Este documento presenta los principios básicos del entrenamiento deportivo. Define el entrenamiento como una actividad orientada a lograr y mantener un alto nivel de salud y condición física. Explica los principios biológicos y pedagógicos que guían el entrenamiento, como la sobrecarga progresiva, la especificidad y la recuperación. También describe las leyes de la adaptación al esfuerzo y del umbral, y presenta un plan de entrenamiento muestral para patinadores dividido en mesociclos.

1. MsC. Jesús L. Lozada M.
Caracas, Octubre 2011

2. “Es toda Actividad orientada a alcanzar condiciones necesarias y
suficientes, para lograr conservar un alto nivel de salud, desarrollo
físico y preparación física”.
“refleja cambios socialmente motivados, en la relación del hombre
actual hacia la cultura física y la necesidad individual de la
actividad como componente del modo de vida de cada ser
humano”
Ramírez, J. 1999

6. • Principios biológicos.
– Los que afectan a los procesos de
adaptación orgánica.
• Principios Pedagógicos.
– Los que se relacionan con la metodología
empleada en el proceso de
entrenamiento

7. • Principio de la unidad funcional
• Principio de la multilateralidad
• Principio de la especificidad
• Principio de la sobrecarga
• Principio de la Supercompensación
• Principio de la continuidad
• Principio de la progresión
• Principio de los retornos en disminución
• Principio de la recuperación
• Principio de la individualidad

8. LEY DEL SÍNDROME GENERAL DE ADAPTACIÓN (HANS SELYE).
Esta ley defiende que el organismo responde con el fenómeno de adaptación ante
todas las alteraciones que se producen en su normal equilibrio como consecuencia de
un estimulo o un entrenamiento.
En el fenómeno de adaptación se desencadenaran tres fases consecutivas:
Fase de alarma: donde se aplica el esfuerzo que al organismo le va a producir una
respuesta inicial denominada CHOQUE seguida de una de ANTICHOQUE, constituyendo
las primeras respuestas o reacciones del organismo ante el ejercicio.
Fase de resistencia o de adaptación: donde el organismo se adapta a la nueva situación
y se adquiere un estado de equilibrio.
Fase de agotamiento: donde si el organismo sigue recibiendo estímulos, no podrá
adaptarse y se agota.

10. GÉNERO: MASCULINO y FEMENINO
MATRÍCULA: 9 ATLETAS
Macrociclo
TipodePeriodización
TipodeEstructura
ObjetivoPrincipal
Meses
Semanas 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
17 22 29 5 12 19 26 3 10 17 24 31 3 7 14 21 28 6
21 28 4 11 18 25 2 9 16 23 30 2 6 13 20 27 5 11
BloquedelosMesociclos
TiposdeMicrociclos Ajuste Carga Impacto Recup. Impacto Impacto Recup Ajuste Carga Impacto Impacto Ajuste Activac. Recup. Activac. Activac. Activac. Comp.
ControlMédico X X X X X X X X
ControlFísico X X X X X X
ControlTécnico-Táctico X X X X X X X X X
ControlAntropométrico/Biomecánico X X X X X
ControlSicológico X X X X X X
CompetenciaPreparatoria Tope Tope VNCOL Tope
CompetenciaFundamental JuDeNa
Máximo
Medio
Mínimo
Intensidad por micro 1 2 3 1 2 4 1 3 4 5 5 3 5 3 4 5 4 5
Volumen por Micro 3 4 5 2 5 5 2 1 2 3 2 2 1 2 2 1 1 1
DinámicadelaIntensidadpormesoc.
DinámicadelVolumenpormesoc.
UnidadesdeEntrenamiento 114 4 6 7 7 7 7 7 7 7 7 7 3 4 7 7 7 8 5
SesionesdeEntrenamiento 228 8 12 14 14 14 14 14 14 14 14 14 6 8 14 14 14 16 10
Tiempopormicociclos(min) 21660 760 1140 1330 1330 1330 1330 1330 1330 1330 1330 1330 570 760 1330 1330 1330 1520 950
Tiempopormesociclos(min) 21660 4560 3990 5320 2660 5130
2,3
4,0
4,3
2,0
4,5
1,3
3,7
1,7
Sub Medio
Sub Máximo
3,5
1,8
ENTRENADORES RESPONSABLES
FechadelasSemanas
William Paredes
Carlos Carmona
Jesús Lozada
Alexis Beltrán
1
SIMPLE
CONTEMPORÁNEA
DEPORTE: Patinaje de Velocidad
CATEGORÍA: ÚNICA
EDAD: 15 a 34
DICIEMBRE
AGOSTO
ACUMULACIÓN 1
OCTUBRE
REALIZACIÓN
NOVIEMBRE
TRANSFERENCIA 1 TRANSFERENCIA 2
ACUMULACIÓN 2
SEPTIEMBRE
0
1
2
3
4
5
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18
Volumen por Micro
Intensidad por micro

11. LEY DEL UMBRAL O LEY DE ARNOLD−SCHULTZ.
Esta teoría parte de la existencia de un umbral o estimulo mínimo necesario para que
se produzca alguna modificación, mejora o adaptación en el organismo.
Las cargas pueden ser:
Insuficientes
Adecuadas
Exageradas
CARGA
Volumen
Intensidad
Densidad

12. Según homogeneidad en cuanto a requerimientos técnicos/motrices:
(Djackov 1966, Groser y Neumaier 1986, Neumaier y Ritzdorf 1996)
De Fuerza Rápida: Saltos, Lanzamientos, Vallas, Lev. de pesas…
De Resistencia: Carreras de fondo, Ciclismo Pista y Ruta, Patinaje de Velocidad, Remo.
De Exactitud y expresión: Gimnasia, Trampolín, Nado Sincronizado, Patinaje Artístico.
Juegos Deportivos y Deportes de Combate: Fútbol, Béisbol, Taekwondo, Boxeo…
Alarcón 2011