Este documento presenta los menús semanales de desayuno, refrigerio, almuerzo, refrigerio y cena de una persona durante 4 semanas. Cada día se especifica los alimentos y bebidas consumidas en cada comida junto con la cantidad total de calorías diarias. El objetivo es planificar de manera balanceada las comidas de una persona durante un mes.

1. SEMANA #1 DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA TOTAL DE
CALORIAS
DIARIAS
LUNES café con
leche +1
porción de
pan+ huevos
con jamón
mandarina
+galletas
integrales
Ajiaco con
pollo y
crema de
leche
+aguacate +
arroz blanco
+ jugo de
guayaba
avena en
hojuelas
Habichuelas
guisadas +
arroz+ jugo de
mora 235
MARTES chocolate
+arepa +
huevos
revueltos con
cebolla
tomate
trozos de
frutas +yogur
Sopa de
pasta +arroz
blanco
+carne
guisada
+ensalada
mixta + jugo
de lulo
sorbete de
fresa
ollucos con
pollo+ arroz +
tajada de
maduro + jugo
de naranja
1006
MIERCOLES café + arepa
de huevo +
queso
vaso de leche
+pan con
salami
Sancocho
de pescado
+ arroz
blanco +
yuca
cocinada +
jugo de piña
gelatina con
leche
arroz con fideos
fritos + lentejas
+ jugo de
mango 890
JUEVES cereal +
leche +1
porción de
fruta+ jugo
de naranja
kumis +
tortilla
frijoles +
arroz
+chicharrón
+huevo frito
+ plátano
verde frito +
chorizo
+limonada
gaseosa
+croissant de
jamón queso
Carne en
bistec+ arroz +
papas ala
francesa + jugo
maracuyá
1342
VIERNES agua de
panela con
leche +
2pandebonos
+huevos
revueltos
kumis +
tortilla
Espagueti
con pollo y
queso
parmesano
+Pan rollito
+Ensalada
verde + jugo
de mango
barra de
frutas
pollo asado
+papa cocinada
+ensalada de
zanahoria +jugo
de manzana
20086
SEMANA#2 DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA
LUNES café + arepa
de huevo +
queso
avena en
hojuelas
Sopa de
pasta +arroz
blanco
+carne
guisada
+ensalada
mixta + jugo
de lulo
chocolate
+arepa +
huevos
revueltos con
cebolla
tomate
sorbete de fresa 5900
MARTES agua de
panela con
leche +
2pandebonos
+huevos
revueltos
barra de
frutas
pollo asado
+papa
cocinada
+ensalada
de zanahoria
+jugo de
manzana
2 manzanas Café con leche
y 2 panes 1111
MIERCOLE 1 porcion de
calentado de
frijol con
arroz
2 porciones
de peras
Sopa de
pasta +arroz
blanco
+carne
guisada
+ensalada
mixta
+ gaseosa
1 tasa de
chocolate 2
tostadas
1 porcion de
fruta
20097

2. JUEVES chocolate
+arepa +
huevos
revueltos con
cebolla
tomate
1 Barra cereal
frijoles +
arroz
+chicharrón
+huevo frito
+ plátano
verde frito +
chorizo
+limonada
Dos panes
+leche
1 empanada +
una gaseosa
509
VIERNES agua de
panela con
leche +
2pandebonos
+huevos
revueltos
1 empanada
1 gaseosa
Sancocho
de pescado
+ arroz
blanco +
yuca
cocinada +
jugo de piña
1 pan con
leche
1 pan con leche 789
SEMANA#3 DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA
LUNES mandarina
+galletas
integrales
2 porciones
de Galletas
de soda y un
yogurt
Espagueti
con pollo y
queso
parmesano
+Pan rollito
+Ensalada
verde + jugo
de mango
Un
salchipapa 1 mandarina
567
MARTES cereal +
leche +1
porción de
fruta+ jugo
de naranja
avena en
hojuelas
Habichuelas
guisadas +
arroz+ jugo
de mora
1 paquete de
papas
2 peras 234
MIERCOLES trozos de
frutas +yogur
mandarina
+galletas
integrales
ollucos con
pollo+ arroz
+ tajada de
maduro +
jugo de
naranja
2 manzanas 1 mango 543
JUEVES vaso de leche
+pan con
salami
chocolate
+arepa
Carne en
bistec+
arroz +
papas ala
francesa
+ jugo
maracuyá
1 jugo de
guayaba
2 panes
gaseosa
678
VIERNES café con
leche +1
porción de
pan+ huevos
con jamón
Kumis +
totilla
Espagueti
con pollo y
queso
parmesano
+Pan rollito
+Ensalada
verde + jugo
de mango
1 porcion de
fruta
Limonada + pan 234
SEMANA#4 DESAYUNO REFRIGERIO ALMUERZO REFRIGERIO CENA
LUNES gelatina con
leche
2 panes agua
de panela
Ajiaco con
pollo y
crema de
leche
+aguacate +
arroz blanco
+ jugo de
mango
1 vaso con
agua
1 pan 203
MARTES 1 porción de
fruta
Gelatina con
leche
condesada
arroz con
fideos fritos
+ lentejas
+ jugo de
mango
2 galletas
integrales
1 galleta +kumis 123
MIERCOLES avena en
hojuelas
1 paquete de
papas
pollo asado
+papa
cocinada
+ensalada
de zanahoria
+jugo de
manzana
1 porcion flan
de yogur
1 porcion de
habichuelas con
pollo
102
JUEVES sorbete de
fresa
1 vaso con
agua
Sancocho
de pescado
1 porcion de
helado de
1empanada+una
gaseosa

3. + arroz
blanco +
yuca
cocinada +
jugo de piña
fresa 209
VIERNES trozos de
frutas +yogur
Pan con
jamos + leche
ollucos con
pollo+ arroz
+ tajada de
maduro +
jugo de
naranja
1 porcion de
fresas
1pera+mango
106