El documento describe los beneficios del ejercicio físico regular para la salud, como controlar el peso, prevenir enfermedades y mejorar el estado de ánimo. Recomienda realizar de 30 a 60 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada varios días a la semana, así como ejercicios de resistencia 2 o 3 veces por semana. Además, ofrece consejos para incorporar el ejercicio como un hábito en la vida diaria y abordar posibles obstáculos como la falta de tiempo.

1. BENEFICIOS DEL EJERCICIO

2. ¿ Realizamos suficiente ejercicio en nuestra actividad diaria? Actualmente, solo pocos trabajos o empleos requieren de una actividad física vigorosa, la gente normalmente realiza actividades sedentarias como conducir su auto o ir en transporte público y durante su tiempo libre ven T.V. o juegan videojuegos en lugar de realizar una actividad física.

3. Beneficios del ejercicio Controlas tu peso, disminuyes grasa corporal y aumentas tu masa muscular, además de obtener condición física y flexibilidad. Puede ayudarte a prevenir y controlar enfermedades. (Tabla 1)

4. Tabla 1:Recomendaciones de actividad física del Colegio americano de Medicina Deportiva POBLACIÓN RECOMENDACIONES Prevención de osteoporosis Adultos Actividad aeróbica 3 a 5 días por semana y ejercicio de resistencia 2 a 3 días por semana(como correr o bailar). Cada día entre 30 y 60 min. Adolescentes AF, incluyendo levantamiento de pesas, 10 a 20 min, 3 días a la semana. Sobrepeso u obesidad 60 min de AF moderada diariamente (como andar en bici) incorporando ejercicios de resistencia. Hipertensión Por lo menos 30 min de AF moderada.

5. 3. Cuando haces ejercicio te sientes mucho mejor durante el día, con mas energía, menos estrés y vives con armonía y equilibrio. Diabetes mellitus tipo 2 Por lo menos 30 min. Diarios de AF de leve a moderada (como caminar o andar en bici). Enfermedades Cardiovasculares 30 min. Diarios o mas de actividad aeróbica moderada. Cáncer de Colon Mantener AF con regularidad.

6. Tips para hacer del ejercicio un hábito Lento pero seguro Conoce tus limitaciones Busca un entrenador que te asesore Visualiza el éxito No te compares con otras personas Ten paciencia, todo cambio lleva su tiempo ¡Tú puedes! ¡Empieza HOY!

7. Pero ¿Cómo superar los obstáculos ? No tengo tiempo Tengo una enfermedad No me gusta el ejercicio Me cuesta trabajo recordar que debo hacer ejercicio No tengo la energía necesaria para volverme más activo

8. ¿Existe algún riesgo al hacer ejercicio? En músculos y articulaciones Agotamiento por calor e insolación Problemas del corazón

9. ¡ Haz del ejercicio un HÁBITO para siempre !