Este documento presenta información sobre principios pedagógicos del entrenamiento deportivo, capacidades coordinativas, capacidades físico-motrices y métodos de entrenamiento. Explica conceptos clave como coordinación, resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad, así como métodos para desarrollar la resistencia y la fuerza a través del entrenamiento deportivo.

1. UNIVERSIDAD NACIONAL AUTÓNOMA DE MÉXICO
ESCUELA NACIONAL PREPARATORIA
PLANTEL 9
“PEDRO DE ALBA”
TURNO MATUTINO
SALAZAR CORONA ANDREA NAGGIVE
GRUPO: 0415
EDUCACIÓN FÍSICA
PROFESOR DANIEL RAÚL RAMÍREZ C.
TERCER PARCIAL
“UNIDAD CUATRO”
PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS
CAPACIDADES COORDINATIVAS
CAPACIDADES FÍSICO-MOTRICES
MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO
FECHA DE ENTREGA: 14/ABRIL/2008
CICLO ESCOLAR: 2007-2008

2. PRINCIPIOS PEDAGÓGICOS DEL ENTRENAMIENTO
PRINCIPIO DEL CONDICIONAMIENTO SOCIAL DE LAS DECISIONES SOBRE LA ACTIVIDAD: En
este tipo de decisiones habrá que tener en cuenta el marco de condiciones vigentes
para el conjunto de la sociedad.
PRINCIPIO DE LA PRIMACÍA DE LA EVOLUCIÓN PERSONAL SOBRE LA EVOLUCIÓN DEL
RENDIMIENTO DEPORTIVO: Las decisiones acerca de la actividad deportiva deben estar
en armonía con los objetivos del desarrollo equilibrado de la personalidad.
PRINCIPIO DE LA RACIONALIDAD DE LA ACTIVIDAD DE ENTRETENIMIENTO: La actividad y
sus condicionamientos contextuales deben mantenerse siempre en el plano de la
consciencia para que se conviertan en procesos conscientes.
PRINCIPIO DEL MANTENIMIENTO Y REFORZAMIENTO DE LA SALUD: Las decisiones se han
de tomar de modo que no conlleven peligros para la salud de los deportistas; han de
servir, en la medida de lo posible, para reforzar la salud.
PRINCIPIO DE LA ORIENTACIÓN DE LAS TAREAS DE ENTRETENIMIENTO HACIA LAS
NECESIDADES E INTERESES DE LOS DEPORTISTAS: La actividad se ha de orientar a las
necesidades e intereses de los deportistas.
PRINCIPIO DE LA ADECUACIÓN DE LA ACTIVIDAD A LA EDAD EVOLUTIVA: Las decisiones
sobre la actividad han de orientarse según el estado de desarrollo individual de quien se
entrena. En los adolescentes se han de aprovechar unas condiciones especialmente
favorables en cada una de sus etapas de desarrollo.
PRINCIPIO DEL AUMENTO DE LA PROPIA RESPONSABILIDAD DE LOS DEPORTISTAS: Las
concepciones y decisiones sobre la actividad han de aplicarse de modo que fomenten
cada vez más la propia responsabilidad de los deportistas. Es necesario proceder, sobre
la base de un amplio diálogo entre deportistas y entrenadores.
PRINCIPIO DE LA PRESENTACIÓN CLARA Y LA FACTIBILIDAD DE LAS DECISIONES SOBRE LA
ACTIVIDAAD: A los participantes hay que presentarles estas decisiones de forma clara y
transparente, y ellos han de ser capaces de cumplirlas no sólo en lo que atañe a su
realización, sino también teniendo en cuanta su significación.

3. CAPACIDADES COORDINATIVAS
INTRODUCCIÓN
En la etapa infantil la relación del niño con el mundo externo pasa primero a través de la
relación consigo mismo. Es necesario comenzar con reconocer su propio cuerpo, sus
características y posibilidades, esta exploración tiene por objeto el acto motriz.
HABILIDADES FUNDAMENTALES DEL MOVIMIENTO
Son movimientos intencionales, voluntarios que nos permiten adaptarnos a los cambios del
medio y variar nuestro medio a voluntad. Se clasifican en:
Locomoción: Permiten desplazarnos en el medio en el cual nos desenvolvemos.
Manipulación: Permiten relacionarnos con objetos, pueden ser gruesos o frágiles.
Equilibrio: Permiten cambiar voluntariamente de posición del cuerpo o disminuir la base
de sustentación.
CONCEPTOS CLAVES
CAPACIDAD: Condición física o psíquica innata, aprendida o relacionada con una disposición
natural requerida para la realización de una actividad deportiva determinada. Se utilizan test de
valoración para medir las capacidades.
COORDINACIÓN: Armonía del juego muscular en reposo y en movimiento. Cualidad de sinergia
que permite combinar la acción de diversos grupos musculares para la realización de una serie
de movimientos con un máximo de eficiencia.
COORDINACIÓN MOTORA: Llamada coordinación motriz y es la capacidad de un ser humano que
tiene de mover el cuerpo conscientemente, ese movimiento está ligado a la percepción.
CAPACIDADES COORDINATIVAS
Las capacidades motoras o físicas se dividen en capacidades de la condición física y
capacidades coordinativas.
Las capacidades coordinativas son determinadas por las funciones parciales que sirven de base
para el proceso coordinativo (percepción y elaboración de informes, programación y
anticipación, comparación de los parámetros ideales y reales del movimiento, impulsos
eferentes).
En el plano deportivo en una destreza siempre son importantes varias capacidades
coordinativas pero su dominancia es diferente.

4. COORDINACIÓN
Capacidad física que relaciona y establece mutua dependencia entre el sistema nervioso y los
diferentes grupos de músculos. También se puede decir que es el resultado de un fluido trabajo
entre los sistemas nervioso, muscular y una manifestación de inteligencia motora.
Los movimientos de coordinación se diferencian en dos clases:
CAPACIDADES COORDINATIVAS GENERALES: Incluyen la precisión o regulación, y la
dirección del movimiento.
MAYORES: Pertenecen a movimientos proximales, los que se efectúan más
cerca del eje del cuerpo.
MENORES: Corresponden a los movimientos de los segmentos dístales, se
efectúan más lejos del eje del cuerpo.
CAPACIDADES COORDINATIVAS ESPECIALES: Incluyen el acoplamiento y el ritmo motor.
ACOPLAMIENTO: Fenómenos que actúan de un modo eslabonado.
RITMO MOTRIZ: División de la dinámica de movimiento en diversas fases que
forman la estructura dinámica del mismo. Las fases son la tensión y la
relajación.
El resultado de todo trabajo coordinado es que cada músculo realiza la parte de trabajo que le
corresponde. La ejecución es fácil y libre. El movimiento es espontáneo, liviano y elástico.
Las capacidades son desarrolladas a través de las habilidades motrices básicas, por esto la
coordinación no se aprende de un momento a otro sino que se tiene que desarrollar y mejorar
a través de métodos técnicos.

5. TIPOS DE COORDINACIÓN
COORDINACIÓN GLOBAL: Primera fase del proceso de aprendizaje motor donde se
forman las estructuras básicas de un movimiento. La fuerza, ritmo, fluidez, y volumen
de este son incorrectos e inadecuados.
COORDINACIÓN FINA: Segunda fase del proceso de aprendizaje donde la fuerza, fluidez y
volumen son precisos y armónicos.
COORDINACIÓN ESTÁTICA: Es el equilibrio entre la acción de los grupos musculares
antagonistas y permite la conservación voluntaria de las actitudes.
COORDINACIÓN DINÁMICA: Es la puesta en acción simultánea de grupos musculares
diferentes en vista a la ejecución de movimientos voluntarios complejos.
COORDINACIÓN DINÁMICA ESPECÍFICA: Ajuste corporal que se realiza frente a demandas
motrices que exigen el uso particular de algún segmento.
COORDINACIÓN DINÁMICA GENERAL: Intervienen segmentos musculares y se basa en el
movimiento con desplazamiento corporal en uno a ambos sentidos, rápido o lento.
COORDINACIÓN VISO-MOTRIZ: Se da en un movimiento manual o corporal, que responde
a un estimulo visual y se adecua a él.
COORDINACIÓN DINÁMICO MANUAL: Corresponde al movimiento bimanual que se
efectúa con precisión, sobre la base de una impresión visual.

6. CAPACIDADES FÍSICO-MOTRICES
RESISTENCIA
Capacidad de realizar un esfuerzo de mayor o menor intensidad durante el mayor o menor
tiempo posible.
Distinguimos dos clases de resistencias:
RESISTENCIA AERÓBICA: Capacidad de prolongar un esfuerzo de intensidad moderada
durante largo tiempo. El organismo va a tener un equilibrio entre el oxígeno que le
suministramos y el que gastamos durante el esfuerzo. Los efectos de trabajar
resistencia aeróbica en el organismo son:

Aumento del volumen del músculo cardiaco.

Aumento de la tasa de hemoglobina logrando una fijación de oxígeno mayor en
la sangre.

Aumento de la vascularización del músculo.

Aumento de glucógeno almacenado a nivel muscular.
RESISTENCIA ANAEROBIA: Llamada resistencia muscular, es la capacidad de realizar un
esfuerzo en ausencia de oxígeno.
Los sistemas para entrenarla son aquellos que obligan atrabajar por encima de 150
pulsaciones por minuto. Estos efectos son el aumento de la pared cardiaca, no del
volumen.
La base de este entrenamiento son esfuerzos cortos y largos a ritmo elevado con una
recuperación incompleta, favoreciendo la aparición de los efectos de la deuda de
oxígeno.

7. FUERZA
Capacidad de vencer una resistencia con la contracción producida por los músculos; es decir,
con la capacidad que tienen de realizar un trabajo.
Distinguimos tres clases de fuerza:
FUERZA MÁXIMA O LENTA: La masa es máxima y la aceleración tiende al mínimo
(halterofilia).
FUERZA-VELOCIDAD O EXPLOSIVA: La masa es pequeña y la aceleración tiende al
máximo; denominada potencia (lanzamientos y saltos en atletismo). Los sistemas de
entrenamiento debe estar en base a saltos, arrancadas y movimientos de alta
velocidad. Necesita un calentamiento adecuado, pues las exigencias al organismo van a
ser máximas.
FUERZA-RESISTENCIA: La masa y la aceleración llegan a niveles medios en su relación
(remo, natación).
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FUERZA
 ESTRUCTURA MUSCULAR PROPIA: Cuando mayor es el volumen muscular, mayor es la
fuerza del mismo.
 TEMPERATURA: La contracción muscular es más rápida y potente cuando la
temperatura interna es superior a la normal.
 SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR: La longitud de los huesos y la disposición de las inserciones
de los músculos.
 NIVEL DE ENTRENAMIENTO: Este mejora y permite que el músculo funcione con la fuerza
necesaria.
 EDAD Y SEXO: En la pubertad los chicos pueden superar la fuerza de las chicas; en la
edad adulta, entre hombres y mujeres hay diferencias según el nivel de entrenamiento,
condición física, etc., y son debidos a factores morfológicos.

8. VELOCIDAD
Capacidad neuromuscular que permite realizar un movimiento en el menor tiempo posible. En
esta capacidad intervienen dos sistemas: el nervioso y el muscular.
Distinguimos cuatro clases de velocidad:
VELOCIDAD DE REACCIÓN: Suma del tiempo de latencia y el tiempo de reacción.
VELOCIDAD DE MOVIMIENTO: Capacidad de realizar un movimiento determinado en el
menor tiempo posible.
VELOCIDAD GESTUAL O SEGMENTARIA: Cuando implica un segmento o una parte del
cuerpo.
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO: El movimiento es un desplazamiento y actúa todo el
cuerpo.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA VELOCIDAD
PARA VELOCIDAD DE REACCIÓN:
El tipo y la intensidad del estimulo.
La cantidad de órganos estimulados.
La concentración.
El grado de entrenamiento.
Las características neuromorfológicas del individuo.
El sexo y la edad.
PARA VELOCIDAD DE MOVIMIENTO:
El tipo de músculo y fibra muscular; su longitud y elasticidad.
La longitud de los brazos de palanca.
La dificultad técnica del movimiento.
La trayectoria del movimiento y el peso de la masa que hay que mover.
La frecuencia y la amplitud del movimiento.

9. FLEXIBILIDAD
Capacidad que tiene una articulación para lograr el máximo recorrido en cualquier posición.
Otra definición sería: cualidad que con base en la movilidad articular, extensibilidad y
elasticidad muscular permite el máximo recorrido de las articulaciones en posiciones diversas,
permitiendo al sujeto realizar acciones que requieren gran agilidad y destreza.
La elasticidad es la capacidad que tiene el músculo para recuperar su forma una vez que ha
dejado de realizar un esfuerzo. La flexibilidad y elasticidad son cualidades base; permiten
mejorar las otras y evitan el riesgo de lesiones.
FACTORES QUE INFLUYEN EN LA FLEXIBILIDAD
EDAD Y SEXO: Las mujeres y los niños tienden a ser más flexibles.
ESTRUCTURA ÓSEA, ARTICULAR Y MUSCULAR: El ejercicio físico puede mejorar este
condicionante.
AGILIDAD
Capacidad especial, resultante de la combinación de las distintas capacidades perceptivomotrices y la velocidad.
Es la capacidad para realizar cambios de posiciones con la mayor velocidad y economía
posibles.

10. MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA RESISTENCIA
CARRERA CONTINUA: Para la mejora de la resistencia aeróbica y se desarrolla sin
interrupciones, a un ritmo suave, con el objetivo de aumentar la eficiencia en la
absorción de oxígeno y el incremento en la metabolización de grasas. La intensidad del
esfuerzo es constante, manteniendo las pulsaciones alrededor de 150pul/min.
FARTLEK: Su traducción es “jugar a la zancada”. Se realiza mediante constantes
cambios de ritmo y distancias, variando la intensidad de las zancadas, su frecuencia y el
entorno de trabajo donde se realiza. El objetivo es aumentar las capacidades aeróbicas
y anaeróbicas, según su intensidad de trabajo. Puede incidir sobre la capacidad aeróbica
trabajando de 10 a 12 km., intercalando periodos de mayor intensidad, de 200 a 1000 m.;
ó sobre la capacidad anaeróbica con menos kilómetros y periodos de mayor intensidad,
de 200 a 600 m.
ENTRENAMIENTO TOTAL: Es la suma de la carrera continua, el fartlek y los ejercicios
gimnásticos. Se desarrolla por medio natural, alternándose diferentes terrenos,
distancias, ritmos e intensidades. Su objetivo es la mejora de la condición física general,
y se aplica en las primeras fases del entrenamiento.
MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA FUERZA
Se basa en dos principios: la alternancia entre sesiones de trabajo y la progresión en la
aplicación de la carga.
o
ENTRENAMIENTO DINÁMICO POSITIVO: Se basa en la superación de una resistencia
desplazándola en un espacio determinado mediante un movimiento, se rige por la
fórmula
TRABAJO= FUERZA (KG) * ESPACIO (M). Con este método se mejora la
coordinación neuromuscular.
o
ENTRENAMIENTO DINÁMICO NEGATIVO: Se desarrolla mediante contracciones
excéntricas, que permiten una carga más elevada, y se produce un aumento neto de la
fuerza muscular incluso en individuos entrenados.
o
ENTRENAMIENTO DINÁMICO MIXTO: Es la combinación de métodos de trabajo positivos
y negativos. Se clasifican en: entrenamiento isocinético y pliometría.

11. o
ENTRENAMIENTO ESTÁTICO O ISOMÉTRICO: Se produce un aumento de la tensión
muscular, pero no hay desplazamiento. Estas tensiones deben realizarse durante 8 ó 10
seg.
MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA VELOCIDAD
Para la velocidad de reacción:
MÉTODO DE REACCIONES SIMPLES O REPETICIONES: Respondiendo de la misma forma
ante un estímulo.
MÉTODO PARCIAL O ANALÍTICO: Descomponiendo el movimiento global y trabajando las
diferentes partes por separado.
MÉTODO SENSORIAL: Intentando percibir el tiempo necesario para responder a un
estímulo.
MÉTODO DE REACCIONES COMPLEJAS: Con objetivo de adquirir un amplio repertorio de
movimientos para responder de diferente forma a diversos estímulos.
MÉTODOS PARA DESARROLLAR LA FLEXIBILIDAD
 MÉTODOS ACTIVOS: Realizan de una forma voluntaria, sin la ayuda de fuerzas externas.
 MÉTODOS PASIVOS: Los ejercicios se realizan de forma pasiva, con ayuda de una fuerza
exterior llegando a posiciones inalcanzables por uno mismo.
 MÉTODOS CINÉTICOS: Utilizan la inercia del cuerpo en movimiento y la ayuda de
aparatos.
 STRETCHING: Técnica basada en estiramientos lentos, cuidadosos y progresivos, de la
siguiente forma:
ESTIRAMIENTO LENTO DEL MÚSCULO: De 10 a 30 seg:
Estiramiento pasivo forzado por el compañero durante 10 seg.
Movimiento resistido en contra de la fuerza exterior, mediante fuerza
isométrica.
Relajación de la musculatura, estando en la misma posición forzada.
Elongación pasiva máxima por parte del compañero durante 3 ó 4 seg.
TENSIÓN MÁXIMA: Contra un obstáculo durante 10 a 30 seg.
RELAJACIÓN: De 2 a 3 seg.

12. Esta cualidad se pierde con la inactividad, por eso se debe llevar a cabo regularmente.