Se definen brevemente los pasos previos antes de iniciar la realizacion de ejercicios y practicas deportivas.

1. REPÚBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
FACULTAD DE DERECHO
EDUCACIÓN FÍSICA PARA LA SALUD Y DEPORTE
SECCIÓN P1
Facilitadora: Participante:
Arruebarrena G. Ana Teresa
C.I. 9.917.775
Prof. Lesbia Soler
Valle de la Pascua Junio de 2017
APTITUD FÍSICA Y PSICOMOTORA

2. INTRODUCCIÓN
La Educación Física y el Deporte son actividades que contribuyen en forma
eficiente y satisfactoria al desarrollo integral de la persona, emplea medios y
estrategias de aprendizaje actuando sobre el ente corporal y centrando su
finalidad en el humano como un ser integral. La Aptitud Física y Psicomotora se
relaciona con el estado de la persona para actuar en forma óptima en trabajos
cotidianos en ausencia de enfermedades, manteniendo un bienestar físico,
psíquico y socio-afectivo que le permita desarrollar funcionalmente las distintas
tareas que le demanda la vida diaria.
A continuación se desarrollarán a groso modo los aspectos más importantes
para iniciar y mantener una buena Aptitud Física y Psicomotora como lo son:
La calistenia, control de frecuencia cardiaca, resistencia aeróbica, potencia
anaeróbica, caminatas y trotes continuos, intervalos aeróbicos y anaeróbicos y
circuitos de entrenamientos.

3. CALISTENIA
Es un sistema de ejercicio físico en el cual el interés está en los movimientos de
grupos musculares, más que en la potencia y el esfuerzo. La calistenia es
también llamada calentamiento. El objetivo es la adquisición de gracia y belleza
en el ejercicio.
La calistenia conjuga técnicas de diversos puntos:
La danza El yoga Las artes marciales La gimnasia consciente El stretching

4. Es el número de contracciones del corazón o pulsaciones por unidad de tiempo. Se mide
en condiciones bien determinadas (de reposo o de actividad) y se expresa en pulsaciones
por minuto a nivel de las arterias periféricas y en latidos por minuto (lat/min) a nivel del
corazón.
Por regla general, la frecuencia
normal en reposo oscila entre 50 y
100 latidos por minuto.
La frecuencia máxima que puede
alcanzar el corazón ante un
ejercicio físico alto depende de la
edad y puede calcularse mediante
esta fórmula: Frecuencia cardiaca
máxima = 220 lpm – edad
CONTROL DE LA FRECUENCIA
CARDIACA
Cuál es la frecuencia cardíaca normal?
¿Cómo calcular la frecuencia cardiaca
máxima?

5. Por qué hay que controlarla?
Algunos estudios realizados en poblaciones
sanas, así como en pacientes hipertensos,
con cardiopatía isquémica o con
insuficiencia cardiaca, demuestran una
asociación entre la frecuencia cardiaca y el
riesgo de muerte. Según esto, cuanto mayor
es la frecuencia cardiaca, menor es la
expectativa de vida.
Cómo mantener una frecuencia
cardiaca normal?
 Practicando ejercicio físico de forma
regular. Se estima que cada 1-2 semanas de
entrenamiento aeróbico podríamos
conseguir una reducción en la frecuencia
cardiaca en reposo de un latido por minuto.
 Existen fármacos que son capaces de
reducir la frecuencia cardiaca. Algunos de
ellos también se utilizan para el tratamiento
de la cardiopatía isquémica (infarto o
angina de pecho) o la insuficiencia cardiaca.

6. Es la capacidad que tiene el cuerpo humano de dominar el ritmo de la respiración, después
de sostener un esfuerzo durante el mayor tiempo posible. Se puede decir entonces, que la
resistencia aeróbica se refiere a la habilidad del aparato respiratorio para suministrar una
adecuada provisión de oxígeno a las células y remover los productos metabólicos de
desechos producidos por el trabajo muscular corporal.
Este proceso tiene lugar al realizar esfuerzos de más de 3 minutos con una frecuencia
cardiaca entre 150 y 170 pulsaciones / minuto.
La resistencia aeróbica se obtiene a través del metabolismo aeróbico, que realizan las
células musculares mediante combustiones.
RESISTENCIA AERÓBICA

7. Se define como la capacidad del organismo para funcionar los riñones y el hígado
eficientemente al realizar actividades físicas de corta duración y de alta intensidad
(ejercicio anaeróbico). En presencia de poco oxígeno debido al fuerte esfuerzo,
produciendo energía anaeróbica, esto es, a través de transformaciones químicas
utilizando ATP y fosfocreatina (CE) durante los primeros 10 segundos del ejercicio
(anaeróbico aláctico), y glucógeno durante los 50 segundos restantes (anaeróbico
láctico o total).
Abarca varias capacidades físicas ellas son: la resistencia muscular, potencia
muscular y velocidad. Un ejemplo más notable de las actividades anaeróbicas es
la Gimnasia Artística.
POTENCIA ANAERÓBICA

8. La caminata aeróbica implica desplazarse en forma dinámica y consiente, con una
técnica, ritmo postura y velocidad específicas, acompañando el movimiento con un
balanceo.
El trote tiene desde el punto de vista preventivo, un gran valor para la salud, ya
que conduce a una serie de adaptaciones fisiológicas importantes como el
incremento del aporte de oxígeno al corazón y los músculos y la disminución de la
frecuencia cardíaca tanto en reposo como durante el ejercicio, lo que representa
mayor economía para cada sistema.
Una adecuada técnica de trote o caminata es ideal, no solo para un buen
rendimiento físico sino también para evitar lesiones músculo articulares y
sobrecarga para el sistema cardiovascular.
CAMINATA Y TROTES CONTINUOS

9. Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden
a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una
instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida
secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de
personas. La gama de ejercicios en las estaciones incluyen equipo de resistencia
(como pesas), al igual que espacios asignados para hacer ejercicios como
flexiones de codos, sentadillas, abdominales, entre otros.
INTERVALOS AERÓBICOS
Y ANAERÓBICOS

10. Es un tipo de entrenamiento que consiste en un grupo de actividades que aluden
a un número de estaciones seleccionadas y posicionadas alrededor de una
instalación (normalmente canchas deportivas) que son visitadas en rápida
secuencia. Cada una de las estaciones suelen estar compuestas por un grupo de
personas.
Los músculos reciben un descanso adecuado de forma que el ejercicio pueda
repetirse en una segunda serie tras de 10 o 12 minutos. De esta manera
disminuye la cantidad de estrés soportada y el individuo es capaz de conseguir
más fuerza o resistencia.
CIRCUITOS DE ENTRENAMIENTOS

11. Wikipedía (2015) Calistenia. Disponible en: https://es.wikipedia.org/wiki/Calistenia.
Vitonica (s/f) Una forma diferente de entrenar. Disponible en: www.vitonica.com/wellness/calistenia-una-forma-
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Ehowenesnol (s/f) Los mejores ejercicios de calistenia totales de cuerpo. Disponible en: www.ehowenespanol.com/mejores-
ejercicios-calistenia-totales-cuerpo.
Wikipedia (s/f) Frecuencia cardíaca. Disponible en: https://es.wikipedia.org/wiki/Frecuencia_cardíaca
Fundaciondelcorazon (s/f) Frecuencia cardiaca normal y frecuencia cardiaca máxima. Disponible en:
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Wikipedia (s/f) Resistencia física. Disponible en: https://es.wikipedia.org/wiki/Resistencia_física
Answers (s/f) Qué es la resistencia aeróbica? Disponible en:
https://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20090307150823AA9UVsa
Referencias Bibliográficas
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Capacidad aeróbica y potencia anaeróbica. Disponible en: es.slideshare.net/JavierAxe/capacidad-aerbica-y-
potencia- anaerbica- ale

12. Wikipedia (s/f) Capacidad anaeróbica. Disponible en: https://es.wikipedia.org/wiki/Capacidad_anaeróbicaSlideshare (s/f)
Capacidad aeróbica y potencia anaeróbica. Disponible en: es.slideshare.net/JavierAxe/capacidad-aerbica-y-
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Maguisilla (s/f) Actividad Física: Caminata Y Trote. Disponible en: wwwmaguisilla.blogspot.com/2010/03/caminata-y-trote.html
Henao, M. (2002). Por su salud muévase pues. Editorial indeporte. Antioquia Colombia. Págs.: 3,5,6.