Este documento proporciona 16 consejos para una alimentación antienvejecimiento, incluyendo aumentar el consumo de nueces, frijoles, frutas y verduras ricas en antioxidantes; comer cereales integrales, pescado y alimentos con calcio; reducir la sal, los azúcares y las grasas saturadas; hacer ejercicio regularmente; meditar; dormir bien; y mantener una actitud positiva.

1. CIUDAD DE MÉXICO, México, nov. 3, 2014.- Algunos tips de alimentación y consejos antienvejecimiento son:
1. - Aumenta tu consumo de nueces y almendras: Estas grasas son realmente saludables. Disminuyen el riesgo de
desarrollar presión arterial alta y altos niveles de colesterol.
2.- Incluye en tu alimentación frijoles: Son considerados el alimento de la juventud contiene fibra y una de sus
funciones es proteger a el organismo de un envejecimiento inadecuado.
3.- Ponle color a tu dieta agregando diferentes frutas y verduras: Alimentos ricos en antioxidantes que protegen a
las células de daños causadas por los radicales libres y cuidan la salud de la vista. Son ricos en resveratrol y vitamina
C que es la precursora del colágeno de piel y de las articulaciones.
4.- Cereales integrales como quínoa, avena o arroz integral: Ricos en fibra que te mantiene satisfecho, no genera
altibajos en los niveles de azúcar y disminuyen riesgo de desarrollar diabetes tipo II.
5.- Alimentos ricos en calcio que no son lácteos como: Frijoles, germen de alfalfa, brócoli, espinaca, nueces,
pistaches, sardinas, boquerones y huevo: encargados de mantener los huesos fuertes y prevenir su deterioro.
6.- Consume pescado: Alto en ácidos grasos omega 3 ayudan a proteger el corazón, reducir sus probabilidades de
sufrir un derrame cerebral, e incluso puede ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer.
7.- Agrega aguacate a tus ensaladas: Previene enfermedades cardíacas por su alto contenido de vitamina E.
8.- Disminuye el consumo de carne alta en grasa, lácteos y harinas refinadas: Alto en grasa saturada que puede
bloquear tus arterias resultando en algún problema cardiaco.
9.- Limita consumo de azucares: Aumenta niveles de glucosa en sangre que promueve desarrolla de resistencia a la
insulina lo cual puede generar diabetes tipo II.
10.- Disminuye tu consumo de sal: Un alto consumo de sal incrementa los niveles de presión arterial que puede
causar daños en riñón, vista y cerebro.
11.- Medita 20 minutos todos los días: Se ha comprobado que la gente que medita estimula el crecimiento del
neocortex y tiene mayor grosor en ciertas áreas del cerebro.
12.- El ejercicio es el mejor ingrediente para mantener tu cuerpo y tu cerebro sano, ya que regenera neuronas y
estimula endorfinas y serotonina las hormonas de la felicidad. Vuélvete amigo del entrenamiento de resistencia: se ha
demostrado que este tipo de ejercicio retarda el proceso de envejecimiento al mantener la habilidad de los músculos de
generar oxigeno. Ayuda a preservar el tono y forma de los músculos y aumenta la liberación de las enzimas
antioxidantes, la cuales protegen al organismo de los radicales libres encargados de deteriorar a las células del cuerpo.
13.- Actitud positiva: Existen varios estudios que demuestran que vivir en pareja, cuidar de tu sexualidad y mantener
una actitud positiva te ayuda a mantenerte sano, pleno y a vivir más años.
14.- Estírate: Esto te va ayudar a aliviar la tensión, mantener la flexibilidad y evitar la rigidez.
15.- Termina tu día antes: El dormir bien es uno de los fundamentos para tener una buena salud física, mental y
emocional. Es de una de las maneras que asegura el verse y sentirse más joven.Promueve la felicidad, mejora tu
energía y tu rendimiento a lo largo del día. Además va generar un sentimiento de frescura y te va mantener alerto para
así poder lidiar con el estrés y tensiones de tu día. Duerme al menos 7 horas diario, recuerda que la hormona de
crecimiento se produce dormido, utiliza melatonina para obtener un sueño profundo y reparativo.
16.- Recarga tus vitaminas: La vitamina C trabaja de diversas maneras que ayudan a preservar la juventud por dentro
y por fuera. Ayuda a producir colágeno, esencial para tener una buena salud de la piel. También ayuda a fortalecer el
tejido conectivo, reparar heridas, mejorar la actividad de los glóbulos rojos y fortalecer el sistema inmunológico. No
olvides consumir alimentos ricos y frescos altos en vitamina C como naranja y frutos rojos.
Fuente Noticieros televisa.