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COMOP DESARROLLAR LA RAPIDEZ Y LA COORDINACION
- 1. UNIVERSIDAD NACIONAL EXPERIMENTAL “FRANCISCO DE MIRANDA” VICERECTORADO ACADEMICO PROGRAMA DE EDU. FISICA RECREACION Y ENTRENAMIENTO DEPORTIVO RAPIDEZ PROFESOR: Joseph Palemo
- 2. Rapidez Rapidez.Es la capacidad de reaccionar con máxima rapidez frente a una seña o movimientos con la máxima velocidad. Rapidez. capacidad que tiene el sujeto, de ejecutar actos motores en el menor tiempo posible y sin fatiga. Rapidez. Es una propiedad general del Sistema Nerviosos Central que se manifiesta de forma total en las reacciones motoras y cuando se ejecutan movimientos muy simples sin sobrecarga. Rapidez. Capacidad de avanzar a la mayor velocidad posible.
- 3. Tipos de Rapidez Rapidez traslación. Se representa en ejercicios cíclicos que se ejecutan en el menor tiempo. Rapidez movimientos. Se presenta cuando el individuo realiza en el menor tiempo un movimiento sencillo de una estructura corporal. ( SIMPLE , COMPLEJO) Rapidez de reacción. La facultad que tiene el sistema nervioso de responder de forma rápida a una percepción o estímulos.
- 4. Rapidez reacción simple. Capacidad del sujeto de responder rápidamente a un estimulo conocido con anterioridad. Rapidez reacción compleja. Capacidad de responder a estímulos, que desconocemos en que momento y como van a presentarse con la mayor rapidez posible.
- 5. Factores de loscuales depende la rapidez Capacidad de movilidad y rapidez de los procesos nerviosos. Desarrollo de la fuerza potencia. Dominio técnico. Eficiencia del los sistemas energéticos. Predominio del tipo de fibra muscular.
- 6. INDICACIONES METODOLOGICAS PARAEL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ Los ejercicios de rapidez deben ejecutarse siempre con altas intensidades cercanas al máximo van desde el 95 % hasta el 100 en muchos ejercicios que % de los mejores tiempos en cada evento. La rapidez debe ser ubicada dentro de la unidad de entrenamiento en una posición que el sistema nervioso se encuentre en óptimas condiciones de poder movilizar sus esfuerzos al máximo, por lo que se recomienda ejecutarla antes de las cargas de fuerza y resistencia. Las pausas de recuperación se deben realizar de forma activa (trotando o caminando) con un tiempo suficiente que permita una total recuperación para la próxima repetición.
- 7. INDICACIONES METODOLOGICAS PARAEL DESARROLLO DE LA RAPIDEZ Para el desarrollo de la reacción simple se ponen utilizar métodos de repeticiones variando las posiciones iníciales, sensoriales y los analíticos. En número de repeticiones de los ejercicios cíclicos continuos deben ser de forma tal que se realicen simples sin disminución de la velocidad. No se deben utilizar ejercicios preparatorios que provoquen altas tensiones psíquicas o físicas, donde el atleta no sea capaz de realizar los ejercicios más rápidos y con la técnica correcta principio esencial para el desarrollo exitoso de una carrera "rápida".
- 8. Carrera con empujeactivo de ambos pies. Carrera con empuje activo de ambos pies y extensión de la rodilla. Saltos alternos ( canguros). Canguro + carrera. Skipping +canguro + carrera. Carrera progresiva. Carrera descendiendo pendiente. Carrera con cambio de la velocidad. Lanzamientos desde diferentes posiciones iniciales.
- 9. Sugerencias Metodologícas DDiirreecccciióónnTTiieemmppoo SSeerriiee RReeppeettiicciioonneess MMiiccrrooppaauussaa MMaaccrrooppaauussaa RReeaacccciióónn HHaassttaa 22 sseegguunnddoo 33 44 2200 3300 6600 9900 ss TTrraassllaacciióónn 2255 –– 3300 mmeettrrooss 22 aa 33 44 11 mmiinnuuttoo 33 mmiinnuuttoo MMoovviimmiieennttoo 1100 –– 1155 mmeettrrooss 55 -- 66 44 -- 55 3300 –– 6600 sseegguunnddoo 22 –– 33 mmiinnuuttoo RRaappiiddeezz mmoovviimmiieenntt oo ssaallttooss uunniippooiiddaalleess 33 aa 55 ssaallttooss 33 -- 44 44 -- 55 4455ss aa 11mm 22 aa 33 mm
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- 11. Capacidades coordinativas: Capacidad de organizar y regular el movimiento. Sé interrelacionan con las cualidades motrices y solo se hacen efectivas en el rendimiento deportivo por medio de su unidad con las capacidades condicionales. Se debe entender como la habilidad del hombre de resolver las tareas motoras lo más perfeccionadas, rápidas, exactas, racionales, económicas e ingeniosas posibles, sobre todo las vías difíciles y que surgen inesperadamente.
- 12. Capacidades coordinativas Esta determinadas por los procesos de control y regulación del movimiento. Permite al deportista dominar las acciones motoras con precisión y armonía, en situaciones determinadas previstas e imprevistas y aprender de modo rápido la técnica deportiva.
- 13. Fase de máximo desarrollo Entre los 6 y 11 años con ligero descenso entre los 12 y 14 años dados por el desarrollo del aparato vestibular y otros analizadores ópticos y acústicos
- 14. TIPOS DE CAPACIDADESCOORDINATIVAS Generales o Básicas - Regulación del movimiento. -Adaptación y cambios motrices. Especiales -Orientación - Anticipación - Diferenciación - Acoplamiento - Equilibrio - Velocidad de reacción - Ritmo Complejas - Aprendizaje motriz - Agilidad
- 15. Regulación delmovimiento: La creación de formas de autocontrol y regulación, se logra atreves de la detención y corrección de errores, Métodos utilizados fragmentario y global. Adaptación y Cambios motrices: Esta relacionada con el trabajo - descanso y el aumento de la complejidad en una técnica determinada.
- 16. Capacidades coordinativas especiales. Orientación. Es la capacidad de poder determinar lo más rápido y exacto la variación de situaciones (variaciones cuerpo en el espacio, tiempo). Anticipación. Se manifiesta como la capacidad de adecuación o adecuación a la fase anterior del movimiento principal. Diferenciación. Capacidad de ejecutar acciones motrices las cuales se predeterminan por orientación y anticipación.
- 17. Capacidades coordinativas Acoplamiento. Capacidad de combinar acciones motrices sucesivas como simultaneas. ( unir o integral dos o mas habilidades) Equilibrio. Posibilidad de mantener una estabilidad en varias posiciones del cuerpo el mismo puede ser estático o dinámico. (gimnasia) Ritmo. Capacidad de ejecutar acciones motrices o combinaciones con fluidez de movimiento de forma continua, sin que exista alteración en la velocidad de ejecución.
- 18. COMPLEJAS Aprendizajemotor y la agilidad : Esta determinada por el desarrollo de las capacidades coordinativas generales y especiales.
- 19. Importancia Permite asimilar nuevos movimientos; fundamental para deportes de dificulta coordinativas (juegos con pelotas y combate) donde la actividad motora se caracteriza por una gran variedad y el aumento de la dificultad coordinativa. Habilidad de diferenciar las diversas características del movimiento y dirigir los mismos: se refleja en los movimientos armoniosos, de mantención del equilibrio, etc., es significativo para obtener éxito tanto en el entrenamiento como en la competencia, en variadas modalidades deportivas. Capacidad de improvisar y cambiar en el proceso de actividad motora: determinado en los resultados de los juegos con pelota y combate así como de los de alta dificultad coordinativa
- 20. Factores que determinanel grado de dificultad de un movimiento Número de regiones corporales implicadas en el ejercicio Velocidad de ejecución Cambios de dirección Altura del C. gravedad Duración del ejercicio Nivel de condición física Amplitud de la base de sustentación Modificaciones exteriores Tamaño del area en que se realice la actividad
- 21. Principios metodológicos entrenamientode la coordinación Aprovechar las fases del desarrollo intensivo, las exigencias deben adoptarse al perfil del desarrollo de los sujetos. Una experiencia diversificada de tiempo de aprendizaje y hace movimientos disminuye el más eficaz. Aplicar un amplio repertorio de movimientos. Constituye la base de todas las capacidades de aprendizaje motor. La capacidad de coordinación solo puede desarrollarse bajo el aspecto de la complejidad, variabilidad y continuidad. Las habilidades motoras empleadas como medio de entrenamiento tiene que ser aprendidas técnicamente correctas y ejecutadas de forma consiente.
- 22. Principios metodológicos entrenamientode la coordinación Deben considerarse aquellos ejercicios que influyan en el perfeccionamiento de la función de los analizadores. Se logra el efecto de entrenamiento cuando aumentan las dificultades de de los medios. El desarrollo solo puede obtenerse variando y combinando constantemente los medios de entrenamiento. Análisis constituyen las premisa de un aprendizaje continuo para similar nuevas habilidades deportivas.
- 23. Medios más adecuadospara el entrenamiento de la coordinación. Saltos. Juegos con el balón ( conducción, dominio, drible) Equilibrio dinámico ( correr por un banco, saltar uno, atravesándolo y seguir por enzima de otro) Juego de desplazamientos Volteretas al frente, atrás, laterales, coordinaciones etc. Equilibrio de brazos (parada de mano) Lanzamiento de balón hacia arriba y parada inmediatamente después de haberse revotado con la planta del pie, mano etc. Desplazamiento lanzando el balón hacia arriba y recogiéndolo cerca del suelo antes de que rebote.
- 24. Medios más adecuadospara el entrenamiento de la coordinación Lanzamiento y recepción del balón después del rebote Uno lanza el balón detrás del otro, que se desplaza hacia atrás para recepcionarlo. Lanzamiento del balón que pasa entre un aro. Equilibrio en viga, banco, en el piso, con y sin implementos, sobre uno y dos pies, punta de pies, talones. desplazamientos por líneas y marcas. Carrera con cambio de velocidad, saltos reduciendo el área de trabajo, salto de altura variado. Movimiento con cambios en las acciones del contrario. Saltos con cuerdas de espalda.