El documento describe los componentes clave de un desayuno equilibrado, incluyendo cereales, lácteos y fruta, que proporcionan energía, proteínas, calcio, vitaminas y minerales. Explica que saltarse el desayuno puede causar decaimiento y falta de concentración debido al déficit de glucosa, y que un buen desayuno mejora el estado nutricional al aportar más nutrientes. También destaca la importancia de una alimentación adecuada para apoyar el ejercicio físico y mantener una buena forma física

1. Lonchera equilibrada

2. Un desayuno equilibradoLa Alimentación nos permite tomar del medio que nos rodea, los alimentos de la dieta (de la boca para fuera) y La Nutrición es el conjunto de procesos que permiten que nuestro organismo utilice los nutrientes que contienen los alimentos para realizar sus funciones (de la boca para adentro).

3. Los nutrientes son sustancias que se encuentran dentro de los alimentos y que el cuerpo necesita para realizar diferentes funciones y mantener la salud. Existen cinco tipos de nutrientes llamados: Proteínas o Prótidos, Grasas o Lípidos, Carbohidratos o Glúcidos, Vitaminas y Minerales.

4. Base de un buen de ayuno

5. CerealesDentro de ellos están el pan, cereales de desayuno y las galletas. El pan, sobre todo integral, es un alimento ideal y casi imprescindible en el desayuno debido a su alto contenido en hidratos de absorción lenta, fibra, sales minerales y vitaminas del grupo B.

6. LácteosDentro de los lácteos están la leche, yogur, queso, cuajadas, etc.Los productos lácteos fundamentalmente aportan proteínas y aseguran la cantidad diaria necesaria de calcio. Asimismo contienen vitamina A, D y vitaminas del grupo B.

7. FrutaLa fruta es rica en hidratos de carbono de absorción rápida, agua, minerales y fibra. Además, es una estupenda forma de proporcionar a nuestro organismo la dosis diaria de vitaminas que necesita, sobre todo de vitamina C.

8. ¿Qué ocurre si no se desayuna?Algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son decaimiento, falta de concentración y mal humor, debido al déficit de glucosa -nuestro principal combustible energético- que produce el ayuno. Hay que recordar que a primera hora de la mañana el organismo lleva ya entre 8 y 10 horas sin recibir ningún alimento.

9. Beneficios de un buen desayunoMejora del estado nutricional (grado en el que nuestras necesidades de energía y nutrientes quedan cubiertas mediante los alimentos que consumimos). Tomar un buen desayuno ayuda a realizar ingestas más altas de la mayor parte de los nutrientes que el organismo precisa.

10. Pirámide alimenticia y rueda alimenticia

11. Deporte y alimentaciónUna buena forma física no sólo contribuye a tener un mejor aspecto, sino que nos ayuda a llevar una vida más saludable y equilibrada. El deporte nos permite mantenernos activos y en forma, además de generar endorfinas, la hormona de la felicidad. Sin embargo, cualquier actividad física debe corresponderse con una alimentación adecuada que permita a nuestro organismo recuperar toda su energía.

13. http://www.dietas.com/articulos/comidas-principales-el-desayuno.asphttp://es.answers.yahoo.com/question/index?qid=20110520193050AAncWXFhttp://www.actosdeamor.com/beneficios.htmhttp://cocina.facilisimo.com/reportajes/dieta-sana/nutricion/la-alimentacion-y-el-deporte_184828.htmlhttp://cocina.facilisimo.com/reportajes/dieta-sana/nutricion/la-alimentacion-y-el-deporte_184828.html