La osteoporosis es una enfermedad caracterizada por baja masa ósea y un mayor riesgo de fracturas. La actividad física adecuada para prevenir y tratar esta condición incluye ejercicios aeróbicos con carga, entrenamiento de fuerza y ejercicios de equilibrio, especialmente en pacientes mayores. Se recomienda una combinación de diversas actividades físicas como caminar, correr y ejercicios de autocarga.

1. Ejercicio físico y osteoporosis
Fuente: Pedersen, B. K. and Saltin, B. (2015), Exercise as medicine – evidence for
prescribing exercise as therapy in 26 different chronic diseases. Scandinavian
Journal of Medicine & Science in Sports, 25: 1–72. doi: 10.1111/sms.12581
Imagen fondo: By Gtirouflet - Own work, CC BY-SA 3.0
La osteoporosis es una enfermedad sistémica caracterizada por una masa ósea baja y un
deterioro de la microarquitectura del tejido óseo, que conducen a una mayor debilidad ósea y
a un aumento del riesgo de fracturas
- Caminar, correr, bailar, subir
escalones...
- Deportes como el fútbol,
baloncesto, voleibol, tenis...
- Pesas, máquinas, gomas elásticas
- Ejercicios de autocarga: flexiones,
sentadillas, fondos...
- Ejercicios por parejas
+
En pacientes mayores hay que hacer énfasis en el entrenamiento de la fuerza y el equilibrio
La evidencia científica muestra que la actividad física ideal para la prevención y tratamiento de
la osteoporosis es la combinación entre:
ENTRENAMIENTO AERÓBICO EN
CARGA:
ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA:
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