y los pedales) para adoptar una posición cómoda y evitar lesiones. Explica que la altura del sillín debe calcularse usando una fórmula basada en la longitud de la entrepierna para lograr ángulos adecuados en las articulaciones durante el pedaleo. También recomienda colocar el manillar a una altura y distancia tales que el ciclista pueda rozar su
Este documento analiza las posturas adecuadas para montar en bicicleta. Explica que las características de la bicicleta deben adaptarse a la persona para evitar lesiones. Describe los componentes clave como el sillín, manillar y cuadro y cómo deben configurarse correctamente. También analiza la postura de un ciclista urbano y determina que su posición es adecuada para pedalear de forma cómoda y segura.
Este documento proporciona instrucciones para el mantenimiento y ajuste de una bicicleta. Explica cómo ajustar elementos como el sillín, el manillar y los frenos para adaptar la bicicleta a la fisionomía del usuario. También describe comprobaciones periódicas importantes como la tensión de radios y la lubricación de la cadena. Por último, incluye consejos de seguridad y resolución de problemas comunes.
RECICLETA es una organización sin fines de lucro cuyas misiones son: recuperar bicicletas en desuso y compartirlas con la comunidad, enseñar mecánica de bicicletas para que las personas puedan mantenerlas, y fomentar el uso de la bicicleta como medio de transporte y recreación. Ofrece cursos para enseñar conceptos básicos de mecánica y mantenimiento de bicicletas, así como ajustes para personalizar la bicicleta a cada usuario.
Este documento describe 6 parámetros clave para diseñar una reclinada: 1) El tamaño de la rueda afecta la estabilidad, siendo las ruedas más grandes más estables. 2) La altura del asiento determina 3 estilos (High, Low, Mid Racer), cada uno con ventajas diferentes. 3) La ruta de la cadena debe ser directa para minimizar la fricción. Los otros parámetros son el ángulo del asiento, la geometría de la dirección y la distancia entre pedales y manillar.
Proyecto de Educación Vial sobre el Uso correcto de la bicicleta como transporteCarol Papaleo
Este proyecto educativo tiene como objetivo enseñar a los alumnos de primaria el uso correcto y seguro de la bicicleta. A través de charlas, videos e imágenes, los estudiantes aprenderán sobre las partes de la bicicleta, la importancia del uso de casco, y los pasos para aprender a montar en bicicleta de forma segura. El proyecto también busca crear conciencia sobre el respeto de las normas de tránsito y los beneficios del uso de la bicicleta para la salud y el medio
El documento habla sobre ayudas técnicas para la movilidad como bastones, andadores y sillas de ruedas. Describe los diferentes tipos de cada ayuda, sus indicaciones y componentes. Explica que los bastones ayudan a reducir la carga en articulaciones lesionadas y aumentar la base de sustentación, mientras que los andadores son para quienes necesitan mayor asistencia al caminar. Las sillas de ruedas buscan maximizar la movilidad e independencia considerando la discapacidad, entorno y componentes como armazón, ruedas, as
Este documento describe el sistema de suspensión McPherson, uno de los diseños de suspensión independiente más sencillos y comúnmente usados en las ruedas delanteras. El sistema McPherson forma un triángulo articulado entre el brazo inferior, el bastidor y el muelle-amortiguador. Se explican los componentes clave como el brazo inferior y el conjunto muelle-amortiguador.
El documento describe los componentes clave del sistema de dirección de una motocicleta y la importancia de su diseño para la seguridad. Explica que la Honda Africa Twin ha sido sometida a pruebas de choque y análisis para evaluar su respuesta a los impactos y características de reparación. También destaca que es importante inspeccionar cuidadosamente todos los elementos de la dirección tras un accidente debido a su importancia para la seguridad.
Seleccionar la montura perfecta. REPORTAJE ALBION RIDER COLLECTION
La selección de la montura correcta a través de 5 pasos;
Estos son los consejos que la marca británica Albion recomienda en "La elección de su montura perfecta" para cualquier disciplina y en cualquier nivel técnico de equi- tación:
Este documento presenta un análisis detallado de los componentes principales de la bicicleta, incluyendo su forma, materiales, función y principios científicos. Describe cada parte de la bicicleta como el cuadro, horquilla, manubrio, frenos, transmisión, ruedas y sillín. Explica que la bicicleta es un medio de transporte sostenible que aplica principios de física como equilibrio y fuerzas. También menciona inventos similares como la moto y el monopatín, señal
Selección de la montura perfecta . Saber si tu montura está equilibrada. Albion nos explica los puntos a tener en cuenta para la comprobación de una montura equilibrada; EL equilibrio a caballo, la importancia del borren delantero, el ancho del canal, los bastes , la alineación de los latiguillos y la longitud de la montura.
Este documento proporciona información sobre el mantenimiento básico de la suspensión y la carrocería de vehículos livianos. Explica los objetivos de aprendizaje, los componentes y tipos principales de suspensión, incluidas las suspensiones de eje rígido y las suspensiones independientes, así como las funciones y oscilaciones de la suspensión. También describe los tipos comunes de suspensión de eje rígido y suspensión independiente.
Este documento proporciona información sobre partes básicas de la bicicleta de montaña, ajustes de tamaño, técnicas de conducción según el terreno, preparación para rutas y mecánica básica. Explica cómo ajustar el sillín y manillar, los tipos de frenos y pedales, y ofrece consejos sobre cambios de velocidad, curvas, subidas, bajadas y más. También cubre equipamiento necesario, normas de circulación, revisión de la bicicleta y solución de averías com
Este documento proporciona información sobre partes básicas de la bicicleta de montaña, ajustes de tamaño, técnicas de conducción según el terreno, preparación para rutas y mecánica básica. Explica cómo ajustar el sillín y manillar, los tipos de frenos y pedales, y ofrece consejos sobre cambios de velocidad, curvas, subidas, bajadas y más. También cubre equipamiento necesario, normas de circulación, revisión de la bicicleta y solución de averías com
Curso Revisión y Diagnóstico de la Bicicletafelipeicm
RECICLETA es una organización sin fines de lucro cuya misión es recuperar bicicletas en desuso, enseñar mecánica básica y fomentar el uso de la bicicleta como medio de transporte. Ofrece cursos para aprender a identificar las partes de una bicicleta, revisar su estado general incluyendo neumáticos, centrado de ruedas y patines de freno, y realizar reparaciones y ajustes básicos. El curso de Revisión y Diagnóstico de la Bicicleta enseña a
Este documento describe tres pruebas de salto en atletismo: salto de longitud, salto de altura y salto triple. Explica las técnicas, reglas y equipamiento de cada prueba. En el salto de longitud, el objetivo es alcanzar la mayor distancia horizontal posible mediante un salto. En el salto de altura, el objetivo es sobrepasar una barra horizontal suspendida sin derribarla. El salto triple consiste en realizar un primer salto, segundo salto y tercer salto.
El ciclismo proporciona numerosos beneficios para la salud como mejorar la eficiencia cardiaca y respiratoria, reducir el riesgo de enfermedades cardíacas y aumentar los niveles de endorfinas. Algunas lesiones comunes incluyen lastimaduras en las articulaciones de las extremidades superiores e inferiores. Para mantenerse seguro, es importante usar casco, obedecer las señales de tránsito y asegurar la bicicleta con candado cuando no esté en uso.
La suspensión une la carrocería del vehículo a las ruedas y amortigua las vibraciones de la superficie de la pista para mejorar la comodidad del viaje. Existen dos tipos principales de suspensión: rígida y independiente. La suspensión independiente permite que cada rueda se mueva por separado para reducir el balanceo de la carrocería.
1. Ferlanero (ferlanero@gmail.com) y www.syncrobike.com
presentan:
ERGONOMÍA DE LA BICICLETA DE MONTAÑA.
De cómo montar y, además, hacerlo bien.
(basado en un artículo de Miguel A. Sáez)
Foto: Catálogo Montaña Trek 2008. Cortesía de Bicicletas Carlos (León)
2. Ergonomía de la bicicleta de montaña.
De cómo montar y, además, hacerlo bien. www.syncrobike.com
ERGONOMÍA DE LA BICICLETA DE MONTAÑA. De
cómo montar y, además, hacerlo bien.
por Ferlanero (ferlanero@gmail.com)
Debido a la cantidad de tiempo que el ciclista pasa sobre la bicicleta es
importante evitar posiciones forzadas sobre la misma que, desde un punto de vista
anatómico, provoquen la aparición de sobrecargas por un exceso de tensión o
presión en determinadas estructuras corporales, y que
pueden dar lugar a la aparición de molestias físicas, e
incluso lesiones de diferente consideración.
Existen tres componentes de la bicicleta que
sirven de puntos de contacto entre el ciclista y su
máquina; son el sillín, el manillar y el pedal. Su
colocación condicionará directamente la posición
adoptada por el ciclista sobre la bicicleta; tanto que, una
colocación inadecuada de alguno de estos tres
componentes podría desencadenar lesiones asociadas a
posiciones incorrectas.
En este sentido, esta revisión intenta clarificar
aspectos acerca de la colocación de estos tres componentes, su relación con la
posición sobre la bicicleta y con la aparición de diversas molestias o lesiones que
puede padecer el sujeto sobre la máquina.
1.- EL SILLÍN
Este es el componente sobre el que dejamos caer la mayor parte de nuestro
peso y admite tres tipos de regulación o ajuste:
Sillín modelo Spyder de la marca Tioga
3. Ergonomía de la bicicleta de montaña.
De cómo montar y, además, hacerlo bien. www.syncrobike.com
Punto más bajo del recorrido del pedal. Foto: MBR
Mountain Bike Rider. 2007, núm. March 2007, p.
96.
1.1. La altura del sillín.
Los ángulos en los que trabajan las
articulaciones implicadas en el pedaleo (cadera,
rodilla y tobillo) quedan condicionados
directamente por la altura del sillín. Así, su
ajuste debe hacerse siempre en función de la
longitud de las piernas del ciclista.
Una colocación excesivamente baja
provocará unos ángulos demasiado cerrados de
las articulaciones, con lo que se tiende a un
exceso de presión en ciertas zonas articulares
(ver anexo A.1.2). Si por el contrario la altura
de este componente es excesiva, las molestias
pasarán a ser de tipo muscular o tendinoso (ver
anexo A.1.1). Por estas razones y para evitar la
aparición de este tipo de molestias, diversos
estudios de biomecánica de la bicicleta
describen que tanto para una mejor eficiencia
en el pedaleo como para reducir el riesgo
potencial de lesiones, los ángulos descritos por
las piernas durante el pedaleo deben ser:
En el punto más alto en el recorrido del
pedal (punto muerto superior), el
ángulo descrito entre el eje longitudinal
del fémur y el de la tibia y peroné deber
ser aproximadamente 80º.
En el punto más bajo en el
recorrido del pedal (punto
muerto inferior), el ángulo
descrito entre el eje longitudinal
del fémur y de la tibia y el
peroné será aproximadamente de
155º - 160º.
Ahora bien, ¿cómo se puede calcular y
lograr estos ángulos sobre nuestra bicicleta?.
Existen diversos métodos empíricos que
permiten lograr estos ángulos en el pedaleo; el
método más fácil de realizar y aplicar es el
dado por la siguiente fórmula:
0,885 x ALTURA DE LA ENTREPIERNA =
ALTURA DEL SILLÍN DESDE EL EJE DE
PEDALIER HASTA LA BASE SUPERIOR DEL
MISMO
El resultado de la fórmula nos dará la
altura en centímetros a la que debería
colocarse el sillín, considerando esta altura
como la distancia existente entre la superficie
del mismo y el centro del eje de pedalier.
El procedimiento para realizar todo el proceso de medición de la entrepierna
de forma correcta es el siguiente:
Punto más alto del recorrido del pedal. Foto:
Waugh, Geoff. “2006 Trail Bike of the Year”. MBR
Mountain Bike Rider. 2006, núm. July 2006, p.
134.
4. Ergonomía de la bicicleta de montaña.
De cómo montar y, además, hacerlo bien. www.syncrobike.com
1. Descálzate y, de pie, apoya la espalda
contra una pared.
2. Colócate una escuadra (un libro sirve
perfectamente) en el perineo y mide la
distancia existente desde la parte superior
del libro (la que está en contacto con tu
perineo) hasta el suelo.
3. Multiplica la distancia obtenida por 0,885 y
ya tienes la altura del sillín desde el eje de
pedalier hasta la base superior del mismo.
1.2. Nivelación del sillín.
Puede parecer un aspecto de
poca importancia, pero su correcta
colocación puede ahorrarnos ciertas
molestias físicas, algunas realmente
embarazosas como son las de la
zona genital (ver anexo A.2).
Aunque debemos tener en cuenta la
sensación de comodidad, siempre
subjetiva, e individualidades
anatómicas, lo más correcto sería
colocar el sillín totalmente
horizontal; para ello es muy útil utilizar un nivel sobre la superficie de éste mismo.
Para dejar correctamente colocado el sillín, apoyamos el nivel sobre la parte
delantera y trasera dejándolo horizontal.
1.3. Retroceso del sillín.
Hablamos de retroceso del sillín
cuando nos referimos a la desviación de
éste respecto al eje de pedalier. La
colocación del sillín en este sentido puede
también alterar la salud de articulaciones y
tendones, en especial cuando existe muy
poco retroceso respecto al eje (ver anexo
A.3).
En el ámbito de la competición
existe una norma UCI en la que prohíbe un
sillín en el que la proyección vertical de la
punta no respete una distancia mínima de
5 cm. respecto al centro del pedalier.
Una manera sencilla y palpable de
comprobar que el retroceso del sillín es
correcto y, por lo tanto, que no provocará
trastornos, es asegurarse que cuando la
biela se encuentre en posición totalmente
horizontal, la proyección vertical de la
rótula no supere el eje del pedal.
En cuanto al ancho del sillín, éste
tiene que coincidir con la anchura de los
isquiones. Para medirla debemos sentarnos
sobre un folio en una silla con acolchado
medio. La marca de los isquiones queda en
el folio, la distancia entre ambos será la
talla de sillín correspondiente.
Merida Mission Carbon Team-D
Posición correcta del sillín: en ningún
momento, la proyección de la vertical de la
rótula debe sobrepasar el eje del pedal.
Foto: MBR Mountain Bike Rider. 2005, núm.
November 2007, p. 30.
Horizontal
5. Ergonomía de la bicicleta de montaña.
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2.- EL MANILLAR
La importancia del manillar sobre la posición del ciclista radica,
principalmente, en la altura y la distancia a la que se coloque éste
respecto del sillín. En este caso, la distancia y la altura entre sillín
y manillar irá condicionada por la longitud del tronco y los brazos
del ciclista.
Un método práctico para encontrar la distancia y altura
correcta del manillar consiste en colocarse de forma que
el codo del deportista roce ligeramente la rodilla cuando
éste se encuentre sentado en la bicicleta con las
manos en el manillar y con la biela paralela
el tubo diagonal del cuadro.
Las posibles molestias o
lesiones que puede provocar un
manillar colocado incorrectamente ocurren,
únicamente, cuando éste está demasiado
bajo y/o lejos respecto al sillín (ver anexo A.4)
3.- LOS PEDALES
De los tres componentes comentados
hasta ahora, el pedal –siempre refiriéndonos
al pedal automático- es a priori el que menos
repercusión tiene sobre la posición que adopte
el ciclista sobre la bicicleta. Aún así, una mala
colocación puede provocar ciertas lesiones
(ver anexo A.5).
Los mayores problemas surgen cuando
la cala provoca una mala alineación del pie y
pierna respecto al muslo, concretamente en el
caso en el que la colocación de la cala fuerza a
pedalear con la punta del pie hacia fuera.
Con las bielas paralelas al tubo diagonal de la
bicicleta, cualquier ciclista debería poder rozar
su codo con la rodilla de la pierna adelantada si
tiene correctamente configurada la altura y la
distancia del manillar. Foto UCI World Cup
Madrid 2006
(http://www.foromtb.com/imagenes/showimag
e.php?i=1323&c=30)
En la foto, el nuevo pedal PD-M970 de
Shimano para su grupo tope de gama.
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En todo caso, todos los
pedales del mercado permiten
actualmente la rotación tanto
exterior como interior del pie
(aproximadamente unos 5º), por
lo que la cala ha de colocarse muy
mal alineada respecto al eje
longitudinal del pie para que esta
circunstancia llegue a provocar
una lesión de este tipo. De todos
modos, la norma general es
colocar la cala en el calzado de
forma que el pie quede lo más
alineado posible con respecto al
eje longitudinal del mismo; es
decir, con la punta recta hacia
delante.
4.- AJUSTA TUS SUSPENSIONES
No es un componente en sí, si no que es el alma de la bicicleta. El cuadro de
suspensión (bien delantera o doble) es a la bicicleta de montaña lo que los
garbanzos al cocido; y como pieza con partes móviles que es, lo deberemos ajustar
a nuestras características individuales si queremos que todo el trabajo de ajuste
que hemos realizado hasta aquí sea efectivo al 100%.
¿Te suena la palabra “sag”? Es lo que se comprimen las suspensiones bajo el
peso del biker. Hay que ajustarlo en torno a un 15-25% del recorrido total del
amortiguador para un tacto más firme (rally o maratón) y a un 25-35% para un
tacto más cómodo (enduro o freeride). Se hace de la siguiente forma:
1. En reposo, coloca una brida en la barra de
la horquilla o amortiguador, junto a los
guardapolvos.
2. Sube a la bici sin hacerla oscilar. Las
suspensiones se comprimirán.
3. Baja con cuidado. La brida marcará hasta
dónde se ha comprimido el amortiguador
que estés midiendo. Añade o resta precarga (infla o desinfla el
amortiguador –si es de aire) hasta conseguir el sag adecuado a
tus preferencias.
Las calas han de colocarse alineadas respecto
al eje longitudinal del pie, para ello, los
extremos anteriores tanto de la cala como del
calzado deberán coincidir, es decir, tanto la
punta de cala como la de la zapatilla deberán
estar orientadas en la misma dirección; a su
vez, la posición de la cala deberá coincidir
también con el eje de flexión del pie, en la
parte más exterior del dedo pulgar. En ambas
fotos vemos este concepto desde diferentes
puntos de vista.
Foto: MBR Mountain Bike Rider. 2007, núm.
July 2007, p. 56.
Foto: Shimano AM50. MBR Mountain Bike Rider. 2007, núm.
September 2007, p. 53.
9. Ergonomía de la bicicleta de montaña.
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que flexionamos o
extendemos la rodilla, la
cara posterior de la rótula
desliza sobre la cara
anterior del fémur. Para
facilitar dicho
deslizamiento, las dos
superficies óseas en
contacto están recubiertas
de cartílago, que actúa
como una superficie
enjabonada.
Un deslizamiento incorrecto
(rótula mal alineada) o una
excesiva presión de la
rótula sobre el fémur son
las causas
desencadenantes del
deterioro del cartílago.
En el caso que nos ocupa, cuando el sillín está demasiado bajo, la pierna
del ciclista trabajará en un ángulo muy cerrado (siempre muy
flexionada), con lo que la tensión generada por el cuádriceps aprisiona
excesivamente la rótula contra la cara anterior del fémur. Este excesivo
y repetitivo rozamiento acaba por limar el cartílago (hay que tener en
cuenta que en una hora de pedaleo la rodilla realiza entre 4500 y 5500
extensiones con sus respectivas flexiones). El dolor, localizado en la zona
de la rótula (parte anterior de la rodilla), aparece cuando se realiza la
extensión de la pierna en el pedaleo.
b) Tendinitis en el tendón del
cuádriceps. Un trabajo repetido de
la rodilla en flexión forzada,
provoca que la tensión en el
tendón del cuádriceps aumente;
tanto que éste puede llegar a
inflamarse dando lugar a una
tendinitis y provocando la
aparición de un dolor localizado en
la parte alta de la rodilla, justo por
encima de la rótula.
La condromalacia causa sensibilidad en la rodilla, dolor en la parte
frontal de la rodilla y una sensación de roce dentro de la misma.
Fuente:http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/esp_imagep
ages/9858.htm
La tendinitis es la inflamación, irritación e hinchazón
de un tendón y puede ocurrir como resultado de una
lesión, uso excesivo de esa parte o por el
envejecimiento a medida que el tendón pierde
elasticidad. Fuente:
http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/spanish/ency/es
p_imagepages/19632.htm
10. Ergonomía de la bicicleta de montaña.
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A.2 Patologías derivadas de la incorrecta nivelación del sillín
Si el sillín tiene la punta hacia abajo:
a) Dolor y adormecimiento de manos y dedos. Cuando la parte delantera
del sillín (punta) se encuentra más baja que la parte trasera, el peso del
ciclista cae hacia delante, con lo que la presión que deben soportar los
brazos y las manos sobre el manillar aumenta considerablemente.
En este caso, la molestia más característica es dolor en las manos e
incluso el adormecimiento u hormigueo en manos y dedos, debido al
comentado exceso de presión que estas zonas experimentan al vencerse
el peso del individuo hacia el manillar.
Si el sillín tiene la punta hacia arriba:
La colocación del sillín con la punta más alta que la parte trasera del mismo
tendrá como consecuencia los siguientes efectos:
a) Aparición de dolores lumbares. La pelvis bascula ligeramente hacia atrás,
con lo que la musculatura de la zona lumbar sufre un mayor estiramiento
y, por tanto, una mayor tensión, que se traduce en dolor agudo en la
zona baja de la espalda cuando se pedalea durante un período de tiempo
prolongado.
Foto: Mace MX Comp 11, SixSixOne Comp, Sombrio Jackal. MBR Mountain Bike Rider. 2007, núm.
September 2007, p. 61.
11. Ergonomía de la bicicleta de montaña.
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b) Adormecimiento en
la zona genital. Esta
colocación del sillín
aumenta la presión
en la zona perineal.
En el caso del
hombre, la presión
que se ejerce sobre
dicha zona puede
reducir
considerablemente
la irrigación
sanguínea en
determinados
órganos (el más
frecuente es el pene,
que suele
experimentar una
sensación de
acorchamiento tras un tiempo prolongado de pedaleo). También por el
exceso de presión pueden aparecer roces o irritaciones en la piel del
escroto, zona ésta particularmente sensible.
En el caso de la mujer, se produce también un exceso de presión en la
zona perineal, más acentuado que en el caso del hombre puesto que la
mujer presenta una mayor separación de los huesos que apoyan sobre el
sillín (tuberosidades isquiáticas).
El exceso de presión en las féminas también produce rozaduras e
irritaciones cutáneas en la zona genital.
A.3 Patologías derivadas por un excesivo retroceso o avance del sillín
a) Condropatía rotuliana y tendinitis en el tendón del cuádriceps. Al igual que
en el caso del sillín demasiado bajo, una colocación del sillín muy adelantada
respecto al eje pedalier cierra los ángulos de trabajo de las articulaciones de
la pierna en el pedaleo; la peor parte se la lleva la rodilla (trabaja
demasiado flexionada), ya que es la más vulnerable por su disposición
anatómica. La presión de la rótula contra el fémur aumenta, con lo que el
cartílago puede
desgastarse.
El aumento de la tensión
en la zona anterior de la
rodilla no sólo afecta a la
rótula, sino también al
tendón del cuádriceps,
cuya inflamación refleja
un dolor ya comentado en
las lesiones asociadas a
un sillín demasiado bajo.
A.4 Patologías derivadas por
la colocación incorrecta del
manillar (demasiado bajo o
demasiado alejado) respecto
al sillín.
Foto: Fundamentals. The Mountain Bike Technique Video. 4133 Publishing
LTD Video Department. 2004. Min. 12:18
El aumento de la presión en la zona perineal acarreará el
adormecimiento de la zona genital y a medio y largo plazo diversas
disfunciones sexuales. Foto: Natalia Paris
12. Ergonomía de la bicicleta de montaña.
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a) Dolor y adormecimiento en las manos y dedos
b) Aumento de presión en la zona perineal
c) Molestias en la zona lumbar
Estos tres aspectos ya han sido explicados con anterioridad, puesto que
también pueden aparecer asociados a la mala colocación del sillín (ver anexo
A.2)
d) Dolores musculares en la zona
cervical. Este trastorno aparece
también como consecuencia de la
excesiva inclinación del tronco hacia
delante. Esto provoca que para
mantener la vista al frente, el ciclista
deba forzar la extensión de la zona
cervical que, por lo general, posee
una musculatura débil en proporción
al peso que debe sustentar (el de la
cabeza).
Una extensión forzada de la zona cervical provocará
dolores y contracturas musculares en la misma. Foto:
Liz Solari.
Fig. 1 Fig. 2 Fig. 3
Cambios en la posición de la vértebras. Una de las quejas más frecuentes de los ciclistas es el dolor en la columna. Estos dolores
habitualmente son de origen muscular y ligamentoso. Raramente indican lesión de las raíces nerviosas (lo que habitualmente se conoce como
ciatalgia o simplemente "ciática").
Cuando el ciclista se coloca sobre la bicicleta se modifica de manera significativa la posición de las vertebras de la columna, articulaciones y
ligamentos en relación con nuestra posición habitual en bipedestación (la fig. 1 muestra una radiografía de la columna lumbar en posición de
pie vista en proyección lateral. La línea blanca indica la horizontal. Nótese la curvatura normal hacia delante -lordosis lumbar-).
Sobre la bicicleta, la columna lumbar invierte completamente su curvatura normal. Esto provoca un aumento de la tensión en los ligamentos
de la parte posterior. La columna dorsal no varía sustancialmente su posición ya que tiene muy poca movilidad. La columna cervical se
mantiene en extensión forzada ya que al inclinarse sobre el manillar se debe extender hacia atrás el cuello para mantener la vista al frente.
Esta hiperextensión obliga a un trabajo mayor de los músculos de la parte posterior de la columna cervical. (la fig. 2 muestra una radiografía
de la columna lumbar con el ciclista sentado sobre la bicicleta. La línea blanca indica la horizontal. Nótese la pérdida de la lordosis o curvatura
normal).
Un manillar excesivamente alejado y bajo fuerza al ciclista a adoptar una posición que precisa una mayor flexión de la articulación de la
cadera al colocar la pelvis y la columna más horizontal (fig. 3), así como una mayor extensión hacia atrás del cuello.
Fuente: Dr. R. Crespo. Especialista en Traumatología y C.O.
13. Ergonomía de la bicicleta de montaña.
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A.5 Patologías derivadas de la
abducción forzada del pie.
Pedalear con excesiva
abducción del pie (punta
del pie hacia fuera)
a) Tendinitis en la “pata de
ganso”. La excesiva
desviación hacia fuera
de la punta del pie
respecto a la línea
media del cuerpo
provoca una rotación
externa de la tibia,
arrastrando consigo la
inserción del tendón de
la pata de ganso, que
sufre un estiramiento
con el consiguiente
incremento de tensión y
su posible inflamación.
b) Condropatía rotuliana.
La rotación externa de
la tibia también arrastra
la inserción del tendón
del cuádriceps (en el
que se localiza la
rótula); por tanto, ésta
queda desplazada, con
lo que no desliza
totalmente vertical
sobre el fémur. La mala
alineación de la rótula
provoca el desgaste del
cartílago.
Pedalear con una excesiva abducción del pie acarreará a largo plazo la
aparición de tendinitis en la zona de la rodilla y un desgaste
prematuro de las zonas cartilaginosas de ésta.
Foto: Jorgenson, Blake. Rider: Simmons, Wade. MBR Mountain Bike
Rider. 2007, núm. September 2007, p. 103.