La obesidad es una enfermedad compleja caracterizada por la acumulación excesiva de grasa corporal, lo que incrementa el riesgo de diversas enfermedades como diabetes y problemas cardiovasculares. Sus causas incluyen un desequilibrio energético, una dieta alta en calorías y una disminución de la actividad física. Para prevenir y combatir la obesidad, se recomiendan hábitos saludables como una dieta equilibrada, ejercicio regular y el monitoreo del peso.

1. LA OBESIDAD
¿Qué es?
Enfermedad compleja que consiste en tener una cantidad excesiva de grasa corporal. La
obesidad no es solo un problema estético. Es un problema médico que aumenta el riesgo
de enfermedades y problemas de salud, como enfermedades cardíacas, diabetes, presión
arterial alta y determinados tipos de cáncer.
La obesidad suele ser el resultado de ingerir más calorías de las que se queman durante el
ejercicio y las actividades diarias normales.
La obesidad significa pesar más de lo que es saludable para una determinada estatura. La
obesidad es una enfermedad crónica y grave. Puede llevar a otros problemas de salud,
incluyendo diabetes, enfermedad cardíaca y algunos cánceres.
Causas
La causa fundamental de la obesidad eses
• Un desequilibrio energético entre calorías consumidas y gastadas.
• Un aumento en la ingesta de alimentos de alto contenido calórico que son ricos en
grasa
• Un descenso en la actividad física debido a la naturaleza cada vez más sedentaria de
muchas formas de trabajo, los nuevos modos de transporte y la creciente
urbanización.
A menudo los cambios en los hábitos alimentarios y de actividad física son consecuencia de
cambios ambientales y sociales asociados al desarrollo y de la falta de políticas de apoyo en
sectores como la salud; la agricultura; el transporte; la planificación urbana; el medio
ambiente; el procesamiento, distribución y comercialización de alimentos, y la educación.

2. Consecuencias
Los principales problemas de salud asociados a la obesidad y el exceso de peso son:
• Diabetes de tipo 2.
• Enfermedades cardiovasculares e hipertensión.
• Enfermedades respiratorias (síndrome de apnea del sueño).
• Algunos tipos de cáncer.
• Osteoartritis (lesiones degenerativas e inflamatorias articulares).
• Problemas psicológicos.
• Baja calidad de vida "La obesidad predispone a quien la padece, a varios factores de
riesgo cardiovascular, entre ellos la hipertensión, elevados niveles de colesterol en
sangre y triglicéridos".
El grado de riesgo depende entre otras cosas de la cantidad relativa de exceso de peso, la
localización de la grasa corporal, cuánto se ha subido de peso durante la edad adulta y la
cantidad de actividad física.
Acciones para prevenir la diabetes
El exceso de peso es perjudicial para la salud, por ello es indispensable
estar comprometidos con hábitos saludables y realizar acciones que generen bienestar al
cuerpo. Le dejamos 11 recomendaciones para prevenir la obesidad:
• Consuma alimentos saludables que incluyan cereales integrados, frutas y verduras.
• Toma agua simple, entre 6 y 8 vasos al día (cada vaso de 250 mililitros). Evita el
consumo de refrescos, jugos o cualquier bebida que contenga azúcar.
• Evite los productos procesados, ya que este tipo de alimentos contienen químicos.
• Realice ejercicio por lo menos 3 veces a la semana durante 30 minutos.
• Lea las etiquetas nutricionales, de esta manera sabrá qué contiene el producto, qué
tipo de grasa es y cuántas calorías hay por porción.
• Procure comer alimentos bajos en grasa.
• Evite consumir dulces frecuentemente.
• Puedes realizar actividades sencillas como; caminar, trotar, correr, subir y bajar
escaleras, se trata de rutinas básicas para mover tu cuerpo y que puedes realizar
aumentando gradualmente la intensidad y el tiempo. realizando pequeñas acciones,
como utilizar las escaleras en lugar del ascensor.

3. • Realice entre 4 o 5 ingestas al día para evitar llegar a las comidas principales con
hambre excesiva.
• Lleve una dieta variada.
• Mantenga un horario fijo para comer.
Un balance entre la alimentación y la actividad física será de gran ayuda para conservar una
buena calidad de vida y le ayudará a evitar excesos de grasa en el cuerpo. Monitoree su
peso constantemente y apártese de este padecimiento que ha cobrado tantas vidas en todo
el mundo.
Acciones para combatir la obesidad
Para mejorar la salud de las personas que tienen sobrepeso u obesidad, existen algunas
recomendaciones simples:
• Toma agua simple, entre 6 y 8 vasos al día (cada vaso de 250 mililitros). Evita el
consumo de refrescos, jugos o cualquier bebida que contenga azúcar.
• Realiza actividad física. 30 minutos diarios es lo recomendable para adultos y 1 hora
para niñas, niños y adolescentes.
• Puedes realizar actividades sencillas como; caminar, trotar, correr, subir y bajar
escaleras, se trata de rutinas básicas para mover tu cuerpo y que puedes realizar
aumentando gradualmente la intensidad y el tiempo.