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AEROBICO Y
ANAEROBICO
      RODRIGUEZ.FABIO
Sistemas de Entrenamiento
La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse
como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación
de la salud

  Con                                                   Sin
  necesidad                  Disciplinas de             necesidad
  de Oxigeno                   ejercicios               de Oxigeno

       Resistencia                            Resistencia
       Aeróbica                               Anaeróbica
Ambas, aunque independientes, son directamente dependientes la una de la
otra, ya que al principio de ambas actividades se deben comenzar por la
contraria, además en el transcurso de cualquiera de las dos, en algún
momento se practica la otra.
C     Resistencia                       Aeróbica
A
R
A                         Aumenta la                   Carrera
                      E
C                     F   circulación                  a ritmo
T   Intensidad            de oxigeno          T        variado
    Media o Baja      E                       I
E                     C    Aumenta            P          Trote
R                     T    el ritmo                   continúo y
                                              O
Í     Duración        O    cardiaco                    uniforme
                                              S
S    prolongada
                      S                                Carreras a
T   (hasta 1 hora )
                           Aumento de                intervalos de
I                           resistencia               400 metros
     Pulsaciones               física
C
A   no deben pasar                                Ejemplos: Atletismo,
S     de 160-170              Se quema             marcha, caminata,
      puls./min            grasa y calorías           ciclismo, etc
C   Resistencia                    Anaeróbica
A
R
A                          Muy poca            Carrera de
C                     E   circulación         Intervalos a
T   Intensidad            de oxigeno            60 mts
       Alta           F
E                     E                   T
                                          I     Circuito
R                     C   Resistencia
                                                a tiempo
Í     Duración        T   y potencia      P
                                                   fijo
                           muscular       O
S       corta         O
                                          S
T   (hasta 3 min)     S                         Circuito de
                            Velocidad          repeticiones
I                                                  fijas
C    Pulsaciones
A   Entre 170 y 220                             Ejemplos:
                           Aumento de
      puls./min                                Nado, salto,
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  • 1. AEROBICO Y ANAEROBICO RODRIGUEZ.FABIO
  • 2. Sistemas de Entrenamiento La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación de la salud Con Sin necesidad Disciplinas de necesidad de Oxigeno ejercicios de Oxigeno Resistencia Resistencia Aeróbica Anaeróbica Ambas, aunque independientes, son directamente dependientes la una de la otra, ya que al principio de ambas actividades se deben comenzar por la contraria, además en el transcurso de cualquiera de las dos, en algún momento se practica la otra.
  • 3. C Resistencia Aeróbica A R A Aumenta la Carrera E C F circulación a ritmo T Intensidad de oxigeno T variado Media o Baja E I E C Aumenta P Trote R T el ritmo continúo y O Í Duración O cardiaco uniforme S S prolongada S Carreras a T (hasta 1 hora ) Aumento de intervalos de I resistencia 400 metros Pulsaciones física C A no deben pasar Ejemplos: Atletismo, S de 160-170 Se quema marcha, caminata, puls./min grasa y calorías ciclismo, etc
  • 4. C Resistencia Anaeróbica A R A Muy poca Carrera de C E circulación Intervalos a T Intensidad de oxigeno 60 mts Alta F E E T I Circuito R C Resistencia a tiempo Í Duración T y potencia P fijo muscular O S corta O S T (hasta 3 min) S Circuito de Velocidad repeticiones I fijas C Pulsaciones A Entre 170 y 220 Ejemplos: Aumento de puls./min Nado, salto, S fuerza y masa culturismo, etc muscular