Este documento describe los beneficios de la actividad física para la salud. Explica que la actividad física reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, diabetes y obesidad, y mejora la salud del sistema cardiovascular, músculos y huesos. También señala que incluso pequeñas cantidades de actividad física como caminar o nadar pueden reducir significativamente el riesgo de ataques cardíacos.

1. ACTIVIDAD FISICA
Y SALUD
Julián Andrés Velásquez
Deportólogo

2. QUE ES LA ACTIDAD
FISICA?
Se define la Actividad Física como:
“Todos los movimientos corporales
producidos por los músculos y que
requieren un gasto energético, que
forman parte de la vida diaria,
incluyendo el trabajo, la recreación,
el ejercicio y las actividades
deportivas".

3. “ EL DEPORTE Y
LA ACTIVIDAD
FISICA ES
SALUD”

4. IMPORTANTE
Realizar Actividad Física es un hábito
saludable siempre y cuando se realice
en forma segura y con las
precauciones necesarias para alcanzar
su propósito de sana diversión, con
buena salud física y metal.

5. ACONDICIONAMIENTO
FISICO
Acondicionamiento significa estar
preparado físicamente para la práctica
de cualquier deporte o actividad física
y evitar enfermedades o lesiones
deportivas.

6. IMPORTANCIA DE LA
ACTIVIDAD FISICA
 Disminuye los niveles sanguíneos de
colesterol, triglicéridos y ácidos grasos
libres.
 Previene el aumento de peso y ayuda en el
tratamiento de la obesidad.
 Es beneficioso en el tratamiento de la
diabetes y otras enfermedades crónicas.

7. EN EL SISTEMA
CARDIOVASCULAR
 Mejora la capacidad aeróbica máxima.
 Disminuye la frecuencia cardiaca.
 La tensión arterial aumenta con esfuerzos intensos y
prolongados superiores a 5 segundos. En los ejercicios
de resistencia, la tensión arterial se incrementa poco. El
entrenamiento tiene un efecto moderador de la presión
arterial.
 Se reduce la morbilidad y mortalidad por patología
coronaria.
 Los ejercicios físicos controlados son beneficiosos para
combatir la arterosclerosis.
 Reducen la incidencia de accidentes cerebro vasculares.

8. CORAZON Y EJERCICIO
FISICO
 Las personas pueden reducir su riesgo de
padecer patologías cardiacas con sólo 2 horas de
preparación física a la semana. Existen estudios
que demuestran que una actividad física tan
sencilla como caminar, nadar o correr a pequeñas
intensidades hace que el riesgo de ataques
cardiacos sea un 60% menor.
 En 1992, la Asociación Americana del Corazón,
añadió la falta de ejercicio a la hipertensión, el
tabaquismo y la hipercolesterolemia; como
factores de riesgo de cardiopatía coronaria.

9. A NIVEL DEL APARATO
LOCOMOTOR
 Reduce el estrés sobre las distintas partes del aparato
locomotor.
 Mantiene un buen nivel de fuerza y resistencia muscular.
 Mantiene una buena flexibilidad y elasticidad e impide la
aparición de rigidez en ciertas articulaciones.
 Mantiene una buena capacidad de coordinación y equilibrio.
 En edad de crecimiento estimula el desarrollo y crecimiento.
 Retrasa la disminución de la capacidad músculo esquelética
que aparece por encima de los 60 o 65 años.

10. A NIVEL DEL APARATO
LOCOMOTOR
 Es importante en la prevención de cervicalgias,
lumbalgias y dolores articulares y musculares, en
general.
 La actividad física también afecta al sistema
inmunitario.
 Los individuos que hacen ejercicio tienen menos
riesgo de contraer cáncer de colon que los
sedentarios.
 El ejercicio físico es beneficioso para la salud
mental

11. ENFERMEDAD
CARDIOVASCULAR
 Las enfermedades cardiovasculares son las
enfermedades que afectan al corazón y a las
arterias (fundamentalmente del cerebro, de las
piernas y del propio corazón). Son importantes
por ser muy frecuentes y graves; constituyen la
principal causa de muerte en los países
desarrollados. Son por ejemplo el infarto de
miocardio, la angina de pecho o las trombosis
cerebrales.

12. RIESGO
CARDIOVASCULAR
 El riesgo cardiovascular es la probabilidad de tener una de
esas enfermedades cardiovasculares en un determinado
periodo de tiempo. Esa probabilidad depende de los factores
de riesgo cardiovascular. Existen unos factores de riesgo
modificables y otros que no lo son. Los factores de riesgo
cardiovasculares más importantes son: el tabaco, la
hipertensión arterial, el colesterol y la diabetes. Además hay
otros factores de riesgo que también influyen en el riesgo
cardiovascular como son: la edad y sexo del paciente, los
antecedentes familiares de enfermedades cardiovasculares a
edades tempranas, la obesidad, la falta de ejercicio físico y el
consumo excesivo de alcohol

13. COMO DISMINUIR EL RIESGO
CARDIOVASCULAR
 Evitar el sobrepeso.
 Alimentación sana y balanceada.
 Actividad física regular.
 Tener hábitos de vida saludable.
 Realizar periódicamente exámenes de
colesterol, glicemia y presión arterial.

14. “ SI LA ACTIVIDAD FISICA
NO EXISTIERA, LA MEDICINA
HUBIERA VISTO LA
NECESIDAD
DE INVENTARLA”.