Este documento describe diferentes cualidades físicas como la agilidad, coordinación, equilibrio, flexibilidad, fuerza, potencia, recepción, resistencia aeróbica y anaeróbica, trepar y velocidad. Para cada cualidad, se define brevemente y se mencionan ejemplos de ejercicios de entrenamiento y deportes asociados.

1. CUALIDADES FÍSICAS
Agilidad
Agilidad es la capacidad de cambiar, en forma rápida y certera, la dirección de un movimiento
que se realiza a una velocidad determinada.
Para que sea efectiva, debe considerar necesariamente el desarrollo de la flexibilidad y la
coordinación.
Se puede desarrollar con ejercicios de elasticidad, en combinación con ejercicios de fuerza
rápida, de soltura y de gimnasia específica.
Entrenamiento
Por medio de ejercicios de insistencia activa e insistencia pasiva.
Puedes encontrar más información en
http://www.pdf-search-engine.com/entrenamiento-agilidad-pdf.html
Algunos de los deportes que trabajan la agilidad son: Yoga, Gimnasia Rítmica, Taekwondo,
Lucha.
Coordinación
La Coordinación es la capacidad de controlar el cuerpo para moverlo de manera fluida y
dinámica, sin perder la orientación ni el sentido del movimiento.
Existen variados tipos de coordinación: la que controla los movimientos del cuerpo para sí
mismos es llamada dinámica general, la que coordina la manipulación de objetos con las
manos se llama coordinación ‘óculo manual’, la que coordina los movimientos con los pies es
la ‘óculo podal’, y la que nos ubica en donde estamos es la llamada ‘espacio temporal’.
Para desarrollar la coordinación es necesario repetir los actos de manera mecánica hasta
lograr que se realicen de manera fluida y natural.
Entrenamiento
Por medio de ejercicios tendientes a la disociación reiterada, partiendo por un nivel de
complejidad muy mínimo, aumentando su dificultad gradualmente.
Puedes encontrar más información en
http://atletasmaster.com.ar/Metodologia/coordinacion.htm
Algunos de los deportes que trabajan la coordinación son: básquetbol, vóleibol, waterpolo,
nado sincronizado, hokey, béisbol, tenis, entre otros.
Equilibrio
El equilibrio es la capacidad del controlar el cuerpo para mantener y/o recuperar una posición
determinada frente a las fuerzas que sobre él actúen. Estas fuerzas pueden ser desde el
propio cuerpo o desde el exterior hacia él.
No siempre debe ser visto como “estar arriba de algo” pues eso sería equilibrio en altura.
Podemos trabajar el equilibrio en un terreno plano, al caminar por sobre una línea,
conservando sentido y dirección, por ejemplo.
Existe además el equilibrio dinámico o con movimiento, como un giro; y el equilibrio estático

2. o sin movimiento como “la paloma”.
Entrenamiento
Por medio de ejercicios tendientes a desarrollar la postura erguida.
Puedes encontrar más información en http://www.efdeportes.com/efd34b/liz1.htm
Algunos de los deportes que trabajan el equilibrio son: gimnasia rítmica, gimnasia artística,
taekwondo, yudo, yoga, escalada, patinaje, canotaje, equitación, entre otros.
Flexibilidad
La flexibilidad es la capacidad de los músculos y articulaciones para extenderse por sobre el
rango normal en reposo. Es la mezcla entre la movilidad articular y la elasticidad muscular.
Por lo mismo, se relaciona con la elasticidad, esta última tiene que ver con la capacidad de
los músculos y ligamentos de estirarse y volver a su largo original.
Se trabaja en base a ejercicios de elongaciones que están en el margen de la tolerancia al
dolor y se desarrolla, principalmente, a base de ejercicios de contracción muscular sostenida,
en periodos cortos pero muy intensos, con pausas de recuperación en proporción al esfuerzo
realizado.
Entrenamiento
Por medio de métodos de estiramiento dinámico y estático.
Puedes encontrar más información en
http://www.juntadeandalucia.es/averroes/emilioprados/EF/flexib/flexibilidad.htm
Algunos de los deportes que trabajan la flexibilidad son: gimnasia rítmica, saltos del
atletismo, taekwondo, karate, lucha libre, escalada, nado sincronizado, entre otros.
Fuerza
La fuerza es la capacidad del organismo para ejercer tensión contra una resistencia, la que
puede ser interior o exterior.
Existen distintos tipos de fuerza: la dinámica, la estática y la explosiva. Se habla también de
la fuerza veloz y la fuerza resistente.
Para todas ellas es necesario comenzar por desarrollar los músculos estabilizadores, como los
abdominales y los dorsales, evitando así accidentes posturales.
Los ejercicios son de corta duración pero de gran intensidad, trabajando en el umbral máximo
de tolerancia del deportista.
Entrenamiento
Por medio de métodos tales como de repeticiones máximas, de cargas máximas, de cargas
mínimas, e isométricos, entre otros.
Puedes encontrar más información en
http://jlgarcia.galeon.com/tecnica/fuerza.htm
Algunos de los deportes que trabajan la fuerza son: halterofilia, lucha libre, gimnasia artística
y, en el atletismo, los lanzamientos y los saltos.

3. Potencia
La potencia es la capacidad del organismo para realizar un esfuerzo intenso en el menor
tiempo posible.
Es muy parecida a la fuerza, pero podríamos diferenciarla pensando que es la fuerza en una
manifestación “explosiva”.
Se desarrolla principalmente a base de ejercicios de contracción muscular sostenida, en
periodos cortos pero muy intensos, con pausas de recuperación en proporción al esfuerzo
realizado.
Entrenamiento
Por medio del método isotónico, método balístico, de potencia resistida, método pliométrico,
entre otros.
Puedes encontrar más información en
http://www.sectorfitness.com/index.php?id_articulo=111
Algunos de los deportes que trabajan la potencia son: taekwondo, levantamiento de pesas,
karate, golf, béisbol, saltos y lanzamientos en el atletismo.
Recepción
Al interactuar con móviles se debe posibilitar la intervención con este, en coordinación con las
características específicas del objeto, para así interceptar e inmovilizar el objeto.
Resistencia aeróbica
Si bien es considerado el factor más importante en el desarrollo de la condición física, no es
el único.
La resistencia aeróbica es la capacidad del organismo para soportar la fatiga durante un
tiempo prolongado, en presencia de oxígeno.
Esto significa que debes realizar una actividad física que dure por lo menos 10 minutos; el
umbral aeróbico se alcanza entre los 25 a 35 minutos... ¡siempre y cuando no te detengas!
Sólo en ese momento estarás aportando oxígeno y nutrientes a los músculos, los que podrán
producir energía eficazmente.
Entrenamiento
Por medio de la carrera continua, farletk sueco, entrenamiento de intervalos y otros.
Puedes encontrar más información en
http://www.monografias.com/trabajos4/entrenamiento/entrenamiento.html
Algunos de los deportes que trabajan la resistencia aeróbica son: básquetbol, triatlón, tenis
de mesa, natación y ciclismo.
Resistencia anaeróbica
Para potenciarla es necesario comenzar por desarrollar la resistencia aeróbica, para lograr la
adaptación necesaria del organismo al trabajo de resistencia anaeróbica.
Se trabaja en periodos largos de entrenamiento, con ejercicios de gran intensidad y de corta
recuperación, acumulando una deuda de oxigeno. De ahí su denominación “anaeróbica”.

4. Trepar
Según la definición, trepar es subir a un lugar, valiéndose y ayudándose de los pies y las
manos. Actualmente, la escalada como forma de desplazamiento o como habilidad para
superar un obstáculo es menos común y riesgosa, mientras que en sociedades preindustriales,
el riesgo físico y el contacto directo con la naturaleza formaban parte de la vida cotidiana, y
actividades como correr, nadar, navegar, montar a caballo, saltar, levantar pesos, combatir,...
y por supuesto trepar, formaban parte del intercambio corporal del hombre con el medio.
Velocidad
La velocidad es la capacidad del organismo para ejecutar uno o varios movimientos en el
menor tiempo posible.
Por lo general, deportivamente hablando, siempre se acompaña de alguna otra condición
física como la flexibilidad, la potencia, la fuerza, entre otras.
Para todas ellas es necesario trabajar en niveles submaximales y, luego, al máximo del
esfuerzo físico, jugando a variar las intensidades pero de manera muy controlada.
Entrenamiento
Por medio de multisaltos, piques cortos, carreras cuesta abajo, progresiones, skipping, entre
otros.
Puedes encontrar más información en
http://www.monografias.com/trabajos42/velocidad/velocidad2.shtml#ejerc
Algunos de los deportes que trabajan la velocidad son: ciclismo, patinaje, saltos de gimnasia
artística y, en el atletismo, las carreras de corta distancia.