El documento trata sobre la salud física, mental y emocional. Explica destrezas de salud como la comunicación, el rechazo y la autoestima. También cubre temas como la nutrición, ejercicio, y estadísticas sobre la salud en Puerto Rico.

2. Tu salud física, mental y emocional Héctor A. Núñez Tirado, Ma. Ed.

3. Salud Emocional y Mental Destrezas de Salud

4. ¿Que son destrezas de salud? Son herramientas y estrategias. Necesitan práctica y sus beneficios se ven casi de inmediato.

5. Destrezas de comunicación Decir con claridad los que piensas. Prestar atención a la forma en que hablas. Saber escuchar. Estar consciente de tus expresiones y gestos faciales.

6. Destrezas de rechazo Decir no- Hazlo con calma y al principio. Explicar porque te niegas- Plantea lo que piensas. Sugiere alternativas a la actividad propuesta. Fortalece tus palabras con lenguaje corporal. Vete si es necesario.

7. Desarrollar la autoestima Examinar los mensajes que tu mismo te envías. Enfocarse en las cosas que haces bien.

8. Tomar decisiones importantes Definir el problema- ¿que decisión necesito tomar? Lista de posibles opciones- Enuméralas Determina los posibles resultados Considera tus valores Toma una decisión y actúa Evalúa tu decisión

9. Establecer metas reales Meta- algo a lo que aspiras y requiere planificación y trabajo.

10. Establecer metas reales (Cont.) Plan de acción: Selecciona una meta. Haz una lista de todo lo que harás para conseguirla. Identifica las fuentes de ayuda y apoyo. Establece un limite de tiempo razonable para lograrlo. Establece puntos de referencia para evaluar el progreso. Prémiate cuando lo logres.

11. Salud Emocional y Mental Estres

12. Zona de rendimiento óptimo Sensación de relajación y soltura Sin ansiedad o nerviosismo Sensación de estar cargado energéticamente Sentimiento de goce Diversión Espontaneidad

13. Estados anímicos que dificultan el rendimiento Ansiedad por evaluaciones Apatía al salón de clases Fobias a exámenes Fluctuaciones de los estados emocionales durante las evaluaciones

14. Ansiedad, estrés y nivel de actuación concepto negativo positivo Ansiedad Estrés Activación/Arousa Ansiedad estado/rasgo Distress/ Dirección de la conducta eutres

15. Manifestaciones de la ansiedad Cognitiva- conjunto de pensamientos, preocupaciones, incapacidad de concentración. Somática- percepción de una serie de síntomas corporales que se producen automáticamente.

16. Fuentes de ansiedad y estrés Ambiente Horario de la actividad Monotonía de las clases Condiciones climatológicas Comunicación interpersonal Miedo al fracaso Importancia relativa del evento (Informe vs. Exámenes ) Experiencias pasadas negativas

17. Los niveles de activación varían de acuerdo a las exigencias Exámenes Informes Pruebas cortas Proyectos Entrega de notas Visitas de los padres

18. ¿Que podemos hacer? Relajarse Concentración Estudios anticipados Enajenarse (Ir a su mundo)

19. Salud Física Alimentacion

20. Nutrición Es el proceso por el cual incorpora y utiliza los alimentos.

21. Carbohidratos Es el combustible del cuerpo. Se recomienda que el 55 al 65 % de las calorías vengan de los carbohidratos especialmente los complejos.

22. Carbohidratos Simples vienen de: Frutas y Vegetales

23. Carbohidratos Complejos vienen de: Granos

24. Su Función Primero el cuerpo los convierte en glucosa. Lo que no se usa se almacena en el hígado.

25. La Fibra Mueve los desperdicios del cuerpo mas rápido. Previene estreñimiento. Reduce el desarrollo de algunos tipos de cáncer y enfermedades cardiacas. Disminuye colesterol y azúcar en la sangre.

26. Las proteínas Son los nutrientes que ayudan a desarrollar y mantener los tejidos del cuerpo. Dentro de estas se encuentran los aminoácidos. El cuerpo desarrolla de 11 a 20 tipos diferentes de aminoácidos.

27. Las Grasas Son un tipo de lípidos. Se clasifican en: Saturadas No Saturadas Aunque las grasas se componen de ambas.

28. Saturadas Contiene todos los átomos de hidrogeno que puede. Aceites animales y tropicales son los que mas grasas saturadas que contienen. Carne rojas, cerdo, huevos y los lácteos. Los alimentos altos en grasas saturadas son sólidos o semi sólidos a temperatura ambiente. Aumentan el riesgo de enfermedades cardiacas.

29. No Saturadas A diferencia de los saturados estos le falta uno o dos átomos de hidrogeno. La mayoría de los derivados de vegetales son no saturados. Aceite de oliva, canola, soya, maíz y semilla de algodón. Se convierten en líquidos a temperatura ambiente. ¿Por que la margarina NO es una grasa no saturada?

30. Funciones de las Grasas Transportan las vitaminas A, D, E y K. Sirven de fuente de acido linoleico, acido que no es producido por el cuerpo. Protege los órganos de golpes y al cuerpo del frío. Producen colesterol.

31. Colesterol Sustancia parecida a la grasa que produce el hígado de todos los animales. Se encuentra en: carnes, aves, pescados, huevos y productos lácteos. Es indispensable para crear hormonas sexuales y vitamina D.

32. Vitaminas Regulan muchos procesos en el cuerpo como: digestión, absorción y metabolismo de los nutrientes. Se necesitan solo en pequeñas cantidades.

33. Minerales Son sustancias inorgánicas que el cuerpo no puede fabricar. Actúan como catalíticos, regulando muchos procesos vitales del cuerpo. El hierro es importante en la adolescencia, esencial para la hemoglobina. Otros minerales son: el calcio, fósforo, zinc, potasio, etc.

34. El Agua Tu cuerpo es 90% agua. El sudor regula la temperatura del cuerpo. Necesitas beber cerca de 2.5 litros de agua al día. Usas mas si haces ejercicios, tienes fiebre o hace mucho calor. Una manera de saber si estas deshidratado es el color de la orina, ¿por que? ¿ Que es mejor el agua o el gatorade?

35. Salud Física Ejercicio y Aptitud Física

36. Estilo de vida sedentario Estilo de vida que exige poco movimiento o ejercicio.

37. Metabolismo Proceso por el cual el cuerpo obtiene energía de la comida. Metabolismo basal Mínimo de energía requerida para las funciones del cuerpo.

38. Calorías Valor energético de las comidas basados en unidad de calor. 97 Correr 78 Nadar 61 Subir colinas 55 Jugar tenis 41 Caminar 26 Bailar 20 Tocar piano 11 Sentarse calladamente Total de calorías quemadas Actividad

39. Ejercicio aeróbico Es una actividad donde el oxigeno se toma continuamente. Esto comienza a los 30 segundos del comienzo de la actividad.

40. Ejercicio anaeróbico Actividad tan corta que los músculos crean energía sin el intercambio de oxigeno.

41. Ejercicio isométrico Actividad que usa la tensión muscular pero con poco o ningún movimiento.

42. Ejercicio isotónico Actividad que incluye contracción muscular con movimiento.

43. Ejercicio isokinético Actividad que emplea resistencia a través de una gamma entera de movimiento

44. ESTADISTICAS

45. Estadísticas - 2000 Inactividad física PR : 54.1% EU : 26.9% Rank – 1ro. Sobre peso PR : 61% - BMI EU : 57.1% Rank: 2do. Consumo de frutas y vegetales: 5 raciones diarias 92.8% EU : 76.9% Rank – 1ro. Uso cigarrillo PR : 28.4% EU : 47.5% - median Rank – 52nd.

46. Otras Estadísticas - 2000 Hipertensión PR : 5.1% EU : 5.4% Diabetes PR : 8.6% EU : 6.1% Rank: 1ro. Consumo de alcohol PR : 10.6% EU : 14.9% 41% de los conductores muertos tenían un nivel del alcohol sobre el nivel legal.

47. Diferencia en la tasa de mortalidad de hombres participantes en programa del corazón en Honolulu 5.6% 12.8% Cáncer 2.1% 6.6% Eventos coronarios y apoplejía 23.8% 40.5% Todas las causas de la mortalidad > 2 millas de caminata diaria < 1 milla de caminata diaria

48. ¿Que recomienda el ACSM? correr, trotar, pedalear (actividades aeróbicas) Todo tipo Modalidad 15-60 minutos continuos acumular al menos 30 minutos Duración 60-90% del RCM al menos moderada Intensidad 3 – 5 dias por semana la mayoría de los días de la semana Frecuencia Aptitud física Actividad física (salud)

49. Actividades comunes en PR Caminata Trotar Jardinería Baloncesto Ejercicio con pesas* * DS - 2002

50. Sugerencia: contadores de paso Los contadores de paso: = son instrumentos mecánicos que se colocan en la cintura , operan con batería y miden el desplazamiento o aceleración vertical del tronco. Estudios demuestran: Niños : 12 a 16 mil pasos diarios Adultos : 7 a 12 mil pasos Ancianos : 6 al 8,500 pasos Personas con enfermedades diagnosticadas : 3,500 a 5,500 pasos

51. Nivel de condición física por pasos acumulados * Para perder peso se necesita acumular mas de 10,000 pasos diarios 9,357 pasos o mas al día Alto nivel 5,258 a 9,356 pasos al día Nivel moderado 5,257 o menos pasos al día Nivel bajo