Evolución personal

1. MEDITACIÓN
Lic. María Roxana Pérez Flores

2. ◦ En el mundo occidental numerosas personas hablan de
meditación o de su concentración sin saber exactamente lo que
eso significa, y ese pseudo-misticismo es de lo más peligroso
no solamente para ellos mismos sino también para aquellos
que los rodean a los cuales ellos ofrecen el espectáculo de un
perfecto desequilibrio que se obstaculiza un verdadero
desarrollo personal.
◦ También se habla de “concentrarse” en una cosa o de meditar,
cuando muy a menudo se trata de un ensueño o de un vago
sueño.
◦ A menudo se escucha decir, a miembros de tantos comités, que
están haciendo su meditación para salvar a las almas, para
ayuda de los enfermos, para la paz del mundo. etc....
sentimiento puro y magnífica manifestación de bondad, pero
verdaderamente insuficiente, al observar que estas personas
ignoran todo lo del proceso meditativo que requiere un estado
especial de la consciencia y un conocimiento profundo de
leyes de la física y del mecanismo biológico y filosófico.

3. ¿Qué ES MEDITACIÓN?
◦ La meditación es el ejercicio del pensamiento que consiste en la prolongación de la vista interna
sobre una cosa. Habría que tomar el cuidado antes de las meditaciones de aislarse mentalmente
del mundo habitual sin perder por ello el control de la existencia, pero sin llegar al posible
efecto inmediato de una especie de auto-hipnotismo que sería completamente opuesto a las
doctrinas de la yoga y que es más bien objeto de práctica en el fakirismo.

4. EL OBJETIVO DE LA MEDITACIÓN
◦ La meditación tiene por objeto vagar alrededor de este pasado y de este futuro en los cuales
yerra constantemente el pensamiento, en cambio, la concentración consiste en fijar su idea en
aquella línea vertical que constituye el presente, y no moverla más. Ay! por medio de un
mecanismo que hace parte de las leyes de Causa a Efecto (el karma) el pensamiento está atraído
siempre hacia la meditación durante un tiempo más o menos prolongado (variable según se
practiquen los ejercicios) es decir, oscila fuera de la línea del presente hacia un pensamiento
pasado o una idea futura.

5. TÉCNICA DE MEDITACION BUDISTA PRESENTADA
POR EL S. MAESTRE DE LA FERRIERE:
◦ “Basta comenzar en un punto de partida dependiente del físico: vista,
audición, respiración y dejarse ir: la vocación y la imaginación serán
suficientes para vaciar el espíritu de todo contenido.
◦ La fijación de la vista en una imagen búdica* o un mándala y del oído en
la sonoridad AUM, conducen a la fijación del ojo del espíritu en el
principio de la vacuidad y vence la reacción del mundo sobre la
conciencia: el egotismo se disuelve.
◦ La meditación, privada de todo pensamiento discursivo, controla la
imaginación y anula la diferenciación de los fenómenos: lo real
verdadero aparece con el apaciguamiento del espíritu. El control de la
sensibilidad, la ausencia de deseo y aversiones, llevan a un
comportamiento interior conforme con la vacuidad, esencia misma de
las cosas.

6. LA MEDITACIÓN PERMITE
◦ La ruptura de toda atadura con el mundo fenomenal, la
independencia en relación con toda causa, da el fruto esperado:
el frente a frente con los tres cuerpos del Buda, el conocimiento
(Bodhi), en una desnudez que nada puede afectar más.”
◦ (*Nota: Fija la vista en tu Gurú, en tu Maestre o en la
representación Divina de tu preferencia.)
◦ “No me gusta dar a mis alumnos ni siquiera un ejemplo de
meditación sobre una determinada y preferida imagen de Dios,
pues tal como ellos la conciban llegan más fácilmente a la
divinización de sí mismos.”
◦ S.M.A. Serge R. de la Ferriere "Budismo: Una Cuna de Civilización
Espiritual".

7. BENEFICIOS DE PRACTICAR LA
MEDITACIÓN
◦ Desde hace algunas décadas la meditación ha sido motivo
de investigación. En los últimos estudios se han
demostrado varios de los beneficios que tiene esta práctica
para la salud mental. Así pues, meditar sirve para:
◦ Reducir los efectos del estrés.
◦ Aumentar la capacidad de concentración y atención.
◦ Mejorar la memoria y las funciones cognitivas.
◦ Promover la aparición de pensamientos positivos.
◦ Aumentar la tolerancia al dolor.

8. PASOS DE LA MEDITACIÓN
◦ Escoge ropa cómoda
◦ Ponte ropa ancha y quítate los zapatos. También olvídate de llevar reloj
u otros complementos. Lo importante es que estés cómodo y centrarte
en el aquí y el ahora.
◦ Encuentra un lugar tranquilo
◦ Busca el lugar que más tranquilidad te aporte para que puedas estar
relajado y sin que nadie te interrumpa. No es necesario que sea en tu
casa, también puede ser en un parque o en la playa. Todo lugar que te
permita estar cómodo servirá para que estés inmerso en la meditación.
◦ Siéntate correctamente
◦ Siéntate en el suelo o encima de la esterilla con la espalda recta y sin
tensión. Respira hondo y mantén los brazos y hombros relajados. Esta
es la posición básica y principal, pero hay otras que requieren estar
tumbado.
◦ Centra tu atención en la respiración

9. PASOS DE LA MEDITACIÓN
◦ Como estás empezando en la práctica de la meditación, cierra los ojos y céntrate en tu
respiración. Cuando ya tengas más práctica, podrás focalizarte en otras meditaciones que
se centran en los sonidos o el cuerpo.
◦ Acepta los pensamientos que van surgiendo y sigue adelante
◦ Acepta todos los pensamientos relacionados con problemas personales o inseguridades
que te vengan a la mente porque es normal que surjan. Y es que la meditación consiste
en eso, aceptar los pensamientos y emociones para conseguir el bienestar psicológico.
◦ Aumenta progresivamente el tiempo que le dedicas a la meditación
◦ Empieza poco a poco para ir aumentado. Empieza por un minuto y ves aumentando hasta
dedicarle media hora al día. Verás como alcanzas el bienestar y el equilibrio psicológico.
◦ Inclúyelo a tu día a día
◦ Finalmente, a medida que vayas practicando la meditación, inclúyela en tu rutina diaria.
Poco a poco irás mejorando hasta dominar esta técnica.

10. BIBLIOGRAFIA
◦ S.M.A. Serge R. de la Ferriere "Budismo: Una Cuna de Civilización Espiritual".