Beber al menos 1,5 L de agua al día, consumir lácteos descremados y pescado, y realizar actividad física diaria son algunas recomendaciones para evitar la obesidad. También se recomienda reemplazar bebidas azucaradas por versiones light y evitar fritos, rebozados y guisos con mucha grasa.

1.  Remplace las bebidas azucaradas, cola, por su versión
Light.
 Beba un mínimo de 1,5 L de agua a
diario.
UNIVERSIDAD MAYOR DE SAN SIMON
FACULTAD DE MEDICINA DR.”AURELIO
MELEAN”
PROGRAMA DE FISIOTERAPIA Y
KINESIOLOGIA
 Consuma lácteos descremados (queso fresco, yogur
desnatado y leche desnatada).


Las cenas deben ser ligeras.
Evite los lácteos enteros.
 Quite la grasa de las carnes antes de su cocinado.
OBESIDAD
 Se recomienda realizar actividad física
diaria.
 Consuma de 3-4 raciones
de pescado a la semana.
 Evite los fritos,
rebozados y guisos.
 Elija técnicas culinarias con poca grasa (plancha, horno, vapor, hervido y cocido).
ESTUDIANTE:
VOCAL AGUILA SHIRLEY
DOCENTE: DR. VICTOR HUGO
ORTUÑO C.
MATERIA: APOYO NUTRICIONAL
CUARTO SEMESTRE
COCHABAMBA—BOLIVIA

2. Recomendaciones pare evitar la obesidad
OBESIDAD
Síntomas
Problemas para dormir
Se define como un exceso de grasa corporal que por lo
general se ve acompañada por un incremento del peso
corporal.
Apnea de sueño
Falta de aire
Venas varicosas
Enfermedades asociadas a la obesidad
Ocasionan problemas en :

Tipos de obesidad:
Obesidad androide ( forma de manzana): El exceso de
grasa se localiza en la cara, el tórax y el abdomen.
Coma correctamente: cinco comidas al día, no coma
entre comidas, coma con bocados pequeños y mastique
lentamente, evitar picotear entre horas.

Corazón

Piel

Sistema respiratorio

Sistema endocrino

Sistema locomotor

Consumir una alimentación rica en fibra (verduras,
legumbres, cereales integrales, fruta fresca).

Diabetes
Evite el consumo de azúcares simples.

Obesidad ginoide (en forma de pera): La grasa se
acumula en la cadera y en los muslos.

Sustituya el azúcar o miel por edulcorante.
Obesidad de distribución homogénea: El exceso de
grasa está distribuida de manera homogénea.
Reduzca los alimentos como los snacks, chips, bebidas
azucaradas.
