El documento describe los beneficios de realizar actividad física para la salud. Explica que la inactividad física es un problema de salud pública que contribuye a muchas muertes. Recomienda realizar al menos 150 minutos de actividad física moderada a la semana, como caminar, para prevenir enfermedades.

1. EL EJERCICIO ES SALUD.
LCD. CARLOS CALDERON VELARDRE
LEF. FABIÁN TORRES AMBRIZ

2. OBJETIVO GENERAL
Fomentar la actividad física como parte
fundamental de los hábitos saludables, que permita
tener niños, adultos y adultos mayores sanos y
productivos, así como la prevención y control del
sobrepeso, la obesidad y otras enfermedades
crónico-degenerativas.

3. OBJETIVOS ESPECIFICOS
• Promover la actividad física sistemática, debe
ser ADECUADA, SEGURA y EFECTIVA.
• Realizar la actividad física en forma
permanente, que de cómo resultado la
modificación positiva de nuevos estilos de vida.
• Conservar la salud.

4. Problemática actual
Datos de la OMS revelan que cada año
mueren aproximadamente 2 millones de
personas en el mundo como consecuencia
de la inactividad física, lo que representa
el 6% de defunciones a nivel mundial.
La Inactividad F. constituye el 4º factor de
riesgo mas importante de mortalidad en
el mundo.

5. ¿Qué pasa en México?
 Sedentarismo en 70% de la población adulta
 La obesidad en México contribuye a un
número cercano a 200 mil muertes por año,
siendo la 3ª causa de muertes prevenibles.
 Las enfermedades cardiovasculares
representan la primer causa de mortalidad en
México.
 Falta de entornos adecuados.

6. S e d e n t a r i s m o
• El sedentarismo es una de las características
del estilo de vida de la sociedad
contemporánea, esta falta de actividad física
es motivo de preocupación, y ya es un
problema de salud pública.

7. Sedentarismo
• Horas frente al televisor
• Largas horas de trabajo en oficina
• Remplazo de juegos al aire libre
por juegos electrónicos
• Mal uso de los medios de
transporte

8. PADECIMIENTOS VINCULADOS CON EL
SEDENTARISMO
• TENSION ARTERIAL ALTA.
• OBESIDAD.
• INFARTOS.
• NIVELES ALTOS DE COLESTEROL Y
TRIGLICERIDOS.

9. La actividad física como prevención y tratamiento de
enfermedades
 Preventivo: Es necesario realizar actividad física, ya que de no
hacerlo será una persona que pueda desarrollar enfermedades
crónicas no trasmisibles como la diabetes, hipertensión, sobrepeso u
obesidad.
 Tratamiento: Si la persona ya tiene alguna enfermedad crónica
degenerativa deberá de hacer actividad física, como un tratamiento
para retardar y/o mejorar las condiciones que estas enfermedades
producen.

10. ¿Qué es Actividad Física?
 Es cualquier movimiento corporal producido por los
músculos que dan como resultado un gasto de energía.
 SE CLASIFICA DE ACUERDO AL:
 TIPO
 INTENSIDAD
 PROPOSITO

11. TIPO DE ACTIVIDAD FISICA
Es todo tipo de movimiento en general, ejercicios físico o deporte que
se va a realizar.

12. INTENSIDAD DE LA ACTIVIDAD FISICA
 Actividad física Moderada
 caminar, trotar, andar en bici.
• Actividad física Intensa o Vigorosa
• Aumento de la frecuencia respiratoria
• Nadar, correr, ir al gimnasio.

13. EL PROPOSITO DE LA ACTIVACION FISICA.
Puede ser de Salud, Recreativo o Competitivo.

14. ACONDICIONAMIENTO
FISICO
Proceso sistemático que basado en el
ejercicio, permite mejorar las
cualidades físicas condicionales.
Como:
(la resistencia, la fuerza, la
velocidad y la flexibilidad) con base
en ciertos objetivos predeterminados
de cada persona.

15. RESISTENCIA: La resistencia es la capacidad del
organismo para soportar la fatiga durante largo tiempo,
sin que se modifique sustancialmente la calidad e
intensidad del ejercicio.
FUERZA: Capacidad neuromuscular de superar una
resistencia externa o interna gracias a la contracción
muscular.
VELOCIDAD: Capacidad de realizar acciones motrices
en el mínimo tiempo posible.
FLEXIBILIDAD: Capacidad de extensión máxima de un
movimiento en una articulación determinada.
CAPACIDADES FISICAS

16. COMPONENTES DE UNA SESION DE
ACTIVACION FISICA
•PARTE INICIAL: Calentamiento.
•PARTE PRINCIPAL: Acondicionamiento cardiovascular
acondicionamiento muscular.
•PARTE FINAL: Relajación, estiramientos.

17. • Caminar con cambios de ritmo.
• Nadar 500 mts o 1 km.
• Pasear en bicicleta.
• Bailar
• Ejercicios complementarios como sentadillas,
salto de rana, saltar la cuerda.
ACTIVIDADES FISICAS MAS
RECOMENDABLES PARA MEJORAR LA
SALUD

18. Recomendaciones para la activación física
Niños y Adolescentes
 Desde el nacimiento hasta los 6 años: estimulación temprana con el
fin de mejorar sus capacidades cognitivas, físicas, sociales y
emocionales como:
 Estiramientos
 Saltar
 Correr

19. INTERESINICIAL
Delos 6años en adelanteempiezanlosniños a importarlesun
deporteo algunaotra actividad por ejemplo:
• Futbol.
• Basquetbol
• Natación
• Bailar
• Tocar algúninstrumentomusical.

20. Recomendaciones para adultos.
Adultos de 18 a 60 años:
 30 minutos de actividad moderada, 5 veces a la semana.
 Salir al parque a correr, caminar o andar en bici.
 Nadar
 Inscribirse en las instituciones deportivas.

21. Recomendaciones para adultos mayores
Adultos mayores de 60 años:
Menor intensidad para Mantener la
flexibilidad y el equilibrio.
 Caminar
 Trotar
 Andar en bici
 Nadar
 En los adultos mayores la
Actividad Física mejorará su
calidad de vida.

22. RECOMENDACIONES PARA PACIENTES
CON ENFEREMEDADES CRONICO
DEGENERATIVAS
El ejercicio físico debe ser incluido como
parte del programa de tratamiento, ya que:
Ayuda a mejorar el control glucémico.
Disminuye el riesgo de complicaciones a
largo plazo.
 Favorece el mantenimiento del peso ideal
y mejora la calidad de vida.

23. • REALIZAR 5 MIN DE
CALENTAMIENTO.
• RELIZAR 10 MIN DE
EJERCICIO. (OBJETIVO
PRINCIPAL.)
• REALIZAR 5 MIN DE
ESTIRAMIENTO.

24. RECOMENDACIÓNES GENERALES PARA LA
PRACTICA DE LA ACTIVACION FISICA.
1. Usar ropa adecuada para la actividad física.
2. Realizar la actividad física de forma gradual de menos
a más en cuanto a intensidad.
3. Para obtener resultados se requiere por lo menos 3
veces x semana con una duración de 30 min.
4. Hidratarse antes, durante y después de la actividad
física.

25. BENEFICIOS DE LA ACTIVACION FISICA
Reduce el riesgo de:
 Desarrollar sedentarismo.
 Desarrollar alguna enfermedad
de riesgo cardiovascular.

26. Disminuye el
estrés
Mejora la
autoimagen
Aumenta el
bienestar
Mejora el estado
de ánimo
BENEFICIOS
PSICOLÓGICOS
Aumenta la
autoestima
Favorece la
socialización

27. Beneficios sociales
 Incremento de la productividad en el trabajo.
 Menor ausentismo laboral.
 Mejor rendimiento escolar.
En varios países una gran parte del gasto en salud está destinado a
combatir enfermedades crónicas asociadas a la inactividad física, por lo
que promover la actividad física resulta altamente efectivo y
sustentable.

28. EL CUERPOHUMANODISEÑADOPARA
ESTAREN MOVIMIENTO
• Actividad física
• para beneficiar la salud (
moderada a vigorosa)

29. Plan deentrenamiento
• Espacio con el que se cuenta, actividades a realizar
(tiempo, ejercicios, descansos, inicio hastael final)
• Basados al objetivo

30. RECOMENDACIONES
• Al menos 3 veces por semana
• Entrenamientotal cual o mejor que como se indico en el plan.
• En el menor tiempo posible, sin descanso, cuando creas no
poder mas recupera el aliento y termínalos.
• Si te cuesta trabajo realizar algo no desesperes y abandones.
PERSISTEY TRAS UNAS SEMANAS LO LOGRARAS

31. PARTES DEL ENTRENAMIENTO
• INICIAL: PREPARATE.
• MEDIA: ESFUERZATE.
• FINAL: RECUPERATE Y VUELVE A LA CALMA.

32. Acumular al menos 150 minutos
a la semana de actividad física.
• De forma continua 30 min diarios.