El documento destaca la importancia de ejercitar la mente y adoptar un estilo de vida saludable mediante actividades diversas como aprender un idioma, practicar un arte y realizar ejercicios mentales. También se menciona la relevancia de cultivar una huerta en casa, no solo por sus beneficios en la alimentación sino también por su impacto positivo en el bienestar personal y el medio ambiente. Finalmente, se enfatiza que cuidar de la salud mental y física es un estilo de vida que debe ser asumido con compromiso y convicción.

1. Más
EDICIÓN TRIMESTRAL - Nº 98 - ABRIL 2016
NotiTENA
Rituales
para relajarse
Ejercicioscerebrales
para mantener
una mente adulta
¡El mejor regalo que
te puedes dar como mujer
escuidarte!
ECO
HUERTAS

2. Entre todos los órganos que componen el cuerpo
humano, definitivamente es el cerebro el que más
trabaja y el que más responsabilidades a nivel
funcional tiene. Con el cerebro pensamos, analizamos,
imaginamos, soñamos, dirigimos los movimientos
del cuerpo, resolvemos problemas, creamos cosas
nuevas; es la bodega donde se almacenan recuerdos,
experiencias y aprendizajes, le permite a las personas
abrirse oportunidades en la vida, y así,
podrían enumerarse mil cosas más.
ENTRE HOMBRES
Ejercicios cerebrales
para mantener una mente adulta
Cada avance y todo cuanto la humanidad haya creado
hasta el momento existe porque hubo un cerebro
que lo imaginó y lo materializó. Todos nosotros
poseemos una increíble herramienta de creación,
una verdadera máquina, por eso, ¿por qué no sacarle
un excelente provecho? En esta edición del NotiTena
queremos invitarte a ejercitar tu mente con una serie
de actividades que vas a disfrutar mucho y que,
sobre todo, te ayudarán a mantener una mente adulta
y en permanente aprendizaje. Ve seleccionando
las que ya practicas, esperamos que sean todas.
¡Acompáñanos!
Cada avance y todo cuanto
la humanidad haya creado
hasta el momento existe
porque hubo un cerebro que
lo imaginó y lo materializó.
Sabemos que todos nuestros rituales de cuidado
apuntan a una búsqueda del bienestar, pero también
sabemos que es una tendencia que se llena
de mitos, haciendo que lo concibamos de una manera
errada, por eso como una marca experta en
el cuidado del adulto hemos decidido desmitificarlo
y ayudarte a encontrar el camino que te permitirá
convertirlo en un estilo de vida, en algo natural
que hará parte de tu día a día.
Por eso hemos evolucionado el NotiTENA y lo hemos
llamado Más Bienestar, porque queremos que cada
página te ayude a entenderlo y encontrar ese
equilibrio que necesitas para alcanzarlo, porque él
será nuestra forma de agradecer y retribuirle a nuestro
cuerpo todo lo que nos ha permitido vivir.
Fabio Gómez
Gerente de Negocio
Adult Care
EDITORIAL

3. ENTRE HOMBRES
Aprende un idioma
Aprender idiomas es un excelente ejercicio mental,
no solo porque expande tu capacidad al retener
vocabulario y entender estructuras lingüísticas
diferentes a la de tu idioma materno, sino también
te crea nuevos conocimientos en cuanto a la cultura,
música, pensamientos y tradiciones, etc., de los
países que hablan la lengua que aprendas.
Eso te abre a nuevos “mundos”, puedes conocer
gente y viajar se te hará más placentero.
Practica un arte
Existen muchos tipos de arte: la pintura, la música,
la escultura, la escritura, la danza, la actuación,
el canto, la fotografía y muchos más.
Sin duda, entre tantos, habrá uno que te apasione y
en el cual desarrolles un potencial inimaginable.
Sin importar si lo haces de manera profesional y por
hobby, el arte es una expresión de la vida que ejercita
tu mente y también libera el espíritu.
Promueve la concentración
y la meditación
Para que tu mente no se disperse, practica disciplinas
de meditación como el yoga, pon atención incluso
hasta las cosas que parecen insignificantes,
realiza ejercicios matemáticos, no es necesario
usar la calculadora para todo, créate retos mentales
y aprende cosas de memoria.
Lee y escribe
Leer es un tremendo estimulante cerebral; por
ejemplo, si lees una novela, a medida que corren
las palabras te imaginas escenarios, rostros
y situaciones que se vuelven casi reales.
Si lees sobre actualidad y temas varios, crecerá tu
interés por más cosas y tu capacidad de opinión y
criterio aumentan. Y ni hablar de la escritura, porque
plasmar tus propias ideas de manera organizada no
es fácil, y eso te crea un reto bastante interesante.
Juega ajedrez y llena crucigramas
El ajedrez ayuda a ejercitar tus dos hemisferios
cerebrales. Los estudios muestran que esta práctica
te hace todo un estratega, eleva tu cociente intelectual
y mejora la creatividad. Asimismo, los pasatiempos
como crucigramas, sopas de letras y sudokus
entretienen, pero además estimulan el razonamiento,
la memoria, la lógica y la atención.
Viaja
Uno de los aprendizajes más valiosos son los que te
dejan los viajes. Cuando ves, comes, hueles y tocas
cosas diferentes, tu cerebro se va expandiendo a
nuevas sensaciones y retiene información; por otro
lado, si te ves enfrentado a nuevos retos, sin duda tu
mente te obligará a pensar para solucionar las
diferentes situaciones que se te presenten.
Como ves, estas opciones de ejercitar tu mente se relacionan
y se complementan. Nuestra invitación es que nunca dejes de desarrollar
tu capacidad mental y mucho menos permitas que te digan o que tú
mismo te lo digas: “es que ya soy muy viejo para aprender”, nunca es
tarde porque, contrario a lo que pasa con el resto del cuerpo, el cerebro
cuanto más se usa menos se desgasta.
CONTENIDO
BIENESTAR
SALUD
ESTILO DE VIDA
ENTRE MUJERES
CUÉNTANOS
ENTRE HOMBRES
Rituales
para relajarse
La Quinoa
No es una dieta
es un estilo
de vida
La lectura
la mejor forma de viajar
El mejor regalo que
te puedes dar como mujer
es cuidarte
ECO
HUERTAS
Ejercicios cerebrales
para mantener una mente adulta

4. BIENESTAR
Rituales
para relajarse
Meditación
Comienza por usar ropa cómoda, elige un sitio tranquilo, siéntate con
la espalda totalmente recta, visualiza una esfera dorada junto a tus pies
y trata de sentir la calidez que emana y que recorre todo tu cuerpo hasta
instalarse dentro de tu cabeza, permanece en ese estado de relajación.
Vas a experimentar que todo síntoma de tensión irá desapareciendo.
Pintar mándalas
Los mándalas, un arte
perteneciente al hinduismo
y al budismo que consiste en
recrear el cosmos en dibujos
geométricos. Mándala significa
“círculo”, y con él puedes crear
infinidad de formas que te llevarán
a un equilibrio energético, activan
tu paciencia, te carga de energías
positivas y hasta puedes controlar
las dolencias.
Escuchar música relajante
Existe una tendencia musical que
se especializa en traerte sonidos
de la naturaleza y de los animales;
con ella puedes tener un mejor
estado de sueño y descanso por
si padeces de insomnio y hasta
puedes controlar tus estados
de ansiedad y estrés.
Es también una música para
aumentar el rendimiento
de tu memoria y el aprendizaje.
Hay métodos de relajación
a los que podemos acudir para
tener una vida tranquila,
descansada y con buen ánimo.
Estar relajado es una cuestión
de actitud; y aunque nos
enfrentamos todos los días
a muchas situaciones que nos
causan malestar, necesitamos
de una actitud pacífica y positiva.
Queremos mostrarte algunos
rituales de relajación para que
los practiques, te ayudarán
a consentirte y a enriquecer
tu vida con buena energía.

5. BIENESTAR
La
Quinoa
Beneficios
Nadie mejor que tú
para saber lo que
te hace sentir
1. Mejora la piel
2. Anti cancerígeno
3. Elimina toxinas
4. Rica en fibra
5. Relajante muscular
6. Fuente de vitaminas
7. Antiinflamatorio
8. Reduce el colesterol
9. Ayuda a adelgazar
10. Mejora el sueño
... y nada es mejor para humectar
tu piel que la Crema Humectante
TENA SKIN CREAM
Crema humectante especializada
en proteger y cuidar la piel.
Bien
PRODUCTOS
PARA EL CUIDADO
CORPORAL
IMPORTANTE: Antes de cocinarse
es necesario enjuagarla para quitarle saponinas.
RECETA
BÁSICA
1 taza de quinoa cruda
+
2 1/2
tazas de agua
Poner a fuego medio
* Sirve para platos dulces y salados
ES UN SÚPER
ALIMENTO
CON MÚLTIPLES
BENEFICIOS
PARA LA SALUD

6. ESTILO DE VIDA
Cada vez son más los adeptos que han decidido
dar un salto en sus hábitos de vida y trasladar,
conservando las dimensiones, el campo a sus propias
casas. Con unos básicos conocimientos sobre
agricultura, las personas en las grandes urbes
aprovechan sus espacios en el hogar para ofrecerse
a sí mismos alimentos 100% sanos y orgánicos.
Esta es una actividad bastante interesante
y entretenida en la que podrías ocuparte si, además
de comer lo que tú mismo cultives, quieras conectarte
con la tierra. Te invitamos a conocer los beneficios
de tener una huerta en casa y algunos métodos
o pasos para armar la tuya.
Ahorro de dinero
Por la experiencia sabemos que los precios de los
alimentos pueden elevarse en cualquier momento.
Lo que tú cultivas no tiene precio, por lo tanto
ni subirá ni escaseará tu comida, la única inversión
que haces es la de adecuar debidamente la huerta
y las semillas que debes sembrar, de resto es puro
cuidado y dedicación de tu parte.
Comer sano
Una de las invaluables ventajas de tener una huerta en
casa es que toda la comida crecerá libre de químicos
y de agentes contaminantes. Simplemente tú puedes
abonarla con productos naturales, que pueden ser
cáscaras de papa o de frutas que, al descomponerse,
le aportarán todos los nutrientes necesarios.
ECO
HUERTASel arte de cultivar tus propios
alimentos en casa
ROMERO
TOMATE
Cherry
SALUD
No es una dieta,
es un estilo
de vida
“Hay que entender
que comer bien,
es un estilo de vida”
Régimen, esfuerzo, sacrificio, son algunas de
las palabras que se nos vienen a la mente cuando
nos dicen: “dieta”. No es extraño que muchas
personas incluso lo asocien, a manera de chiste,
con un método de tortura.
Ese es el punto. Para poder mejorar tus hábitos
alimenticios, lo primero que debes dejar atrás
es la carga que tiene esta palabra, porque no se trata
de privarte de un gran número de alimentos, casi
que de manera cruel o masoquista, para después
recaer en un tiempo. Hay que entender que comer
bien, es un estilo de vida.
Lo primero que debes proponerte antes
de empezar es una meta. Quieres llegar a un peso
ideal, quieres sentirte vital de nuevo, quieres volver
a usar la ropa que te gusta o simplemente quisieras
sentirte bien en tus próximas vacaciones bajo el sol.
Tu meta es primordial, pero sobre todo es tan
personal, que solo tú puedes escogerla.
El segundo paso es comprometerse con uno
mismo. Un estilo de vida se asume solo cuando
hay convencimiento, de otra forma solo estás fingiendo
ser alguien que no eres y terminarás incumpliendo
tus promesas.
El tercer paso es darse cuenta que todos
tenemos gustos diferentes dependiendo
de nuestras personalidades, y eso es lo que hará
que una dieta u otra sea más fácil de seguir
como estilo de vida que otra.

7. ESTILO DE VIDA
Amor por el campo
Como dijimos al inicio, para tener tu huerta debes
aprender ciertas cosas del campo, como qué tierra
es apropiada para el cultivo, cómo abonar, en qué
estado debe estar la semilla, cuando regar, etc.,
cosa que sin duda te acercarán al campo.
Pueda que también lo veas como una práctica que
te refresque de la rutina del computador o de
las actividades estresantes de la ciudad.
Estilo de vida ecológico
Hoy en día es muy importante aportar en cualquier
detalle al tema de la ecología y al cuidado del medio
ambiente. Así como contribuyes, por ejemplo,
reutilizando el agua de la lavadora, asimismo,
con tu huerta contribuyes a que menos bosques
desaparezcan por causa de la agricultura a gran
escala. Imagínate si todos en casa tuviéramos
una huerta en casa, posiblemente se vería una gran
diferencia en la conservación del ecosistema,
además, puedes reciclar y darle uso a esas cosas
que podrían dar a la basura.
Decoran y dan vida a los espacios
Imagínate si en vez de llegar a casa y encontrar
el garaje o el patio de ropas lleno de cosas
inservibles, y en cambio observas un espacio verde,
lleno de vida que tú mismo creaste, ¡no sería
maravilloso! Tener una huerta no implica solamente
tener un espacio para cultivar tu propia comida,
también puedes divertirte diseñando mil formas
para hacer que se vea hermosa.
¿Qué alimentos crecen?
Tenemos una lista bastante numerosa, pero acá
te decimos unos cuantos alimentos que puedes
cultivar y que son realmente sanos y nutritivos
para ti, entre ellos están: lechuga, rábanos,
zanahorias, berenjenas, tomate, papa, remolacha,
pimentón, habas, coliflor, cebollas, apio, coles,
puerros, brócoli, frutas y mucho más.
Consejos prácticos
para tu huerta
• Elige y adecúa el espacio de tu casa donde pueda
entrar más la luz y el calor del sol.
• Limpia la tierra de piedras, palos y objetos,
y para la tierra para que se ablande y se oxigene.
• El abono es muy importante para aportarle
nutrientes a los cultivos, sin embargo ten cuidado
permanente porque el abono natural atrae insectos.
• Siembra la semilla cuidando que no esté
tan profunda de la tierra y dejando espacio apropiado
entre cada una de ellas.
• Aprovecha más el agua regando tu huerta
de noche, ya que de día el calor podría evaporar
más rápido el agua evitando que llegue a buena
profundidad y las plantas alcancen a nutrirse de ella.
Anímate a tener tu huerta, y si ya
tienes una, comparte con tus amigos
y familiares de esta gran experiencia.
Lo mejor es informarse con expertos como
Nutricionistas profesionales y Médicos Deportólogos,
que te hagan una valoración detallada y un plan nutricional.
Para que te vayas haciendo una idea,
aquí te presentamos un Top 5 de dietas
populares que puedes consultar:
#5 La dieta Flexitariana
En un mundo donde cada vez hay más vegetarianos
o veganos, cae como anillo al dedo esta dieta.
Combina el consumo casi exclusivo de vegetales
y frutas, con la ingesta muy ocasional de proteínas.
¿Amas los vegetales? ¿Estás dispuesto a comer carne
una o dos veces a la semana? Si es así, entonces
esta es la dieta perfecta para ti.
#4 La dieta Atkins
Esta es ideal para los amantes de la carne.
Con la dieta Atkins, el 90% de las alimentos que
consumes deben ser proteínas, no importa su nivel
de colesterol. No obstante, existe la opción de comer
carnes con menos cantidades de colesterol como
pollo y pescados. Debes tener en cuenta que con esta
dieta debes reducir al máximo las harinas, azúcares,
arroces y bebidas alcohólicas. ¡Unas por otras!
#3 La dieta Volumétrica
¡A comer se dijo! La principal característica de esta
dieta es poder comer sin restringir las cantidades
de comida, siempre y cuando estas posean un nivel
calórico bajo. Puedes ingerir alimentos bajos
en calorías de forma abundante. Esto significa que
¡entre más comas, mejor! Debes saber que esta dieta
implica un alto consumo de agua (entre 8 y 10 vasos
por día) y de fibra.
#2 La dieta Cruda
Muy famosa en el mundo y entre los actores de
Hollywood. Una característica importante de esta dieta
es que no puedes consumir alimentos que han sido
cocinados o calentados a más de 47º centígrados.
Se considera que los alimentos crudos tienen la mejor
calidad nutricional, por lo que la persona queda
satisfecha con más facilidad y pierde peso más
rápidamente. Los alimentos crudos poseen más
sabor por lo que no requieren sal ni aderezos.
Un dato importante de esta dieta es que puede
prevenir enfermedades como el cáncer, la artritis
y diversas enfermedades coronarias.
#1 La dieta Weight Watchers
El término Weight Watchers significa literalmente
“Vigilantes de Peso”. Esta dieta se asienta en cuatro
pilares fundamentales: el programa alimenticio,
el programa de desarrollo personal, el ejercicio físico
y el apoyo de grupo. La dieta se basa en el consumo
de frutas, verduras y líquidos pero a cada alimento
se le asigna puntos, y no puedes excederte
de determinados puntos por día.
Cambiar para mejorar depende de ti.
Encuentra tu motivación
y tu nuevo estilo de vida.
SALUD

8. ESTILO DE VIDA
La lectura
la mejor forma de viajar
Leer es un ritual que te regala el privilegio de estar
en silencio para escapar de lo que eres y de este
mundo, enfrentarte a unas páginas llenas de la
imaginación de un escritor que se aventuró a contar
una gran historia, es la mejor forma de romper
las formas del tiempo y el espacio.
Ese momento en que te sirves un buen café y eliges
un lugar tranquilo para sumergirte en la vida de los
personajes, es un momento para despertar tu
imaginación, para soñar y meditar, porque te invita
a pensar en todas las aventuras que te gustaría vivir.
“La lectura no es otra cosa que un sueño dirigido”
Jorge Luis Borges
Este hábito además de divertirte, es el medio
más eficaz para adquirir nuevos conocimientos
y enriquecer la visión de nuestra realidad, leer
intensifica el pensamiento lógico y creativo y te facilita
la capacidad de expresión, con cada página que lees
incrementas tu capacidad intelectual, por que leer
equivale a pensar, a entender y a abstraer las ideas
principales, captar cada detalle y a interpretarlo.
Leer transforma tu realidad porque implica razonar, crear
y soñar, convirtiéndonos en seres más tolerantes ya que
nos da la posibilidad de observar la sociedad desde otro
punto de vista. Por eso te invitamos a aumentar tu
curiosidad y a crecer con cada línea que lees.
A continuación te compartimos los 5 libros
que sin falta debes leer según Mario Vargas
Llosa, publicado por la revista Forbes:
Leer transforma tu realidad
porque implica razonar,
crear y soñar.
ESTILO DE VIDA
La lectura
la mejor forma de viajar
leer es un ritual que te regala el privilegio de estar
en silencio para escapar de lo que eres y de este
mundo, enfrentarte a unas páginas llenas de la
imaginación de un escritor que se aventuro a contar
una gran historia, es la mejor forma de romper
las formas del tiempo y el espacio.
Ese momento en que te sirves un buen café y eliges
un lugar tranquilo para sumergirte en la vida de los
de los personajes, es un momento para despertar tu
imaginación, para soñar y meditar, porque te invita a
pensar en todas las aventuras que te gustaría vivir.
“La lectura no es otra cosa que un sueño dirigido”
Jorge Luis Borges
Este hábito además de divertirte, es el medio
más eficaz para adquirir nuevos conocimientos
y enriquecer la visión de nuestra realidad,
leer intensifica el pensamiento lógico y creativo
y te facilita la capacidad de expresión, con cada página
que lees incrementas tu capacidad intelectual, por que
leer equivale a pensar, a entender y de abstraer la
ideas principales, captar cada detalle y a interpretarlo.
Leer transforma tu realidad porque implica razonar,
crear y soñar, convirtiéndonos en seres más tolerantes
porque nos da la posibilidad de observar la sociedad
desde otro punto de vista.
Por eso te invitamos a aumentar tu curiosidad
y a crecer con cada línea que lees.
A continuación te compartimos los 8 libros
que sin falta te debes leer según Mario Vargas
Llosa, publicado por la revista Forbes:
Leer transforma tu realidad
porque implica razonar,
crear y soñar.

9. Son el complemento perfecto para limpiar
la piel, pues la humecta y refresca.
Contienen extracto de avena y vitamina E
que remueven las impurezas
y protegen de la irritación
¡Solicita una muestra gratis
en nuestra línea 018000 524848!
1• La señora Dalloway, de Virginia Woolf
"El embellecimiento sistemático de la vida gracias
a su refracción en sensibilidades exquisitas, capaces
de libar en todos los objetos y en todas las
circunstancias la secreta hermosura que encierran,
es lo que confiere al mundo de La señora Dalloway
su milagrosa originalidad"
2• Lolita, de Vladimir Nabokov
"Humbert Humbert cuenta esta historia con
las pausas, suspensos, falsas pistas, ironías y
ambigüedades de un narrador consumado en el arte
de reavivar a cada momento la curiosidad del lector.
Su historia es escandalosa pero no pornográfica,
ni siquiera erótica. Una burla incesante de
instituciones, profesiones y quehaceres, desde el
psicoanálisis -una de las bestias negras de
Nabokov- hasta la educación y la familia, permean
el diálogo de Humbert Humbert"
3• El Corazón de las Tinieblas, de Joseph Conrad
"Pocas historias han logrado expresar, de manera
tan sintética y subyugante como ésta, el mal,
entendido en sus connotaciones metafísicas
individuales y en sus proyecciones sociales"
4• Tr ópico de Cáncer, de Henry Miller
"El narrador-personaje de Trópico de Cáncer es la
gran creación de la novela, el éxito supremo de Miller
como novelista. Ese 'Henry' obsceno y narcisista,
despectivo del mundo, solícito sólo con su falo y sus
tripas, tiene, ante todo, una verba inconfundible, una
rabelesiana vitalidad para transmutar en arte lo vulgar
y lo sucio, para espiritualizar con su gran vozarrón
poético las funciones fisiológicas, la mezquindad, lo
sórdido, para dar una dignidad estética a la grosería"
5- Auto de fe, Elias Canetti
"Al mismo tiempo que los demonios de su sociedad
y de su época, Canetti se sirvió también de los que
lo habitaban sólo a él. Barroco emblema de un mundo
a punto de estallar, su novela es asimismo una
fantasmagórica creación soberana en la que el artista
ha fundido sus fobias y apetitos más íntimos con
los sobresaltos y crisis que resquebrajan su mundo"
Publicado en: http://forbes.es
Son el complemento perfecto para limpiar
la piel, pues la humecta y refresca.
Contienen extracto de avena y vitamina E
que remueven las impurezas
y protegen de la irritación
¡Solicita una muestra gratis
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1. La señora Dalloway, de Virginia Woolf
"El embellecimiento sistemático de la vida gracias
a su refracción en sensibilidades exquisitas, capaces
de liberar en todos los objetos y en todas las
circunstancias la secreta hermosura que encierran,
es lo que confiere al mundo de La señora Dalloway
su milagrosa originalidad"
2. Lolita, de Vladimir Nabokov
"Humbert Humbert cuenta esta historia con
las pausas, suspensos, falsas pistas, ironías y
ambigüedades de un narrador consumado en el arte
de reavivar a cada momento la curiosidad del lector.
Su historia es escandalosa pero no pornográfica,
ni siquiera erótica. Una burla incesante de
instituciones, profesiones y quehaceres, desde el
psicoanálisis -una de las bestias negras de
Nabokov- hasta la educación y la familia, permean
el diálogo de Humbert Humbert"
3. El Corazón de las Tinieblas, de Joseph Conrad
"Pocas historias han logrado expresar, de manera
tan sintética y subyugante como ésta, el mal,
entendido en sus connotaciones metafísicas
individuales y en sus proyecciones sociales"
4. Trópico de Cáncer, de Henry Miller
"El narrador-personaje de Trópico de Cáncer es la
gran creación de la novela, el éxito supremo de Miller
como novelista. Ese 'Henry' obsceno y narcisista,
despectivo del mundo, solícito sólo con su falo y sus
tripas, tiene, ante todo, una verba inconfundible, una
rabelesiana vitalidad para transmutar en arte lo vulgar
y lo sucio, para espiritualizar con su gran vozarrón
poético las funciones fisiológicas, la mezquindad, lo
sórdido, para dar una dignidad estética a la grosería"
5. Auto de fe, Elias Canetti
"Al mismo tiempo que los demonios de su sociedad
y de su época, Canetti se sirvió también de los que
lo habitaban sólo a él. Barroco emblema de un mundo
a punto de estallar, su novela es asimismo una
fantasmagórica creación soberana en la que el artista
ha fundido sus fobias y apetitos más íntimos con
los sobresaltos y crisis que resquebrajan su mundo"
Publicado en: http://forbes.es

10. ESTILO DE VIDA
Cada vez son más los adeptos que han decidido
dar un salto en sus hábitos de vida y trasladar,
conservando las dimensiones, el campo a sus propias
casas. Con unos básicos conocimientos sobre
agricultura, las personas en las grandes urbes
aprovechan sus espacios en el hogar para ofrecerse
a sí mismos alimentos 100% sanos y orgánicos.
Esta es una actividad bastante interesante
y entretenida en la que podrías ocuparte si, además
de comer lo que tú mismo cultives, quieras conectarte
con la tierra. Te invitamos a conocer los beneficios
de tener una huerta en casa y algunos métodos
o pasos para armar la tuya.
Ahorro de dinero
Por la experiencia sabemos que los precios de los
alimentos pueden elevarse en cualquier momento.
Lo que cultivas no tiene precio, por lo tanto
ni subirá ni escaseará tu comida, la única inversión
que haces es la de adecuar debidamente la huerta
y las semillas que debes sembrar, de resto
es cuidado y dedicación de tu parte.
Comer sano
Una de las invaluables ventajas de tener una huerta
en casa es que toda la comida crecerá libre de químicos
y de agentes contaminantes. Simplemente puedes
abonarla con productos naturales, que pueden ser
cáscaras de papa o de frutas que, al descomponerse,
le aportarán todos los nutrientes necesarios.
ECO
HUERTASel arte de cultivar tus propios
alimentos en casa
ROMERO
TOMATE
CHERRY
SALUD
No es una dieta,
es un estilo
de vida
“ Hay que entender
que comer bien,
es un estilo de vida”
Régimen, esfuerzo, sacrificio, son algunas de
las palabras que se nos vienen a la mente cuando
nos dicen: “dieta”. No es extraño que muchas
personas incluso lo asocien, a manera de chiste,
con un método de tortura.
Ese es el punto. Para poder mejorar tus hábitos
alimenticios, lo primero que debes dejar atrás es
la carga que tiene esta palabra, porque no se trata
de privarte de un gran número de alimentos, casi
que de manera cruel o masoquista, para después
recaer en un tiempo. Hay que entender que comer
bien, es un estilo de vida.
Lo primero que debes proponerte antes de
empezar es una meta. Quieres llegar a un peso
ideal, quieres sentirte vital de nuevo, quieres volver
a usar la ropa que te gusta o simplemente quisieras
sentirte bien en tus próximas vacaciones bajo el sol.
Tu meta es primordial, pero sobre todo es tan
personal, que solo tú puedes escogerla.
El segundo paso es comprometerse con uno
mismo. Un estilo de vida se asume solo cuando
hay convencimiento, de otra forma solo estás fingiendo
ser alguien que no eres y terminarás incumpliendo tus
promesas.
El tercer paso es darse cuenta que todos
tenemos gustos diferentes dependiendo
de nuestras personalidades, y eso es lo que hará
que una dieta u otra sea más fácil de seguir
como estilo de vida que otra.

11. ESTILO DE VIDA
Amor por el campo
Como dijimos al inicio, para tener tu huerta debes
aprender ciertas cosas del campo, como qué tierra
es apropiada para el cultivo, cómo abonar, en qué
estado debe estar la semilla, cuando regar, etc.
cosas que sin duda te acercarán al campo.
Puede que también lo veas como una práctica que
te refresque de la rutina del computador o de
las actividades estresantes de la ciudad.
Estilo de vida ecológico
Hoy en día es muy importante aportar en cualquier
detalle al tema de la ecología y al cuidado del medio
ambiente. Así como contribuyes, por ejemplo,
reutilizando el agua de la lavadora, asimismo,
con tu huerta contribuyes a que menos bosques
desaparezcan por causa de la agricultura a gran
escala. Imagínate si todos tuviéramos una huerta
en casa, posiblemente se vería una gran diferencia
en la conservación del ecosistema, además, puedes
reciclar y darle uso a esas cosas que podrían dar
a la basura.
Decoran y dan vida a los espacios
Imagínate si en vez de llegar a casa y encontrar
el garaje o el patio de ropas lleno de cosas
inservibles, en cambio observas un espacio verde,
lleno de vida que tú mismo creaste, ¡sería maravilloso!
Tener una huerta no implica solamente tener un
espacio para cultivar tu propia comida, también
puedes divertirte diseñando mil formas
para hacer que se vea hermosa.
¿Qué alimentos crecen?
Tenemos una lista bastante numerosa, pero acá
te decimos unos cuantos alimentos que puedes
cultivar y que son realmente sanos y nutritivos
para ti, entre ellos están: lechuga, rábanos,
zanahorias, berenjenas, tomate, papa, remolacha,
pimentón, habas, coliflor, cebollas, apio, coles,
puerros, brócoli, frutas y mucho más.
Consejos prácticos
para tu huerta
• Elige y adecúa el espacio de tu casa donde pueda
entrar más la luz y el calor del sol.
• Limpia la tierra de piedras, palos y objetos.
Riégala para que se ablande y se oxigene.
• El abono es muy importante para aportarle
nutrientes a los cultivos, sin embargo ten cuidado
permanente porque el abono natural atrae insectos.
• Siembra la semilla cuidando que no esté
tan profunda en la tierra y deja espacio
apropiado entre cada una de ellas.
• Aprovecha más el agua regando tu huerta
de noche, ya que de día el calor podría evaporarla
más rápido, evitando que llegue a buena profundidad
y las plantas alcancen a nutrirse de ella.
Anímate a tener tu huerta, y si ya
tienes una, comparte con tus amigos
y familiares de esta gran experiencia.
Lo mejor es informarse con expertos como
Nutricionistas profesionales y Médicos Deportólogos,
que te hagan una valoración detallada y un plan nutricional.
Pero para que te vayas haciendo una idea,
aquí te presentamos un Top 5 de dietas
populares que puedes consultar:
#5 La dieta flexitariana
En un mundo donde cada vez hay más vegetarianos
o veganos, cae como anillo al dedo esta dieta.
Combina el consumo casi exclusivo de vegetales
y frutas, con la ingesta muy ocasional de proteínas.
¿Amas los vegetales? ¿Estás dispuesto a comer carne
una o dos veces a la semana? Si es así, entonces
esta es la dieta perfecta para ti.
#4 La dieta Atkins
Esta es ideal para los amantes de la carne.
Con la dieta Atkins, el 90% de las alimentos que
consumes deben ser proteínas, no importa su nivel
de colesterol. No obstante, existe la opción de comer
carnes con menos cantidades de colesterol como
pollo y pescados. Debes tener en cuenta que con esta
dieta debes reducir al máximo las harinas, azúcares,
arroces y bebidas alcohólicas. ¡Unas por otras!
#3 La dieta volumétrica
¡A comer se dijo! La principal característica de esta
dieta es poder comer sin restringir las cantidades
de comida, siempre y cuando estas posean un nivel
calórico bajo. Puedes ingerir alimentos bajos
en calorías de forma abundante. Esto significa que
¡entre más comas, mejor! Debes saber que esta dieta
implica un alto consumo de agua (entre 8 y 10 vasos
por día) y de fibras.
#2 La dieta cruda
Muy famosa en el mundo y entre los actores de
Hollywood. Una característica importante de esta dieta
es que no puedes consumir alimentos que han sido
cocinados o calentados a más de 47º centígrados.
Se considera que los alimentos crudos tienen la mejor
calidad nutricional, por lo que la persona queda
satisfecha con más facilidad y pierde peso más
rápidamente. Los alimentos crudos poseen mucho
más sabor por lo que no requieren sal ni aderezos.
Un dato importante de esta dieta es que puede
prevenir enfermedades como el cáncer, la artritis
y diversas enfermedades coronarias.
#1 La dieta Weight Watchers
El término Weight Watchers significa literalmente
“Vigilantes de Peso”. Esta dieta se asienta en cuatro
pilares fundamentales: el programa alimenticio, el
programa de desarrollo personal, el ejercicio físico y
el apoyo de grupo. La dieta se basa en el consumo
de frutas, verduras y líquidos pero a cada alimento
se le asignan puntos, y no puedes excederte
de determinados puntos por día.
Cambiar para mejorar depende de ti.
Encuentra tu motivación y
tu nuevo estilo de vida.
SALUD

12. El mejor regalo que
te puedes dar como mujer
es cuidarte
ENTRE MUJERES
A pesar de los múltiples cambios que se han venido
presentando entre las generaciones, existen todavía
muchos hábitos y temas tabúes alrededor
de la visita al ginecólogo.
Si bien es cierto que, la mayoría de mujeres coinciden
en que no es agradable la consulta anual con el
ginecólogo, cada vez hay mayor conciencia de la
importancia que esta reviste, frente al tema de
prevención de enfermedades potencialmente mortales.
En Colombia, por ejemplo, el cáncer de cuello uterino
es el tercer tipo de cáncer más frecuente y sigue
siendo la primera causa de mortalidad por esta
enfermedad en mujeres, para un total de 7,08 muertes
por cada 100.000 mujeres al año.
CÁNCER DE CUELLO UTERINO
POR CADA 100.000 MUJERES AL AÑO.
DE MORTALIDAD POR CÁNCER
EN MUJERES.
PRIMER CAUSA
7,08 MUERTES
MITO 1: "El examen Papanicolau
es muy molesto y doloroso". ¡Falso!
Cuando se toma de forma
adecuada, la muestra es indolora y
sólo produce mínimas molestias a
la paciente. Según el doctor
Rencoret, "cuando se introduce el
separador vaginal (espéculo) no es
una experiencia agradable, pero
tampoco dolorosa y sólo toma
menos de un minuto".
MITO 2: "No es necesario
realizarse el Papanicolau". ¡Falso!
La prueba de Papanicolaou debe
realizarse una vez al año, incluso si
se ha recibido la vacuna contra el
Virus del Papiloma Humano.
El PAP permite detectar lesiones
precancerígenas en el cuello
del útero, y tras su detección y
tratamiento en más del 90% de los
casos resulta exitoso, pues no se
desarrolla el cáncer.
MITO 3: "Mi médico me hizo
un examen ginecológico, que es
lo mismo que un Papanicolau”.
¡Falso! El Papanicolau recoge
células del cuello uterino, que
posteriormente son evaluadas
en un laboratorio. En el examen
ginecológico el médico realiza un
examen visual y táctil del cuello
uterino y de otras partes de la
anatomía de una mujer. Ambos
exámenes son importantes, pero
no son lo mismo.
Para nadie es un secreto,
que la prueba de Papanicolau
(citología vaginal), es el método
más sencillo y eficaz para detectar
tempranamente el cáncer de
cuello uterino, y frente a este
existen variados mitos,
aquí algunos de ellos:
MITOSsobre la citología

13. ENTRE MUJERES
MITO 1: “El cáncer de mama se produce en mujeres
de edad avanzada”. ¡Falso!
Si piensas que las mujeres de edad avanzada
son las que en su mayoría sufren de cáncer de seno,
en realidad te equivocas. Las investigaciones han
demostrado que aunque las mujeres mayores tienen
más probabilidad de desarrollar el cáncer, el 25%
de los nuevos casos al año de cáncer de mama
corresponden a mujeres menores de 40 años.
En casos más esporádicos el cáncer afecta
a mujeres más jóvenes.
MITO 2: “El cáncer de mama sólo se produce por
antecedentes familiares”. ¡Falso!
Aunque puede ser más probable que una mujer de una
familia con antecedentes familiares de cáncer de seno
desarrolle la enfermedad, la verdad es que no es el
único ni definitivo condicionante. Según algunas
estadísticas se estima que del 85% al 90% de las
mujeres con cáncer de mama no tienen antecedentes
familiares de este tipo.
MITO 3: “Antitranspirantes y desodorantes causan el
cáncer de mama”. ¡Falso!
Mucho se ha hablado de que la utilización de
desodorantes y antitranspirantes podría ser la causa
principal del cáncer de mama. Sin embargo,
la Sociedad Americana del Cáncer afirma:
“No hay estudios epidemiológicos firmes en la
literatura médica que enlacen el riesgo de cáncer
de mama y el uso de antitranspirantes, y muy poca
evidencia científica para apoyar esta afirmación”.
MITO 4: “Cualquier masa en los senos es cáncer
de mama”. ¡Falso!
Claro que si aparece una masa en los senos, esta
debe ser analizada por un especialista en la mayor
brevedad del caso. Sin embargo, esto no significa que
por sentado se trate de cáncer de mama. La verdad es
que solo un pequeño porcentaje de tumores de mama
resulta ser cancerígeno.
De otro lado, el examen físico mamario
es otra de las exploraciones que debe hacer
el ginecólogo en la consulta anual, con el fin
de detectar tempranamente la presencia de masas
anormales y poder hacer un diagnóstico
y tratamiento oportuno.
En Colombia, esta enfermedad se perfila como
un problema de salud pública debido a que,
por su causa, anualmente fallecen 2.649 mujeres.
MITOSsobre cáncer de mama

14. Entre todos los órganos que componen el cuerpo
humano, definitivamente es el cerebro el que más
trabaja y el que más responsabilidades a nivel
funcional tiene. Con el cerebro pensamos, analizamos,
imaginamos, soñamos, dirigimos los movimientos
del cuerpo, resolvemos problemas, creamos cosas
nuevas; es la bodega donde se almacenan recuerdos,
experiencias y aprendizajes, le permite a las personas
abrirse oportunidades en la vida, y así,
podrían enumerarse mil cosas más.
ENTRE HOMBRES
Ejercicios cerebrales
para mantener una mente adulta
Cada avance y todo lo que la humanidad haya creado
hasta el momento existe porque hubo un cerebro
que lo imaginó y lo materializó. Todos nosotros
poseemos una increíble herramienta de creación,
una verdadera máquina, por eso, ¿por qué no sacarle
un excelente provecho? En esta edición del NotiTENA
queremos invitarte a ejercitar tu mente con una serie
de actividades que vas a disfrutar mucho y que,
sobre todo, te ayudarán a mantener una mente adulta
y en permanente aprendizaje. Ve seleccionando
las que ya practicas, esperamos que sean todas.
¡Acompáñanos!
Cada avance y todo lo que
la humanidad haya creado
hasta el momento existe
porque hubo un cerebro que
lo imaginó y lo materializó.

15. ENTRE HOMBRES
Aprende un idioma
Aprender idiomas es un excelente ejercicio mental,
no solo porque expande tu capacidad al retener
vocabulario y entender estructuras lingüísticas
diferentes a la de tu idioma materno, sino también
te crea nuevos conocimientos en cuanto a la cultura,
música, pensamientos y tradiciones, de los países
que hablan la lengua que aprendas.
Eso te abre a nuevos “mundos”, puedes conocer
gente y viajar se te hará más placentero.
Practica un arte
Existen muchos tipos de arte: la pintura, la música,
la escultura, la escritura, la danza, la actuación,
el canto, la fotografía y muchos más.
Sin duda, entre tantos, habrá uno que te apasione y
en el cual desarrolles un potencial inimaginable.
Sin importar si lo haces de manera profesional o por
hobby, el arte es una expresión de la vida que ejercita
tu mente y también libera el espíritu.
Promueve la concentración
y la meditación
Para que tu mente no se disperse, practica disciplinas
de meditación como el yoga, pon atención incluso
hasta las cosas que parecen insignificantes,
realiza ejercicios matemáticos, no es necesario
usar la calculadora para todo, créate retos mentales
y aprende cosas de memoria.
Lee y escribe
Leer es un tremendo estimulante cerebral; por
ejemplo, si lees una novela, a medida que corren
las palabras te imaginas escenarios, rostros
y situaciones que se vuelven casi reales.
Si lees sobre actualidad y temas varios, crecerá tu
interés por más cosas y tu capacidad de opinión y
criterio aumentan. Y ni hablar de la escritura, porque
plasmar tus propias ideas de manera organizada no
es fácil, y eso te crea un reto bastante interesante.
Juega ajedrez y llena crucigramas
El ajedrez ayuda a ejercitar tus dos hemisferios
cerebrales. Los estudios muestran que esta práctica
te hace todo un estratega, eleva tu cociente intelectual
y mejora la creatividad. Asimismo, los pasatiempos
como crucigramas, sopas de letras y sudokus
entretienen, pero además estimulan el razonamiento,
la memoria, la lógica y la atención.
Viaja
Uno de los aprendizajes más valiosos son los que te
dejan los viajes. Cuando ves, comes, hueles y tocas
cosas diferentes, tu cerebro se va expandiendo a
nuevas sensaciones y retiene información; por otro
lado, si te ves enfrentado a nuevos retos, sin duda tu
mente te obligará a pensar para solucionar las
diferentes situaciones que se te presenten.
Como ves, estas opciones de ejercitar tu mente se relacionan
y se complementan. Nuestra invitación es que nunca dejes de desarrollar
tu capacidad mental y mucho menos permitas que te digan o que tú
mismo te lo digas: “es que ya soy muy viejo para aprender”, nunca es
tarde porque, contrario a lo que pasa con el resto del cuerpo, el cerebro
cuanto más se usa menos se desgasta.

16. Nos encantaría
conocer qué piensas.
Cuéntanos qué temas te gustaría
encontrar en tu próximo NotiTENA
Más Bienestar y convierte nuestras
publicaciones cada vez más tuyas.
Solo tienes que llenar el formulario
que te envíamos inserto con tus
datos, adjuntar a este los temas que
propones y llevarlo a las Famitiendas
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