SlideShare una empresa de Scribd logo
1 de 22
CUALIDADES FÍSICAS Y SUS
MÉTODOS DE DESARROLLO
Departamento de Educación Física
CUALIDADES FÍSICAS
 Las cualidades físicas básicas se pueden definir
como los factores que determinan la condición
física del individuo, que la orientan hacia la
realización de una determinada actividad física y
posibilitan el desarrollo de su potencial físico
mediante el entrenamiento.
TIPOS DE CUALIDADES FÍSICAS
Por tanto considerando que cada ejercicio presenta
una cualidad dominante, podemos decir:
 Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal,
nos estamos refiriendo a la Fuerza.
 Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con
una alta frecuencia de ejecución, se trata de un
trabajo de Velocidad.
 Cuando la distancia, la duración o el número de
repeticiones es aumentado en gran medida estamos
hablando de la Resistencia.
 Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de
movilidad, elasticidad, estamos hablando de
Flexibilidad.
TIPOS
 AERÓBICA: Sería la capacidad que
permite mantener un esfuerzo prolongado
realizado con un ritmo medio o bajo.
 ANAERÓBICA: Sería la capacidad de
mantener o prolongar durante el mayor
tiempo posible un esfuerzo de intensidad
máxima.
Esta puede ser de dos tipos:
 Anaerobia aláctica, al utilizar las
sustancias existentes en el propio músculo
ATP Y PC (Fosfocreatina)
 Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente
oxigeno a la célula muscular, se empieza a
producir ácido láctico para conseguir el ATP.
RESISTENCIA
MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESITENCIA
METODOS CONTINUOS METODOS
FRACCIONADOS
Paseo-cross Velocidad resistencia
Carrera continua Ritmo resistencia
Farlek Entrenamiento por intervalos
Cuestas Entrenamiento en circuito
Entrenamiento Total
La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que en los
primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que en los segundos se recupera mediante
una pausa.
CARRERA CONTINUA
INTENSIVA EXTENSIVA
MEDIA
EXTENSIVA
LARGA
Tiempo 15 a 20 minutos 30 a 40 minutos 60 a 120 minutos
Intensidad 80% del máximo 60-70% del máximo 40-50% del máximo
Objetivo Utilizar mayor cantidad
de oxígeno
Incrementar el volumen
sistólico, el volumen minuto
de sangre, etc.
Mejorar la combustión de
las grasas y la capacidad de
recuperación.
La intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca,
velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
FARLEK
RESITENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAEROBIA
Distancia 4 a 8 kilómetros 3 a 5 kilómetros
Cambios
de ritmo
400 a 1.000 metros 100 a 400 metros
Es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo,
alternando la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.
INTERVAL TRAINING
RESITENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAEROBIA
Pulsaciones 180 px' 120 px' 190 px' 130-140 px'
Distancia 100 a 200 metros 50 a 100 metros
Intensidad 60 a 70 % 80 a 90 %
Recup.
entre
esfuerzos
45 segundos a 3 minutos 45 segundos a 3 minutos
Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas incompletas
de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón
CIRCUIT TRAINING
Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de ejercicios en forma
circular
FUERZA
•Se pude definir en educación física como la capacidad de ejercer
tensión contra una resistencia.
•En fisiología se define como aquella tensión máxima, expresada en
gramos o kilogramos que los músculos son capaces de desarrollar.
•En física, es un concepto mecánico que designa toda acción de un
cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en
el estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las
leyes de Newton.
FUERZA
TIPOS DE FUERZA
 FUERZA MÁXIMA, capacidad
neuromuscular de efectuar la
máxima contracción voluntaria
estática o dinámicamente. Este
tipo de fuerza aparece al superar
resistencias máximas con
velocidad constante o muy baja.
 FUERZA RAPIDA O POTENCIA,
capacidad neuromuscular de
superar con alta velocidad de
ejecución y/o con alta frecuencia
ejecutiva resistencias bastantes
elevadas.
 FUERZA RESISTENCIA,
capacidad metabólico-muscular de
realizar una relevante actividad de
fuerza, contemporáneamente a la
posibilidad de mantenerla en el
tiempo oponiéndose a la fatiga.
 FUERZA EXPLOSIVA, capacidad
de desarrollar la fuerza máxima en
el tiempo más corto posible.
MÉTODOS PARA SU DESARROLLO
Destacamos entre los métodos de
fuerza los siguientes:
 BODY BUILDING, se realiza
con pesas o halteras
localizando el movimiento en
un grupo muscular en concreto,
siendo sus efectos el
incremento de la masa
muscular, debiendo tener en
cuenta que la técnica de cada
ejercicio es específica par
evitar cualquier riesgo para
nuestra salud.
 PLIOMETRÍA, desarrolla la
fuerza explosiva y la potencia
muscular sobre todo en el tren
inferior, y serian todos aquellos
ejercicios que implican saltos
simples, sobre obstáculos de
20 a 40 cm., y grandes
obstáculos.
VELOCIDAD
Puede ser definida como la capacidad de realizar acciones
motrices en determinadas condiciones en un mínimo tiempo.
En física, la velocidad es igual al espacio partido por el
tiempo. Por tanto, la podríamos definir como la capacidad
de trasladarse de un punto a otro del espacio con el
cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor
tiempo posible.
VELOCIDAD
TIPOS
TIEMPO DE REACCIÓN,
es el tiempo que transcurre
desde el momento de
producirse el estímulo hasta
comenzar el movimiento.
VELOCIDAD
CONTRACTIL, que se define
como la capacidad de la fibra
muscular para contraerse y
relajarse en el menor tiempo
posible.
VELOCIDAD DE
DESPLAZAMIENTO, es la
capacidad para recorrer una
distancia en el menor tiempo
posible.
 MÉTODOS PARA SU
DESARROLLO
 TIEMPO DE REACCIÓN:
 Salidas ante estímulos acústicos, más 10 a 15
metros a máxima velocidad.
 CAPACIDAD DE ACELERACIÓN:
 Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100
contactos en el suelo.
 Arrastres, consistente en el desplazamiento de un
objeto o persona una distancia de 30 a 40 metros.
 Cuestas cortas.
 VELOCIDAD MÁXIMA:
 Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50
metros.
 Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.
 DESACELERACIÓN
 Se hace un entrenamiento de resistencia
dependiendo de la vía energética que requiera
mi prueba o especialidad.
FLEXIBILIDAD
Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín flectere, que
significa curvar, doblar, y de bilix, que significa capacidad,
por lo tanto la podríamos definir como "la capacidad que
tiene un cuerpo para ser doblado"
FLEXIBILIDAD
TIPOS
FLEXIBILIDAD ESTÁTICA O
PASIVA: Que es la habilidad
para moverse a través de la
amplitud de movimiento sin
poner énfasis en la velocidad.
Son movimientos lentos y con
ayuda.
FLEXIBILIDAD DINÁMICA O
ACTIVA: Que es la habilidad
para utilizar un grado de
movimiento articular a una
velocidad normal o rápida: es
el que aparece en la mayoría
de los movimientos técnico-
táctico de cualquier
especialidad deportiva.
 MÉTODOS:
 Movilidad articular, las
articulaciones de nuestro cuerpo
tienen una capacidad de
movimiento determinada. Si haces
ejercicio que obliguen a la
articulación a moverse cada vez
con más amplitud, aumentarás tu
flexibilidad.
 Elasticidad muscular, los
músculos que adquieren una
mayor elasticidad con el ejercicio
permiten hacer movimientos más
amplios que los que están rígidos o
agarrotados.
¿CÓMO DEBO ESTIRAR?
 Debemos colocarnos en una posición cómoda e ir
estirando poco a poco el músculo hasta que notemos
tensión.
 No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si sientes dolor,
debes de reducirla amplitud del movimiento hasta que
sientas una tensión soportable.
 La posición se mantiene durante 20-30 segundos. Si,
pasado este tiempo, notamos que la tensión disminuye,
estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.
 No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo
de defensa que se llama reflejo miotático. Cada vez que
se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar
que se sobrepase su límite de resistencia y se rompan
algunas fibras. Si haces rebotes, pones este reflejo en
acción.
TIPOS DE ESTIRAMIENTOS
Gracias por su atención…
Departamento de Educación Física

Más contenido relacionado

La actualidad más candente

Cualidades Físicas Básicas y Calentamiento
Cualidades Físicas Básicas y CalentamientoCualidades Físicas Básicas y Calentamiento
Cualidades Físicas Básicas y Calentamiento
Alberto García
 
Cualidades FíSicas 2
Cualidades FíSicas 2Cualidades FíSicas 2
Cualidades FíSicas 2
cartenes14
 
Capacidades fisicas basicas
Capacidades fisicas basicasCapacidades fisicas basicas
Capacidades fisicas basicas
rikirikiriki
 
Condicion fisica 2º eso 14 15
Condicion fisica 2º eso 14 15Condicion fisica 2º eso 14 15
Condicion fisica 2º eso 14 15
Mercedescas
 
Capacidades fisicas basicas
Capacidades fisicas basicasCapacidades fisicas basicas
Capacidades fisicas basicas
yolandanasarre
 
Capacidades físicas básicas
Capacidades físicas básicas Capacidades físicas básicas
Capacidades físicas básicas
fmalcaide
 

La actualidad más candente (18)

Capacidades fisicas
Capacidades fisicasCapacidades fisicas
Capacidades fisicas
 
Cualidades fisicas básicas
Cualidades fisicas básicasCualidades fisicas básicas
Cualidades fisicas básicas
 
Cualidades fisicas
Cualidades fisicasCualidades fisicas
Cualidades fisicas
 
Resistencia_tipos -
Resistencia_tipos -Resistencia_tipos -
Resistencia_tipos -
 
Cualidades Físicas Básicas y Calentamiento
Cualidades Físicas Básicas y CalentamientoCualidades Físicas Básicas y Calentamiento
Cualidades Físicas Básicas y Calentamiento
 
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICASCAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS
 
Las cfb bachiller
Las cfb bachillerLas cfb bachiller
Las cfb bachiller
 
Las CFB bachiller
Las CFB bachillerLas CFB bachiller
Las CFB bachiller
 
Cualidades FíSicas 2
Cualidades FíSicas 2Cualidades FíSicas 2
Cualidades FíSicas 2
 
Capacidades fisicas basicas
Capacidades fisicas basicasCapacidades fisicas basicas
Capacidades fisicas basicas
 
Cualidades fisicas 4
Cualidades fisicas 4Cualidades fisicas 4
Cualidades fisicas 4
 
Capacidades fisicas basicas
Capacidades fisicas basicasCapacidades fisicas basicas
Capacidades fisicas basicas
 
Capacidades físicas básicas
Capacidades físicas básicasCapacidades físicas básicas
Capacidades físicas básicas
 
Condicion fisica 2º eso 14 15
Condicion fisica 2º eso 14 15Condicion fisica 2º eso 14 15
Condicion fisica 2º eso 14 15
 
1 Cualidades Fisicas Basicas
1 Cualidades Fisicas Basicas1 Cualidades Fisicas Basicas
1 Cualidades Fisicas Basicas
 
Capacidades fisicas basicas
Capacidades fisicas basicasCapacidades fisicas basicas
Capacidades fisicas basicas
 
U.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidad
U.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidadU.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidad
U.D. Ejercicio físico y salud: la flexibilidad
 
Capacidades físicas básicas
Capacidades físicas básicas Capacidades físicas básicas
Capacidades físicas básicas
 

Similar a Cualidades físicas y sus métodos de desarrollo 3ºESO

1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
luis josé serrano
 
cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
Goyi1999
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (2)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (2)1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (2)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (2)
Garcia-cervigon
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
noeliamateosdelahuigera
 
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 131229111043-phpapp01 (2)
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 131229111043-phpapp01 (2)1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 131229111043-phpapp01 (2)
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 131229111043-phpapp01 (2)
pedroje98
 
Teoria
TeoriaTeoria
Teoria
school
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1)1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1)
alejandrojavierdelolmo
 
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De DesarrolloCualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
Josemiara3
 
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De DesarrolloCualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
Antonio1488rmcf
 
1 cualidades físicas y sus
1 cualidades físicas y sus 1 cualidades físicas y sus
1 cualidades físicas y sus
monopinguino
 
Cualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power point
Cualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power pointCualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power point
Cualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power point
Davidns
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1) (1)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1) (1)1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1) (1)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1) (1)
alejandrojavierdelolmo
 
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo2 131228172540-phpapp02
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo2 131228172540-phpapp021cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo2 131228172540-phpapp02
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo2 131228172540-phpapp02
AnaBelenNP10
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
obregonlara
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
encarni1999
 
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 140103085451-phpapp02
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 140103085451-phpapp021cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 140103085451-phpapp02
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 140103085451-phpapp02
benito6199
 
Cualidades Física
Cualidades FísicaCualidades Física
Cualidades Física
Rous99
 
Cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
Cualidades físicas y sus métodos de desarrolloCualidades físicas y sus métodos de desarrollo
Cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
Venan21
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
pauli1999
 

Similar a Cualidades físicas y sus métodos de desarrollo 3ºESO (20)

1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
 
cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (2)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (2)1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (2)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (2)
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
 
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 131229111043-phpapp01 (2)
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 131229111043-phpapp01 (2)1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 131229111043-phpapp01 (2)
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 131229111043-phpapp01 (2)
 
Teoria
TeoriaTeoria
Teoria
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1)1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1)
 
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De DesarrolloCualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
 
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De DesarrolloCualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
Cualidades Físicas Y Sus Métodos De Desarrollo
 
1 cualidades físicas y sus
1 cualidades físicas y sus 1 cualidades físicas y sus
1 cualidades físicas y sus
 
Cualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power point
Cualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power pointCualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power point
Cualidades fisicas y sus metodos de desarrollo power point
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1) (1)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1) (1)1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1) (1)
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo (1) (1) (1)
 
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo2 131228172540-phpapp02
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo2 131228172540-phpapp021cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo2 131228172540-phpapp02
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo2 131228172540-phpapp02
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
 
cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
cualidades físicas y sus métodos de desarrollocualidades físicas y sus métodos de desarrollo
cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
 
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 140103085451-phpapp02
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 140103085451-phpapp021cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 140103085451-phpapp02
1cualidadesfsicasysusmtodosdedesarrollo 140103085451-phpapp02
 
Cualidades Física
Cualidades FísicaCualidades Física
Cualidades Física
 
Cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
Cualidades físicas y sus métodos de desarrolloCualidades físicas y sus métodos de desarrollo
Cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
 
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
1 cualidades físicas y sus métodos de desarrollo
 

Más de Ciclos Formativos

Más de Ciclos Formativos (20)

CREA TU PROPIO JUEGO ALTERNATIVO Trabajo final
CREA TU PROPIO JUEGO ALTERNATIVO Trabajo finalCREA TU PROPIO JUEGO ALTERNATIVO Trabajo final
CREA TU PROPIO JUEGO ALTERNATIVO Trabajo final
 
Juegos Alternativos introducción
Juegos Alternativos introducciónJuegos Alternativos introducción
Juegos Alternativos introducción
 
Clase 4 Recursos personales como ser mas inteligentes
Clase 4 Recursos personales como ser mas inteligentesClase 4 Recursos personales como ser mas inteligentes
Clase 4 Recursos personales como ser mas inteligentes
 
Resumen Ley del Deporte 10 de 1990 de 15 de octubre
Resumen Ley del Deporte 10 de 1990 de 15 de octubreResumen Ley del Deporte 10 de 1990 de 15 de octubre
Resumen Ley del Deporte 10 de 1990 de 15 de octubre
 
Batería de preguntas IMPLEMENTOS Curso Académico
Batería de preguntas IMPLEMENTOS Curso AcadémicoBatería de preguntas IMPLEMENTOS Curso Académico
Batería de preguntas IMPLEMENTOS Curso Académico
 
Batería de preguntas JUEGOS Curso Académico
Batería de preguntas JUEGOS Curso AcadémicoBatería de preguntas JUEGOS Curso Académico
Batería de preguntas JUEGOS Curso Académico
 
Banco de preguntas HHS-Dinamizacion Curso Académico
Banco de preguntas HHS-Dinamizacion Curso AcadémicoBanco de preguntas HHS-Dinamizacion Curso Académico
Banco de preguntas HHS-Dinamizacion Curso Académico
 
Planificación Batería de preguntas todos los trimestres
Planificación Batería de preguntas  todos los trimestresPlanificación Batería de preguntas  todos los trimestres
Planificación Batería de preguntas todos los trimestres
 
Plan director de instalaciones deportivas y el concepto smart
Plan director de instalaciones deportivas y el concepto smartPlan director de instalaciones deportivas y el concepto smart
Plan director de instalaciones deportivas y el concepto smart
 
¿Cómo organizar un torneo deportivo en tu club?
¿Cómo organizar un torneo deportivo en tu club?¿Cómo organizar un torneo deportivo en tu club?
¿Cómo organizar un torneo deportivo en tu club?
 
Título II de la práctica deportiva ley 5 de 2015 de 26 de marzo
Título II de la práctica deportiva ley 5 de 2015 de 26 de marzoTítulo II de la práctica deportiva ley 5 de 2015 de 26 de marzo
Título II de la práctica deportiva ley 5 de 2015 de 26 de marzo
 
Ley del deporte 10 de 1990 de 15 de octubre
Ley del deporte 10 de 1990 de 15 de octubreLey del deporte 10 de 1990 de 15 de octubre
Ley del deporte 10 de 1990 de 15 de octubre
 
El deporte y la actividad física en el siglo XXI
El deporte y la actividad física en el siglo XXIEl deporte y la actividad física en el siglo XXI
El deporte y la actividad física en el siglo XXI
 
Reglamento del tenis
Reglamento del tenisReglamento del tenis
Reglamento del tenis
 
Clase 2 Juegos de rastreo y pistas Modalidades
Clase 2 Juegos de rastreo y pistas ModalidadesClase 2 Juegos de rastreo y pistas Modalidades
Clase 2 Juegos de rastreo y pistas Modalidades
 
Clase 1 Juegos de rastreo y pistas introducción
Clase 1 Juegos de rastreo y pistas introducciónClase 1 Juegos de rastreo y pistas introducción
Clase 1 Juegos de rastreo y pistas introducción
 
Clase 5 RC Ir al epicentro del conflicto
Clase 5 RC Ir al epicentro del conflictoClase 5 RC Ir al epicentro del conflicto
Clase 5 RC Ir al epicentro del conflicto
 
Periorización anual temporada TENIS
Periorización anual temporada TENISPeriorización anual temporada TENIS
Periorización anual temporada TENIS
 
Microciclo de entrenamiento tenis
Microciclo de entrenamiento tenisMicrociclo de entrenamiento tenis
Microciclo de entrenamiento tenis
 
Didáctica del tenis
Didáctica del tenisDidáctica del tenis
Didáctica del tenis
 

Último

(2024-05-14).Manejo de la IC en AP. Abordaje a lo largo de la enfermedad. (PPT)
(2024-05-14).Manejo de la IC en AP. Abordaje a lo largo de la enfermedad. (PPT)(2024-05-14).Manejo de la IC en AP. Abordaje a lo largo de la enfermedad. (PPT)
(2024-05-14).Manejo de la IC en AP. Abordaje a lo largo de la enfermedad. (PPT)
UDMAFyC SECTOR ZARAGOZA II
 
Anamnesis-Carlos-Alberto-Seguin-pdf.pdf ANAMNESIS PSICOSOMATICA
Anamnesis-Carlos-Alberto-Seguin-pdf.pdf ANAMNESIS PSICOSOMATICAAnamnesis-Carlos-Alberto-Seguin-pdf.pdf ANAMNESIS PSICOSOMATICA
Anamnesis-Carlos-Alberto-Seguin-pdf.pdf ANAMNESIS PSICOSOMATICA
MELANIEMICHELLERIOSR
 
(2024-05-17). DOCTOR, ESTOY EMBARAZADA ¿Y AHORA QUÉ? (DOC)
(2024-05-17). DOCTOR, ESTOY  EMBARAZADA ¿Y AHORA  QUÉ? (DOC)(2024-05-17). DOCTOR, ESTOY  EMBARAZADA ¿Y AHORA  QUÉ? (DOC)
(2024-05-17). DOCTOR, ESTOY EMBARAZADA ¿Y AHORA QUÉ? (DOC)
UDMAFyC SECTOR ZARAGOZA II
 

Último (20)

NTS Esquema de VAcuanción - DMUNI - N 196 -MINSA -DGIESP 2022- OK (1).pdf
NTS Esquema de VAcuanción - DMUNI - N 196 -MINSA -DGIESP 2022- OK (1).pdfNTS Esquema de VAcuanción - DMUNI - N 196 -MINSA -DGIESP 2022- OK (1).pdf
NTS Esquema de VAcuanción - DMUNI - N 196 -MINSA -DGIESP 2022- OK (1).pdf
 
Barrera hemato-timica y educación de linfocitos T.pptx
Barrera hemato-timica y educación de linfocitos T.pptxBarrera hemato-timica y educación de linfocitos T.pptx
Barrera hemato-timica y educación de linfocitos T.pptx
 
REPASO temario oposición GLOBAL 1 TCAE.pdf
REPASO temario oposición GLOBAL 1 TCAE.pdfREPASO temario oposición GLOBAL 1 TCAE.pdf
REPASO temario oposición GLOBAL 1 TCAE.pdf
 
Tipos y niveles de Ambulatorios en venezuela.pptx
Tipos y niveles de Ambulatorios en venezuela.pptxTipos y niveles de Ambulatorios en venezuela.pptx
Tipos y niveles de Ambulatorios en venezuela.pptx
 
(2024-05-14).Manejo de la IC en AP. Abordaje a lo largo de la enfermedad. (PPT)
(2024-05-14).Manejo de la IC en AP. Abordaje a lo largo de la enfermedad. (PPT)(2024-05-14).Manejo de la IC en AP. Abordaje a lo largo de la enfermedad. (PPT)
(2024-05-14).Manejo de la IC en AP. Abordaje a lo largo de la enfermedad. (PPT)
 
EMBRIOLOGÍA- LANGMAN 13ºEDICIÓN. Resumen
EMBRIOLOGÍA- LANGMAN 13ºEDICIÓN. ResumenEMBRIOLOGÍA- LANGMAN 13ºEDICIÓN. Resumen
EMBRIOLOGÍA- LANGMAN 13ºEDICIÓN. Resumen
 
Anamnesis-Carlos-Alberto-Seguin-pdf.pdf ANAMNESIS PSICOSOMATICA
Anamnesis-Carlos-Alberto-Seguin-pdf.pdf ANAMNESIS PSICOSOMATICAAnamnesis-Carlos-Alberto-Seguin-pdf.pdf ANAMNESIS PSICOSOMATICA
Anamnesis-Carlos-Alberto-Seguin-pdf.pdf ANAMNESIS PSICOSOMATICA
 
Cuadernillo depresion para trabajar a nivel clinico
Cuadernillo depresion para trabajar a nivel clinicoCuadernillo depresion para trabajar a nivel clinico
Cuadernillo depresion para trabajar a nivel clinico
 
Cuadernillo trabajo y manejo de ansiedad
Cuadernillo trabajo y manejo de ansiedadCuadernillo trabajo y manejo de ansiedad
Cuadernillo trabajo y manejo de ansiedad
 
EMPAQUE DE MATERIAL de central de esterilizacion
EMPAQUE DE MATERIAL de central de esterilizacionEMPAQUE DE MATERIAL de central de esterilizacion
EMPAQUE DE MATERIAL de central de esterilizacion
 
clase 19 miologia de cabeza (faciales) 2024.pdf
clase 19 miologia  de cabeza (faciales) 2024.pdfclase 19 miologia  de cabeza (faciales) 2024.pdf
clase 19 miologia de cabeza (faciales) 2024.pdf
 
Ficha de Apósitos, aplicacion, uso.pptx
Ficha de Apósitos,  aplicacion, uso.pptxFicha de Apósitos,  aplicacion, uso.pptx
Ficha de Apósitos, aplicacion, uso.pptx
 
Gestion de Recursos Humanos en el Sector Salud
Gestion de Recursos Humanos en el Sector SaludGestion de Recursos Humanos en el Sector Salud
Gestion de Recursos Humanos en el Sector Salud
 
Casos clínicos de partograma ministerio de salud.pptx
Casos clínicos de partograma ministerio de salud.pptxCasos clínicos de partograma ministerio de salud.pptx
Casos clínicos de partograma ministerio de salud.pptx
 
ANATOMIA SNELL 10MA EDICION ESPAÑOL.pdf
ANATOMIA SNELL 10MA EDICION ESPAÑOL.pdfANATOMIA SNELL 10MA EDICION ESPAÑOL.pdf
ANATOMIA SNELL 10MA EDICION ESPAÑOL.pdf
 
secreto profesional, tipos de secreto, natural, prometido, confiado
secreto profesional, tipos de secreto, natural, prometido, confiadosecreto profesional, tipos de secreto, natural, prometido, confiado
secreto profesional, tipos de secreto, natural, prometido, confiado
 
Resumen Final Oclusión Dental, RELACION CENTRICA, MAXIMA INTERCUSPIDACION
Resumen Final Oclusión Dental, RELACION CENTRICA,  MAXIMA INTERCUSPIDACIONResumen Final Oclusión Dental, RELACION CENTRICA,  MAXIMA INTERCUSPIDACION
Resumen Final Oclusión Dental, RELACION CENTRICA, MAXIMA INTERCUSPIDACION
 
NUCLEOS DEL HIPOTALAMO, ANATOMIA Y CONEXIONES
NUCLEOS DEL HIPOTALAMO, ANATOMIA Y CONEXIONESNUCLEOS DEL HIPOTALAMO, ANATOMIA Y CONEXIONES
NUCLEOS DEL HIPOTALAMO, ANATOMIA Y CONEXIONES
 
(2024-05-17). DOCTOR, ESTOY EMBARAZADA ¿Y AHORA QUÉ? (DOC)
(2024-05-17). DOCTOR, ESTOY  EMBARAZADA ¿Y AHORA  QUÉ? (DOC)(2024-05-17). DOCTOR, ESTOY  EMBARAZADA ¿Y AHORA  QUÉ? (DOC)
(2024-05-17). DOCTOR, ESTOY EMBARAZADA ¿Y AHORA QUÉ? (DOC)
 
Infecciones de Vias Urinarias mapa mental
Infecciones de Vias Urinarias mapa mentalInfecciones de Vias Urinarias mapa mental
Infecciones de Vias Urinarias mapa mental
 

Cualidades físicas y sus métodos de desarrollo 3ºESO

  • 1. CUALIDADES FÍSICAS Y SUS MÉTODOS DE DESARROLLO Departamento de Educación Física
  • 2. CUALIDADES FÍSICAS  Las cualidades físicas básicas se pueden definir como los factores que determinan la condición física del individuo, que la orientan hacia la realización de una determinada actividad física y posibilitan el desarrollo de su potencial físico mediante el entrenamiento.
  • 3. TIPOS DE CUALIDADES FÍSICAS Por tanto considerando que cada ejercicio presenta una cualidad dominante, podemos decir:  Aquellos donde la sobrecarga es el factor principal, nos estamos refiriendo a la Fuerza.  Cuando el ejercicio es realizado rápidamente y con una alta frecuencia de ejecución, se trata de un trabajo de Velocidad.  Cuando la distancia, la duración o el número de repeticiones es aumentado en gran medida estamos hablando de la Resistencia.  Cuando el ejercicio requiere amplitud, grados de movilidad, elasticidad, estamos hablando de Flexibilidad.
  • 4. TIPOS  AERÓBICA: Sería la capacidad que permite mantener un esfuerzo prolongado realizado con un ritmo medio o bajo.  ANAERÓBICA: Sería la capacidad de mantener o prolongar durante el mayor tiempo posible un esfuerzo de intensidad máxima. Esta puede ser de dos tipos:  Anaerobia aláctica, al utilizar las sustancias existentes en el propio músculo ATP Y PC (Fosfocreatina)  Anaerobia láctica, al no llegar el suficiente oxigeno a la célula muscular, se empieza a producir ácido láctico para conseguir el ATP. RESISTENCIA
  • 5. MÉTODOS PARA EL ENTRENAMIENTO DE LA RESITENCIA METODOS CONTINUOS METODOS FRACCIONADOS Paseo-cross Velocidad resistencia Carrera continua Ritmo resistencia Farlek Entrenamiento por intervalos Cuestas Entrenamiento en circuito Entrenamiento Total La diferencia entre los métodos continuos y los fraccionados de entrenamiento de la resistencia es que en los primeros no se realiza ninguna pausa de recuperación, mientas que en los segundos se recupera mediante una pausa.
  • 6. CARRERA CONTINUA INTENSIVA EXTENSIVA MEDIA EXTENSIVA LARGA Tiempo 15 a 20 minutos 30 a 40 minutos 60 a 120 minutos Intensidad 80% del máximo 60-70% del máximo 40-50% del máximo Objetivo Utilizar mayor cantidad de oxígeno Incrementar el volumen sistólico, el volumen minuto de sangre, etc. Mejorar la combustión de las grasas y la capacidad de recuperación. La intensidad de la carrera es constante medida en frecuencia cardiaca, velocidad de carrera, etc. pudiendo existir tres intensidades:
  • 7. FARLEK RESITENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAEROBIA Distancia 4 a 8 kilómetros 3 a 5 kilómetros Cambios de ritmo 400 a 1.000 metros 100 a 400 metros Es una carrera continua en donde se hacen aparecer cambios de ritmo, alternando la intensidad de los impulsos, ampliando la zancada, etc.
  • 8. INTERVAL TRAINING RESITENCIA AERÓBICA RESISTENCIA ANAEROBIA Pulsaciones 180 px' 120 px' 190 px' 130-140 px' Distancia 100 a 200 metros 50 a 100 metros Intensidad 60 a 70 % 80 a 90 % Recup. entre esfuerzos 45 segundos a 3 minutos 45 segundos a 3 minutos Consiste en una sucesión de esfuerzos submáximos con pausas incompletas de recuperación, intentando mejorar el grosor muscular del corazón
  • 9. CIRCUIT TRAINING Es un entrenamiento en circuito consistente en ejecutar una serie de ejercicios en forma circular
  • 10. FUERZA •Se pude definir en educación física como la capacidad de ejercer tensión contra una resistencia. •En fisiología se define como aquella tensión máxima, expresada en gramos o kilogramos que los músculos son capaces de desarrollar. •En física, es un concepto mecánico que designa toda acción de un cuerpo sobre otro como consecuencia de tal sucede un cambio en el estado de reposo y movimiento de un cuerpo, y que se rige por las leyes de Newton.
  • 12. TIPOS DE FUERZA  FUERZA MÁXIMA, capacidad neuromuscular de efectuar la máxima contracción voluntaria estática o dinámicamente. Este tipo de fuerza aparece al superar resistencias máximas con velocidad constante o muy baja.  FUERZA RAPIDA O POTENCIA, capacidad neuromuscular de superar con alta velocidad de ejecución y/o con alta frecuencia ejecutiva resistencias bastantes elevadas.  FUERZA RESISTENCIA, capacidad metabólico-muscular de realizar una relevante actividad de fuerza, contemporáneamente a la posibilidad de mantenerla en el tiempo oponiéndose a la fatiga.  FUERZA EXPLOSIVA, capacidad de desarrollar la fuerza máxima en el tiempo más corto posible.
  • 13. MÉTODOS PARA SU DESARROLLO Destacamos entre los métodos de fuerza los siguientes:  BODY BUILDING, se realiza con pesas o halteras localizando el movimiento en un grupo muscular en concreto, siendo sus efectos el incremento de la masa muscular, debiendo tener en cuenta que la técnica de cada ejercicio es específica par evitar cualquier riesgo para nuestra salud.  PLIOMETRÍA, desarrolla la fuerza explosiva y la potencia muscular sobre todo en el tren inferior, y serian todos aquellos ejercicios que implican saltos simples, sobre obstáculos de 20 a 40 cm., y grandes obstáculos.
  • 14. VELOCIDAD Puede ser definida como la capacidad de realizar acciones motrices en determinadas condiciones en un mínimo tiempo. En física, la velocidad es igual al espacio partido por el tiempo. Por tanto, la podríamos definir como la capacidad de trasladarse de un punto a otro del espacio con el cuerpo o cualquiera de sus segmentos en el menor tiempo posible.
  • 16. TIPOS TIEMPO DE REACCIÓN, es el tiempo que transcurre desde el momento de producirse el estímulo hasta comenzar el movimiento. VELOCIDAD CONTRACTIL, que se define como la capacidad de la fibra muscular para contraerse y relajarse en el menor tiempo posible. VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO, es la capacidad para recorrer una distancia en el menor tiempo posible.  MÉTODOS PARA SU DESARROLLO  TIEMPO DE REACCIÓN:  Salidas ante estímulos acústicos, más 10 a 15 metros a máxima velocidad.  CAPACIDAD DE ACELERACIÓN:  Multisaltos, de 50 a 80 metros con 50 a 100 contactos en el suelo.  Arrastres, consistente en el desplazamiento de un objeto o persona una distancia de 30 a 40 metros.  Cuestas cortas.  VELOCIDAD MÁXIMA:  Gomas, poleas, trasmoto en distancias de 30 a 50 metros.  Carreras cuesta bajo de 30 a 60 metros.  DESACELERACIÓN  Se hace un entrenamiento de resistencia dependiendo de la vía energética que requiera mi prueba o especialidad.
  • 17. FLEXIBILIDAD Flexibilidad, proviene etimológicamente del latín flectere, que significa curvar, doblar, y de bilix, que significa capacidad, por lo tanto la podríamos definir como "la capacidad que tiene un cuerpo para ser doblado"
  • 19. TIPOS FLEXIBILIDAD ESTÁTICA O PASIVA: Que es la habilidad para moverse a través de la amplitud de movimiento sin poner énfasis en la velocidad. Son movimientos lentos y con ayuda. FLEXIBILIDAD DINÁMICA O ACTIVA: Que es la habilidad para utilizar un grado de movimiento articular a una velocidad normal o rápida: es el que aparece en la mayoría de los movimientos técnico- táctico de cualquier especialidad deportiva.  MÉTODOS:  Movilidad articular, las articulaciones de nuestro cuerpo tienen una capacidad de movimiento determinada. Si haces ejercicio que obliguen a la articulación a moverse cada vez con más amplitud, aumentarás tu flexibilidad.  Elasticidad muscular, los músculos que adquieren una mayor elasticidad con el ejercicio permiten hacer movimientos más amplios que los que están rígidos o agarrotados.
  • 20. ¿CÓMO DEBO ESTIRAR?  Debemos colocarnos en una posición cómoda e ir estirando poco a poco el músculo hasta que notemos tensión.  No debemos sentir dolor, sólo tensión: Si sientes dolor, debes de reducirla amplitud del movimiento hasta que sientas una tensión soportable.  La posición se mantiene durante 20-30 segundos. Si, pasado este tiempo, notamos que la tensión disminuye, estiramos un poco más hasta volver a sentir tensión.  No debes de hacer rebotes. El músculo tiene un reflejo de defensa que se llama reflejo miotático. Cada vez que se le estira bruscamente, tiende a contraerse para evitar que se sobrepase su límite de resistencia y se rompan algunas fibras. Si haces rebotes, pones este reflejo en acción.
  • 22. Gracias por su atención… Departamento de Educación Física