Este documento describe las principales capacidades físicas y sus métodos de desarrollo. Define la fuerza, resistencia, velocidad y flexibilidad, y explica los diferentes tipos de cada capacidad. Además, detalla varios métodos de entrenamiento para mejorar cada capacidad, como el uso de pesas para desarrollar fuerza, carreras para mejorar la resistencia y la velocidad, y estiramientos para aumentar la flexibilidad.

1. CAPACIDADES FÍSICAS Y SUS MÉTODOS DE DESARROLLO Departamento de Educación Física 1º de Bachiller IES Emili Darder

4. Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de Velocidad.

5. Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran medida estamos hablando de la Resistencia.

6. Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.

8.  ANAERÓBICA: Sería la capacidad de mantener o prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima.

9. Esta puede ser de dos tipos:

10. Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias existentes en el propio músculo ATP Y PC (Fosfocreatina)

14. En fisiología se define como aquella tensión máxima, expresada en gramos o kilogramos que los músculos son capaces de desarrollar.

16. FUERZA RESISTENCIA , capacidad metabólico-muscular de realizar una relevante actividad de fuerza, contemporáneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo oponiéndose a la fatiga.

17. FUERZA EXPLOSIVA , capacidad de desarrollar la fuerza máxima en el tiempo más corto posible.

19. PLIOMETRÍA, desarrolla la fuerza explosiva y la potencia muscular sobre todo en el tren inferior, y serian todos aquellos ejercicios que implican saltos simples, sobre obstáculos de 20 a 40 cm., y grandes obstáculos.

25. FLEXIBILIDAD DINÁMICA O ACTIVA: Que es la habilidad para utilizar un grado de movimiento articular a una velocidad normal o rápida: es el que aparece en la mayoría de los movimientos técnico-táctico de cualquier especialidad deportiva. TIPOS DE FLEXIBILIDAD

27. Elasticidad muscular, los músculos que adquieren una mayor elasticidad con el ejercicio permiten hacer movimientos más amplios que los que están rígidos o agarrotados.

29. No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si sientes dolor, debes de reducirla amplitud del movimiento hasta que sientas una tensión soportable.

30. La posición se mantiene durante 20-30 segundos. Si, pasado este tiempo, notamos que la tensión disminuye, estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.

31. No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo de defensa que se llama reflejo miotático . Cada vez que se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que se sobrepase su límite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces rebotes, pones este reflejo en acción.