Este documento describe los sistemas de entrenamiento aeróbico y anaeróbico. El entrenamiento aeróbico se caracteriza por una intensidad media o baja y una larga duración, aumentando la circulación de oxígeno, el ritmo cardíaco y la resistencia física. El entrenamiento anaeróbico tiene una alta intensidad y corta duración, con poca circulación de oxígeno y enfocándose en aumentar la fuerza y masa muscular. Ambos sistemas son dependientes el uno del otro y se deben practicar de forma combinada

1. AEROBICO Y
ANAEROBICO
RODRIGUEZ.FABIO

2. Sistemas de Entrenamiento
La práctica de la actividad física en forma sistemática y regular debe tomarse
como un elemento significativo en la prevención, desarrollo y rehabilitación
de la salud
Con Sin
necesidad Disciplinas de necesidad
de Oxigeno ejercicios de Oxigeno
Resistencia Resistencia
Aeróbica Anaeróbica
Ambas, aunque independientes, son directamente dependientes la una de la
otra, ya que al principio de ambas actividades se deben comenzar por la
contraria, además en el transcurso de cualquiera de las dos, en algún
momento se practica la otra.

3. C Resistencia Aeróbica
A
R
A Aumenta la Carrera
E
C F circulación a ritmo
T Intensidad de oxigeno T variado
Media o Baja E I
E C Aumenta P Trote
R T el ritmo continúo y
O
Í Duración O cardiaco uniforme
S
S prolongada
S Carreras a
T (hasta 1 hora )
Aumento de intervalos de
I resistencia 400 metros
Pulsaciones física
C
A no deben pasar Ejemplos: Atletismo,
S de 160-170 Se quema marcha, caminata,
puls./min grasa y calorías ciclismo, etc

4. C Resistencia Anaeróbica
A
R
A Muy poca Carrera de
C E circulación Intervalos a
T Intensidad de oxigeno 60 mts
Alta F
E E T
I Circuito
R C Resistencia
a tiempo
Í Duración T y potencia P
fijo
muscular O
S corta O
S
T (hasta 3 min) S Circuito de
Velocidad repeticiones
I fijas
C Pulsaciones
A Entre 170 y 220 Ejemplos:
Aumento de
puls./min Nado, salto,
S fuerza y masa
culturismo, etc
muscular