Este documento proporciona 16 consejos para una alimentación antienvejecimiento, incluyendo aumentar el consumo de nueces, frijoles, frutas y verduras ricas en antioxidantes; comer cereales integrales, pescado y alimentos con calcio; reducir la sal, los azúcares y las grasas saturadas; hacer ejercicio regularmente; meditar; dormir bien; y mantener una actitud positiva.
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¿Quién no quiere mantenerse saludable con un sistema inmunológico funcionando eficazmente para estar bien todo el tiempo, si es posible? Y lo mejor de todo, mantenernos saludables de manera sencilla, sin estrés. Una forma realmente increíble de cuidar la salud con la ciencia.
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Cuidar de ti en lo fisico y mental es mas bienestarTENA
Hay muchos factores que influyen en el bienestar de tu vida, por eso saber cuidar de ti es muy importante para que ese deseo de estar bien se haga realidad.
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Esta Guía te ayudará a hacer un Plan de Negocio para tu emprendimiento. Con todo lo necesario para estructurar tu proyecto: desde Marketing hasta Finanzas, lo imprescindible para presentar tu idea. Con esta guía te será muy fácil convencer a tus inversores y lograr la financiación que necesitas.
Anna Lucia Alfaro Dardón, Harvard MPA/ID.
Opportunities, constraints and challenges for the development of the small and medium enterprise (SME) sector in Central America, with an analytical study of the SME sector in Nicaragua. - focused on the current supply and demand gap for credit and financial services.
Anna Lucía Alfaro Dardón
Dr. Ivan Alfaro
1. CIUDAD DE MÉXICO, México, nov. 3, 2014.- Algunos tips de alimentación y consejos antienvejecimiento son:
1. - Aumenta tu consumo de nueces y almendras: Estas grasas son realmente saludables. Disminuyen el riesgo de
desarrollar presión arterial alta y altos niveles de colesterol.
2.- Incluye en tu alimentación frijoles: Son considerados el alimento de la juventud contiene fibra y una de sus
funciones es proteger a el organismo de un envejecimiento inadecuado.
3.- Ponle color a tu dieta agregando diferentes frutas y verduras: Alimentos ricos en antioxidantes que protegen a
las células de daños causadas por los radicales libres y cuidan la salud de la vista. Son ricos en resveratrol y vitamina
C que es la precursora del colágeno de piel y de las articulaciones.
4.- Cereales integrales como quínoa, avena o arroz integral: Ricos en fibra que te mantiene satisfecho, no genera
altibajos en los niveles de azúcar y disminuyen riesgo de desarrollar diabetes tipo II.
5.- Alimentos ricos en calcio que no son lácteos como: Frijoles, germen de alfalfa, brócoli, espinaca, nueces,
pistaches, sardinas, boquerones y huevo: encargados de mantener los huesos fuertes y prevenir su deterioro.
6.- Consume pescado: Alto en ácidos grasos omega 3 ayudan a proteger el corazón, reducir sus probabilidades de
sufrir un derrame cerebral, e incluso puede ayudar a proteger contra la enfermedad de Alzheimer.
7.- Agrega aguacate a tus ensaladas: Previene enfermedades cardíacas por su alto contenido de vitamina E.
8.- Disminuye el consumo de carne alta en grasa, lácteos y harinas refinadas: Alto en grasa saturada que puede
bloquear tus arterias resultando en algún problema cardiaco.
9.- Limita consumo de azucares: Aumenta niveles de glucosa en sangre que promueve desarrolla de resistencia a la
insulina lo cual puede generar diabetes tipo II.
10.- Disminuye tu consumo de sal: Un alto consumo de sal incrementa los niveles de presión arterial que puede
causar daños en riñón, vista y cerebro.
11.- Medita 20 minutos todos los días: Se ha comprobado que la gente que medita estimula el crecimiento del
neocortex y tiene mayor grosor en ciertas áreas del cerebro.
12.- El ejercicio es el mejor ingrediente para mantener tu cuerpo y tu cerebro sano, ya que regenera neuronas y
estimula endorfinas y serotonina las hormonas de la felicidad. Vuélvete amigo del entrenamiento de resistencia: se ha
demostrado que este tipo de ejercicio retarda el proceso de envejecimiento al mantener la habilidad de los músculos de
generar oxigeno. Ayuda a preservar el tono y forma de los músculos y aumenta la liberación de las enzimas
antioxidantes, la cuales protegen al organismo de los radicales libres encargados de deteriorar a las células del cuerpo.
13.- Actitud positiva: Existen varios estudios que demuestran que vivir en pareja, cuidar de tu sexualidad y mantener
una actitud positiva te ayuda a mantenerte sano, pleno y a vivir más años.
14.- Estírate: Esto te va ayudar a aliviar la tensión, mantener la flexibilidad y evitar la rigidez.
15.- Termina tu día antes: El dormir bien es uno de los fundamentos para tener una buena salud física, mental y
emocional. Es de una de las maneras que asegura el verse y sentirse más joven.Promueve la felicidad, mejora tu
energía y tu rendimiento a lo largo del día. Además va generar un sentimiento de frescura y te va mantener alerto para
así poder lidiar con el estrés y tensiones de tu día. Duerme al menos 7 horas diario, recuerda que la hormona de
crecimiento se produce dormido, utiliza melatonina para obtener un sueño profundo y reparativo.
16.- Recarga tus vitaminas: La vitamina C trabaja de diversas maneras que ayudan a preservar la juventud por dentro
y por fuera. Ayuda a producir colágeno, esencial para tener una buena salud de la piel. También ayuda a fortalecer el
tejido conectivo, reparar heridas, mejorar la actividad de los glóbulos rojos y fortalecer el sistema inmunológico. No
olvides consumir alimentos ricos y frescos altos en vitamina C como naranja y frutos rojos.
Fuente Noticieros televisa.