Este documento resume tres temas deportivos: el Test de Cooper, el baloncesto y el voleibol. Explica que el Test de Cooper mide la resistencia aeróbica corriendo la mayor distancia posible en 12 minutos. Describe las reglas básicas y orígenes del baloncesto y voleibol, incluyendo el número de jugadores, objetivos y equipamiento necesario para cada deporte. Concluye que el estudio de estos temas puede beneficiar la salud física y mental.

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
UNIVERSIDAD BICENTENARIA DE ARAGUA
FACULTAD DE CIENCIAS JURIDICAS Y POLITICAS
ESCUELA DE DERECHO
ACTIVIDADES FISICAS Y DEPORTIVAS
UNIDAD II
TEST DE COOPER, BALONCESTO Y
VOLEIBOL
PARTICIPANTE:
MAJURI C. BOLIVAR
C.I. 9.917.106
30 JUNIO 2017

2. INTRODUCCION
Como parte del estudio y desarrollo del aprendizaje del tema deportivo,
actividades físicas que favorecen la salud y física y mental, en esta unidad se
trataran los temas sobre Test de Cooper, el baloncesto y el voleibol;
intentaremos explicar de una manera detallada y sencilla, de fácil
comprensión con argumentos claros y precisos, que faciliten el aprendizaje.

3. TEST DE COOPER.
El test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en recorrer la mayor distancia
posible en 12 minutos a una velocidad constante. Fue diseñado en 1968 por Kenneth Cooper
para el ejército de Estados Unidos.
Es una prueba de exigencia, donde la distancia y el tiempo sugeridos buscan poner al
máximo la capacidad física, respiratoria y cardiovascular de la persona, hasta llevarla a un
punto cercano al agotamiento.
No es un programa de entrenamiento. Las personas que se inician deben someterse a un
programa de acondicionamiento adaptado a su edad y a su condición física.
Dado que es una prueba en la cual el organismo está siendo probado, es necesario
esforzarse al máximo. Aquella persona que tenga sospechas de padecer alguna enfermedad o
problema físico, debe consultar un médico para que le autorice la prueba.
Si se es menor de 18 años, al no estar el organismo completamente formado habría que
tomar un parámetro distinto que no está establecido.

4. EL BALONCESTO
Es un deporte de equipo que básicamente consiste en introducir un balón en un aro colocado a
una altura de tres metros, del cual cuelga una red, lo que le da la apariencia de una canasta.
El baloncesto nació como una solución a la necesidad de realizar alguna actividad deportiva
durante el invierno, en la escuela de YMCA (Young Men's Christian Association) de Sprienfield
Massachusetts Fue James Naisbits, profesor de educación física en la escuela, el encargado en
1891 de la misión de idear un deporte que se pudiera jugar bajo techo, pues los duros inviernos en
Nueva Inglaterra dificultaban la realización de actividades al aire libre.
Este deporte se juega con dos equipos de cinco personas cada uno, durante cuatro periodos o
cuartos de 10 (FIBA), y 12 (NBA) minutos cada uno. Al terminar el segundo cuarto se realiza el
descanso que generalmente dura de 15 a 20 minutos, rigiéndose por la reglamentación propia del
campeonato al cual se pertenezca. Al igual que en todos los deporte en los que se usa un balón o
pelota, en el baloncesto o básquetbol también hay una cancha o terreno de juego, que debe cumplir
con ciertos requisitos. Esta lugar determinado para la práctica del baloncesto debe ser una
superficie dura, plana, rectangular y libre de obstáculos, la cual debe medir 15 m de ancho, y 28 m
de longitud (largo). Si bien en la pista no debe haber obstáculos que impidan la realización de este
deporte, estos tampoco deben estar a 2 metros de distancia del perímetro de la cancha. Mientras
que la altura del primer obstáculo que se encuentre verticalmente sobre la pista, debe estar como
mínimo a 7 metros de altura.

5. REGLAMENTO DEL BALONCESTO
1. El balón puede ser lanzado en cualquier dirección con una o ambas manos.
2. El balón puede ser golpeado en cualquier dirección con una o ambas manos.
3. Un jugador no puede correr con el balón en las manos. El jugador debe lanzarlo desde el lugar
donde lo toma.
4. No se permite cargar con el hombro, agarrar, empujar, golpear o zancadillear a un oponente.
5. Se considerará falta golpear el balón con el puño, las violaciones de las reglas 3 y 4, y lo descrito en
la regla 5.
6. Si un equipo hace tres faltas consecutivas (sin que el oponente haya hecho ninguna en ese
intervalo), se contará un punto para sus contrincantes.
7. Los puntos se conseguirán cuando el balón es lanzado o golpeado desde la pista, cae dentro de la
canasta y se queda allí. Si el balón se queda en el borde y un contrincante mueve la cesta, contará
como un punto.
8. Cuando el balón sale fuera de banda, será lanzado dentro del campo y jugado por la primera persona
en tocarlo. En caso de duda, el árbitro lanzará el balón en línea recta hacia el campo. El que saca
dispone de cinco segundos. Si tarda más, el balón pasa al oponente.
9. El tiempo será de dos mitades de 15 minutos con un descanso de 5 minutos entre ambas.
10. El equipo que consiga más puntos será el ganador

6. VENTAJAS DEL BALONCESTO
.- Si el baloncesto se practica desde la infancia puede contribuir al desarrollo de la estatura, la masa
muscular, los reflejos y la agilidad.
.- Si eres adulto, el baloncesto puede lograr que tengas una buena circulación sanguínea. Tu capacidad
pulmonar mejorará notablemente, y por tanto tendrás una mejor capacidad de las vías respiratorias;
además de contar con una mejor sincronización del ritmo cardíaco.
.- En la parte mental, puede favorecer el desarrollo de la agilidad y la lógica al analizar aspectos
tácticos, además de que mejora el estado de alerta para prevenir cualquier tipo de ataque físico dentro
del juego.
.- El baloncesto puede ser ideal para aumentar tus niveles de energía, tener una mayor capacidad de
trabajo y estudio, un aumento de la vitalidad y, además, mejorar notablemente la resistencia a la fatiga.
.- Es excelente cuando se trata de combatir el estrés, la ansiedad y la depresión. Esto se debe a que
estimula la relajación y disminuye las tensiones. Asimismo, te ayudará a conciliar el sueño.
Como se trata de un ejercicio aeróbico, puede mejorar la circulación del oxígeno en la sangre y la
quema de un importante número de calorías, ayudando a mantener el peso adecuado.
.- Es capaz de incrementar la autoestima y puede ser ideal para conocer gente, aprender a trabajar en
grupo y a fortalecer las relaciones.
.- Favorece estilos de vida sin tabaco, alcohol o drogas. Además, reduce la violencia en las personas
temperamentales.

7. EL VOLEIBOL
Es un deporte que se juega con un balón en el que dos equipos, integrados por seis jugadores
cada uno, se enfrentan sobre un área de juego separada por una red central. El objetivo del juego es
pasar el balón por encima de la red, logrando que llegue al suelo del campo contrario mientras el
equipo adversario intenta impedir simultáneamente que lo consiga, forzándolo a errar en su intento.
Surge una fase de ataque en un equipo cuando intenta que el balón toque el suelo del campo
contrario mientras que en el otro equipo surge una fase de defensa intentando impedirlo.
El deporte tuvo su origen en Estados Unidos en 1895 siendo hoy muy popular y practicándose
en casi todo el mundo. Lo regula la Federación Internacional de Voleibol (FIVB) y en ella se
encuentran representadas 220 naciones. Han encabezado las listas de comienzos del
siglo XXI Brasil, Estados Unidos, Italia y Rusia, la lista de naciones que lideran el deporte continúa
con Japón, serbia, Polonia, Cuba, República Dominicana, China y Alemania. De acuerdo con
estimaciones de la FIVB, una sexta parte de las personas en todo el mundo participa en el voleibol,
activamente o como espectador.

8. REGLAS DEL VOLEIBOL
1. Campo de juego. Debe ser un rectángulo de 18m de largo por 9 m de ancho, dividido en su
línea central por una red que separa a los dos equipos.
2. Líneas. divide la pista de juego en dos zonas iguales de 9x9m, una para cada equipo.
3. Zonas y áreas :El campo de juego está rodeado de una zona libre de al menos tres metros de
ancho en la que también está permitido jugar el balón
4. La red: mide 1 m de ancho y entre 9,5 a 10 m de largo de modo que cada lado sobresale unos
25 a 50 cm de las líneas laterales hacia afuera de las líneas laterales se coloca en el eje
central del campo, exactamente en la línea central que divide el campo.
5. El balón: debe ser esférico, más pequeño y ligero que los balones de baloncesto y futbol (
65-67cm de circunferencia, 260-280 gr de peso).
6. Puntuaciones: Los partidos de voleibol se disputan al mejor, en cinco tandas o bloques de
puntos que reciben (set). En el momento en que uno de los dos equipos acumula tres sets
ganados, gana el partido y se da por concluido el enfrentamiento.
7. Tiempos de descanso o tiempos muertos. Cada equipo puede solicitar hasta dos tiempos de
descanso de 30 segundos en cada set. Los tiempos para descanso solo los puede pedir
el entrenador, y si no estuviera, podrían ser solicitados por el capitán del equipo.
8. El juego. El objetivo del juego es que un equipo pase el balón por encima de la red y toque el
suelo del campo contrario, y también evitar que el equipo adversario realice lo mismo en el
campo propio. Cada equipo tiene tres toques para pasar el balón al campo contrario (además
del contacto del bloqueo). El balón se pone en juego con un saque que es un golpeo del
sacador que intenta enviarlo al campo adversario por encima de la red.

9. CONCLUSIONES
Una vez estudiado e investigado los temas planteados en esta Unidad, podemos decir
con total convicción que ha sido interesante y gratificante este estudio. El test de Cooper
muy interesante, el conocimiento adquirido y de aplicación en nuestra vida de practica
deportiva y de mejorar nuestra salud física y mental. Esperando que el lector de este
trabajo pueda adquirir y tomar información desconocida que le sea de fácil lectura para
un aprendizaje rápido sobre el tema del básquet y voleibol.
M. Bolívar

10. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
Disponible en:
https://es.wikipedia.org/wiki/Baloncesto
Disponible en:
https://es.wikipedia.org/wiki/Voleibol
Disponible en:
http://es.calcuworld.com/deporte-y-ejercicio/test-de-cooper/