Este documento trata sobre la salud y los beneficios de la actividad física. Define la salud como un estado multidimensional que incluye los aspectos físicos, mentales y sociales. Explica que la actividad física incluye ejercicio, deporte y actividades cotidianas, y describe los beneficios fisiológicos, psicológicos y de calidad de vida de mantenerse activo. Recomienda incorporar varios tipos de actividad de forma progresiva de acuerdo con las necesidades individuales.

1. ACTIVIDAD FÍSICA

2. SALUD
DEFINICIÓN DE SALUD
Herencia Ambiente Sistema
Sanitario
Estilos
de Vida
Proceso

3. SALUD
es:
DEFINICIÓN DE SALUD
• Multidimensional
• Dinámica Enfermedad
aspectos
Físicos
Mentales
Sociales
Emociona
les
SALUD
PLENA

4. “La salud es el logro del elevado nivel de bienestar
físico, mental, social
y de capacidad de funcionamiento, así como del
reducido nivel de enfermedad
que permitan los cambiantes y modificables factores
políticos, sociales, económicos
y medioambientales en los que vive inmersa la
persona y la colectividad”
(Devis Devis y col)
DEFINICIÓN DE SALUD

5. “es cualquier movimiento corporal producido por los
músculos esqueléticos
que resulta en un gasto de energía"
es también
“una experiencia personal y nos permite interactuar
con los seres
y el ambiente que nos rodea”
Abarca una amplia variedad de prácticas cotidianas,
de distinta intensidad que realizamos diariamente
por necesidad, rutina o diversión (caminar, subir
escaleras, andar en bicicleta, limpiar la casa, el
jardín, etc.)
ACTIVIDAD FÍSICA

6. EJERCICIO FISICO
“es un movimiento corporal planificado, estructurado
y repetitivo
realizado para mejorar o mantener uno o más
componentes de la aptitud física”.
La APTITUD FÍSICA es:
“un conjunto de atributos que las personas poseen o
alcanzan
relacionados con la capacidad de realizar actividad
física”.

7. DEPORTE
“juego organizado que lleva consigo la realización de
esfuerzos físicos
que se atienen a una estructura establecida y está
organizado dentro de un contexto
de reglas formales y explícitas respecto de conductas
y procedimientos.
Es una actividad física e intelectual que tiene un
componente competitivo y de espectáculo e implica
un entrenamiento físico”

8. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Fisiológicos y biológicos
• Previene, reduce y/controla la hipertensión arterial.
• Aumenta la sensibilidad a la insulina y la utilización
de la glucosa
• Disminuye el colesterol LDL (“malo”) y aumenta el
HDL (“bueno”)
• Disminuye la grasa corporal y el peso
• Aumenta la masa muscular
• Mantiene y fortalece los huesos
• Mejora la circulación de la sangre
• Aumenta la capacidad cardiovascular y respiratoria

9. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Psicosociales y cognitivos
• Aumenta la autoestima y la autoimagen.
•Disminuye la depresión, el estrés y la ansiedad.
•Reduce el consumo de medicamentos.
•Facilita la socialización.
•Mejora los resultados en las pruebas de atención,
memoria y tiempo de reacción y desempeño cognitivo
global.
•Reduce el riesgo de enfermedad de Parkinson,
demencia senil y Alzheimer.

10. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Laborales
• Reduce la rotación de la mano de obra.
• Mejora la imagen institucional.
• Disminuye los costos de atención médica, el
ausentismo y el estrés asociado al trabajo.
• Fortalece la salud integral del trabajador,
repercutiendo favorablemente en la producción

11. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
• Ayuda a mejora el desempeño académico y la
relación con los padres y profesores.
•Reduce el ausentismo.
•Disminuye el riesgo de trastornos del
comportamiento.
•Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el
alcoholismo y el abuso de sustancias.
•Aumenta la responsabilidad.
•Favorece la cooperación y el trabajo en equipo
Académico y escolar
• Ayuda a mejora el desempeño académico y la
relación con los padres y profesores.
•Reduce el ausentismo.
•Disminuye el riesgo de trastornos del
comportamiento.
•Colabora en prevenir la delincuencia juvenil, el
alcoholismo y el abuso de sustancias.
•Aumenta la responsabilidad.
•Favorece la cooperación y el trabajo en equipo

12. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
En la calidad de vida
• Mejora la fuerza y la resistencia muscular
•En personas de mayor edad, ayuda a retrasar o
prevenir las enfermedades crónicas y las asociadas
con el envejecimiento.
•Disminuye el riesgo de muerte y aumenta la
longevidad.
•Favorece la independencia y autonomía.
•Fortalece el manejo adecuado de situaciones
estresantes.
•Ayuda a conciliar el sueño y mejorar su calidad.
•Aumenta el entusiasmo y el optimismo.
•Mejora la imagen personal

13. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA
Otros efectos
• Mejora la digestión y regularidad del ritmo
intestinal.
•Reduce el riesgo de algunos tipos de cáncer (mama,
próstata, colon).
•Ayuda a establecer hábitos de vida saludables.
•Reduce el gasto médico.

14. Es MUY IMPORTANTE MANTENERNOS ACTIVOS y para
eso podemos hacer:
Actividades de la vida cotidiana (subir y bajar escaleras;
andar en bicicleta, caminar, etc)
Actividades físicas dirigidas (en la escuela y en el
tiempo libre)
Actividades físicas espontáneas (juegos motores
infantiles; actividades recreativas; juego deportivo)

15. FACTORES QUE INFLUYEN EN LA ACTIVIDAD FÍSICA DURANTE
LA INFANCIA
ENTORNO
FÍSICO Y
SOCIAL
DONDE
VIVIMOS
LAS
CARACTE
RÍSTICAS
PERSONA
LES
LA
INFLUEN
CIA DE LA
FAMILIA
ACTIVIDAD
FÍSICA

16. PRESCRIPCIÓN DEL EJERCICIO
Es el “proceso por el que se recomienda un régimen de
actividad física
de manera sistemática e individualizada, según sus
necesidades y preferencias,
con el fin de obtener los mayores beneficios con los menores
riesgos”
Para ello debemos considerar:
•tipo de ejercicio (clases de actividades que podemos
realizar)
•intensidad (nivel de esfuerzo)
•duración (tiempo)
•frecuencia (cantidad de veces que realizamos actividad
física)
•progresión (ir incrementando paulatinamente la
complejidad e intensidad de la actividad)
•variedad (incorporar distintos tipos de actividades)

17. MITOS SOBRE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL
EJERCICIO
•“Cualquier ejercicio o deporte hace bien a la salud.”
•“El deporte es salud.”
•“Hacer actividad física es muy caro. Se necesitan calzado y
vestimenta especiales y a veces hay que pagar por el uso de
las instalaciones deportivas.”
•“No tengo tiempo para hacer actividad física.”
•"Mientras más ejercicio haga, mejor."
•“Los niños son muy activos, naturalmente. No hay que
incentivarlos a tener una actividad física diaria”
•“La actividad física es para los jóvenes… A mi edad, ya no
puedo hacer ejercicios…”
•“Sudar abundantemente es adecuado para bajar de peso.
Mientras más se transpire, más grasa se quema.”

18. Muchas gracias…