Monografia

COLEGIO DE BACHILLERATO “PRÓCER JOSÉ CUERO Y CAICEDO”
LADY LLIVICURA
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NOMBRE:
LEIDY LLIVICURA
TUTORA:
LIC: JENNY ORTIZ
TEMA:
LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN LA SALUD
DEL SER HUMANO
CURSO:
TERCERO DE BACHILLERATO
PARALELO:
“B”
AÑO LECTIVO:
2014-2015

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Contenido
Introducción
Tema……………………………………………………………………………………………….…3
Justificación…………………………………………………………………………………………..3
Objetivos……………………………………………………………………………………………..3
Objetivo general…………………………………………………………………………………...3
Objetivos específicos……………………………………………………………………………...3
Marco teórico
Beneficios del deporte en la salud…………..………………………………...……………………..5
Deporte y salud…………………………………………………………………………………......5
Corazón………………………………………………………………………………………….....5
Sistema cardiaco……………………………………………………………………………………5
Beneficios que aporta el deporte……………………………………………………………………..5
Beneficios del ejercicio físico………………………………………………………………………..6
Deporte………………………………………………………………………………………………7
Salud……………………………………………………………………………………………........8
Nutrición……………………………………………………………………………………….….9
Higiene…………………………………………………………………………………………….9
Salud mental………………………………………………………………………………………9
La personalidad saludable…………………………………………………………………………9
Factores que influyen en la salud…………………………………………………………………...10
Biología humana…………………………………………………………………………………..10
Ambiente…………………………………………………………………………………………..10
Ambiente domestico………………………………………………………………………………10
Forma de vida saludable…………………………………………………………………………..10
Promoción de salud……………………………………………………………………………….10
Marco referencial
Biografía preliminar……………………………………………………………………………….12
Anexos…………………………………………………………………………………………….13

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3TEMA:
“LA IMPORTANCIA DEL DEPORTE EN LA SALUD DEL SER HUMANO”
JUSTIFICACION:
Yo escogí este tema por lo que me percatado que hoy en día con la llegada de las tecnologías los
niños han dejado a un lado la práctica por el deporte y se han enfocado a realizar actividades que
solo tengan que ver con la tecnología, por lo que en la actualidad la deficiente realización de
actividad física provoca que los niños, niñas o adolescentes sufran de obesidad, personas mayores
padecen enfermedades cardiovasculares que se ocasionan por la falta de ejercicio en su vida
cotidiana, la cual va relacionada con una dieta equilibrada para la mantención de una buena salud
del individuo. Esto me servirá para que los estudiantes tomen un poquito de su tiempo y se
dediquen a realizar deporte y lo hagan parte de su rutina diaria para mantener una buena salud.
OBJETIVOS:
OBJETIVO GENERAL
Determinar cuáles son los resultados de practicar deporte en nuestra rutina diaria, en los
establecimientos educativos.
OBJETIVOS ESPECIFICOS
Conocer los motivos por el cual las personas no realizan deporte en su tiempo libre.
Enfocar las enfermedades que evitamos cuando realizamos actividad física.
Realizar en el establecimiento ejercicios una vez por semana, para mejorar o incentivar al estudiante
a realizar actividad física, mantenerse en forma y bien consigo mismo.

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BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN LA SALUD
Está demostrado que practicar ejercicio de forma
regular contribuye a mantener una buena salud y a
prevenir enfermedades.
El deporte potencia la salud de tu corazón, reduciendo
la frecuencia cardiaca y favoreciendo la circulación
1. Deporte y salud
El ejercicio produce un efecto tranquilizante siempre y cuando se practique de manera regular,
siendo un deporte rítmico, como por ejemplo una caminata, montar en bicicleta, correr, etcétera.
Con una duración entre 5 y 30 minutos y una intensidad física media. Estos son, a grandes rasgos,
los beneficios del deporte para el corazón
2. Corazón
La práctica de ejercicio físico conlleva una serie de ventajas para el corazón como:
Reducción de la frecuencia cardíaca de reposo. Cuando se hace algún
tipo de esfuerzo, aumenta la cantidad de sangre que se expulsa del
corazón en cada latido. Es decir, hay una mayor eficiencia por parte del
corazón, utilizando menos energía para trabajar.
Favorece la circulación dentro del músculo cardíaco.
3. Sistema circulatorio
Es el sistema compuesto del corazón y los diferentes vasos sanguíneos,
encargado de la distribución de la sangre a todo el cuerpo, ayudando a
que los tejidos obtengan suficiente oxígeno y nutrientes y a que eliminen los residuos.
Los beneficios que le aporta el deporte son:
Ayuda a la disminución de la presión arterial
Reduce el número de coágulos en el interior de las arterias, previniendo infartos y trombosis
cerebrales
Aumenta la circulación en los músculos de todo el cuerpo
Mejora la circulación de la sangre a través de las venas, previniendo las varices.
Tabaco
Las personas fumadoras que practican deporte dejan el hábito de fumar con mayor facilidad que la
gente que no realiza ejercicio. Además, cuando lo hagas notarás cómo tu capacidad pulmonar y tu
resistencia mejoran considerablemente.
Aspectos psicológicos
Cuando se hace deporte, se produce la liberación de endorfinas, neurotransmisores que poseen una
gran potencia analgésica, con propiedades similares a las de la morfina, favoreciendo el sentimiento
de bienestar después del ejercicio.
También disminuye la sensación de fatiga al realizar ejercicio físico, dando más energía y capacidad
de trabajo al aparato locomotor.

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Beneficios del ejercicio físico
Realizar de forma regular y sistemática una actividad física ha
demostrado ser una práctica muy beneficiosa en la prevención,
desarrollo y rehabilitación de la salud, a la vez que ayuda al carácter,
la disciplina y a la toma de decisiones en la vida cotidiana.
El ejercicio físico, ya sea de corta o larga duración, contribuye a
establecer un bienestar mental, mejorando la autonomía de la persona,
la memoria, rapidez de ideas, etcétera, y promoviendo sensaciones
como el optimismo o la euforia, al tiempo que se mejora la autoestima de las personas, lo que
produce beneficios en diferentes enfermedades como la osteoporosis, la hipertensión o las crisis
diabéticas.
Todas las actividades encaminadas a mejorar la forma física (por ejemplo, tras un período largo de
inactividad), deben realizarse de manera progresiva. Cada deportista debe analizar las demandas de
su deporte de elección antes de decidir su plan de entrenamiento.
La intensidad y la carga deben ser determinadas de forma individual, ya que dependen del nivel
técnico y de la condición física de cada persona.
Beneficios biológicos
Mejora la forma y resistencia física.
Regula las cifras de presión arterial.
Incrementa o mantiene la densidad ósea.
Mejora la resistencia a la insulina.
Ayuda a mantener el peso corporal.
Aumenta el tono y la fuerza muscular.
Mejora la flexibilidad y la movilidad de las articulaciones.
Reduce la sensación de fatiga.
Beneficios psicológicos
Aumenta la autoestima.
Mejora la autoimagen.
Reduce el aislamiento social.
Rebaja la tensión y el estrés.
Reduce el nivel de depresión.
Ayuda a relajarte.
Aumenta el estado de alerta.
Disminuye el número de accidentes laborales.
Menor grado de agresividad, ira, angustia...
Incrementa el bienestar general.

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Deporte
El fútbol es un deporte entre los más populares y promocionados del mundo.
El deporte es una actividad física reglamentada, normalmente de carácter competitivo, que en
algunos casos mejora la condición física y psíquica de quien lo practica y tiene propiedades que lo
diferencian del simple juego.
Tecnología
Salud. La tecnología se encuentra presente desde la nutrición hasta el tratamiento de lesiones,
incrementando el potencial del deportista. Los atletas contemporáneos son capaces de practicar
deporte a mayores edades, recuperarse más rápidamente de lesiones y entrenar de forma más
efectiva que en generaciones anteriores. Un aspecto negativo de la tecnología aplicada al deporte
consiste en el diseño y consumo de sustancias dopantes, las cuales mejoran el rendimiento del
deportista hasta muy altos niveles, en ocasiones llegando a afectar seriamente a la salud del mismo,
pudiendo ocasionar daños irreversibles en el cuerpo o incluso la muerte. Por esta razón, en un gran
número de deportes, dichas sustancias están prohibidas por los distintos órganos reguladores del
deporte a nivel profesional, pudiendo significar su consumo la descalificación o la inhabilitación del
infractor.
Instrucción. Los avances de la tecnología han creado nuevas oportunidades en la investigación
deportiva. Ahora es posible analizar aspectos del deporte que antes se encontraban fuera del alcance
de nuestra comprensión. Técnicas como la captura de movimientos o las simulaciones por
ordenador han incrementado el conocimiento acerca de las acciones de los atletas y el modo en que
estas pueden mejorarse. Las mejoras en tecnología también han servido para mejorar los sistemas
de entrenamiento, en ocasiones asistidas por máquinas diseñadas para tal efecto. Caso práctico se
encuentra en el ciclismo. A la fecha, se han realizado una serie de investigaciones en túneles de
viento con el objeto de mejorar la postura sobre la bicicleta, de esta forma alcanzar una
aerodinámica perfecta en la cual la resistencia al viento sea la menor posible.
Equipamiento. En ciertas categorías deportivas, el deportista se vale de diverso instrumental para
llevar a cabo la actividad, como los bates empleados en béisbol o los balones usados en fútbol o
baloncesto. Todos ellos han visto cómo sus características han ido variando con el paso de los años
para mejorar el rendimiento deportivo, alterándose factores como la dureza o el peso de los mismos.
Asimismo, en algunos deportes de contacto físico se hace necesario el uso de equipo protector por
parte del deportista, como por ejemplo en fútbol americano. Estas protecciones también han ido
evolucionando con el paso de los años y la propia evolución de la tecnología, dirigiéndose hacia
elementos más cómodos y seguros para la práctica deportiva.

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Salud
La salud es un estado de bienestar o de equilibrio que puede ser visto a nivel subjetivo (un ser
humano asume como aceptable el estado general en el que se encuentra) o a nivel objetivo (se
constata la ausencia de enfermedades o de factores dañinos en el sujeto en cuestión). El término
salud se contrapone al de enfermedad, y es objeto de especial atención por parte de la medicina.
Definiciones
La salud es un estado de completo bienestar físico, mental y social, no solamente la ausencia de
enfermedad o dolencia, según la definición presentada por la Organización Mundial de la Salud
(OMS) en su constitución aprobada en 1948.2 Este concepto se amplía a: "La salud es un estado de
completo bienestar físico, mental y social, y no solamente la ausencia de afecciones o
enfermedades."
Dentro del contexto de la promoción de la salud, la salud ha sido considerada no como un estado
abstracto, sino como un medio para llegar a un fin, como un recurso que permite a las personas
llevar una vida individual, social y económicamente productiva. La salud es un recurso para la vida
diaria, no el objetivo de la vida. Se trata de un concepto positivo que acentúa los recursos sociales y
personales, así como las aptitudes físicas.
"La salud se mide por el impacto que una persona puede recibir sin comprometer su sistema de
vida. Así, el sistema de vida se convierte en criterio de salud.". "Una persona sana es aquella que
puede vivir sus sueños no confesados plenamente."...
Moshé Feldenkrais
"La salud es principalmente una medida de la capacidad de cada persona de hacer o de convertirse
en lo que quiere ser."...
René Dubos
"La salud es el equilibrio dinámico de los factores de riesgo entre el medio y dentro de ciertos
parámetros."...
John De Saint
Ejercicio físico
El ejercicio físico es cualquier movimiento corporal repetido y destinado a conservar la salud o
recobrarla. A menudo también es dirigido hacia el mejoramiento de la capacidad atlética y/o la
habilidad. El ejercicio físico regular es un componente necesario en la prevención de algunas
enfermedades como problemas cardíacos, enfermedades cardiovasculares, Diabetes mellitus tipo 2,
sobrepeso, dolores de espalda, entre otros.
El ejercicio físico se debe practicar con mesura y de forma equilibrada, prestando atención a los
cambios físicos internos para aprender a comprender la relación causa-efecto entre el movimiento
físico concreto y su efecto directo con los cambios internos percibidos.
Recomendable porque puede llevar a un desgaste físico de ciertas partes del cuerpo. Por eso, cabe
insistir en el equilibrio de fuerzas, tanto internas como externas, y a ello ayuda el autoconocimiento
mediante un crítico autoanálisis (autoexámenes de conciencia mientras se desarrolla la actividad
física).
El ejercicio físico es necesario para una salud equilibrada; además, debe complementarse con una
dieta equilibrada y una adecuada calidad de vida. Sus beneficios pueden resumirse en los siguientes
puntos:
 Aumenta la vitalidad, por lo que proporciona más energía y capacidad de trabajo
 Auxilia en el combate del estrés, ansiedad y depresión;
 Incrementa autoestima y autoimagen; además sus factores son:
 Mejora tono muscular y resistencia a la fatiga
 Facilita la relajación y disminuye la tensión;

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 quemar calorías, ayudando a perder peso excesivo o a mantenerse en el peso ideal;
 Ayuda a conciliar el sueño;
 Fomenta la convivencia entre amigos y familiares, además de dar la oportunidad de conocer
gente;
 Reduce la violencia en personas muy temperamentales;
 Favorece estilos de vida sin adicción al tabaco, al alcohol y a otras sustancias;
 Mejora la respuesta sexual;
 Atenúa la sensación de aislamiento y soledad entre ancianos;
 Fortalece los pulmones y con ello mejora la circulación de oxígeno en la sangre;
 Disminuye el colesterol y riesgo de infarto, y regulariza la tensión arterial;
 Es eficaz en el tratamiento de la depresión;
 Estimula la liberación de endorfinas, las llamadas "hormonas de la felicidad", y
Nutrición
La nutrición equilibrada es fundamental para mantener una buena salud. Podemos mirar en la
pirámide alimentaria los alimentos para una nutrición sana y equilibrada. Sin una nutrición
saludable, se pueden contraer enfermedades como lo son: obesidad, desnutrición, etc; se deben
consumir pocas grasas y lípidos, muchas frutas y verduras, los productos de origen animal se deben
consumir de manera regular, los cereales se deben consumir de manera constante, antes de cada
comida se deben lavar frutas y verduras. En la nutrición, un dato muy importante es la higiene que
es necesaria para evitar enfermedades estomacales. No debemos olvidar el ejercicio que sirve para
una buena digestión. También es muy importante no ponernos a dieta sin instrucciones de un
especialista, ya que no es seguro. Lo mejor, es comer todos los alimentos que nos ofrece la pirámide
alimentaria, lo importante, es consumirlas en porciones adecuadas.
Higiene
La higiene es el conjunto de conocimientos y técnicas que aplican los individuos para el control de
los factores que ejercen o pueden ejercer efectos nocivos sobre su salud. La higiene personal es el
concepto básico del aseo, de la limpieza y del cuidado del cuerpo humano.
Salud mental
La salud mental es un concepto que se refiere al bienestar emocional y psicológico del individuo.
Según la OMS, no hay una definición oficial de salud mental. Las diferencias culturales,
evaluaciones subjetivas, y la competición de teorías profesionales, hacen difícil definir "la salud
mental". En general, la mayor parte de expertos convienen en que la salud mental y las
enfermedades mentales no son excluyentes. En otras palabras, la ausencia de un desorden mental
reconocido, no es necesariamente un indicador de contar con salud mental (probablemente debido al
desconocimiento de la gran variedad de estados mentales aún por definir, y la corta edad de la
ciencia médica en general tal como la conocemos hoy en día, y en especial de la ciencia que intenta
definir con más exactitud estos trastornos o complejos salud-enfermedad que proponen tanto la
psicología como la psiquiatría).
La personalidad saludable
En la antigua Grecia nada se sabía de virus y bacterias, pero ya reconocían que la personalidad y sus
características, desempeñan un rol fundamental en los orígenes de la enfermedad.
Platón remarcaba que la buena educación es la que tendía con fuerza a mejorar la mente juntamente
con el cuerpo. Reconocía, de alguna manera, que la salud corporal conduce a la higiene mental,
pero, al mismo tiempo, que el buen estado mental predispone al buen estado corporal. Así,
establecía, específicamente, que el alma "buena", por su propia excelencia, mejora al cuerpo en todo
sentido.

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Factores que influyen en la salud
Según el reporte de LaLonde, del año 1974 realizado en Canadá, sugiere que existen cuatro
determinantes generales que influyen en la salud, a los cuales llamó, “biología humana”,
“ambiente”, “Forma de vida” y la “organización del cuidado de la salud"
Tener una dieta equilibrada, que incluya todos los grupos de alimentos, y realizar actividad física
moderada con regularidad (150 minutos de ejercicio a la semana) son factores clave en la mejora de
salud. Además de no fumar, consumo moderado de alcohol, tomar cinco piezas de fruta y verdura al
día y tener un peso normal. Estos cambios en los hábitos de vida combatiría enfermedades
cardiovasculares crónicas y diabetes.4
 Biología humana
Es el estudio de la vida del ser humano o la información genética que cada individuo trae en sus
genes, puede proteger o favorecer la aparición de enfermedades. Dentro del factor biológico
podemos destacar las enfermedades adquiridas por el medio como el dengue o el mal de chagas.
 Ambiente
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano "no tiene
control".
Un informe, publicado el 4 de marzo de 2008 por la Organización para la Cooperación y el
Desarrollo Económico (OCDE), advierte que "la contaminación del aire va a tener efectos
crecientes sobre la salud a nivel mundial"; y si no se hace nada para remediarlo -como ha venido
sucediendo hasta ahora-, advierte, en 2030 "el número de fallecimientos prematuros relacionados
con el ozono troposférico se multiplicará por cuatro."
 Ambiente doméstico
Son todos aquellos factores que provienen del exterior y sobre los cuales el ser humano sí tiene
control. Los productos químicos domésticos alteran gravemente el ambiente doméstico y pasan a las
personas a través de los alimentos a los cuales contaminan fácilmente por estar almacenados en los
mismos habitáculos durante periodos de tiempo.
 Forma de vida saludable
Para completar una forma de vida saludable es necesario seguir ciertas pautas tanto alimentarias
como de hábitos de ejercicio físico y hábitos tóxicos.
En primer lugar una dieta equilibrada requiere la ingesta controlada y equilibrada consistente en una
alta ingesta de verduras, frutas, legumbres y cereales -que contienen antioxidantes y fibra- y
pescado, rico en ácidos grasos y omega 3. También son recomendables, en menor cantidad, carnes
blancas, carnes rojas, con mucho control sobre estas últimas al contener grasas saturadas.5
Por su parte, los hábitos de ejercicio físico son imprescindibles para quemar el exceso de calorías
ingeridas, y tonificar músculos y huesos con vistas a la vejez. Su práctica reduce las probabilidades
de padecer enfermedades de corazón, enfermedades relacionadas con la presión arterial y el
colesterol.
 Promoción de la salud
El proceso que permite fortalecer los conocimientos, aptitudes y actitudes de las personas para
participar responsablemente en el cuidado de su salud y para optar por estilos de vida saludables,
facilitando el logro y conservación de un adecuado estado de salud individual, familiar y colectiva
mediante actividades de participación social, comunicativa y educativa para la salud.

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BIBLIOGRAFIA PRELIMINAR
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/deporte-y-salud-2210
http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/vida-activa/beneficios-del-ejercicio-fisico-869
http://es.wikipedia.org/wiki/Deporte
http://es.wikipedia.org/wiki/Salud
http://www.revistaeducacion.mec.es/re335/re335_10.pdf
http://www.csd.gob.es/csd/estaticos/dep-salud/guia-alimentacion-deporte.pdf

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