El documento describe los beneficios del ejercicio físico para la salud física y mental a diferentes edades. Realizar al menos 30 minutos de actividad física aeróbica moderada diaria mejora la salud cardiovascular, reduce el estrés, y promueve un peso saludable y fuerza muscular. Los deportes de equipo también ayudan a los adolescentes a desarrollar disciplina y habilidades sociales.

1. Informática
4 E

2.  A nivel físico:
Elimina grasa y previene
ante la obesidad
Previene ante
enfermedades coronarias
Mejora la capacidad
respiratoria
Disminuye la frecuencia
cardiaca en reposo
Favorece el crecimiento.
Mejora el desarrollo
muscular.
Combate la osteoporosis.

3. Tiene efectos tranquilizantes y antidepresivos.
Mejora los reflejos y la coordinación.
Aporta sensación de bienestar.
Elimina o reduce el estrés.
Previene el insomnio y regula el sueño.
Estimula la iniciativa.
Canaliza la agresividad.
Favorece el autocontrol.
Nos enseña a aceptar y superar las derrotas.
Nos enseña a asumir responsabilidades y a aceptar las
normas.
Favorece y mejora la autoestima
Nos enseña a ser disciplinados
Cada persona necesita realizar algún tipo de ejercicio
físico para mejorar los aspectos que más le interesen.
En este sentido, un ejercicio saludable debe cumplir
una serie de requisitos:

4. La práctica de cualquier
deporte con constancia
ayuda a que los adolescentes
aprendan la importancia de
la disciplina , la constancia y
el esfuerzo. Fomenta
igualmente la
competitividad que si se
desarrolla con moderación
puede ser muy beneficiosa
en su vida. Los chicos y las
chicas aprenden a disfrutar
de las victorias y a hacerse
fuertes con las derrotas.

5.  Deportes de equipo. Sobre todo en
el caso de chicas o chicos que
tengan pocos amigos o alguna
dificultad para relacionarse,
impulsarlos a practicar un deporte
de equipo puede ayudarles mucho
a resolver ese conflicto.
 La elección es suya. Lo ideal es que
se elija un deporte que al
adolescente le guste, si no es así
será mucho más difícil conseguir
que sea constante en su práctica.

6.  Las recomendaciones
dicen que lo ideal es
dedicarle al menos treinta
minutos diarios a algún
tipo de ejercicio físico que
aeróbico de intensidad
moderada. Una actividad
física aeróbica de
intensidad moderada es
cualquier ejercicio
(marchar, correr, montar
en bicicleta, nadar…)

7.  Colabora en el mantenimiento del peso ideal y previene la obesidad.
 Baja las cifras la tensión arterial.
 Previene las elevaciones de la glucosa y reduce las necesidades de insulina en los diabéticos.
 Eleva el nivel de colesterol bueno (HDL) y disminuye los triglicéridos.
 Mejora la agilidad, potencia los reflejos, aumenta la velocidad y refuerza la resistencia.
 Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis.

8.  Hasta los 8 años. Juegos, ejercicios de psicomotricidad,
coordinación y equilibrio, ejercicios de sentido del
ritmo y del espacio. Marchar, saltar, trepar, danzar.

9.  Desde los 8 a los 12
años. Ejercicios que
contribuyan al
crecimiento y
desarrollo general,
aumentando las
actividades diarias, y
desarrollando las
principales cualidades
físicas (resistencia,
fuerza y flexibilidad).
Este periodo es muy
bueno para aprender la
técnica de

10.  Entre los 12 y 14 años. Aumentar el entrenamiento de
la técnica de cada movimiento deportivo y comenzar
algún tipo de competición que mantenga la motivación
a través del juego.

11.  A partir de los 14
años. Se debe
comenzar el
entrenamiento
más especializado,
aumentando los
volúmenes de
carga y
entrenamiento en
general.

12.  Una investigación dirigida
por el doctor John Diego,
profesor en la Universidad
de Glasgow y médico del
Hospital (Reino Unido),
concluyó que lo más
recomendable son
sesiones diarias de al
menos 60 minutos.

13.  El equipo de investigadores de
la Universidad de Michigan (EE
UU), encabezado por la
fisióloga Audrey Oscar, ofrece
las siguientes recomendaciones
al respecto:
 Buscar actividades que le
gusten al niño y ejercicios
relacionados con ellas.

14.  Que no parezca algo
programado sino juegos y
actividades divertidas.
 Plantear actividades
familiares que incluyan la
actividad física como
elemento central: patinaje,
baile, paseos en bicicleta,
rutas a pie