Bienestar en cuerpo y mente: una ruta a la felicidad

1. Ejercicios de bienestar:
fortalece tu piso pélvico
Salud
una ruta a la felicidad.
BIENESTAR EN CUERPO Y MENTE:
Nos preocupamos constantemente por la
salud de nuestro cuerpo, por desarrollar sus
habilidades al máximo, pero ¿le dedicamos
el mismo esfuerzo a cultivar nuestra mente?
En este NotiTENA te invitamos a descubrir
la felicidad con cuerpo y mente. También
encontrarás inspiración para pensar positivo
a través de hábitos sencillos. Una mente
sana y feliz es un camino hacia el bienestar
y puede impulsar grandes cambios en la
forma en la que cuidas tu cuerpo y tu
espíritu. Además, te contaremos sobre la
importancia de fortalecer tu piso pélvico.
En TENA disfrutamos compartiendo contigo
oportunidades de cuidado. Esperamos que
conviertas estos contenidos en un impulso
para buscar cambios cotidianos que
construyan una vida más plena.
NotiTENA
Mujer
#60
Mayo
2015
Diana Vahos M.
Jefe de Mercadeo Relacional
5 formas para mantener
tu mente positiva
Estilo de vida
Cuéntanos
¿Dónde tenemos guardada
nuestra felicidad?
Bienestar
Un picnic al aire libre

2. La debilidad de los músculos del piso pélvico
puede limitar nuestra actividad física, sexual
y laboral cuando no se le da la atención
necesaria y oportuna.
Con el paso de los años perdemos masa
muscular. Este fenómeno es normal y ocurre
con el grupo de músculos que conforman
el piso pélvico, los encargados de sostener
la pelvis y las estructuras que cierran la
uretra, el ano y los órganos internos vecinos
para impedir que se aflojen o se distiendan.
Cuando estos músculos pierden tonicidad
pueden aparecer algunos trastornos, como
incontinencia urinaria o fecal o la caída de la
vejiga, del útero o del recto.
Si estos músculos se vuelven demasiado
débiles en las mujeres, aparecen problemas
sexuales y muchas dificultades para realizar
el trabajo de parto.
La falta de conciencia acerca de la existencia
del piso pélvico impide un buen cuidado.
Es por eso que algunas embarazadas
jóvenes llegan al parto, sea natural o por
cesárea, con una musculatura en la zona
bastante débil.
Muchas mujeres piensan que los músculos
del piso pélvico pueden permanecer
inactivos por un buen tiempo y después
volver a la normalidad automáticamente
cuando se inicia o reinicia la actividad sexual,
pero estos también tardan un tiempo en
recuperarse de la inactividad y requieren
de un plan de ejercicios. Para fortalecer tu
piso pélvico se recomiendan los ejercicios
creados por el ginecólogo Arnold Kegel.
Los ejercicios de Kegel son rutinas fáciles
que pueden realizarse a diario para que tus
músculos pélvicos se mantengan sanos y
fuertes.
Salud
Lo que puede ocurrir
si tu piso pélvico es débil
Podemos sufrir algunos trastornos en los
órganos que se relacionan con estos músculos:
Dolor pélvico intermitente.
Dolor ano-rectal súbito.
Salida involuntaria de orina, gases o materia fecal.
Estreñimiento.
Molestia durante las relaciones sexuales.
Necesidad de orinar con bastante frecuencia,
acompañada de dolor pélvico.
Hernias en órganos pélvicos.
En la actualidad, el entrenamiento del piso
pélvico es la principal recomendación como
parte de la prevención y tratamiento a seguir
para los distintos tipos de incontinencia.
Esto ayuda a mantener una adecuada
circulación, evitando que los tejidos
se distiendan tempranamente.
RectoÚtero o matriz
Vejiga
RectoÚtero o matriz
Vejiga
Músculos del suelo
pélvico en buen estado
Músculos del suelo
pélvico debilitados
Ejercicios de bienestar: fortalece tu piso pélvico

3. Estilo de vida
Una actitud positiva puede ser clave para
mantener nuestra buena salud mental.
El poder de nuestros pensamientos puede
impulsar grandes cambios y darle a nuestra
mente razones para acercarnos más a la
felicidad y el bienestar. No hablamos de
cambiar nuestro estilo de vida radicalmente,
sino de comenzar a reflexionar sobre
nuestras actitudes para darles un giro positivo.
Aquí hay 5 pequeños hábitos
para una mente más positiva:
Las sonrisas, además de ser gestos
hermosos, ayudan a liberar químicos en el
cerebro que mejoran nuestro humor y nuestra
salud. Pensar en quienes queremos, recordar
momentos que nos hicieron muy felices o
incluso darle los buenos días a quienes nos
rodean con una gran sonrisa, son formas de
activar una mente positiva. Recordemos que
lo mejor de las sonrisas es que cuando las
compartimos, las multiplicamos.
5 formas para mantener
tu mente positiva
1. Regalarnos motivos para sonreír

4. Desde practicar deportes hasta cocinar
una nueva receta pueden darle a nuestra
mente una gran sensación. Esa alegría de
preparar un plato que nos moríamos por
probar, de resolver un crucigrama
complicado o de completar la caminata del
fin de semana nos hace sentir realizados,
fortalece nuestra autoestima y nos inunda
de buenos pensamientos.
Relacionarnos con personas positivas:
socializar es esencial para una buena
salud mental y emocional, pero además es
importante cultivar relaciones con personas
que nos hacen bien y nos motivan a
sentirnos felices. Una forma fácil de
establecer nuevas conexiones que nos
llenen de bienestar es identificar pasiones
comunes y compartir lo que amamos del
mundo con quienes aman lo mismo.
Acercarnos a quienes nos hacen reír, nos
invitan a dar nuestra opinión y se alegran
de vernos es un estímulo muy grande para
el pensamiento positivo. Hacer nuevos
amigos jamás será una mala idea.
El estrés tal vez es mental, pero puede
causar manifestaciones físicas como
dolores de cabeza, problemas de sueño y
dolor muscular. Saber cómo nos
comportamos mientras sufrimos estrés
puede ayudar a disminuirlo. Ayudemos a
que nuestra mente no se bloquee por el
estrés reconociéndolo como un sentimiento
inútil que no ayudará a solucionar nuestros
problemas y que solo agotará nuestro
cuerpo y mente. Comenzaremos a
identificar nuevas actitudes para vencerlo.
4. Lidiar con el estrés
5. Aprender a meditar
2. Consentirnos con actividades
que nos gustan
3. Relacionarnos con
personas positivas
10 minutos de meditación al día
pueden ayudarnos a sentirnos más
centrados. Independiente de nuestras
creencias espirituales, la meditación
puede ser simplemente cerrar nuestras
mentes al mundo exterior y buscar en
nuestro interior sin tanto ruido para
distraernos.
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o protectores
diarios normales?
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5. ¿Dónde tenemos guardada
nuestra felicidad?
Bienestar
A medida que maduramos se transforma
nuestra forma de ver la vida y nos
preguntamos: ¿somos capaces todavía de
encontrar la felicidad?
Tal vez sentimos que nuestra mejor época
ha pasado, creyendo que la juventud es el
único momento en el que podemos
sentirnos realizados. Pero los años traen
experiencias y enseñanzas que pueden
impulsarnos a llegar más lejos; crecer es
conocernosmejorydescubrirloquesomospuede
ser el primer paso para pensar en ser felices.
Por último
recordemos que ser felices en la
madurez es igual de fácil que en cualquier
otra edad: solo depende de nosotros.
La felicidad está en nuestra mente,
tomémonos el tiempo de buscar dónde
la guardamos y cómo dejarla salir.
Preguntémonos por las actividades que
más disfrutamos de nuestra rutina: tal vez
nos fascine tomar duchas largas o el
momento en el que elegimos frente al
clóset qué nos vamos a poner. Puede que
no nos demos cuenta de lo mucho que
saboreamos ese primer café en la mañana
o darnos gusto inesperadamente
antojándonos de un chocolate. Ser
conscientes de esos momentos nos llena
de gratitud con el día y puede hacer surgir
la felicidad.
Entendamos lo que nos gusta y lo que no
nos gusta. Madurar es también valorar al
máximo cada momento, viviéndolo como
lo preferimos. Reconocer que nos gusta
más quedarnos en casa descansando en
vez de salir un viernes es signo de que
entendemos lo que nos hace feliz y lo que no.
La felicidad no está solo en los pequeños
gestos cotidianos. Tener una ambición por
la que luchamos sea perder un par de
kilos o incluso planear unas vacaciones
increíbles nos da un fuerte impulso.
Y cada vez que nos acercamos un poco
más a ese gran sueño, podemos sentirnos
felices por todo lo que estamos logrando.

6. 018000 524848
@www.tena.com.co
Cuéntanos
Términos y condiciones:
Promoción válida entre el 1 de mayo y el 30 de junio de 2015. Participarán en el sorteo todos los clientes que se comuniquen a la línea de atención
de TENA durante estas fechas y registren su información completa con el código ACTUALIZACIÓN CANASTAS PICNIC. Se entregarán cinco (5) canastas
de picnic. Una para cada uno de los cinco (5) ganadores seleccionados aleatoriamente. El sorteo se realizará el día 15 de julio de 2015 en la Carrera 50
No 25-127, Edificio Comusa Piso 3. Los ganadores serán anunciados el día 20 de julio de 2015 a través de los canales virtuales de TENA. Los ganadores
serán contactados telefónicamente en los números indicados en el registro por la línea de atención. TENA asumirá que el premio fue entregado al recibirse
en la dirección registrada por el participante en la línea de atención. El premio no es reembolsable por dinero en efectivo o intercambiable por otros bienes
o servicios. TENA se reserva todos los derechos para modificar el desarrollo y fechas de la actividad.
• 4 platos de porcelana
• 4 copas de vino
• 4 sets de cubiertos en acero inoxidable
• 1 cuchillo para quesos en acero inoxidable
• 1 tabla de cortar en madera (6’’x6’’)
• 1 sacacorchos en acero inoxidable
• 1 tapón de corcho
Un picnic al aire libre: un placer que TENA te regala
Disfrutar tranquilamente de la
naturaleza, compartir con amigos
y familiares experiencias llenas
de bienestar para cuerpo y mente.
TENA quiere regalarte la posibilidad
de vivir grandes momentos al aire
libre:
te invitamos a participar
en el sorteo de 5 canastas
de picnic completamente
equipadas.
¡Inscribirte es muy fácil! Solo tienes
que llamar a la línea 01 8000 52 48 48
y actualizar tus datos indicando el
siguiente código: ACTUALIZACIÓN
CANASTAS PICNIC.
Tienes plazo de participar hasta
el 30 de junio de 2015.
• 1 juego de salero y pimentero
• 4 servilletas en tela
• 1 forro para botella de vino con aislante
• 1 enfriador con aislante
• 2 contenedores de alimentos en plástico
• 1 termo en acero inoxidable (30 oz.)
• 4 mugs en acero inoxidable (6 oz.)
• 1 manta de picnic en poliéster (57”x 48”)
Cada canasta de picnic contiene: