el complemento entre la buena alimentación junto con una actividad física regular en la importancia de la promoción de la salud y la prevención de la enfermedad

2.  Los dos principales factores que intervienen en el
estado de salud de la persona son las
características genéticas y el estilo de vida

3. Factores de Riesgo
 Dos de los principales, con mayor influencia
negativa en las patologías crónicas, son el
sedentarismo y la alimentación inadecuada.
Mejorando nuestro estilo de vida, se reducen
los
riesgos
de
enfermedades
cardiovasculares y cáncer, las principales
causas de mort.alidad en la humanidad

4. Factores protectores mentales
 El ejercicio físico aumenta el bienestar
psicológico y mejora nuestro estado de
ánimo, refuerza la autoestima,
genera autoconfianza y aumenta de control
en uno mismo.

5. Factores protectores físicos
 El acondicionamiento físico ayuda a la
pérdida de peso, aumento de las HDL,
disminución de un perfil lipídico alto,
acondicionamiento
cardiovascular,
disminución de lesiones articulares,
disminución de atrofias musculares,
disminución de la osteoporosis, etc.

6. Pautas de alimentación
 La
alimentación
previa
al
entrenamiento debe basarse en alimentos
ricos en hidratos de carbono y bajos en
grasas y proteínas. Esto impedirá retardar el
vaciamiento gástrico y desviar el flujo
sanguíneo de los músculos al estómago y
evitar malestar estomacal.

7.  Se
deben aumentar las reservas de
glucógeno previas al entrenamiento, para
evitar la hipoglicemia
 Una óptima nutrición es sinónimo de un
óptimo rendimiento energético durante la
actividad física
 Una dieta balanceada, garantiza el equilibrio
de ganancia y pérdida de peso corporal

8.  Para reponer las reservas de hidratos de
carbono corporales después del ejercicio,
elemento clave para todos los deportistas,
durante las primeras 6 horas posteriores a la
actividad física, que redujo las reservas de
glucógeno (HC de reserva muscular), se
recomiendan alimentos ricos en HC de alto
índice glucémico (maltodextrina – glucosa –
plátano maduro – espaguetis – zumo de
naranja).

9. Bibliografía
 Rufino, Nicolás Jorge. Alimentación sana
actividad Física, pareja perfecta para mejorar
calidad de vida. La voz del experto. Consultado
29 de Enero de 2014. Disponible en
http://www.il3.ub.edu/blog/?p=2341
y
la
el
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