Este documento resume la osteoporosis, una enfermedad ósea que debilita los huesos y los hace más propensos a fracturas. Explica que la osteoporosis ocurre cuando hay una baja masa ósea y resistencia ósea, y que factores de riesgo incluyen dieta baja en calcio y vitamina D, antecedentes familiares, bajo peso, tabaquismo y consumo excesivo de alcohol. El tratamiento implica cambios en el estilo de vida como ejercicio y dieta, así como medicamentos. La prevención requiere

1. UNIVERSIDAD DEL QUINDÍO
FACULTAD DE EDUCACION
PROGRAMA DE EDUCACION
FISICA Y DEPORTES.
Presentado por:
Alexander Palacio Díaz – 1097400409
Armenia 06 de Marzo del 2013.

2. OST OP
E OROSIS…

3. ¿Qué Es?
La osteoporosis es una disminución de la masa ósea y de su
resistencia mecánica que ocasiona susceptibilidad para las
fracturas.

4. Causas.
El calcio es uno de los minerales importantes necesario para la
formación de los huesos. Si usted no obtiene suficiente calcio
o vitamina D o si el cuerpo no absorbe suficiente calcio de la
dieta, los huesos pueden volverse frágiles y más propensos a
fracturas.

5. Otros factores de riesgo abarcan:
• Antecedentes familiares de osteoporosis.
• Tomar una gran cantidad de alcohol o cafeína.
• Bajo peso corporal.
• Estar postrado en una cama
• Tabaquismo.

6. Síntomas…
No hay síntomas en las etapas iniciales de la
osteoporosis. Muchas veces, las personas tendrán una fractura
antes de saber que padecen la enfermedad.

7. Tratamiento…
El tratamiento para la osteoporosis puede abarcar:
• Cambios en el estilo de vida, como la dieta y el ejercicio.
• Tomar calcio y vitamina D.
• Usar medicamentos.

8. El ejercicio para los adultos mayores.
Algunos de los ejercicios recomendados para reducir la
probabilidad de una fractura abarcan:
• Ejercicios de soporte de peso: caminar, trotar, jugar tenis,
bailar.
• Pesas libres, máquinas de pesas, bandas elásticas.
• Ejercicios de equilibrio: tai chi, yoga.
• Máquinas de remo.

9. Suspenda los hábitos malsanos:
Deje de fumar, si es fumador.
Reduzca el consumo de alcohol. Demasiado alcohol puede
dañar los huesos y ponerlo en riesgo de caerse y romperse un
hueso.

10. Prevención…
El hecho de consumir una dieta sana y bien equilibrada puede
ayudarle a obtener estos y otros nutrientes importantes a lo
largo de toda la vida.

11. Osteoporosis…

12. GRAC!AS…