Curso: Educación Física Grado: 4°A

1. Por: Milka Teresa
Ciurlizza Arce
Profesora: Luisa López
Curso: Educación Física
Grado: 4° A
Colegio: Escuela de Talentos

2. ¿POR QUÉ ES IMPORTANTE
MANTENER TU ESTADO
NUTRICIONAL?Es importante una alimentación balanceada para
tener un buen estado físico, mental y emocional,
así como para evitar las enfermedades no
transmisibles, entre ellas la diabetes, las
cardiopatías, los accidentes cerebrovasculares y el
cáncer.
Pero eso no necesariamente significa que uno
tiene que hacer dietas, como solo comer verduras
y frutas sin incluir carnes rojas o comida libre de
gluten, para estar sano. Porque comer saludable
es comer de forma equilibrada, ya sean
carbohidratos o verduras, sin excesos ni omitiendo
comidas : desayuno, almuerzo y cena. Y tomando
mucha agua que es necesaria para nuestra salud.

3. PRACTICAS
ALIMENTARIAS:Tomar alrededor de 3 litros (8 vasos) de
agua al día.
Incluir verduras en todas las comidas
Comer frutas frescas y verduras crudas
Comer una selección variada de frutas y
verduras
Limitar el consumo de grasas saturadas
Sustituir las grasas saturadas por grasas
no saturadas, en particular grasas
poliinsaturadas
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4. Cocinar al vapor o hervir, en vez de freír
Reemplazar la mantequilla o manteca por aceites ricos
en grasas poliinsaturadas
Ingerir productos lácteos desnatados y carnes magras,
o quitar la grasa visible de la carne
Limitar el consumo de alimentos envasados (por
ejemplo, rosquillas, tortas, tartas, galletas, bizcochos y
barquillos)
Limitar la cantidad de sal y de condimentos ricos en
sodio (por ejemplo, salsa de soja, salsa de pescado y
caldo)
Limitar el consumo de alimentos y bebidas con alto
contenido de azúcares, por ejemplo, aperitivos y bebidas
azucarados y golosinas.