Este documento trata sobre la resistencia física. Explica que hay dos tipos de resistencia: aeróbica y anaeróbica. La resistencia aeróbica permite mantener un esfuerzo prolongado a baja o media intensidad utilizando oxígeno de forma equilibrada, mientras la anaeróbica es un esfuerzo muy potente que no permite tomar todo el oxígeno necesario. También describe métodos para entrenar la resistencia como los fraccionados o continuos, e importancia de factores como las fuentes de energía, consumo de

1. RESISTENCIARESISTENCIA
FÍSICAFÍSICA

2. ÍNDICE
●
¿Qué es la resistencia física?
●
¿Cuáles son sus tipos?
●
¿Cómo son sus tipos?
●
Frecuencia cardíaca.
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¿ Qué hay que calentar primero para realizar un ejercio de resistencia, como un maratón?
●
Vídeo
●
Métodos de entrenamiento.
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¿Cómo son esos métodos de entrenamiento?
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Planificación para un mes de entrenamiento de la resistencia.
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Importancia de la resistencia.
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Efectos del entrenamiento de la resistencia.
●
¿Cuándo se considera que una persona tiene buena resistencia?
●
Factores que hay que tener en cuenta para realizar la resistencia.
●
Evolución de la resistencia con la edad.
●
Consejos para recuperarte después de un trabajo de resistencia.
●
Opinión personal.

3. LA RESISTENCIA FÍSICA
●
La resistencia física es
una de las 4 capacidades
físicas básicas,
particularmente, aquella
que nos permite llevar a
cabo un dedicación o
esfuerzo durante el mayor
tiempo posible.

4. TIPOS DE RESISTENCIA
La resistencia física esta formada por dos
tipos, que son :
La resistencia aeróbica y la anaeróbica

5. TIPOS DE RESISTENCIA:
EXPLICACIÓN
●
Resistencia aeróbica: consiste en la capacidad
biológica que permite mantenerse en un
esfuerzo prolongado a una intensidad media o
baja. Dichos esfuerzos aeróbicos se realizan
manteniendo un equilibrio entre el aporte de
oxígeno y su consumo.
●
Resistencia anaeróbica: es el tipo de
resistencia, que es tan potente, que no podemos
tomar todo el oxígeno que necesitamos

6. ¿QUÉ HAY QUE CALENTAR
PRIMERO PARA REALIZAR UN
MARATÓN?
Para realizar un maratón debemos
realizar un calentamiento general y
a continuación un calentamiento
específico que sobre todo será en
las extremidades inferiores.

7. Cuente el número de latidos durante
1 minuto.
Multiplique este número por 6 para
calcular la frecuencia
cardiaca en latidos por minuto. Después
compara con la tabla para saber
Si su frecuencia cardíaca es buena
(1 minuto)
FRECUENCIA CARDIACA EN 1
MINUTO

8. FRECUENCIA CARDÍACA EN 10
SEGUNDOS
Cuente la cantidad
de latidos (pulsos)
durante 10 segundos
y compare este valor
al cuadro A en la
siguiente imagen.

9. VÍDEO DE CÓMO MEJORAR TU
RESISTENCIA AERÓBICA

10. MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
Existen 2 métodos de entrenamien de la
resistencia física, que son los fraccionados y los
continuos.
Los dos son una manera práctica y sencilla de
entrenar adecuadamente la resistencia.

11. MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO:
EXPLICACIÓN
Los fraccionados son los que se
realizan poco a poco y con
ciertos intervalos.
Los continuos son los que duran
un largo período de tiempo ,
pero para poder realizarlos con
éxito se debe haber calentado
y estirado bien ,porque te
pueden provocar lesiones.

13. IMPORTANCIA DE LA
RESISTENCIA
La resistencia es una capacidad compleja que
tienen una gran importancia en la mejora del
acondicionamiento físico. En comparación con
otras capacidades, la resistencia puede
mejorarse mucho con el entrenamiento.

14. EFECTOS DEL
ENTRENAMIENTO DE LA
RESISTENCIA
-Aumento del volumen cardiaco
-Fortalece el corazón
-Disminuye la frecuencia cardiaca
-Incrementa la capilarización
-Mejora el sistema respiratorio: la capacidad pulmonar aumenta.
-Optimiza la eliminación de sustancias de desecho
-Activa el metabolismo en general:
Fortalece el sistema muscular.
-Mejora la voluntad y la capacidad de esfuerzo.

15. ¿CUANDO SE CONSIDERA QUE
UNA PERSONA TIENE BUENA
RESISTENCIA?
Se considera que una persona tiene resistencia
cuando es capaz de realizar un esfuerzo de una
determinada intensidad durante un tiempo
relativamente largo sin acusar los síntomas de
la fatiga, y además está capacitada para
continuar con el esfuerzo en buenas condiciones
una vez hayan aparecido dichos síntomas.

16. FACTORES QUE HAY QUE
TENER EN CUENTA PARA
REALIZAR LA RESISTENCIA
Hay que tener en cuenta :
-Las fuentes de energía.
-El consumo de oxígeno.
-La fatiga

17. EVOLUCIÓN DE LA
RESISTENCIA CON LA EDAD:
-De los 8 a los 12 años hay un crecimiento mantenido de la capacidad
de resistir los esfuerzos moderados y continuados.
-Entre los 12 y los 18 años sólo debe desarrollarse la resistencia
aeróbica.
-Hacia los 18-20 años se alcanza el límite máximo de la resistencia.
-De los 23 a los 30 años se consigue la máxima capacidad aeróbica y
anaeróbica.
-A partir de los 30 años se produce un lento descenso de la capacidad
de resistencia, menor que el de la fuerza y que el de la velocidad.

18. CONSEJOS PARA LA
RECUPERACIÓN DE UN
EJERCICIO DE RESISTENCIA.

19. OPINIÓN PERSONAL SOBRE
ESTE TRABAJO.
Este trabajo me ha parecido muy interesante ya
que yo tengo muy poca resistencia y me cuesta
bastante, por esa razón me ha ayudado por que
he comprobado que hay otras técnicas y métodos
para mejorarla sin hacerme ninguna lesión y
practicándola de manera divertida.

20. ESTE TRABAJO HA SIDO REALIZO POR: Mª
SOLEDAD ORTEGA IZNÁJAR