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Pérdida de Peso con Ejercicio Físico
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Pérdida de Peso con Ejercicio Físico
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• Amplia evidencia científica sobre los beneficios del ejercicio
físico en la salud
• Ejercicio físico como herramiena para perder peso, que en sí
mismo es salud
• Vínculo entre pérdida de peso y beneficios a nivel
fisiológico, metabólico, e incluso psicológico
• Sin embargo, a nivel popular no son muy bien conocidos los
mecanismos implicados en la pérdida peso con ejercicio
físico
Objetivos
Luis del Aguila, copy right 2015
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• Demostrar que la práctica regular de ejercicio físico puede
ser utilizado como medio para perder peso
• Explicar los mecanismos implicados en la pérdida de peso
con ejercicio físico
• El conocimiento de estos mecanismos nos permitirá saber
qué tipo de ejercicio hacer, cómo hacerlo y con qué
frecuencia.
• Además, de un nivel mayor de motivación.
Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2000
Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2002
Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2004
Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2006
Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2008
Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16,
2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015
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Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2010
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¿Se puede perder peso sólo
con ejercicio físico?
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¿Cómo lo hago?
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Pérdida de Peso con Ejercicio Físico
• Peso corporal balanza = Caloría ingeridas – Calorías gastadas
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Ejercicio Físico
F-6-P
CITRATE
F-1,6-BIS-P
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ACETYL
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GLUCOSE
MUSCLE CELL
GLUCOSE OXIDATION
FREE FATTY
ACIDS
FAT OXIDATION
PFK
PDH
Ejercicio Físico y oxidación de grasas
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Pre Treatment Post Treatment
Weight (kg) 84.2 77.0
Umb Waist (cm) 97.8 87.0
Hip (cm) 101.0 96.0
WHR 0.97 0.91
VF 131.3 108.7
CT Scan showing change in Visceral Fat (VF)
following 12 weeks of Exercise
Ejercicio Físico y reducción grasa abdominal
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Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas
• 12 semanas de ejercicio físico
• aumenta la oxidación de grasas
• Disminuye la oxidación de carbohidratos
• Disminuye grasa visceral a nivel abdominal
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Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas
• Intensidad adecuada de ejercicio para oxidación de grasas
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Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas
• Intensidad adecuada de ejercicio para oxidación de grasas
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Ejercicio Físico y Daño Muscular
• Metabolismo y daño muscular
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Ejercicio Físico y Daño Muscular
• Resistencia transitoria a la insulina
• Respuesta inmune para reparar la zona dañada
• Alteraciones Metabólicas
• Cambios en oxidación de sustratos
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Ejercicio Físico y Actividad Metabólica
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0.16
0.18
0.20
0.22
0.24
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BASALO2CONSUMPTION(L/min)
20 30 40 50 60 70 80 90
AGE (years)
Tzankoff and Norris
J. Appl. Physiol, 1977
MEN
Baltimore Longitudinal Study
Ejercicio Físico y Actividad Metabólica
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0.18
0.20
0.22
0.24
0.26
0.28
Control Exercise
VO2(L/min)
Efecto de una única sesión de ejercicio en la actividad metabólica
N=12
P<0.0002
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Ejercicio Físico y actividad metabólica
• Una única sesión de actividad física aumenta el metabolismo basal
• El aumento en el metabolismo basal se produce no sólo durante el
ejercicio físico sino que tiene un efecto de hasta 18 hrs después
• El ejercicio físico es importante para aumentar el gasto calórico con
efecto de hasta 18 hrs.
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800
1000
1200
1400
1600
1800
2000
2200
CREATINEEXCRETION(mg/24hr)
20 30 40 50 60 70 80 90
Tzankoff and Norris
J. Appl. Physiol, 1977
MEN
Baltimore Longitudinal Study
AGE (years)
Ejercicio Físico y Composición Corporal
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Ejercicio Físico y Composición Corporal
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Ejercicio Físico y Composición Corporal
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Ejercicio Físico y Composición Corporal
• Beneficios de hacer ejercicio físico regular en cambios de
composición corporal
• Tejido muscular es metabólicamente más activo que % graso
• Aumento en % muscular y disminución en % graso ha sido asociado
a un aumento en consumo calórico diario
• Cambios en composición corporal ha sido relacionado con el uno de
los mecanismos asociados al aumento de consumo calórico diario
con ejercicio físico.
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Respuesta
Inmune
Alteraciones
Metabólicas
Cambios en
oxidación de
sustratos
Resistencia a
la insulina
transitoria
Daño
Muscular
Pérdida de Peso con Ejercicio Físico
Una única
sesión de
ejercicio
Efecto hasta
18 hrs
después
Concatenar
sesiones de
ejercicio
Aumentar
Metabolismo
Actividad
Metabólica
Disminuir
oxidación CHO
Disminución
grasa a nivel
abdominal
Intensidad
óptima de
ejercicio
Aumentar
Oxidacción de
Grasas
Oxidación de
Grasas
Disminuir %
grasa coporal
Contrarrestar
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Aumentar
Metabolismo
Aumentar %
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Pérdida de peso con ejercicio físico

  • 1. Pérdida de Peso con Ejercicio Físico Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 2. Pérdida de Peso con Ejercicio Físico Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com • Amplia evidencia científica sobre los beneficios del ejercicio físico en la salud • Ejercicio físico como herramiena para perder peso, que en sí mismo es salud • Vínculo entre pérdida de peso y beneficios a nivel fisiológico, metabólico, e incluso psicológico • Sin embargo, a nivel popular no son muy bien conocidos los mecanismos implicados en la pérdida peso con ejercicio físico
  • 3. Objetivos Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com • Demostrar que la práctica regular de ejercicio físico puede ser utilizado como medio para perder peso • Explicar los mecanismos implicados en la pérdida de peso con ejercicio físico • El conocimiento de estos mecanismos nos permitirá saber qué tipo de ejercicio hacer, cómo hacerlo y con qué frecuencia. • Además, de un nivel mayor de motivación.
  • 4. Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2000 Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 5. Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2002
  • 6. Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2004
  • 7. Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2006
  • 8. Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2008
  • 9. Source: Mokdad A H, et al. J Am Med Assoc 1999;282:16, 2001;286:10. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com Obesity Trends* Among U.S. Adults BRFSS, 2010
  • 10. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 11. ¿Se puede perder peso sólo con ejercicio físico? Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 12. ¿Cómo lo hago? Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 13. Pérdida de Peso con Ejercicio Físico • Peso corporal balanza = Caloría ingeridas – Calorías gastadas Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com Ejercicio Físico
  • 14. F-6-P CITRATE F-1,6-BIS-P PYRUVATE ACETYL CoA GLUCOSE MUSCLE CELL GLUCOSE OXIDATION FREE FATTY ACIDS FAT OXIDATION PFK PDH Ejercicio Físico y oxidación de grasas Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 15. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 16. Pre Treatment Post Treatment Weight (kg) 84.2 77.0 Umb Waist (cm) 97.8 87.0 Hip (cm) 101.0 96.0 WHR 0.97 0.91 VF 131.3 108.7 CT Scan showing change in Visceral Fat (VF) following 12 weeks of Exercise Ejercicio Físico y reducción grasa abdominal Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 17. Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas • 12 semanas de ejercicio físico • aumenta la oxidación de grasas • Disminuye la oxidación de carbohidratos • Disminuye grasa visceral a nivel abdominal Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 18. Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas • Intensidad adecuada de ejercicio para oxidación de grasas Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 19. Ejercicio Físico y Oxidación de Grasas • Intensidad adecuada de ejercicio para oxidación de grasas Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 20. Ejercicio Físico y Daño Muscular • Metabolismo y daño muscular Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 21. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 22. Ejercicio Físico y Daño Muscular • Resistencia transitoria a la insulina • Respuesta inmune para reparar la zona dañada • Alteraciones Metabólicas • Cambios en oxidación de sustratos Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 23. Ejercicio Físico y Actividad Metabólica Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 24. 0.16 0.18 0.20 0.22 0.24 0.26 BASALO2CONSUMPTION(L/min) 20 30 40 50 60 70 80 90 AGE (years) Tzankoff and Norris J. Appl. Physiol, 1977 MEN Baltimore Longitudinal Study Ejercicio Físico y Actividad Metabólica Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 25. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 26. 0.18 0.20 0.22 0.24 0.26 0.28 Control Exercise VO2(L/min) Efecto de una única sesión de ejercicio en la actividad metabólica N=12 P<0.0002 Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 27. Ejercicio Físico y actividad metabólica • Una única sesión de actividad física aumenta el metabolismo basal • El aumento en el metabolismo basal se produce no sólo durante el ejercicio físico sino que tiene un efecto de hasta 18 hrs después • El ejercicio físico es importante para aumentar el gasto calórico con efecto de hasta 18 hrs. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 28. 800 1000 1200 1400 1600 1800 2000 2200 CREATINEEXCRETION(mg/24hr) 20 30 40 50 60 70 80 90 Tzankoff and Norris J. Appl. Physiol, 1977 MEN Baltimore Longitudinal Study AGE (years) Ejercicio Físico y Composición Corporal Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 29. Ejercicio Físico y Composición Corporal Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 30. Ejercicio Físico y Composición Corporal Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 31. Ejercicio Físico y Composición Corporal • Beneficios de hacer ejercicio físico regular en cambios de composición corporal • Tejido muscular es metabólicamente más activo que % graso • Aumento en % muscular y disminución en % graso ha sido asociado a un aumento en consumo calórico diario • Cambios en composición corporal ha sido relacionado con el uno de los mecanismos asociados al aumento de consumo calórico diario con ejercicio físico. Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com
  • 32. Respuesta Inmune Alteraciones Metabólicas Cambios en oxidación de sustratos Resistencia a la insulina transitoria Daño Muscular Pérdida de Peso con Ejercicio Físico Una única sesión de ejercicio Efecto hasta 18 hrs después Concatenar sesiones de ejercicio Aumentar Metabolismo Actividad Metabólica Disminuir oxidación CHO Disminución grasa a nivel abdominal Intensidad óptima de ejercicio Aumentar Oxidacción de Grasas Oxidación de Grasas Disminuir % grasa coporal Contrarrestar Sarcopenia Aumentar Metabolismo Aumentar % lean body mass Composición Corporal Luis del Aguila, copy right 2015 www.luisdelaguila.com